13 tapaa rauhoittaa perfektionisti

Sisällysluettelo:

13 tapaa rauhoittaa perfektionisti
13 tapaa rauhoittaa perfektionisti

Video: 13 tapaa rauhoittaa perfektionisti

Video: 13 tapaa rauhoittaa perfektionisti
Video: LIVE 13 🌷KUINKA saada viestejä henkioppailta 2024, Maaliskuu
Anonim

Oletko sinä tyyppi, joka stressaa, kun asiat eivät mene täysin täydellisesti? Jos olet perfektionisti, se saattaa tuntua maailmanlopulta, kun teet virheen tai et saavuta tavoitettasi. Onneksi voit tehdä monia asioita tunnustaaksesi saavutuksesi ja olla ylpeä tekemästäsi. Aloitamme joillakin tavoilla muuttaa ajatusmalliasi, kun olet stressaantunut, ja siirrymme muutamiin vinkkeihin perfektionismin selvittämiseksi, jotta voit hallita sitä paremmin tulevaisuudessa!

Askeleet

Tapa 1/13: Yritä olla huoletta, jos sillä ei ole merkitystä pitkällä aikavälillä

Lakkaa olemasta patologinen valehtelija Vaihe 6
Lakkaa olemasta patologinen valehtelija Vaihe 6

Vaihe 1. Jos tekemäsi asiat eivät vaikuta, yritä päästää ne irti

Vaikka se saattaa tuntua hyvältä valinnalta, tekemällä enemmän kuin sinun tarvitsee tehdäksesi jotain täydellistä, se ei ehkä muuta ihmisten näkemystä lopputuloksesta. Kysy itseltäsi, käytätkö aikasi viisaimman ja tuottavimman tehtävän tekemiseen tällä hetkellä. Keskity siihen, mikä saa aikaan suurimman vaikutuksen, eikä pieniin yksityiskohtiin, jotta et tunne olevani jumissa.

  • Jos esimerkiksi kokoat diaesityksen työhön, keskity tietojen tekemiseen asiaankuuluviksi ja helposti ymmärrettäviksi sen sijaan, että yrittäisit parantaa kirjasinvalintasi ja diasuunnittelusi.
  • Toisena esimerkkinä, jos kirjoitat paperin ensimmäistä luonnosta, ei ole väliä, onko kaikki nyt kieliopillisesti oikein, koska muut ihmiset eivät katso sitä.
  • Jos huomaat jonkun, jolla on perfektionismi ja joka keskittyy merkityksettömiin yksityiskohtiin, tuo se vain heidän tietoonsa. Voit esimerkiksi sanoa jotain:”Talon ei tarvitse olla tahraton ennen kuin ihmiset tulevat tänne. Se on vain täydellisyyden hallintaa.”
  • Kokeile antamalla pienten asioiden mennä. Anna kumppanisi esimerkiksi valmistaa illallinen kahdesti viikossa, jos normaalisti haluat tehdä illallisen joka ilta. Ajan mittaan (ja erityisesti terapeutin avulla) opit sietämään pienen ahdistuksen, kun päästät asiat menemään.

Tapa 2/13: Keskity käsillä olevaan tehtävään

Rekisteröidy äänestykseen Vaihe 10
Rekisteröidy äänestykseen Vaihe 10

Vaihe 1. Ole ylpeä vaivannäöstäsi tunnustaaksesi tekemäsi työn

Vaikka olisit hermostunut lopputuloksesta, yritä kääntää huomiosi työhön, jota teet juuri nyt. Yritä ponnistella johdonmukaisesti aina tehtävän loppuun asti, jotta tunnet olosi paremmaksi, kun saavut loppuun.

  • Esimerkiksi sen sijaan, että painottaisit muutaman kuukauden päästä pidettävän kokeen suorittamisesta, keskity opiskelemaan nyt, jotta voit tuntea olosi kaikkein valmistautuneimmaksi.
  • Katso taaksepäin asioita, jotka olet jo onnistunut tehtävässäsi, jotta voit tunnistaa, mitä olet tehnyt hyvin.
  • Jos autat toista perfektionismia, yritä ohjata hänen huomionsa siihen, mitä hän parhaillaan tekee, ja tunnista tekemänsä työ.

Tapa 3/13: Etsi lyhyt häiriötekijä

Käytä kynttilöitä meditaatioon Vaihe 6
Käytä kynttilöitä meditaatioon Vaihe 6

Vaihe 1. Tehtävän vaihtaminen voi auttaa keskittymään energiaasi

Kun olet stressaantunut, on todella vaikeaa keskittyä tehtävään, jonka yrität suorittaa. Pidä 10 minuutin tauko noustaksesi ja kävelemään, hengittämään syvään tai vaihtamaan toiseen tuottavaan toimintaan. Vain lyhyen tauon avulla voit pysähtyä ja saada jonkinlaisen perspektiivin tilanteeseen, jotta olet vähemmän huolissasi siitä.

  • Yritä valita toimintaa, joka on henkisesti stimuloivaa, mutta ei stressaavaa, joten harvemmin mietit perfektionistisia ajatuksiasi.
  • Kysy perfektionistilta, haluavatko he pitää tauon, kun huomaat heidän kamppailevan. He saattavat tarvita sellaisen, mutta ovat liian keskittyneitä työhönsä sanoakseen niin.

Tapa 4/13: Käytä positiivista itsepuhetta

Hylkää joku rikkomatta sydäntään Vaihe 12
Hylkää joku rikkomatta sydäntään Vaihe 12

Vaihe 1. Kerro itsellesi, että olet tehnyt hyvää työtä torjuaksesi perfektionismin aiheuttamaa stressiä

Sen sijaan, että lyöisit itsesi pienestä virheestä tai et saisi jotain täydellistä, anna itsellesi hemmottelu. Muistuta itseäsi, että nautit tekemästäsi ja että ei hätää, jos et voi saavuttaa kaikkea mitä haluat. Vältä vertaamasta itseäsi muihin ihmisiin, jotta et ole niin ankara itsellesi.

  • Voit esimerkiksi sanoa jotain: "Teen parhaani ja voin hyvin" tai "Yritän parhaani ja se riittää menestymään."
  • Voit myös yrittää korvata negatiiviset ajatukset positiivisilla. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit "olen epäonnistunut, koska en läpäissyt englanninkielistä tenttiäsi", voit muotoilla sen uudelleen muotoon "Työskentelin kovasti, ja tällä yhdellä tentillä ei todennäköisesti ole vaikutusta vuodessa" tästä lähtien."
  • Anna kohteliaisuuksia perfektionistille, jos näet heidän lyövän itsensä. Kerro heille, että olet tunnistanut heidän tekemänsä asiat ja että he tekevät sen hyvin.

Tapa 5/13: Yritä välttää asioita, jotka laukaisevat perfektionismin

Lakkaa olemasta patologinen valehtelija Vaihe 7
Lakkaa olemasta patologinen valehtelija Vaihe 7

Vaihe 1. Tunnistamalla, mikä sinua stressaa, saat tietoisemmaksi tulevaisuudessa

Aina kun tunnet stressiä päivän aikana, mieti, mitä teit tai ajattelit tällä hetkellä. Mieti, mitä voit tehdä tulevaisuudessa auttaaksesi sinua pääsemään eroon negatiivisesta ajattelumallista, jotta voit hallita sitä paremmin seuraavalla kerralla. Kun opit tuntemaan laukaisimesi paremmin, voit tehdä jotain välttääksesi tai käsitelläksesi niitä.

  • Kirjoita muistiin aika, mitä teit ja kuka olit joka kerta nähdäksesi, onko kuvioita.
  • Pidä silmäsi poissa, kun jonkun toisen perfektionistiset taipumukset tulevat esiin, ja pane merkille, mitä tällä hetkellä tapahtuu, jotta voit osoittaa laukaisimet myöhemmin.

Menetelmä 6/13: Listaa asioiden tekemisen hyvät ja huonot puolet

Vaihe 1. Saatat huomata, että perfektionistilla on enemmän haittoja kuin luulit

Aivoriihi ja kirjoita kaikki täydellisyyden edut yhteen sarakkeeseen. Ajattele sitten todella haittoja ja sitä, kuinka täydellisyyden tavoittelu on vaikuttanut negatiivisesti sinuun ja suoritukseesi. Vertaa luettelosi molempia sarakkeita nähdäksesi, ovatko haitat suuremmat kuin edut, jotta voit tunnistaa, kuinka paljon se todella vaikuttaa suorituskykyysi.

  • Esimerkiksi muutamia ammattilaisia voivat olla "perusteellisen työn tekeminen" ja "tarkkuuden varmistaminen". Toisaalta haittoja voivat olla "vähemmän energiaa", "epäonnistumisen pelko", "vähemmän tuottavuus" ja "lisääntynyt stressi".
  • Jos autat toista ihmistä, istu hänen kanssaan ja mainitse mahdolliset haitat, jotka he voivat lisätä luetteloonsa.

Tapa 7/13: Aseta realistiset ja saavutettavissa olevat tavoitteet

Vaihe 1. Pienemmät erityistavoitteet hajottavat kokonaisuuden helpoiksi tehtäviksi

Suuren tavoitteen saavuttaminen lisää paljon paineita tehdä kaikki oikein, mutta se voi olla niin ylivoimaista, että et edes aloita. Kun haluat saavuttaa jotain, jaa se pienempiin SMART -tavoitteisiin, jotka ovat tarkkoja, mitattavissa, saavutettavissa, realistisia ja ajankohtaisia. Keskity yhteen tavoitteeseen kerrallaan työskennellessäsi kohti lopputulosta, niin et ole stressaantunut.

  • Esimerkiksi sen sijaan, että keskittyisit koko esseeseen, voit jakaa sen tutkimiseksi muutaman päivän ajan, hahmotella toisen päivän ja työskennellä uuden kappaleen kanssa joka päivä.
  • Työskentele perfektionistin kanssa tavoitteiden hajottamiseksi, koska heillä voi olla vaikeuksia nähdä muuta kuin kokonaiskuvaa.

Tapa 8/13: Listaa tehtävät, jotka sinun on todella tehtävä

Vaihe 1. Muistuta itseäsi tärkeimmistä tehtävistä, jotta tiedät mihin keskittyä

Perfektionistina on helppo omaksua "kaikki tai ei mitään"-mentaliteetti, mutta sinun ei tarvitse stressata niin paljon. Katso toimintoa, jonka haluat suorittaa, ja kirjoita muistiin vain vaatimukset, jotka sinun on suoritettava loppuun. Vältä murehtimasta hienoja yksityiskohtia ja luettele vain ne asiat, jotka sinun on ehdottomasti tehtävä, jotta et jää kiinni.

  • Esimerkiksi työesityksen valmistelemiseksi sinun on ehkä tehtävä yksinkertainen diaesitys, valmisteltava puheesi ja oikoluku, mutta sinun ei pitäisi huolehtia esimerkiksi täydellisen kirjasinvalinnan löytämisestä.
  • Jos autat jotakuta heidän perfektionismissaan, katso luettelo ja katso, lisäsikö hän tehtäviä, jotka eivät lisää projektia.

Tapa 9/13: Kuvittele onnistuvasi

Vaihe 1. Ajattelu, että voit tehdä jotain, auttaa sinua tuntemaan itsesi rohkeammaksi

Perfektionismi perustuu yleensä epäonnistumisen pelkoon, joten yritä kuvitella tekeväsi parhaasi ja saavuttavasi haluamasi. Visualisoi itsesi tilanteessa, jossa teet kaiken oikein. Muista kuvitella skenaarioita, joissa myös asiat menevät pieleen, jotta voit miettiä, miten hallitset niitä. Kun lopulta hoidat tehtävän, jonka haluat tehdä, tunnet olosi paljon varmemmaksi tehdessäsi sen hyvin riippumatta siitä, teetkö virheen vai et.

Jos esimerkiksi haluat pitää puheen, kuvittele itsesi toimivan hyvin ja yleisö reagoi positiivisesti. Mieti myös, mitä tapahtuisi, jos kompastuisit sanoihisi, jotta voit oppia taistelemaan sitä vastaan

Tapa 10/13: Aseta aikarajoitukset projekteillesi

Vaihe 1. Kovat aikarajat estävät sinua ajautumasta merkityksettömiin asioihin

Aina kun aloitat toiminnan, joka voi olla tylsä, anna itsellesi kohtuullinen aika sen suorittamiseen. Kun olet kellon päällä, työskentele niin lujasti kohti tavoitettasi saavuttaaksesi menestyksen. Kun ajastin sammuu, siirry seuraavaan vaiheeseen sijainnistasi riippumatta, jotta voit olla parempi jättää asiat keskeneräisiksi tai vähemmän täydellisiksi.

  • Voit esimerkiksi antaa itsellesi tunnin kirjoittaa koko ensimmäinen luonnos, jotta olet vähemmän huolissasi lauseen tason virheistä tai kielioppiongelmista heti.
  • Jos työskentelet perfektionistin kanssa, kerro heille, kun aika on kulunut, ja varmista, että he siirtyvät seuraavaan tehtävään, jotta he eivät jää kiinni.

Tapa 11/13: Hanki palautetta siitä, mitä olet tehnyt tähän mennessä

Aloita suhde kaverin kanssa Vaihe 15
Aloita suhde kaverin kanssa Vaihe 15

Vaihe 1. Kysy, miltä asiat näyttävät, jotta et aiheuta turhaa ylimääräistä työtä

Jos käytät paljon aikaa tehtävän pieniin yksityiskohtiin keskittymiseen, ota yhteyttä ystävään, työtoveriin tai työtoveriin nähdäksesi, mitä he ajattelevat siitä, mitä olet tehnyt tähän mennessä. Jos he sanovat, että kaikki näyttää hyvältä, lopeta sen tekeminen. Koska olet jo tehnyt tarpeeksi tehtävään, kaikki ylimääräiset työsi voivat olla hukkaan heitettyä aikaa.

  • Voit esimerkiksi kysyä: "Hei Jerry, luulen, että olen melkein valmis tämän esityksen kanssa, mutta haluaisitko kertoa minulle mielipiteesi?"
  • Jos olet perfektionisti töissä, keskustele esimiehesi kanssa ja pyydä häntä huomauttamaan, kun olet liian nirso jostakin asiasta, jotta voit tunnistaa sen paremmin.
  • Kun perfektionisti pyytää sinulta palautetta, vältä yksityiskohtien keräämistä, koska se lisää turhaa lisätyötä henkilölle.

Menetelmä 12/13: Ota kritiikki objektiivisesti

Lakkaa olemasta patologinen valehtelija Vaihe 4
Lakkaa olemasta patologinen valehtelija Vaihe 4

Vaihe 1. Kritiikki ei ole henkilökohtainen hyökkäys ja se auttaa sinua vain parantamaan

Kun joku antaa sinulle negatiivista palautetta, muista, että henkilö ei suoraan sano, että teit jotain väärin. Sen sijaan he kertovat sinulle, mihin voit keskittyä energiaasi muiden alueiden sijaan, joita yrität täydentää. Ota heidän sanansa sydämeen, jotta voit oppia ja tehdä parannuksia seuraavaa kertaa varten.

Kun kritisoit, yritä sanoa jotain rakentavaa negatiivisen sijasta. Aloita jotain positiivista ja ehdottaa parantamisen varaa. Sano esimerkiksi jotain: "Rakastan tähän käyttämääsi värivalikoimaa, mutta onko mitään tapaa järjestää tiedot uudelleen niin, että ne erottuvat hieman enemmän?"

Menetelmä 13/13: Muodosta epäonnistuminen uudelleen oppimiskokemukseksi

Lue naisten kehon kieli flirttailuun Vaihe 17
Lue naisten kehon kieli flirttailuun Vaihe 17

Vaihe 1. Vaikka sotkisitkin, katso mitä voit parantaa seuraavalla kerralla

On täysin normaalia tehdä virheitä, ja näin opit ja kasvat ihmisenä. Sen sijaan, että pidät pientä virhettä epäonnistumisena, etsi mitä voit tehdä seuraavalla kerralla, jotta se ei toistu. Hieman positiivisella ajattelulla virheet eivät tunnu maailmanlopulta ja voit helposti ylittää esteen seuraavalla kerralla.

  • Jos et esimerkiksi suorittanut kokeen ässää, voit opiskella useammin, jotta voit suorittaa seuraavan tentin paremmin.
  • Tulet olemaan kriittisempi virheillesi kuin joku muu, joten älä välitä muiden mielipiteistä.
  • Jos autat perfektionistia, älä kiinnitä huomiota virheisiin, koska se vain stressaa ihmistä enemmän.

Suositeltava: