Jalkahieronta on yksi parhaista tavoista hemmotella jotakuta erityistä ja auttaa häntä rentoutumaan pitkän päivän jälkeen. Jos et ole koskaan antanut jalkahierontaa, et ehkä tiedä mistä aloittaa. Älä huolestu-hyvän jalkahieronnan antaminen ei ole vaikeaa, kun tiedät mihin jalkojen osiin kannattaa keskittyä ja kuinka paljon painetta käyttää. On myös joitain helppoja asioita, joiden avulla voit luoda erittäin rentouttavan ilmapiirin, jotta jalkahieronta on vieläkin hämmästyttävämpää.
Askeleet
Menetelmä 1 /3: Hiero jalkapohjaa, kantapäätä, pohjaa ja varpaita
Vaihe 1. Hiero jalan yläosaa peukaloillasi
Aloita varpaan kärjestä ja siirry hitaasti nilkkaan. Siirry takaisin alas jalkaan, alkaen nilkasta. Paina voimakkaasti peukaloillasi ja kupista jalkaa käsissäsi.
- Siirrä jalkaa ylös ja alas kaksi tai kolme kertaa. Pidä jalka lähellä rintakehääsi, kehosi nojaten heitä kohti. Tämä auttaa sinua kohdistamaan oikean määrän painetta jalkaan.
- Käytä painosi voimaa peukalosi lihasten sijasta jalkojen hierontaan. Jos käytät vain peukalosi lihaksia, ne voivat kouristua ja väsyä helposti.
Vaihe 2. Hiero jalan kaaria
Käytä peukaloilla kevyttä painetta jalan kaarelle, suoraan jalkapallon alapuolelle. Siirrä yksi peukalo myötäpäivään ja toinen peukalo vastapäivään pienissä ympyröissä. Tee tämä vähintään 30 sekunnin ajan.
- Aseta peukalot jalan vastakkaisiin päihin ja siirrä niitä toisiaan kohti. Tee tämä vähintään kolmesta viiteen kertaan liikuttamalla ylös ja alas jalkojen pohjaa.
- Tartu heidän jalkoihinsa voimakkaalla paineella hieronnan aikana. Kevyt, pehmeä kosketus voi olla kutittavaa useimmille ihmisille ja häiritä hierontaa.
- Jos henkilöllä on kipeitä kohtia jaloissaan, älä paina häntä liikaa, koska se voi ärsyttää aluetta.
Vaihe 3. Hiero jalan kantapäitä
Siirrä peukalot ylös ja alas niiden Achilles -jänteessä, joka kulkee kantapäästä ja nilkasta vasikan lihakseen. Hiero jalkojen kantapää pyörivin liikkein peukaloilla.
- Sinun on ehkä nostettava jalka ylös yhdellä kädellä, jotta pääset käsiksi heidän kantapäähänsä.
- Tämän alueen iho on yleensä kuiva tai kova, joten voit levittää hierontaöljyä tai -voidetta käsiin kitkan vähentämiseksi.
Vaihe 4. Purista ja vedä jokaista varvasta
Pidä jalkaansa yhdellä kädellä kaaren alla. Aseta peukalosi toisella kädellä ison varpaan päälle. Etusormen tulisi olla ison varpaan alla. Käännä varvas hieman sivulle ja vedä varvas ylhäältä alas. Palaa varpaan yläosaan ja purista sitä peukalolla ja osoittimella. Tee tämä jokaiselle varpaalle helpottaaksesi ja rentouttaaksesi niitä.
Älä nykäise varpaista, sillä ne voivat vahingoittaa heitä. Sen sijaan yksinkertaisesti pyöritä, vedä ja purista jokaista varvasta hieman tasaisesti
Vaihe 5. Liu'uta varpaita ylös ja alas sormillasi
Pidä jalasta toisella kädellä kantapään takana. Aseta toisen kätesi etusormi henkilön varpaiden väliin. Liu'uta sormeasi kohti varpaiden pohjaa ja sitten takaisin kohti varpaiden päätä. Tee tämä kaksi tai kolme kertaa varpaiden välissä.
Varmista, että käytät painostasi tasaista painetta liu'uttamalla varpaita ylös ja alas
Vaihe 6. Keskity yhteen jalkaan kerrallaan
Anna toisen jalan liota lämpimässä vedessä tai rentoutua tyynyllä. Tee perushieronta ensin yhdelle jalalle ja käännä sitten huomiosi toiselle jalalle. Toista samat liikkeet jokaiselle jalalle, jotta molemmat tuntevat olevansa yhtä rento.
Menetelmä 2/3: Syvempi hieronta nilkoille, pohjille ja painepisteille
Vaihe 1. Tee syvä hieronta nilkoille
Etsi ontto alue nilkan alapuolelta. Purista tätä aluetta varovasti peukalolla tai etusormella muutaman sekunnin ajan. Voit sitten käyttää peukaloja pyöreisiin liikkeisiin nilkkojen ympärillä. Paina tätä aluetta tasaisesti, jotta se vapautuu.
Jos nilkat ovat erityisen jäykät tai kipeät, voit yrittää kupata kantapääsi yhdellä kädellä ja tarttua jalkapallosta toisella kädellä. Pyöritä sitten jalkaansa hitaasti noin kolme kertaa myötäpäivään ja sen jälkeen kolme kertaa vastapäivään
Vaihe 2. Käytä nyrkkiä jalkapohjissa
Jos haluat syvempää hierontaa, pidä jalkaa toisella kädellä kantapäässä. Tee nyrkki toisella kädelläsi ja paina sitä varovasti jalkapohjaan. Siirrä nyrkkisi pohjaa vasten pyörivin liikkein, kuten vaivaat taikinaa. Liu'uta sitten pohjaa ylös ja alas. Tämän pitäisi auttaa vapauttamaan tämä alue syvemmälle.
Älä lyö tai lyö jalkojasi nyrkillä, koska tämä ei ole heille rentouttavaa. Käytä sen sijaan nyrkkiä kohdistamaan tasaisempaa painetta alueelle
Vaihe 3. Paina jalan tiettyjä alueita
Voit vapauttaa tiettyjä kehon alueita hieroen tiettyjä jalkan alueita. Käytä peukalolla ja etusormella tasaista painetta näille alueille helpottaaksesi tiettyä ongelmaa, jota henkilö voi kokea, kuten vyöhyketerapiahierontaa. Voit painostaa:
- Heidän kantapäät ja varpaat, jos heillä on päänsärky tai virtsaamisongelmia.
- Jalkojen pohjien keskus, jos heillä on päänsärkyä, unettomuutta tai päänsärkyä.
-
Oikean tai vasemman jalan vaaleanpunainen varvaspuoli selkäongelmien ratkaisemiseksi.
- Napauta näitä alueita kevyesti käden takaosassa stimuloidaksesi niitä. Voit myös hieroa niitä peukaloillasi.
- Älä paina liikaa näitä alueita, koska ne voivat olla herkkiä. Aloita kevyesti ja hitaasti. Sitten, jos henkilö näyttää edelleen mukavalta ja rennolta, paina hieman syvemmälle näille alueille.
Tapa 3/3: Rentouttavan ilmapiirin luominen
Vaihe 1. Liota henkilön jalat kuumaan veteen ja viipaloidut hedelmät
Pyydä henkilö istumaan mukavalle tuolille. Kaada sitten 4-5 gallonaa (15 - 19 l) lämmintä vettä ämpäriin tai astiaan. Viipaloi lime, sitruuna tai appelsiini ja laita viipaleet veteen. Pyydä henkilöä liu'uttamaan jalkansa varovasti veteen viiden minuutin liotukseen.
- Hiero viipaleita varovasti jalkoja vasten, kun ne liotetaan veteen.
- Lisää 1 rkl (15 ml) merisuolaa veteen rauhoittavan vaikutuksen aikaansaamiseksi.
- Lisää veteen viisi tai kymmenen tippaa eteerisiä öljyjä, kuten laventeli, teepuu tai piparminttu miellyttävän tuoksun saamiseksi.
Vaihe 2. Kuivaa jalat puhtaalla pyyhkeellä
Kun henkilö on nauttinut viiden minuutin liotuksesta, istu heidän edessään jakkaralle tai tyynylle. Aseta puhdas pyyhe tyynylle ja aseta se syliin. Nosta jokainen jalka vedestä ja taputtele jalat puhtaalla pyyhkeellä.
Ota molemmat jalat vedestä tai poista ne yksi kerrallaan. Voit sitten keskittyä yhteen jalkaan kerrallaan, jolloin toinen jalka voi jatkaa liottamista kylvyssä
Vaihe 3. Käytä pientä hierontaöljyä tai -voidetta käsissäsi
Hiero kädet yhteen lämmittääksesi voidetta. Öljyn tai kosteusemulsion käyttö auttaa estämään karheutta tai kitkaa käsiesi ja henkilön jalkojen välillä.
Hanki hierontaöljy tai -voide, joka on valmistettu luonnollisista ainesosista, jotka rauhoittavat ihoa. Ainesosat, kuten kaakaovoi, kookosöljy, teepuuöljy ja eukalyptus, ovat hyviä hierontaan
Vaihe 4. Säilytä rauhallinen ja hiljainen ympäristö hierontaa varten
Luo asetus, joka rentouttaa ihmistä ja vie hänet mielentilaan hierontaan. Sytytä kynttilät, jotka tuoksuvat hyvälle. Varmista, että valaistus on heikko. Laita rauhoittava taustamusiikki.
Voit myös varmistaa, että henkilö on mukavassa asennossa tuolilla tai sängyllä, jossa on tyynyt ja peitot, joten hän on rento
Vaihe 5. Pyydä henkilöltä palautetta hieronnan aikana
Vastaa heidän tarpeisiinsa ja toiveisiinsa. Kysy heiltä: "Tuntuuko tämä hyvältä?" "Haluaisitko, että menen syvemmälle?" tai "Miltä se tuntuu?" Kuuntele heidän vastaustaan ja keskity paikkoihin, jotka tuntuvat hyviltä.
Hiero syvemmälle alueelle vasta, kun olet saanut henkilön suostumuksen. Varmista, että ne sopivat hyvin syvemmälle, jotta he eivät kokisi epämukavuutta tai kipua hieronnan aikana
Vaihe 6. Harjoittele jalkojen hierontaa säännöllisesti
Ota tavaksi antaa henkilölle hieronta kerran viikossa. Valitse aika, jolloin tiedät tarvitsevansa stressinvapautusta, kuten heti töiden jälkeen tai illalla illallisen jälkeen. Harjoittele niiden hierontaa, jotta paranet ja opit, mitä he reagoivat hyvin jalkahieronnan aikana.