Perfektionistin kanssa eläminen voi olla vaikeaa, varsinkin jos kyseinen henkilö on puolisosi. Tasapainon löytäminen avioliitossasi voi olla vaikeaa erityisesti siksi, että perfektionisteilla on tapana pitää asioista tietyllä tavalla. Jos puolisosi perfektionismi vaikuttaa avioliittoosi, yritä kommunikoida paremmin yhdessä. Ota omia askeleitasi puolustaaksesi itseäsi ja tunteitasi. Löydä tapoja parantaa parisuhdettasi kompromissi ja olla herkkä puolisosi tunteille.
Askeleet
Osa 1/3: Viestintä puolisosi kanssa
Vaihe 1. Lähesty heidän perfektionismiaan pragmaattisesti
Käytä merkintöjä ja uudelleen kehystämistä lempeinä keinoina osoittaaksesi puolisosi tarpeetonta perfektionismia. Joskus perfektionistit tekevät omasta elämästään paljon vaikeampaa kuin niiden pitäisi olla, ja he saattavat tarvita jäykkyyttä, joka osoitetaan myötätuntoisella tavalla. Varsinkin jos puolisosi kaipaa jotain hauskaa, osoita tämä hänelle tai tee erillinen päätös tilanteen käsittelystä.
- Sano esimerkiksi:”Meidän ei tarvitse tehdä kaikkea ennen kuin perheesi saapuu. Ei hätää, jos asiat eivät ole täydellisiä.”
- Voit myös sanoa:”Tiedän, että pidät tehtävien suorittamisesta, mutta aika on loppunut ja haluaisin viettää aikaa lasten kanssa. Aion leikkiä heidän kanssaan ja olet tervetullut mukaan. Tuntuu täydellisyydeltä haluta jäädä ja suorittaa tehtävät, mutta se on okei, jos se on sinun valintasi."
Vaihe 2. Varoita heitä muutoksesta
Perfektionisti voi menestyä järjestyksessä ja rutiinissa. Jos jokin on epätavallista tai tulee odottamatta, kerro siitä puolisollesi heti. Spontaanisuus tai äkilliset muutokset voivat järkyttää. Vaikka et voi aina suunnitella odottamattomia olosuhteita etukäteen, keskustele puolisosi kanssa mahdollisimman pian mahdollisista muutoksista.
- Jos esimerkiksi hammaslääkärikäynti siirrettiin toiselle päivämäärälle, kerro siitä puolisollesi mahdollisimman pian, jotta he voivat tehdä suunnitelmia.
- Ota tavaksi lähettää tekstiviesti tai sähköposti heti, kun tiedät muutoksen tapahtuvan.
Vaihe 3. Aseta rajat
Jos puolisosi on yleensä hallitsevalla puolella, aseta tiukat rajat. Muistuta heitä, että olet erillinen olento ja sinulla on omat mieltymyksesi, mielipiteesi ja ajatuksesi, jotka ovat päteviä ja hyödyllisiä. Sano, että haluat mieluummin kumppanin kuin ohjaajan. Jos puolisollasi on tapana höyryttää sinua mielipiteillä tai toimintatavoilla, kerro heille varovasti, että myös sinun näkemyksesi on tärkeä.
- Sano: "Se on yksi tapa tarkastella asiaa, mutta minulla on erilainen näkemys, jonka haluaisin ilmaista."
- Voit myös harkita sellaisen säännön tekemistä, jonka mukaan kuka tahansa, joka on vastuussa työn tekemisestä, saa tehdä työn haluamallaan tavalla.
Vaihe 4. Hyväksy heidän tunteensa
Perfektionistiset ihmiset voivat olla vihaisia tai järkyttyneitä, jos he eivät täytä odotuksiaan. Perfektionistinen puolisosi voi suuttua sinulle, jos et täytä heidän normejaan. Korkeat vaatimukset kaikilla elämänaloilla voivat olla tyhjiä, varsinkin kun epäonnistuminen on mahdollisuus tai todellinen tulos. Sinun tehtäväsi ei kuitenkaan ole käsitellä heidän järkyttymistään tai tyytymättömyyttään. Jos puolisosi on järkyttynyt, anna hänen olla järkyttynyt. Älä kuitenkaan anna heidän viedä vihaansa sinuun.
Pidä tauko, jos tarvitset. Sano: "Voin kertoa, että olet onneton, joten annan sinulle tilaa." Tai voi myös olla hyödyllistä sanoa: "Tiedän, että olet pettynyt, mutta kukaan muu ei odota sinun olevan täydellinen kuin sinä."
Vaihe 5. Ole kärsivällinen
Aivan kuten sinä sopeudut elämään perfektionistisen puolisosi kanssa, he sopeutuvat elämään kanssasi. Avioliiton onnistuminen tarkoittaa sitä, että olet kärsivällinen toisiaan kohtaan ja annat jokaisen olla sellainen kuin olet. Jos sinulla on puolisollesi kompromisseja koskevia vaatimuksia, ole avoin myös heidän kompromisseilleen. Jos puolisosi todella pyrkii puolestasi, ole kiitollinen ja kärsivällinen heidän edistymisessään.
Jos puolisosi työskentelee esimerkiksi viettääkseen enemmän aikaa perheen kanssa ja vähemmän aikaa kodin siivoamiseen, rohkaise häntä heidän ollessaan läsnä ja ole kärsivällinen, jos satunnaisesti siivotaan
Osa 2/3: Omien reaktioiden ja tunteiden käsittely
Vaihe 1. Hyväksy itsesi täysin
Jos perfektionistinen puoliso on kriittinen sinua kohtaan, varmista, että olet vahva itsessäsi ja omissa vakaumuksissasi. Alhainen itsetunto ei auta sinua kestämään vaativaa kumppaniasi. Työskentele voittaaksesi "vähemmän kuin" -ajatuksesi tai tunteesi.
- Mieti, millainen itsetuntosi oli ennen tätä suhdetta ja olitko varma päätöksistäsi ennen kuin joku alkoi haastaa niitä.
- Jos kamppailet itsetuntosi kanssa, työskentele terapeutin kanssa auttaaksesi sinua parantamaan itsekuvaasi. Etsi terapeutti vakuutusyhtiösi, lääkärin, paikallisen mielenterveysklinikan lähetteen tai ystävän tai perheenjäsenen suosituksen kautta.
Vaihe 2. Sano, kun satut
Jos tunnet loukkaa puolisosi sanoja, puhu. Kerro heille, että heidän ankaruus tai kritiikki satuttaa tunteitasi ja et halua tulla puhutuksi tällä tavalla. Jaa tunteesi, kun heidän käytöksensä tai sanansa satuttavat sinua, jotta heillä on mahdollisuus olla herkempi ja tukevampi tulevaisuudessa.
Sano esimerkiksi:”Tiedän, että pidät siitä, kun asiat menevät haluamallasi tavalla. Tunteitani satuttaa kuitenkin, kun sivuutat pyyntöni tai ideani.”
Vaihe 3. Vähennä reaktioitasi
Varsinkin jos perfektionistinen puolisosi tulee syytteeseen, on vaikea olla loukkaantumatta tai loukkaantunut. Älä kuitenkaan reagoi hetkessä. Anna itsellesi muutama minuutti rauhoittua ja kerätä ajatuksesi. Vihaaminen tai järkyttyminen puolisollesi ei auta sinua millään tavalla. Jos olet järkyttynyt, kerro kumppanillesi sen jälkeen, miltä heistä sinusta tuntui.
Sano:”Kun kritisoit tapaani pestä astioita, se saa minut vihaiseksi. Tunsin loukkaantuneeni kommentistasi, enkä halua, että minulle puhutaan niin."
Vaihe 4. Kysy itseltäsi, onko käyttäytyminen loukkaavaa
Jos puolisosi perfektionismi leviää tavoilla, jotka hallitsevat tai devalvoivat sinua, tämä voi olla eräänlainen emotionaalinen tai sanallinen hyväksikäyttö. Vaikka puolisollasi saattaa olla korkeat avioliittovaatimukset, huomaa, milloin nämä standardit ovat tapa hallita sinua. Jos puolisosi usein lannistaa sinut, kutsuu sinua nimellä, kertoo mitä pukea päälle tai miten käyttäytyä, hämmentää sinua tahallisesti tai syyttää sinua epäterveellisestä käytöksestään, tunnusta tämä henkiseksi hyväksikäytöksi.
- Jos et tee asioita niin kuin puolisosi haluaa heidän tekevän, saatat pelätä heidän aggressiotaan tai raivoaan. Jos esimerkiksi sänkyä ei ole tehty oikein, puolisosi voi raivostuttaa sinua tai sanoa: "Et voi tehdä mitään oikein!"
- Jos puolisosi on väkivaltainen, hae apua. Puhu luotettavalle henkilölle, kuten ystävälle, perheenjäsenelle tai terapeutille. Voit myös soittaa hätänumeroon 1-800-799-7233 turvallisuussuunnitelman luomiseksi tai puhua väärinkäytöstä.
Osa 3/3: Suhteen parantaminen
Vaihe 1. Kommunikoi avoimesti
Viestintä on avainasemassa kaikissa suhteissa. Kummankin kumppanin täytyy tuntea toisensa kuulevan ja ymmärtävän, etenkin odotusten suhteen. Kun kumppanisi puhuu, kuuntele heitä ja kuuntele tarkasti. Pyydä heitä tekemään sama puolestasi. Vaikka näkemyksesi olisivat erilaiset, kuuntele kunnioittavasti ja anna palautetta ymmärryksestäsi.
- Voit esimerkiksi toistaa sanomasi osoittaaksesi ymmärrystä sanomalla: "Joten kuulen sinun sanovan …"
- Esitä kysymyksiä, jos olet epäselvä sanomalla:”Haluan varmistaa, että ymmärrän. Tätäkö tarkoitit?"
Vaihe 2. Ole herkkä heidän tunteilleen
Perfektionistit ovat usein herkkiä hylkäämiselle tai epäonnistumisen mahdollisuudelle. Perfektionismi voi johtaa emotionaaliseen tavoittamattomuuteen, mikä saa sinut tuntemaan, että kumppanisi on kylmä ja etäinen. Vaikka saatat tuntea närkästystä siitä, mitä he sanovat tai tekevät, ole kärsivällinen ja herkkä tunteillesi. Osoita myötätuntoa heidän kohtaamiinsa kamppailuihin ja omiin itsetunnon ongelmiinsa. Usein epäonnistumiset voivat vaikuttaa syvästi perfektionistin itsetuntoon.
- Jos näin tapahtuu, osoita ystävällisyyttä ja myötätuntoa ja muistuta heitä heidän positiivisista ominaisuuksistaan ja menestyksestään.
- Yritä vahvistaa heidän kamppailunsa sanoilla, esimerkiksi sanomalla: "Tiedän kuinka kovaa voit olla itsellesi - pahoittelen, että kamppailet niin paljon sen kanssa. Onko mitään tapaa, jolla voin auttaa sinua?" Vältä heitä käskemästä "lyödä se pois", koska on todennäköistä, että he eivät halua elää tällä tavalla.
Vaihe 3. Kompromissi
Jos puolisosi odottaa talon olevan täysin puhdas ja kaikki tapahtumat tulevat ajoissa ja hoitaa kaikki vastuut aina, sinun on ehkä luotava joitakin standardeja, joista molemmat voivat sopia. Avioliittoneuvoja voi auttaa sinua ja puolisoasi kehittämään joitain normeja, joista molemmat olette samaa mieltä. Jos puolisollasi on odotuksia sinua kohtaan, luo toisillesi odotuksia, jotka tuntuvat oikeudenmukaisilta ja tasa -arvoisilta molemmilta.
Jos puolisosi esimerkiksi odottaa sinun noutavan lapset ajoissa joka päivä ja tule sitten kotiin ja kokkaavan aterian, sovi heille standardeista, kuten päivittäistavaroiden ostamisesta ja lasten auttamisesta kotitehtävissä joka päivä
Vaihe 4. Rakasta ehdoitta
Vaikka joskus voi olla vaikeaa olla naimisissa perfektionistin kanssa, muistuta itseäsi asioista, joita rakastat puolisossasi. Jokaisella ihmisellä on omat epäonnistumiset ja puutteet, myös sinulla ja puolisollasi. Silloinkin, kun puolisosi on vaikea, muistuta itseäsi ja puolisoasi rakkaudestasi.
Kirjoita puolisollesi huomautus siitä, mitä rakastat heissä. Ole tapana kertoa toisillesi päivittäin, mitä rakastat toisistasi
Vaihe 5. Pyydä hoitoa
Riippumatta siitä, luuletko, että sinun pitäisi nähdä pariskunnan neuvonantaja tai haluatko kumppanisi tapaavan terapeuttia, hoito voi olla hyödyllinen osa avioliitto -ongelmien selvittämistä. Voit halutessasi mennä terapiaan kumppanisi kanssa selvittääksesi parisuhdeongelmia tai pyytää heitä menemään yksin, riippuen siitä, mikä sinun ja kumppanisi mielestä on parasta.