Monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että yksi onnellisuuden avaimista on se, mitä odottaa. Jotain hauskan odottaminen tarkoittaa, että voit nauttia onnellisesta kokemuksesta pidempään. Jos haluat nauttia elämästä enemmän, voit ottaa askeleita. Työskentele tulevien suunnitelmien tekemiseksi, joista nautit, ja keskity odottamisen tunteen kehittämiseen. Varo pieniä nautintoja päivittäisessä elämässäsi, jotta sinulla on jotain odotettavaa muuten keskimääräisinä päivinä. Lopuksi yritä saada aikaan spontaani henki. Jos pystyt rentoutumaan etkä pidä kiinni tiukasta aikataulusta, sinulla on enemmän mahdollisuuksia hauskanpitoon ja nautintoon koko päivän.
Askeleet
Osa 1/3: Suunnitelmien tekeminen eteenpäin
Vaihe 1. Aloita tulevien suunnitelmien ajoittaminen kalenteriin
Kalenteri on konkreettinen muistutus siitä, mitä sinun on odotettava viikon tai kuukauden aikana. Osta suuri kalenteri toimistoliikkeestä ja käytä sitä tulevien suunnitelmien suunnitteluun.
- Onko sinulla viikonpäiviä, jolloin sinulla on jatkuvasti ylimääräistä aikaa? Työskenteletkö kenties kuun lopussa kiireisempää työtä kuin alussa? Etsi aikataulustasi aukkoja, jotka voit täyttää jännittävillä aktiviteeteilla.
- Kun olet löytänyt reikiä aikataulusi, tee joitakin suunnitelmia. Sinun ei tarvitse löytää paljon aikaa, valitse vain aika, jolloin olet jatkuvasti vapaa viikon tai kuukauden aikana. Voit esimerkiksi työskennellä vain torstaisin klo 3 asti. Yritä miettiä jotain tekemistä joka torstai kuukauden ajan. Voit esimerkiksi luvata itsellesi, että näet elokuvan joka torstai.
Vaihe 2. Aloita harrastus
Harrastukset voivat todella auttaa sinua odottamaan joka päivä jotain. Etsi jotain, josta pidät, tai palaa vanhaan harrastukseen, jonka olet hylännyt. Laita harrastuksesi kalenteriisi kerran viikossa tai kerran kuukaudessa tai niin usein kuin voit kohtuudella hoitaa.
- Valitse jotain, mitä haluat tehdä. Jokaisella on erilainen käsitys hauskanpidosta. Yritä valita jotain, joka vastaa etujasi. Jos rakastat valokuvaamista, yritä panostaa laadukkaaseen kameraan ja aloita kuvien ottaminen. Jos aika sallii, voit jopa ilmoittautua valokuvauskurssille.
- Valitse jotain, jota ei ole vaikea tehdä muutaman kerran viikossa. Jos rakastat esimerkiksi ratsastusta, tämä voi olla hauskaa toimintaa, mutta vaikea tehdä säännöllisesti, varsinkin jos asut kaupunkialueella. Ehkä rakkautesi ratsastukseen johtuu rakkaudesta eläimiä kohtaan. Sen sijaan, että yrittäisit ratsastaa kerran viikossa, mieti vapaaehtoistyötä paikallisessa eläinsuojassa tai kävelyä koirasi kanssa useammin.
Vaihe 3. Tee päivämäärät ja suunnittele sosiaalisia kokoontumisia
Monet ihmiset odottavat innolla sosiaalisia tapahtumia, etenkin pitkien työviikkojen lopussa. Yritä tehdä suunnitelmia ystävien ja perheenjäsenten kanssa. Säännöllinen sosiaalinen toiminta voi antaa sinulle jotain, mitä odottaa. Jos olet stressaantunut koulussa tai töissä, happy hour ystävien kanssa perjantai -iltana voi auttaa sinua selviytymään viikosta.
- Valitse sosiaalisia tapahtumia, joista pidät. Et ehkä ole esimerkiksi suuri juomari, joten viikonloppuna baariin meneminen voi pahoinvoida. Ehkä kuitenkin nautit ulkoilusta. Katso, onko sinulla ystävä, joka haluaisi tehdä lauantai -iltapäiväretken.
- Yritä nähdä, olisiko kaveriporukkasi säännöllisesti tekemisissä. Voit esimerkiksi sopia brunssin tekemisestä kerran kuukaudessa. Voit myös harkita kirjaklubin tai käsityöklubin perustamista kaveriporukan kanssa.
- Muista lisätä nämä tapahtumat kalenteriisi aivan kuten mikä tahansa muu tapahtuma. Odotat todennäköisemmin tapahtumia, jos näet niiden tulevan.
Vaihe 4. Suunnittele loma
Tutkijat ovat havainneet, että yksi tärkeimmistä syistä, miksi lomat tekevät meistä onnellisempia, johtuu odotuksesta suunnitella niitä. Erään tutkimuksen mukaan loman suunnittelu paransi onnellisuutta jopa 8 viikon ajaksi. Jos aika ja raha sen sallivat, yritä ajoittaa loma tulevaisuudessa.
- Kysy esimieheltäsi, kuinka paljon lomaa sinulla on. Varaatpa osan vuodesta lomallesi. Valitse kohde, joka innostaa sinua. Jos olet kyllästynyt maaseutuympäristöön, älä mene Pohjois -Dakotaan. Sen sijaan ajoita viikko Manhattanille.
- Jos et pääse pois töistä pitkään aikaan, suunnittele miniloma pitkän viikonlopun ajaksi.
- Jos sinulla ei ole varaa matkustaa kauas, suunnittele vain perhematka paikalliseen hedelmätarhaan, järvelle tai osavaltion puistoon. Tutkimukset eivät ole löytäneet yhteyttä loman pituuden ja onnellisuuden välillä.
- Vaihtoehtoisesti voit suunnitella yöpymisen, mikä tarkoittaa vapaa-ajan viettoa kotona. Suunnittele etukäteen museot, uima -altaat, esitykset ja kaupat. Voit myös suunnitella viikon lukemista ja nukkumista riippumatossa.
Vaihe 5. Tee lähtölaskentakalenteri suurille tapahtumille
Lähtölaskentakalenteri voi todella lisätä ennakointia. Aseta tarralaput pienelle kalenterille tai julistelevylle. Poista yksi tarralapu joka päivä suuren tapahtuman lähestyessä. Voit myös luoda online -lähtölaskentakalenterin käyttämällä online -sovelluksia tai -ohjelmia. Tämä voi toimia loistavasti lomalla, mutta voit myös laskea kaiken odottamallesi, mukaan lukien:
- lapsenlapsesi syntymä
- lukuvuoden lopussa
- suosikki lomasi
- siskosi seuraava matka kaupunkiin
- suosikkisarjasi seuraavan kirjan julkaisu
Vaihe 6. Anna itsesi nauttia itse tapahtumasta
Älä jää niin odottamaan seuraavan tapahtuman odottamista, että unohdat nauttia tapahtumasta. Kun suuri päivä koittaa, ota aikaa nauttia tekemisistäsi. Mieti, miksi odotit tätä tapahtumaa, ja muista sen ilosta.
- Sammuta puhelin tai rajoita puhelimen käyttöä. Näin voit nauttia hetkestä paremmin.
- Ota aikaa huomataksesi aistisi. Mitä näet? Mitä kuulet? Miten voit?
- Välittömästi tapahtuman jälkeen heijastele ja muista hauskoja aikoja. Sen sijaan, että olisit surullinen tapahtuman päättyessä, arvosta tapahtumaa. Keskity tyytyväisyyden tunteeseen.
Osa 2/3: Jännityksen löytäminen jokapäiväisessä elämässäsi
Vaihe 1. Luo tarkistuspisteitä, joiden avulla voit tuntea olosi tyytyväiseksi
Tarkistuspisteet voivat olla loistava tapa herättää jännitystä. Vaikka monilla ihmisillä on pitkäaikaisia tarkastuspisteitä, sinulla on oltava myös lyhyen aikavälin päivittäiset tarkastuspisteet. Ne pitävät sinut pohjattuna nykyhetkeen ja antavat sinulle mahdollisuuden odottaa pieniä asioita joka päivä. Jos haluat tehdä tarkistuspisteitä, käy henkisesti läpi päiväsi ja kirjoita luettelo tehtävistä. Voit ylittää tarkistuspisteet päivän aikana ja antaa sinulle tyytyväisyyden tunteen tietyn tehtävän suorittamisen jälkeen.
- Tee lyhyt tehtäväluettelo, joka sisältää mitä sinun on tehtävä päivittäin. Esimerkiksi "Herää, syö aamiaista, treenaa, mene töihin jne." Luettele sieltä asioita, jotka motivoivat sinua täydentämään tämän luettelon. Saatat esimerkiksi nähdä elokuvan ystävän kanssa työviikon lopussa. Vaikka viikko saattaa tuntua rasittavalta, sinulla on lyhyen aikavälin hauska tarkistuspiste, jota kohti työskentelet.
- Yritä tehdä itsellesi aikataulu, joka sisältää hauskanpidon. Lisää tarkistuspisteitä, jotka sisältävät päivittäistä rentoutumista ja hauskaa. Ehkä esimerkiksi nautit tietystä televisio -ohjelmasta. Anna itsellesi mahdollisuus katsoa jakso ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 2. Kirjoita ylös, mikä tekee sinut onnelliseksi
Jotta voisit löytää onnellisuutta joka päivä, sinun on arvioitava, mikä tekee sinut onnelliseksi. Tee lista siitä, mistä todella nautit. Yritä miettiä, mikä tuo sinulle todellista nautintoa elämässä. Sen lisäksi, että sinulla on tarkastuspisteitä, jotka luovat tyytyväisyyden ja saavutuksen tunteita, sinulla pitäisi olla onnellisuutta kannustavia tarkistuspisteitä.
- Ihmisillä on taipumus nähdä onnellisuus ulkoisten tavoitteiden suhteen. Vaikka tarkistuspisteesi voivat auttaa jokaista pitkän aikavälin tavoitettasi (eli enemmän rahaa, parempaa työtä jne.), Jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi täytetyksi, päivittäinen onnellisuus riippuu pienistä nautinnoista.
- Seurustelu on hyvä onnen mitta. Useimmat ihmiset kamppailevat ollakseen onnellisia, jos heidän elämässään ei ole ihmisiä, jotka tuovat heille iloa. Ajattele ihmisiä, joiden kanssa vietät aikaa, ja kirjoita muistiin, mitä haluat tehdä heidän kanssaan. Ehkä rakastat ruoanlaittoa ystäväsi Martan kanssa tai golfia ystäväsi Janen kanssa. Yritä ajoittaa nämä aktiviteetit koko viikon ajan.
Vaihe 3. Varaa aika pienille onnen hetkille
Kun olet selvittänyt, mikä tekee sinut onnelliseksi, varaa aikaa tälle toiminnalle. Sinun on ehkä noustava vähän ennen muuta perhettäsi, löydettävä aikaa lounastauon aikana tai pysyttävä hieman myöhässä, jotta voit sisällyttää tämän 20 minuutin toiminnan. Se on sen arvoista, jos valitset toiminnan, jota ennakoit ilolla.
- Seurustelun lisäksi ajattele asioita, joita voit tehdä itse ja jotka tekevät sinut onnelliseksi. Tutkimukset osoittavat, että nauru ja vapaaehtoistyö voivat tehdä monia ihmisiä onnellisiksi. Ehkä voit löytää aikaa vapaaehtoistyöhön paikallisessa eläinsuojassa muutaman kerran viikossa. Voit myös katsella komediaohjelmaa yhdessä joka ilta.
- Jos et löydä 20 minuutin ikkunaa joka päivä, etsi viikossa tunti tämän toiminnon suorittamiseen.
Vaihe 4. Harjoittele tietoisuutta, jotta voit paremmin ymmärtää nykyisyyttä
Mindfulness on lisääntynyt tietoisuus ympäristöstäsi ja käyttäytymisestäsi. Voit paremmin arvostaa hetkeä harjoittamalla mindfulnessia, mikä voi saada sinut nauttimaan päivittäisistä aktiviteeteista enemmän. Tämä voi saada sinut odottamaan arkea enemmän. Jos haluat harjoittaa mindfulnessia, aloita kiinnittämällä huomiota viiteen aistisi, kun teet jotain tavallista. Kun harjaat hampaitasi, mieti miltä se tuntuu, maistuu, haisee, näyttää ja kuulostaa.
- Kiinnitä huomiota hetkiin, jotka yleensä unohdat. Jos esimerkiksi otat junan töihin joka aamu, älä pidä tätä taakkana. Ota se tilaisuutena rentoutua matkalla kiireiseen päivään. Kiinnitä huomiota siihen, miltä junan istuin tuntuu. Kuuntele muiden työmatkalaisten ääniä tai laita haluamasi kappale iPodiin. Kiinnitä huomiota junan tuoksuun ja tuntumaan.
- Mindfulness voi myös olla loistava tapa irrottautua, jos koet stressaavia ajatuksia päivän aikana. Asiat, joita saatat pelätä, kuten työtapaamiset, näyttävät vähemmän pelottavilta, jos harjoitat tietoisuutta. Jos sinusta tuntuu, että mielesi lumipalloilee ennen kokousta ennen kokousta, viritä aistisi. Kiinnitä huomiota hengitykseesi, toimistosi meluun, tuoksuihin ja kehosi tunteeseen työpöydälläsi.
Vaihe 5. Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa
Tutkimukset osoittavat, että sosiaalistuminen on tärkeä avain onneen. Jos olet sosiaalisesti sitoutunut, olet todennäköisesti onnellisempi. Kokeile tehdä pieniä muutoksia aikatauluusi, joiden avulla voit seurustella useammin.
- Jos sinulla on ystävä, joka työskentelee lähelläsi, katso, voivatko kaksi tavata kahvia tai lounasta joka tiistai.
- Jos asut perheen kanssa, yritä tehdä perheillallisesta enemmän rutiinia. Sen sijaan, että syöisit erikseen, kokoontu keittiön pöydän ääreen aterioimaan vähintään muutaman illan viikossa.
- Yritä ottaa aikaa seurusteluun työtovereiden kanssa. Vaikka et halua olla häiritsevä, voit tietysti käyttää taukoaikaa juomalla kahvia ja juttelemalla työtoverisi kanssa. Saatat jopa löytää uusia ystäviä töissä.
- Jos on vaikea nähdä ihmisiä kasvotusten, kuten jos työskentelet esimerkiksi kotoa, hyödynnä tekniikkaa. Järjestä viikoittainen videokeskustelu esimerkiksi pitkän matkan ystävien kanssa.
Vaihe 6. Etsi nautittavia yksinäisiä rituaaleja
Et voi ehtiä seurustella joka päivä, koska ihmiset ovat kiireisiä. Jos asut yksin, etsi tapoja nauttia yksinäisistä nautinnoista. Voit ryhtyä yksinäiseen harrastukseen, kuten ristisanatehtävien tekemiseen tai lukemiseen. Löydät videopelin pelattavaksi verkossa tai pelikonsolista. Voit myös katsoa TV -ohjelmaa, josta pidät yksin.
- Yritä ajoittaa nämä toimet ajoissa. Sinun ei tarvitse olla tiukka aloitus-/päättymisaika, mutta sinulla voi olla karkea käsitys siitä, milloin arvostat yksinoloa. Voit esimerkiksi aina lukea tunnin ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä kiihottumista, varsinkin jos harrastamasi harrastus on sellaista, johon yleensä himoitset. Jos esimerkiksi haluat liioitella videopelejä, yritä rajoittaa peliaika 2 tuntiin yöllä varmistaaksesi, ettei se häiritse muita toimintoja.
Osa 3/3: Spontaanimman asenteen kehittäminen
Vaihe 1. Poistu mukavuusalueeltasi pienin erin
Spontaanimpi asenne voi saada sinut omaksumaan enemmän hauskaa. Sinun on odotettava enemmän, kun etsit uutta seikkailua joka päivä. Jokaisesta kokemuksesta voi tulla odottamatonta hauskaa. Aloita spontaanimmaksi poistumalla mukavuusalueeltasi pienin erin.
- Jos olet luonteellasi altis rutiinille, se voi yrittää poistua mukavuusalueeltasi. Siksi sinun on aloitettava pienestä. Yritä esimerkiksi syödä lounasta uuden työtoveriryhmän kanssa.
- Ole johdonmukainen. Kokeile jotain uutta joka päivä, oli se sitten eri reitti töihin tai uuden kampauksen kokeilu. Kun tulet rohkeammaksi ja rohkeammaksi, voit työntää itseäsi enemmän. Esimerkiksi kun olet kokeillut erilaisia kampauksia, harkitse hiusten leikkaamista tai värjäämistä pysyvämmän muutoksen aikaansaamiseksi.
Vaihe 2. Määrittele pelko uudelleen
Jos kokeilemalla jotain uutta saat perhosia vatsaasi, ajattele niitä jännityksen tunteina pelon sijasta. Saatat pian tulla odottamaan näitä tunteita.
- Muista, että pelko ei ole huono asia. Vaikka saatat pelätä uusia asioita, pelko voi tehdä niiden kokeilusta jännittävää. Yritä ajatella pelkoa motivoivana tekijänä. Onnellisuuden tunne, jonka voit voittaa pelostasi, on sen arvoista.
- Ajattele pelkoa enemmän ennakoinnin tai jännityksen kannalta. Usein ihmiset pelkäävät asioita, jotka myös kiihottavat tai kiinnostavat heitä. Jos sinusta tuntuu vapisevan tai kämmentesi hikoilevan, mieti "olen innoissani" sen sijaan, että "pelkään".
Vaihe 3. Etsi uusia ystäviä
Pyydä työtoverilta juomia tai istu jonkun uuden kanssa lounashuoneessa. Jos pakotat itsesi muodostamaan uuden sosiaalisen piirin, tämä tarjoaa sinulle enemmän mahdollisuuksia saada jotain odottamaan. Sinut kutsutaan enemmän juhliin ja sosiaalisiin tapahtumiin, mikä tarjoaa sinulle rikkaamman sosiaalisen elämän.
- Jos olet luonteeltasi ujo, yritä pitää mielessä, että useimmat ihmiset ovat melko ystävällisiä. Monet ihmiset toivovat voivansa seurustella enemmän työtovereidensa kanssa, mutta heillä on samat varaukset olla vuorovaikutuksessa uusien ihmisten kanssa.
- Älä ota "ei" henkilökohtaisesti. Ihmisillä on kiire. Jos työtoverisi hylkää kutsusi, tämä ei pidä minua siitä, että hän ei pidä sinusta. Voit aina yrittää kysyä uudelleen muutaman viikon kuluttua.
Vaihe 4. Tilaa jotain uutta
Käytkö samoissa ravintoloissa ja tilaat samat ateriat joka viikonloppu? Jos olet jumissa ravintolassa, kokeile joko uutta paikkaa tai valitse valikosta jotain aivan muuta. Jos teet suurimman osan aterioistasi kotona, kokeile ostaa jotain uutta tai tuntematonta ruokakaupasta ja lisätä se seuraavaan ateriaasi. Uuden ruoan kokeileminen voi antaa sinulle jotain odotettavaa päivän aikana. Jos esimerkiksi tylsistyt töissä, mieti uutta chiliretseptiä, jota kokeilet tänä iltana.
Vaihe 5. Hemmottele itseäsi spontaanisti
Monet ihmiset ovat tiukkoja itselleen palkintojen tai yllätysten suhteen. Voit esimerkiksi syödä vain kerran viikossa tai ostaa uusia vaatteita vain kerran kuukaudessa. Vaikka on hyvä, että sinulla on jonkinlainen budjetti tai suunnitelma, anna itsesi spontaanisti hoitoon silloin tällöin. Jos näet toimiston kahvilassa munkin, jota todella kaipaat, anna itsesi hemmotella tätä vain kerran.
