3 tapaa lisätä tahdonvoimaa

Sisällysluettelo:

3 tapaa lisätä tahdonvoimaa
3 tapaa lisätä tahdonvoimaa

Video: 3 tapaa lisätä tahdonvoimaa

Video: 3 tapaa lisätä tahdonvoimaa
Video: Itsevarmuuden lisääminen - 3 käytännön tapaa vahvistaa itsevarmuutta 2024, Maaliskuu
Anonim

Tahdonvoimaa tarvitaan monien yrittävien tehtävien suorittamiseen. Jos haluat laihtua, lopettaa tupakoinnin tai saavuttaa tietyt uratavoitteet, tahdonvoima on elintärkeää. On tapoja lisätä tahdonvoimaa ajan myötä. Aseta itsellesi tavoitteita, seuraa ja tee elämäntapamuutoksia vahvistaaksesi sietokykyäsi.

Askeleet

Tapa 1 /3: Tavoitteiden asettaminen

Lisää tahdonvoimaa Vaihe 1
Lisää tahdonvoimaa Vaihe 1

Vaihe 1. Jaa asiat hallittaviksi paloiksi

Se on ok, jos olet ylimielinen, mutta sen ei pitäisi estää sinua yrittämästä paremmin. Et voi ylläpitää tahdonvoimaasi, jos sinusta tuntuu, että asetat itsellesi mahdottoman korkeat vaatimukset. Voit lisätä tahdonvoimaasi jakamalla vaikeat tehtävät pieniksi, hallittaviksi paloiksi.

  • Muistiossaan Bird By Bird kirjailija Anne Lamott kuvailee veljeään työskentelemässä kouluraportissa, jossa luetellaan erilaisia lintuja. Kun hän oli lykännyt projektin viimeiseen minuuttiin, hänen veljensä tunsi olevansa rasittunut tehtävästä ennen kuin hänen isänsä tuli, kietoi kätensä pojan olkapään ympärille ja sanoi: "Lintu linnulta, ota vain lintu linnulta." Tämä tarkoittaa tietysti sitä, että valtavat tehtävät voidaan jakaa hallittaviksi paloiksi.
  • Jos haluat saada jotain aikaan ja tunnet olosi hukkuaksi, ota asiat lintu kerrallaan. Jos sinulla on 20 -sivuinen lukuvuosi, lupaa itsellesi kirjoittaa kaksi sivua päivässä määräaikaa edeltävinä viikkoina. Jos haluat laihtua 40 kiloa, aseta tavoitteeksi kahdeksan kiloa kuukaudessa. Jos haluat juosta viisi kilometriä, käytä "Sohva 5K: iin" -kaltaista sovellusta nopeuden ja voiman kasvattamiseen vähitellen. Kun jaamme suuret tehtävät pieniksi osiksi, ne näyttävät yhtäkkiä toteutettavilta.
Lisää tahdonvoimaa Vaihe 2
Lisää tahdonvoimaa Vaihe 2

Vaihe 2. Aseta kohtuulliset määräajat

Jos haluat lisätä tahdonvoimaasi, sinun on asetettava määräajat itsellesi. Kukaan ei voi toimia ilman aikataulua. Aseta määräajat, jotka voit kohtuudella saavuttaa, ja pidä niistä kiinni.

  • Jos haluat esimerkiksi aloittaa harjoittelun viitenä päivänä viikossa etkä tällä hetkellä treenaa ollenkaan, poltat viikossa menemällä suoraan tavoitteeseesi. Aseta sen sijaan aikataulu. Päätä treenata kaksi päivää viikossa viikon ajan, siirrä sitten kolme päivää, sitten neljä päivää ja sitten viisi.
  • Seuraa onnistumisiasi. Sijoita suureen kalenteriin, jonka voit näyttää jääkaapissa tai seinällä. Kirjoita kalenteriin pieni muistiinpano tuon päivän menestyksestäsi. Esimerkiksi 3. lokakuuta kirjoita jotain: "Juoksi kolme mailia tänään". Menestyksen näkeminen konkreettisesti voi auttaa sinua tuntemaan ylpeyden tunteen, joka motivoi sinua jatkamaan.
Lisää tahdonvoimaa Vaihe 3
Lisää tahdonvoimaa Vaihe 3

Vaihe 3. Tee suunnitelma

Tekniikka, joka voi auttaa tahdonvoimaasi testattaessa, on käyttää "toteutustarkoitusta" tai "jos, niin" -lausetta suunnitellaksesi tilanteita, joissa saatat kohdata kiusauksen.

  • Voit esimerkiksi yrittää luopua sokerista, mutta olet menossa syntymäpäiväjuhliin ja tiedät, että siellä on kakkua. Suunnittele suunnitelmasi ennen juhlia: "Jos joku tarjoaa minulle kakkupalan, niin minulla on osa tätä hedelmäsalaattia, jonka tuon sen sijaan."
  • Suunnitelman olemassaolo voi vähentää tahdonvoimasi rasitusta, koska olet jo tehnyt päätöksen ja sinun ei tarvitse taistella sokeritahtoasi vastaan tällä hetkellä. Tämä voi toimia, vaikka itsehillintäsi olisi loppunut.

Tapa 2/3: Pysyminen tehtävässä

Lisää tahdonvoimaa Vaihe 4
Lisää tahdonvoimaa Vaihe 4

Vaihe 1. Pidä itseäsi vastuullisena

Olennainen askel yleisen tahdonvoiman lisäämisessä on ottaa henkilökohtainen vastuu. Tee niin onnistumisesi ja esteidesi puolesta, kun työskentelet tavoitteidesi eteen.

  • Toiminnasta puhuminen tai ääneen kirjoittaminen voi auttaa. Kerro mitä teit, miksi teit sen ja miltä se sinusta tuntui. Esimerkiksi "" olin stressaantunut paperini saamisesta, joten päätin häiritä itseäni ja katsoa televisiota. Aion hallita stressiäni paremmin, jotta voin suorittaa paperini loppuun, jotta saan asiat tehtyä sen sijaan, että olisin laiska ja huono itsestäni. "Päinvastoin, jotain tällaista:" Kirjoitin tänään kaksi sivua kurssikirjoituksestani, koska halusin jäädä tehtävässä, ja tämä saa minut tuntemaan itseni tuottavaksi ja positiiviseksi."
  • Vastuun asettaminen yksinomaan itsellesi vaatii valtavaa rehellisyyttä. Se lisää myös kykyäsi hallita impulsseja ja "katsoa ennen kuin hyppäät" ja vastuuntuntoa, kun lopetat syyttelemästä ulkoisia tekijöitä olosuhteistasi. Tämä voi auttaa tahdonvoimaasi, kun omaksut sen, että muutos on sinun vallassasi.
Lisää tahdonvoimaa Vaihe 5
Lisää tahdonvoimaa Vaihe 5

Vaihe 2. Hallitse negatiivisia ajatuksia

Negatiivisia ajatuksia tulee väistämättä esiin matkan aikana. Saatat tarkoittaa yhtä takaiskua, ettet voi koskaan muuttua, tai sinulla voi olla vain ääni päässäsi, joka puhuu pois, ettet onnistu, ja saat sinut alas. Jos haluat lisätä tahdonvoimaa, negatiivisuus ei auta, koska se saa sinut tuntemaan itsesi voitetuksi ja toivottomaksi. Vaikka negatiivisia ajatuksia on mahdotonta pysäyttää kokonaan, voit muuttaa tapaasi reagoida ja käsitellä niitä.

  • Pidä kirjaa negatiivisista ajatuksistasi. Päiväkirjan pitäminen on hyödyllistä monella tapaa, ja yksi asia, jonka voit tehdä, on kirjata päivän aikana esiintyvät negatiiviset ajatukset. Pian pystyt tunnistamaan kaikki negatiivisten viestien mallit ja ryhtymään tutkimaan niiden alkuperää.
  • Kun tunnistat negatiivisen ajatuksen, kuten "En pysty saavuttamaan tavoitteitani", kysy, onko se todella totta vai ei. Tee tämä katsomalla todellisia todisteita, ei vain sitä, mitä negatiivinen äänesi kertoo sinulle. Voit tehdä päiväkirjaasi kaksi saraketta, joista toisessa on todisteita "uskomuksen puolesta" ja toisessa "vastaan". "For" -sarakkeeseen voit kirjoittaa: "Yritin mennä kuukauden syömättä sokeria, enkä pystynyt siihen. Minusta tuntuu, etten ole tarpeeksi vahva muuttamaan tapaani." Vastaan-sarakkeeseen voit kirjoittaa "Kun asetan pienempiä, saavutettavampia tavoitteita, voin saavuttaa ne. Kun otan asioita päivä kerrallaan tai viikko viikolta, minulla on paljon menestystä. aiemmin olen saavuttanut tavoitteet koulun loppuunsaattamisesta, korotuksesta työssä ja tupakoinnin lopettamisesta. Oli luultavasti kohtuutonta lopettaa sokerikylmäkalkkuna, kun rakastan sitä niin paljon. Minun on yritettävä uudelleen, ehkä eri menetelmällä."
  • Jos haluat tarkastella perusteellisemmin negatiivisia ajatuksia ja niiden hallintaa, tutustu artikkeliin Miten käsitellä negatiivisia ajatuksia.
Lisää tahdonvoimaa Vaihe 6
Lisää tahdonvoimaa Vaihe 6

Vaihe 3. Ole oma itsesi

Tämä tarkoittaa rajojen tuntemista ja sopivien tavoitteiden asettamista. Jos esimerkiksi yrität lopettaa tupakoinnin, olisi tietysti hienoa, jos lopettaisit kaikki kerralla ja olisit valmis. Mutta ehkä se et ole sinä - ehkä nautit edelleen tupakoinnista ja olet tehnyt sitä vuosia. Sen sijaan, että pidät itsesi ihanteella, eli sellaisella, joka voi vain luopua riippuvuutta aiheuttavasta tavasta, sinun on ehkä hitaasti vähennettävä. Tällä tavalla olet uskollinen itsellesi ja samalla asetat itsesi menestykseen asettamalla tavoitteita itsesi tuntemuksen perusteella.

Lisää tahdonvoimaa Vaihe 7
Lisää tahdonvoimaa Vaihe 7

Vaihe 4. Palkitse itsesi

On tärkeää pysyä tehtävässä ja ottaa vastuu teoistaan. On kuitenkin myös tärkeää osata palkita itsesi hyvästä käytöksestä. Kenenkään tahdonvoima ei ole tarpeeksi vahva jatkamaan ilman herkkua silloin tällöin.

  • Luo itsellesi palkkiojärjestelmä. Jos esimerkiksi yrität laihtua, lupaa itsellesi, että voit ostaa yhden uuden vaatteen joka viikko, kun noudatat ruokavaliota ja harjoitusaikataulua.
  • Jokaisella on oma järjestelmä, joka toimii hänelle. Etsi jotain, mistä pidät, ja löydä tapa hoitaa itseäsi silloin tällöin. Toisinaan palkitseminen tarkoittaa sitä, että voit jatkaa matkaa kohti tavoitettasi pidempään, mikä johtaa jatkuvaan tahdonvoimaan.

Tapa 3/3: Elämäntapamuutosten tekeminen

Lisää tahdonvoimaa Vaihe 8
Lisää tahdonvoimaa Vaihe 8

Vaihe 1. Kehitä hyviä tapoja

Stressi on suuri tahdonvoiman tappaja. Kun olemme ylityöllistettyjä ja turhautuneita, alistumme käyttäytymiseen, jota vastustamme mieluummin. Kehittämällä hyviä henkilökohtaisia tapoja pysymme todennäköisimmin oikeilla jäljillä stressin aikana.

  • Sisällytä tietyt toiminnot, kuten harjoittelu ja opiskelu, päivittäiseen rutiiniin. Tämä voi auttaa torjumaan stressiä. Jos tahdonvoimaa vaativat toiminnot nähdään välttämättömänä osana päivittäistä elämää, kuten hampaiden harjaus yöllä, et todennäköisesti välttele näitä tehtäviä stressaantuneena.
  • Myös ihmiset, joilla on hyviä tapoja, kärsivät vähemmän stressistä. Säännöllinen liikunta, terveellinen ruokavalio ja vakaa uniaikataulu voivat auttaa vähentämään sitä, kuinka stressaavat elämäntapahtumat vaikuttavat sinuun.
Lisää tahdonvoimaa Vaihe 9
Lisää tahdonvoimaa Vaihe 9

Vaihe 2. Älä viivyttele

Viivästyminen voi tappaa tahdonvoiman. Taakkana pidettävien tehtävien lykkääminen tekee meistä todennäköisempiä jättämään ne kokonaan tekemättä. Vältä viivyttelyä niin paljon kuin voit, jos haluat lisätä tahdonvoimaasi.

Viivästyminen perustuu usein perfektionismiin. Ihmisillä on taipumus lykätä asioita, koska he ovat stressaantuneita siitä, etteivät tee niitä täydellisesti. Työn viivästymisen ymmärtäminen ei itse asiassa vähennä tätä stressiä ja voi todella lisätä sitä. Sinun on parempi vain lähteä töihin varauksista huolimatta kuin miettiä käsiteltävää tehtävää

Lisää tahdonvoimaa Vaihe 10
Lisää tahdonvoimaa Vaihe 10

Vaihe 3. Pidä päiväkirjaa

Kirjaaminen voi auttaa lisäämään tahdonvoimaa, kun näet edistymisesi lokin. Takaisut tuntuvat vähemmän ankarilta, kun voit katsoa niitä saavutuksiisi verrattuna. Oletetaan, että olet lisännyt viisi kiloa lomien aikana. Muista päiväkirjaasi painonpudotusmatkan aloittamisesta ja muista, kuinka pitkälle olet tullut.

Lisää tahdonvoimaa Vaihe 11
Lisää tahdonvoimaa Vaihe 11

Vaihe 4. Hae tukea

Kukaan ei voi tehdä kaikkea. Jos haluat säilyttää tahdonvoimasi, hae tukea muilta.

  • Joillakin erityistehtävillä, kuten juomisen tai tupakoinnin lopettamisella, on tukiryhmiä sairaaloissa ja yhteisökeskuksissa, jotka voivat auttaa.
  • Keskustele ystävien ja perheenjäsenten kanssa siitä, mitä yrität saavuttaa. Pyydä heitä tukemaan sinua matkan varrella. Jos esimerkiksi yrität vähentää juomista, pyydä, että perheenjäsenesi eivät juo edessäsi.

Suositeltava: