Johdonmukaisuus on loistava ominaisuus rakentaa ja toteuttaa elämässäsi. Johdonmukaisuuden avain on tiettyjen tavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen. Aloita määrittämällä, kuinka haluat olla johdonmukaisempi elämässäsi, ja pyri näihin pieniin tavoitteisiin. Ajan mittaan, kun sinusta tulee johdonmukaisempi, pidä itsesi motivoituneena ja vastuullisena. Tämä voi edellyttää ajattelun muutosta, jotta pysyt optimistisena ja tuottavana koko prosessin ajan.
Askeleet
Osa 1/3: Johdonmukaisten käytäntöjen toteuttaminen
Vaihe 1. Luo erityisiä ja realistisia tavoitteita
On vaikea olla johdonmukainen, jos sinulla ei ole vahvaa käsitystä siitä, mitä sinun on tehtävä. Kun aloitat uuden polun, luo helppoja, yksinkertaisia tavoitteita ja konkreettisia, mitattavia tuloksia.
- Aloita määrittelemällä, mitä johdonmukaisuus merkitsee sinulle. Onko sinun oltava johdonmukainen liikuntatottumustesi suhteen? Tavoitteletko parempaa työn laatua? Haluatko olla käytettävissä ja luotettavampi ihmissuhteissasi?
- Kun olet määrittänyt lopullisen tavoitteesi, keksi pienempiä askeleita sen saavuttamiseksi. Jos esimerkiksi haluat tulla fyysisesti paremmaksi, voit asettaa tavoitteeksesi harjoitella viisi päivää viikossa tai ilmoittautua kurssille.
- Ole tarkka. Sen sijaan, että sanoisit "arvostan johdonmukaisesti muita tärkeitä", saatat sanoa "aion kiittää läheistäni, kun he pesevät astioita, valmistavat illallisen tai auttavat talon ympärillä".
Vaihe 2. Luo itsellesi aikataulu
Tehtävien ja lupausten kerääminen voi olla helppoa, mutta kalenteri, suunnittelija tai aikataulu pitää sinut ajan tasalla. Aikataulu auttaa sinua suunnittelemaan päiväsi niin, että saat kaiken valmiiksi ajallaan. Se auttaa myös ymmärtämään, mitä sitoumuksia teet ja sinulla ei ole aikaa.
- Käytä paperisuunnittelijaa tai pöytäkalenteria. Vaihtoehtoisesti voit ladata ajoitussovelluksen puhelimeesi, kuten Google -kalenterin tai Outlookin.
- Estä realistinen aika kullekin tehtävälle. Jos olet epävarma tehtävän kestosta, anna itsellesi lisäaikaa sen suorittamiseen.
- Suurempien tavoitteiden saavuttamiseksi, kuten kirjan kirjoittaminen tai laihtuminen, aseta pieniä päivittäisiä tehtäviä, joita voit tehdä tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Voit esimerkiksi asettaa päivittäisen sanamäärän saavuttaaksesi tai suunnitellaksesi tiettyjä aterioita joka päivä.
- Muista myös suunnitella taukoja! Älä varaa mitään muuta tälle päivälle tai ajankohdalle.
Vaihe 3. Aseta muistutukset kodin, työtilan ja tavaroiden ympärille
Joskus on helppo unohtaa uudet tavoitteemme, tottumuksemme, sitoumuksemme tai lupauksemme, varsinkin kun teemme ne itsellemme. Muistuta itseäsi koko päivän ajan asettamalla viestit itsellesi näkyville alueille.
- Kirjoita tavoitteesi post-it-muistiinpanoihin ja aseta ne peiliin, tietokoneeseen, jääkaappiin, auton kojelautaan ja suunnittelijaan.
- Työnnä paperi, jossa on tavoitteesi, lompakkoosi, pöytälaatikkoosi tai kukkaroosi.
- Jos yrität toteuttaa päivittäistä käytäntöä, laita muistutus puhelimeesi. Aseta hälytys tai käytä muistutussovellusta, joka hälyttää, kun sinun on tehtävä se.
Vaihe 4. Anna lupauksia vain, jos voit pitää ne
Johdonmukaisuus edellyttää usein sitoumusten tekemistä ja niiden noudattamista. On kuitenkin helppo hukkua, jos teet liikaa lupauksia. Jos luulet, että pyyntö voi olla vaikea toteuttaa, sano ei.
- Jos esimerkiksi kerrot kumppanillesi, että aiot hoitaa puolet askareista, varmista, että sinulla on aikaa töiden jälkeen todella tehdä ne.
- Joissakin tapauksissa saatat pystyä neuvottelemaan lupauksesta, jonka pystyt pitämään. Jos joku esimerkiksi pyytää sinua auttamaan heitä muuttamaan, voit sanoa:”No, en pääse ennen klo 15, mutta voisin heilua sen jälkeen. Toimiiko tuo?"
- Tämä sisältää lupausten antamisen itsellesi. Jos tiedät, että sinun on epärealistista kirjoittaa 10 sivua päivässä uudelle romaanillesi, lupaa itsellesi, että kirjoitat vain ainakin vähän joka päivä.
Vaihe 5. Palkitse itsesi, kun saat jotain aikaan
Jos saavutat tavoitteesi, palkitse itsesi. Jopa pienet tavoitteet ansaitsevat pieniä palkintoja, jotka auttavat sinua pysymään motivoituneina koko prosessin ajan.
- Jos esimerkiksi olet onnistunut saamaan työt valmiiksi viikon joka päivä klo 17.00 mennessä, pidä ilta. Mene katsomaan elokuvaa tai hemmottele itseäsi illallisella.
- Jos harjoittelet maratonia varten ja olet onnistunut saavuttamaan päivittäiset harjoitustavoitteesi, tilaa 5 000 kilotuntia, jotta saat tunteen menestyksestäsi.
- Jos olet onnistunut parantamaan suhteitasi johdonmukaisemmin, ystävyytesi voi olla palkinto. Jos olet ylpeä itsestäsi, vie ystäväsi ulos tai järjestä illallinen.
Osa 2/3: Johdonmukaisuuden ylläpitäminen
Vaihe 1. Jatka, jos teet virheen
Jopa johdonmukaisimmat ja hyvin organisoidut ihmiset liukuvat joskus. Suunnittele mahdollinen epäonnistuminen, äläkä lyö itseäsi, jos teet virheen matkan varrella.
- Se, että jouduit perumaan tapaamisen, rikkomaan lupauksen tai ylittämään määräajan, ei tarkoita, ettet ole johdonmukainen. Joskus parhaasta suunnittelustamme huolimatta ulkoiset tekijät voivat häiritä.
- Suunnittele vastoinkäymisiisi ja epäonnistumisiisi. Jos kirjallisuuden agentti hylkää käsikirjoituksesi, selvitä, minne seuraavaksi lähetät sen, tai katso se, jotta näet, mitä voitaisiin parantaa.
- Johdonmukaisuus ei ole täydellisyyttä. Jos kaipaat päivää kuntosalilla tai et lue lapsellesi kirjaa yöllä, kannusta itseäsi aloittamaan uudelleen heti seuraavana päivänä.
Vaihe 2. Varaa aikaa lataamiseen
Johdonmukaisuus ei tarkoita, että työskentelet koko ajan. Itse asiassa, jos annat itsellesi vapaa -aikaa, parannat tuottavuuttasi ja vältät palamisen. Varaa aika itsellesi, äläkä anna työn tai muiden sitoumusten häiritä sinua.
- Voit esimerkiksi antaa itsellesi tunnin joka ilta lukea, käydä kylvyssä tai katsella televisiota. Älä työskentele tänä aikana.
- Meditaatio on loistava tapa hiljentää aivosi ja antaa itsellesi rauhaa. Harjoittele meditointia vähintään 5 minuuttia joka päivä ja työskentele jopa 15 minuuttia kerrallaan.
- Älä työnnä syrjään henkilökohtaista aikaa, jos sinulla on muita velvollisuuksia. Jos esimerkiksi tarvitset lauantai -aamuna nukkumaan, älä lupaa läheisillesi, että heräät leikkaamaan nurmikon. Kerro heille, että teet sen toisena päivänä tai kellonaikana (ja muista täyttää tämä lupaus!).
Vaihe 3. Käytä motivointityökaluja jatkaaksesi silloinkin, kun sinusta tuntuu siltä
Kun olet väsynyt tai stressaantunut, voi olla helppoa antaa tavoitteidesi liukua päiväksi, mutta nämä toimet voivat saada sinut nopeasti eksymään. Jos olet huono tai laiska, yritä löytää uusia motivaation lähteitä.
- Varaa pieniä palkintoja koko päivän ajan, jotta voit jatkaa. Jos esimerkiksi kirjoitat pitkää paperia, anna itsellesi 5 minuutin tauko aina, kun lopetat sivun tai 2.
- Muistuta itseäsi pitkän aikavälin tavoitteistasi. Kerro itsellesi, että jos haluat saavuttaa nämä tavoitteet, sinun on suoritettava tämä tehtävä. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "En todellakaan halua kirjoittaa näitä raportteja", saatat ajatella: "Kun saan raportit valmiiksi, minulla on aikaa tehdä jotain muuta."
- Jos sinulla on vaikea päivä, tee kompromissi itsesi kanssa. Jos esimerkiksi haluat syödä terveellisemmin johdonmukaisesti, mutta et voi lähteä kokkaamaan, poimi salaatti pikaruoan sijaan.
Vaihe 4. Pidä itseäsi vastuullisena
Johdonmukaisuuden varmistamiseksi sinun on varmistettava, että tunnistat, kun et saavuta asettamiasi standardeja ja tavoitteita. Näinä hetkinä harkitse, ovatko tavoitteesi realistisia, tai kysy itseltäsi, mitä voit tehdä parantaaksesi.
- Tarkista aikataulustasi tai kalenteristasi suoritetut tehtävät. Tämä antaa sinulle tyytyväisyyden tunteen. Se auttaa myös ymmärtämään, mitä voit realistisesti saavuttaa 1 päivässä.
- Pyydä ystävääsi, perheenjäsentäsi, mentoriasi tai työtoveriasi olemaan vastuullisuuskumppanisi. Pyydä heitä tarkistamaan kerran viikossa nähdäksesi edistymisesi. Jos he näkevät sinun käyttäytyvän epäjohdonmukaisesti, anna heille lupa kutsua sinut ulos.
- Älä lyö itseäsi, kun et osu merkkiin. Tärkeintä on, että työskentelet jatkuvasti tavoitteidesi ja johdonmukaisuuden eteen.
Osa 3/3: Ajattelun muuttaminen
Vaihe 1. Anna itsellesi aikaa nähdä muutokset
Aina kun yrität luoda uusia tapoja, ymmärrä, että se voi viedä aikaa. Sen sijaan, että ryöstät elämäsi useilla uusilla käytännöillä kerralla, anna itsellesi aikaa selvittää, mikä toimii. Ole realistinen sen suhteen, mitä voit odottaa näkeväsi ajan myötä.
Uuden tavan luominen kestää yleensä 3 viikkoa. Aseta kolmen viikon välein pieni tavoite saavuttaa tämä ajanjakso. Älä puutu liikaa. Aloita pienillä rituaaleilla ja rakenna tie ylös
Vaihe 2. Aseta rajat sitoumuksillesi ja henkilökohtaisille ihmissuhteillesi
Rajat helpottavat sitoumusten noudattamista, koska sinulla on tietty rajoitus toiminnalle. Ennen kuin otat uusia tehtäviä tai lupauksia, selvitä, mitä olet valmis ja kykenevä tekemään sekä mitä tiedät, ettet pysty realistisesti.
- Voit esimerkiksi todeta, ettet vastaa puheluihin perheillallisen aikana. Kerro pomollesi, työtovereillesi ja ystävillesi, että tämä aika on rajojen ulkopuolella. Laita puhelin toiseen huoneeseen illallisen aikana.
- Voit myös luoda laatumerkkejä itsellesi. Voit esimerkiksi kertoa itsellesi, että tarkistat työsi kahdesti ennen kuin lähetät sen pomollesi. Anna itsellesi lisäaikaa tämän tehtävän suorittamiseen, jotta saat tasaisen laadun.
Vaihe 3. Luo tahdonvoima
Johdonmukaisuus vaatii tahdonvoimaa saavuttaakseen, koska johdonmukaisuudella on taipumus taipua suorituskykyyn, vaikka sinusta tuntuu siltä. Tätä varten tarvitset tahdonvoimaa tehdäksesi sen.
- Vältä kiusauksia aina kun mahdollista. Jos esimerkiksi haluat olla johdonmukainen terveellisen ruokavalion suhteen, varmista, että sinulla on terveellisiä vaihtoehtoja, kun olet nälkäinen. Älä pidä epäterveellistä ruokaa ympärilläsi.
- Uupumus voi johtaa siihen, että ohitat tehtävät. Nuku vähintään 7-9 tuntia yössä, jotta voit jatkaa.
- Muista itsellesi pitkän aikavälin hyödyt aina, kun sinusta tuntuu motivoimattomalta. Lue inspiraatiota tavoitteidesi luettelosta.
Vaihe 4. Poista negatiivinen ajattelu
Negatiivinen ajattelu on johdonmukaisuuden ja tahdonvoiman kieltoa. Kun ajattelet negatiivisesti, olet vähemmän todennäköinen, että pystyt pitämään kiinni johdonmukaisista toimistasi.
- Kiinnitä huomiota negatiivisiin ajatusmalleihin, jotka estävät sinua tulevaisuudessa. Ota itsesi kiinni, jos alat ajatella "en voi tehdä tätä" tai "olen tyhmä".
- Kun huomaat nämä negatiiviset ajatusmallit, käännä ne ympäri tai esitä positiivisempi tai neutraali ajatus. Joten jos esimerkiksi ajattelet "en voi tehdä tätä", käännä se ympäri ja ajattele: "Aion harjoitella tämän tekemistä, vaikka en ole aluksi hyvä siinä."
- Jos alat pelätä tehtävää tai tavoitetta, tarkista tehtävä, tavoite tai tulos. Jaa se pienempiin vaiheisiin tai lupaa itsellesi palkinto, kun saat sen valmiiksi.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Joskus, kuten perheen ollessa kaupungissa tai kun tunnet olosi sairaaksi, sinun on ehkä tehtävä muutoksia aikatauluusi ja sitoumuksiisi. Se on täysin ok, ja sinun pitäisi sallia itsellesi nämä säädöt.
- Muista, että ei ole kovin hyödyllistä olla "johdonmukainen" yleensä. Sinun on keksittävä tiettyjä asioita, joissa haluat olla johdonmukainen, kuten "Haluan olla johdonmukainen toiminnassani muita kohtaan" tai "Haluan olla johdonmukainen ruokailutottumusteni suhteen".
