Jos olet todella väsynyt, saattaa kuulostaa houkuttelevalta torkkua yli yhdeksän tuntia. Kuitenkin yön nukkuminen voi häiritä kehon luonnollisia rytmejä, ja se voi saada sinut tuntemaan itsesi väsyneemmäksi ja väsyneemmäksi seuraavana päivänä. Lisäksi jos olet nukkunut liikaa, saatat myöhästyä jostakin tai kiirehtiä jonnekin, mikä tarkoittaa, että saatat olla stressaantunut tai ahdistunut. Onneksi, jos saat hyvää nesteytystä ja ravintoa, harjoittelet jotain liikuntaa ja stimuloit aistejasi, voit auttaa itseäsi tuntemaan olosi paremmaksi yön unen jälkeen.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kehon ravitseminen ja kosteuttaminen
Vaihe 1. Juo suuri lasillinen vettä
Kun nukkuit, kehosi jatkoi normaaleja toimintojaan, jotka kuluttavat paljon vettä. Koska olet nukkunut normaalia pidempään etkä ole juonut lisää vettä, kärsit todennäköisesti pienestä nestehukasta. Anna kehollesi mitä se tarvitsee kaatamalla suuri lasillinen vettä.
Lisäksi jos olet nukkunut liikaa, koska juot alkoholia edellisenä iltana, saatat olla jopa enemmän kuivunut kuin uskotkaan
Vaihe 2. Syö tuoreita hedelmiä, jos sinulla ei ole ruokahalua
Kun heräät normaalisti, olet "paastotussa" tilassa, koska et ole syönyt ruokaa pitkään aikaan. Yli nukkuminen voi pahentaa vaikutuksia ja aiheuttaa huomattavan verensokerin laskun, koska olet mennyt jopa tavallista pidempään edellisen aterian jälkeen. Nopea ja helppo tapa antaa aineenvaihdunnalle alku syömällä tuoreita hedelmiä.
Vaikka et tunne nälkää, sinun on silti syötävä saadaksesi kehosi aineenvaihdunta. Hedelmät ovat kevyt ja maukas välipala, kun sinulla ei ole suurta ruokahalua
Vaihe 3. Syö täysi aamiainen
Jos sinulla on aikaa, yritä syödä täysi ja tasapainoinen aamiainen, joka sisältää hiilihydraatteja, kuten leipää, sokereita, kuten hedelmiä tai leivonnaisia, ja proteiinia, kuten munia tai pekonia. Kun nukut, kehosi käyttää viimeisen aterian ravintoaineita pitämään kehosi käynnissä, happea virtaamassa ja verta pumppaamassa. Koska olet nukkunut liikaa, kehosi ei ole nauttinut ruokaa pidempään kuin olisi voinut käyttää. Jos jätät aamiaisen väliin, tunnet väsymystä ja hitautta, koska ravintoaineet ovat vähissä.
Kokeile yhdistää hedelmiä, joissa on paljon C -vitamiinia, kuten sitrushedelmiä ja marjoja, rautapitoisten elintarvikkeiden, kuten munien, kanssa. Tämä parantaa raudan imeytymistäsi ja estää hitaita, ärtyneitä, heikkoja tunteita, jotka johtuvat raudan vähäisyydestä (mikä voi tapahtua, jos edellisen aterian jälkeen on kulunut kauan.)
Vaihe 4. Nappaa kuppi vahvaa kahvia
Kahvikupissa oleva kofeiini voi tarjota nopean energiapurskeen, joka auttaa sinua poistamaan väsymyksen, joka johtuu yön unesta. Vaikka tämä kofeiinin tärinä voi johtaa lopulliseen kaatumiseen, kahvi todennäköisesti auttaa sinua, jos käytät sitä kohtuudella. Muista kuitenkin syödä jotain kahvin juomisen aikana tai sen jälkeen, jotta sinulla on hyvä ravitsemus pitkäaikaisen energian tarjoamiseksi koko päivän ajan.
Älä juo kahvia tai kofeiinia koko päivän. Koska yön nukkuminen voi heittää pois luonnollisen nukkumismallisi, sinun kannattaa yrittää nollata unikellosi, kun menet seuraavalla kerralla nukkumaan, ja kofeiini voi pitää sinut yllä jopa stimuloivien vaikutusten loppumisen jälkeen
Vaihe 5. Syö vahva minttu, joka auttaa sinua nousemaan yön unen jälkeen
Minttu voi saada sinut tuntemaan olosi valppaammaksi ja auttaa sinua keskittymään tulevaan päivään. Makuhermojesi stimulointi ja mentolin aiheuttamat voimakkaat tuntemukset nenän kautta ovat voimakas lisä, jonka voit antaa itsellesi yön unen jälkeen.
Kuppi minttu teetä voi myös auttaa keskittymään mieleen ja saa sinut tuntemaan olosi valppaana eikä sisällä kofeiinia
Tapa 2/3: Kehon ja mielen harjoittelu
Vaihe 1. Hengitä syvään mielen rauhoittamiseksi ja veren hapettamiseksi
Kun nukut, kehosi toimii alhaisemmalla aktiivisuustasolla ja pienemmällä hapen määrällä. Kun nukahdat, kehosi on vielä vähemmän happea kuin normaalisti, kun heräät. Voit nostaa energiatasojasi nopeasti keskittymällä hengitykseesi.
- Hengittäminen syvään ja hitaasti uloshengitys voi auttaa hapettamaan kehoasi, rauhoittamaan mieltäsi ja alentamaan stressitasoja, jotka ovat saattaneet nousta, koska olet nukkunut liikaa ja saatat myöhästyä jostain.
- Yritä hengittää 4 sekuntia, pidä tauko hengityksen yläosassa ja hengitä sitten 6 sekuntia. Toista tämä kuvio muutaman kerran.
Vaihe 2. Meditoi keskittyäksesi mieleen ja alentaaksesi stressitasoa
Meditaatio on loistava työkalu mielen rauhoittamiseen ja keskittymiseen. Koska olet nukkunut liikaa, saatat olla huolissasi päivän tuomista tehtävistä ja haasteista. Meditaation avulla voit rauhoittaa mielesi, parantaa keskittymiskykyäsi, parantaa energiatasojasi ja valmistautua ottamaan vastaan päivän.
Ohjattu meditaatio on eräänlainen meditaatio, joka keskittyy mielikuviin rentouttavista paikoista tai tilanteista. Sen sijaan, että keskittyisit siihen, mitä sinun on tehtävä töihin tullessasi, mietiskele rauhoittavista kuvista vähentääksesi stressiä, jota saatat tuntea yön unen jälkeen
Vaihe 3. Tee joogaa lihasten venyttämiseksi ja mielen keskittämiseksi
Jotkut syvät venytykset ja meditatiivinen hengitys voivat auttaa alentamaan stressiäsi ja poistamaan väsymyksen ja jäykkyyden yön unesta. Lisääntynyt verenkierto ja sydän- ja verisuonityö vapauttavat myös endorfiineja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
- Muista hengittää syvään hengittääksesi kudoksia.
- Vaikka et pysty saamaan koko joogatuntia, muutama minuutti joogaa voi vähentää yön nukkumisen aiheuttamaa ahdistusta ja hapettaa kehoasi pitkän matalan happipitoisuuden jälkeen.
Vaihe 4. Käy lenkillä saadaksesi kehosi aktiiviseksi yön unen jälkeen
Vaikka se saattaa olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä, mukava juoksu voi auttaa ravistamaan sinut ulos rutistasi ja vähentämään ahdistustasi. Juokseminen lisää myös verenkiertoa ja nostaa energiatasoa. Kevyt lenkki 10-15 minuuttia yön unen jälkeen voi olla juuri sitä mitä tarvitset.
Vaikka et voi juosta, mukava kävely saa lihaksesi toimimaan ja auttaa mieltäsi
Vaihe 5. Nosta painoja saadaksesi lihaksesi pumppaamaan
Jos juokseminen ei ole sinun juttusi tai et pysty tekemään sitä helposti, kokeile nostaa painoja saadaksesi veren virtaamaan. Painonnosto vapauttaa myös endorfiineja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi yön unen jälkeen. Lisääntynyt verenkierto hapettaa lihaksia, ja painojen nostaminen ja stressi voivat auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Voit käyttää tankoja, kahvakuulia tai mitä tahansa muita painoja, ole vain turvassa!
- Kirjoita suunnitelma, mitä harjoituksia haluat tehdä ennen painojen nostamista, jotta voit keskittyä aikaasi ja energiaasi.
- Yli nukkuminen voi saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ja heikoksi, joten älä yritä nostaa todella raskaita painoja. Valitse sen sijaan kevyempi paino, jossa on enemmän toistoja.
Vaihe 6. Kävele töihin aktivoidaksesi kehosi ja rauhoittaaksesi mielen
Jos sinulla on aikaa ja pystyt kävelemään töihin, tee se. Kevyt sydän- ja sydän- työ sekä aika miettiä, mitä sinun on tehtävä, kun pääset sisään, auttaa keskittymään energiaasi ja tekemään sinusta tuottavamman saapuessasi. Sinun ei tarvitse kovasti hikoilla saadaksesi veren pumppaamaan ja happea virtaamaan.
Jos aiot kävellä töihin, tarkista sääolosuhteet. Jos olet nukkunut liikaa, viimeinen asia, jonka tarvitset, on jäädä sateeseen
Tapa 3/3: aistien stimulointi
Vaihe 1. Altista itsesi suoralle auringonvalolle, kun heräät yön unen jälkeen
Ota hetki astua ulos ja anna ihon tuntea aurinko. Hengitä raitista ilmaa ja nauti ulkomaailmasta. Murtu pois makuuhuoneesi kuplasta. Kehosi unisykli keskittyy usein päivänvaloon, ja kirkas auringonvalo auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi.
Jos olet huolissasi yön yliyöstä, voit jättää kaihtimet auki, jotta auringonvalo pääsee huoneeseesi aamulla ja auttaa sinua heräämään
Vaihe 2. Kuuntele energistä musiikkia, josta pidät
Ylikunto voi aiheuttaa uneliaisuutta ja lisätä stressitasoa. Musiikin on osoitettu parantavan aivotoimintaa ja alentavan kortisolitasoja. Löydä innostavaa musiikkia, jonka haluat auttaa vetämään itsesi pois yön yli nukkuvasta funkista (ehkä jopa funk -musiikkia). Sen ei välttämättä tarvitse olla nopeatempoista, mutta haluat välttää miellyttävää tai masentavaa musiikkia.
- Todella hillitse musiikkia ja saa kehosi liikkeelle.
- Ei tarvitse laulaa mukana, mutta se ei voi satuttaa!
Vaihe 3. Ripottele kylmää vettä kasvoillesi
Se voi olla klassinen trooppi elokuvissa, mutta kylmän veden roiskuminen kasvoillesi todella auttaa herättämään sinut ja keskittämään mielesi. Kylmää vesiterapiaa on käytetty tuhansia vuosia kehon ja mielen nuorentamiseksi. Kylmä vesi voi saada sinut tuntemaan olosi valppaammaksi ja alentamaan stressitasoja.
Tutkimukset osoittavat, että altistuminen kylmälle vedelle voi auttaa taistelemaan masennusta vastaan ja parantamaan verenkiertoa
Vaihe 4. Käytä tuoksuvia öljyjä stimuloimaan hajuaistiasi ja parantamaan oloa
Voit käyttää eri tuoksuja toipuaksesi yön unen vaikutuksista. Sitrushedelmien tuoksut voivat lisätä serotoniinia ja saada sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi, piparminttu voi saada sinut tuntemaan olosi valppaammaksi ja stimuloivammaksi, ja tuoksut, kuten rosmariini ja eukalyptus, voivat auttaa herättämään aivosi ja antamaan sinulle enemmän keskittymistä. Kokeile aistien aktivointia hajustetulla öljyllä diffuusorissa, lautasliinalla tai vanulapulla.
- Älä yhdistä liikaa tuoksuja kerralla, muuten saatat peittää nenän!
- Jos haluat tuoksuja, kuten rosmariinia tai salviaa, harkitse niiden lisäämistä aamiaiseksi.
