Hieronta voi olla ihanan rentouttavaa ja terapeuttista. Mutta jos sinulla ei ole koskaan ollut sellaista, on luonnollista olla hieman hermostunut ja epävarma siitä, mitä odottaa. Saadaksesi kaiken irti hieronnasta, käytä aikaa kommunikoidaksesi avoimesti ja rehellisesti hierojan kanssa. He voivat vastata kaikkiin kysymyksiisi ja tehdä yhteistyötä kanssasi tehdäksesi kokemuksestasi mahdollisimman hyödyllisen ja nautinnollisen.
Askeleet
Tapa 1 /3: Kommunikoi terapeutin kanssa
Vaihe 1. Saavu ajoissa, jotta voit täyttää vaaditut lomakkeet
Jos saat ensimmäistä kertaa ammattimaista hierontaa, sinun on luultavasti täytettävä paperit ensin. Yritä saapua tapaamiseen vähintään 15 minuuttia aikaisemmin, jotta vältät hieronnan.
Aikainen saapuminen auttaa myös pääsemään rennompaan mielentilaan. Rentoutuminen on paljon helpompaa, jos saat kaikki paperityöt pois tieltä mahdollisimman pian
Vaihe 2. Keskustele terapeutin kanssa kaikista terveysongelmista
Useimmille ihmisille hieronta on erittäin turvallista, jos sen tekee ammattitaitoinen terapeutti. On kuitenkin joitakin terveydellisiä olosuhteita, jotka saattavat tehdä riskialttiiksi hieronnan saamisen, kuten verenvuotohäiriöt tai äskettäiset vammat. Kerro hierontaterapeutillesi terveydentilastasi ja onko heidän tiedossaan ongelmia.
- Jos et ole varma, onko hieronta sinulle turvallista, kysy ensin lääkäriltäsi.
- Kerro terapeutillesi, jos sinulla on allergioita, koska tämä voi vaikuttaa siihen, millaisia öljyjä tai voiteita he voivat käyttää.
- Jos sinulla on oireita, kuten huimausta, pahoinvointia, kuumetta tai ihottumaa, peruuta tapaaminen ja sovi aika uudelleen, kun tunnet olosi paremmaksi tai lääkäri sanoo sen olevan kunnossa.
Vaihe 3. Kerro terapeutillesi, onko jokin alue, johon haluat heidän keskittyvän
Ennen hierontaa terapeutti puhuu sinulle, mitä haluat istunnolta. Kerro heille, jos sinulla on kehosi osia, joissa tunnet olosi erityisen jäykäksi, jännittyneeksi tai kipeäksi. He voivat käyttää näitä tietoja suunnitellakseen rentouttavamman ja nautinnollisemman hieronnan sinulle.
- Voit esimerkiksi mainita, jos sinulla on paljon jännitystä yläselässäsi ja hartioissasi tai jos sinulla on oireita, kuten käsien tai sormien tunnottomuus.
- Jos saat hierontaa sairauden hoitoon, kuten migreeniin tai toistuvaan stressivammaan, muista kertoa siitä terapeutillesi.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
Vaihe 4. Selitä erityispyynnöt, joiden avulla voit tehdä istunnostasi nautinnollisemman
Jotkut ihmiset haluavat kuunnella musiikkia tai jutella terapeutin kanssa hieronnan aikana, kun taas toiset pitävät hiljaisuudesta. Sinulla voi olla myös mieltymyksiä esimerkiksi hierontatekniikasta, huonelämpötilasta, valaistuksesta ja tuoksuista. Kerro terapeutillesi etukäteen, jos sinulla on vahvoja mieltymyksiä kokemuksesi näistä osista.
- Voisit esimerkiksi sanoa:”Pystyisitkö käyttämään hajusteettomia hierontaöljyjä? Vahvat hajuveden tuoksut vaivaavat minua.” Tai: "Jalkani ovat todella herkkiä, joten voitko käyttää hyvin kevyttä painetta työskennellessäsi niiden päällä?"
- Jos et ole koskaan käynyt hieronnassa, et ehkä vielä tiedä mitä haluat. On hyvä puhua, jos muutat mieltäsi jostakin hieronnan aikana.
Vaihe 5. Kysy mahdolliset hierontaprosessiin liittyvät kysymykset
Jos sinulla on huolenaiheita tai kysymyksiä siitä, millainen hieronta tulee olemaan, älä epäröi ottaa niitä esille. Hyvä terapeutti vastaa mielellään kysymyksiisi, rauhoittaa mieltäsi ja puhuu sinulle prosessin osan, jota et ehkä ymmärrä.
Voit esimerkiksi kysyä esimerkiksi: "Millaisia öljyjä tai voiteita aiot käyttää tänään?" tai”Miltä hieronta tuntuu? Pitäisikö minun odottaa, että jokin sattuu tai tuntuu epämukavalta?"
Vaihe 6. Kerro terapeutillesi, jos kehossasi on osia, joita et halua paljastaa
Ennen hieronnan aloittamista terapeutti pyytää sinua luultavasti riisuutumaan. Heidän pitäisi astua ulos huoneesta, jotta voit riisuutua yksityisesti ja peittää itsesi lakanalla tai peitolla. Kerro heille, jos haluat kehosi osien välttää koskettamasta tai jättämästä peitettynä hieronnan aikana.
Voit riisuutua kokonaan tai riisua vaatteesi, kuten paitasi tai housusi. Tee mitä parhaaksi tunnet
Ole varuillasi:
Hieronnan aikana kehosi tulee peittää peitolla tai lakanalla koko ajan. Terapeutin tulisi paljastaa vain se kehon osa, jota hän työskentelee milloin tahansa. Ammattiterapeutin ei ole koskaan asianmukaista paljastaa sukupuolielimiäsi, rintojasi tai muuta kehon osaa, jonka olet pyytänyt heitä poistumaan peitettynä.
Vaihe 7. Anna terapeudillesi palautetta tekniikastaan hieronnan aikana
Hieronnan aikana älä pelkää puhua kaikesta, mitä terapeutti tekee, hyvästä tai pahasta. Kerro heille, jos olet epämiellyttävä heidän tekemisistään, ja muista, että sinulla on oikeus lopettaa hieronta milloin tahansa.
Voit esimerkiksi sanoa esimerkiksi: "Olen hieman kylmä, antaisitko minulle lämpimämmän viltin?" tai "Ei hätää, jos painat siellä hieman enemmän."
Tapa 2/3: Nauti hieronnasta
Vaihe 1. Ole mahdollisimman rento, jotta hieronta toimii paremmin
Hyvä hieronta on tarkoitettu rentouttamaan kehoa ja mieltä. Voit auttaa tätä prosessia tekemällä parhaasi vapauttaaksesi mahdollisimman paljon jännitystä. Vältä lihasten jännitystä, mikä tekee hieronnasta vähemmän mukavan ja rentouttavan.
Kokeile harjoittaa rentoutumistekniikoita ennen hierontaa, kuten meditaatiota, syviä hengitysharjoituksia tai progressiivista lihasten rentoutumista. Voit käyttää samoja tekniikoita hieronnan aikana rentoutumiseen
Vaihe 2. Keskity aisteihisi, jotta voit rentoutua
Jos sinulla on vaikeuksia rentoutua, yritä keskittää ajatuksesi siihen, mitä tunnet. Keskity siihen, miltä terapeutisi kädet tuntuvat kipeistä lihaksistasi, hierontaöljyn tuoksusta tai rauhallisen musiikin äänestä tai terapeutin äänestä, jos he puhuvat.
Jos huomaat ajatuksesi vaeltavan, ohjaa ne varovasti takaisin nykyhetkeen
Vaihe 3. Jatka hengittämistä auttaaksesi lihaksia rentoutumaan
Voit vaistomaisesti pidätellä hengitystäsi epämukavina hetkinä, kuten silloin, kun terapeutti työskentelee erityisen kovassa solmussa lihaksissasi. Jos näin tapahtuu, yritä hengittää normaalisti. Tämä auttaa sekä mieltä että kehoa rentoutumaan.
Yritä hengittää hitaasti sisään nenän kautta, pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan ja hengitä sitten hitaasti ulos suun kautta. Vatsasi pitäisi nousta ja laskea hengittäessäsi rinnan tai hartioiden sijaan
Kärki:
Jos olet edelleen jännittynyt kaikesta rentoutumisyrityksestä huolimatta, kerro siitä hierojalle. He voivat ehkä auttaa säätämällä tekniikkaa tai tekemällä muutoksia ympäristöön, jotta saat mukavampaa.
Vaihe 4. Ota hetki aikaa levätä hieronnan päätyttyä
Kun hieronta on tehty, terapeutti astuu ulos, jotta voit pukeutua. Älä hyppää heti pöydältä, kun he lähtevät. Käytä sen sijaan muutama minuutti hengittääksesi ja rentoutuaksesi ja nousta sitten hitaasti istumaan. Ole varovainen seisoessasi, sillä saatat huimausta tai pyörtymistä, jos nouset liian nopeasti.
Jos mahdollista, käytä aikaa rentoutumiseen myös kylpylän tai klinikan lähdön jälkeen. Hieronnan rentouttavat ja terapeuttiset vaikutukset kestävät pidempään, jos et palaa takaisin normaaliin toimintaan
Tapa 3/3: Hierontaetiketti
Vaihe 1. Käy suihkussa ennen istuntoosi saapumista
Oman ja terapeutin vuoksi saapuessasi istuntoosi tuoreena ja puhtaana. Ei vain tuoksu mukavammin, mutta terapeutti ei hankaa ärsyttävää likaa, bakteereita, vartaloöljyjä ja hikeä ihoon!
Terapeutti todennäköisesti työskentelee jaloillasi, jos saat kokovartalohierontaa, joten varmista, että kynnet on leikattu ja puhdas
Vaihe 2. Hiljennä puhelin ennen istunnon alkua
Hieronnan on tarkoitus olla rauhallinen, rentouttava kokemus. Estä ei -toivotut häiriötekijät sammuttamalla puhelimesi, asettamalla se äänettömäksi tai asettamalla se Älä häiritse -tilaan ennen istunnon alkua.
Jos sinulla on älykello, muista myös hiljentää se
Vaihe 3. Vältä sopimattomien vitsien tai pyyntöjen tekemistä
Kohtele terapeuttiasi samanlaisella kohteliaisuudella ja kunnioituksella, jota odotat heiltä. Älä tee seksuaalisia tai sopimattomia vitsejä, kommentteja tai pyyntöjä. Hieronta on intiimi kokemus, mutta on myös tärkeää pitää asiat ammattimaisina ja kunnioittaa asianmukaisia rajoja.
Sinun on ehkä jopa allekirjoitettava lausunto siitä, ettet tee sopimattomia kommentteja hieronnan aikana. Jos ylität rajan, terapeutillasi on oikeus lopettaa hieronta ja pyytää sinua poistumaan
Vaihe 4. Jätä kärki terapeutillesi osoittamaan arvostustasi
Hieronnan perusmaksun lisäksi on hyvä lisätä hieman lisähintaa terapeutillesi. Sinulla saattaa olla mahdollisuus jättää kärki kirjekuoreen vastaanotossa saapuessasi tai lähtiessäsi, tai voit antaa sen suoraan terapeutillesi, jos haluat.
- Yleensä 15-20% on hyvä summa vihjeeksi, mutta se voi riippua tietystä kylpylästä tai klinikasta, jolla vierailet.
- Jos käytät lahjakorttia tai jos joku muu maksoi hieronnasta, kysy, kuuluiko vihje sisäänkirjautumisen yhteydessä.
Vinkkejä
- Vaikka ison aterian syöminen ennen hierontaa ei ole vaarallista, voi olla vaikeampaa rentoutua ja tuntea olonsa mukavaksi, jos sulatat joukon ruokaa. Yritä välttää raskaan syömistä noin 90 minuuttia ennen istunnon alkua.
- Monet hierontaterapeutit suosittelevat juomaan ylimääräistä vettä ennen ja jälkeen hieronnan, koska pysyminen nesteytettynä voi auttaa kehoasi luonnollisesti poistamaan myrkkyjä ja jätteitä.
- Ei ole epätavallista kokea odottamattomia emotionaalisia tai fyysisiä reaktioita hieronnan aikana. Jos huomaat nauravasi, itkeväsi, väriseväsi tai jopa nukahtavasi, älä huoli-tällaiset reaktiot ovat normaaleja.
