Joskus kysymyksiä, ideoita ja suunnitelmia voi tulla ajatuksiin ilman suurta järjestystä tai tarkoitusta. Ajatukset voivat olla hyviä ja tuottavia, mutta ne voivat myös häiritä tai huolestuttaa, jos yrität keskittyä. Mielen puhdistamisen tietäminen voi auttaa ahdistukseen, masennukseen ja jopa univaikeuksiin.
Askeleet
Tapa 1 /3: Selkeyden löytäminen
Vaihe 1. Ilmaise ajatuksesi kirjallisesti
Jos mielesi on sekava ajatuksien sotku, se voi auttaa kirjoittamaan ne muistiin. Aloita kirjoittaminen vapaamuotoisesti: kirjaa miltä sinusta tuntuu, miksi tunnet ja mitä haluat tehdä asialle. Kun olet tallentanut nämä tiedot, sinulla on jotain konkreettista pohdittavaksi; tämä auttaa sinua tuntemaan saavutuksen tunteen, vaikka et olisi "tehnyt" mitään.
Tämä todella mielenkiintoinen temppu auttaa sinua kirjaimellisesti heittämään ajatuksesi pois. Kirjoita kaikki ongelmasi paperille ja keskustele siitä, miksi ne häiritsevät sinua. Murskaa se sitten ja heitä se pois. Kyllä, heitä se pois! Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka hylkäsivät kirjalliset huolensa, olivat vähemmän todennäköisesti huolissaan heistä
Vaihe 2. Ilmaise ajatuksesi piirustuksessa
Joten et ehkä ole Van Gogh, mutta sinun ei tarvitse olla taiteen luomiseen. Tarvitset vain materiaalin ja paperin. Hauskaa sisustamista sateenkaarikynillä; kokeile öljymaalausta; saat juuri oikean varjostimen hiilellä. Ahdistusten vapauttaminen ja mielen puhdistaminen piirtämällä voi olla uskomattoman voimakas voima.
Vaihe 3. Keskustele toisen henkilön kanssa
Ehkä olet sellainen henkilö, joka pitää ajatuksensa ja tunteensa kuplassa. Se ei välttämättä ole huono asia, mutta se tarkoittaa, että pienet huolenaiheet voivat nopeasti lumipallon näkyä suureksi yön yli. Vapauttaaksesi mielesi huolista, joita sinulla saattaa olla - huolenaiheita rakkaudesta, stressiä terveydestä, epäilyksiä työstäsi - opi puhumaan jonkun kanssa.
- Ota ensin yhteyttä ystäviin ja perheeseen. Ystäväsi ja perheesi rakastavat sinua ja ymmärtävät sinua. He eivät tarvitse järkeilyjä, eivätkä neuvo sokeripäällystysneuvoja. Kerro heille, mitä olet menossa läpi, ja kuuntele neuvoja.
- Jos ystäväsi ja perheesi eivät ole sellaisia, jotka voivat ojentaa auttavaa kättä, harkitse puhumista terapeutille. Terapeutti on koulutettu kuuntelemaan erityisiä huolenaiheitasi ja löytämään ratkaisuja lasketun tutkimuksen ja kokemusten perusteella. Älä tunne itseäsi huonommaksi, kun pyydät neuvoja terapeutilta.
- Keskustele syvällisesti jonkun kanssa. Helpommin sanottu kuin tehty - mutta täysin kannattava. Tutkijat ovat havainneet, että syvät keskustelut, joissa ylität pinnallisen ja jaat jotain ajatuksia herättävää tai intiimiä, todella tekevät ihmiset onnellisemmiksi.
Vaihe 4. Vietä aikaa lemmikin kanssa
Vaikka ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että lemmikin omistaminen voisi suoraan auttaa mielen puhdistamisessa, on olemassa lukuisia todisteita, joita kannattaa tarkastella. Lemmikkieläinten omistaminen vähentää masennuksen riskiä; alentaa verenpainetta; kohottaa serotoniinin ja dopamiinin määrää; ja vähentää riskiäsi käydä lääkärissä, jos olet yli 65 -vuotias. Jos olet onnellisempi ja terveempi, eikö olisi myös helpompaa päästää irti asioista, jotka häiritsevät sinua, ja omaksua se, mitä sinulla on elämässäsi?
Vaihe 5. Muistuta itseäsi elämässä todella tärkeistä asioista
Joskus mielemme tulvii ajatuksista, jotka jälkikäteen katsottuna eivät ole kovin tärkeitä. Ehkä menetit työsi, tai ehkä tyttöystäväsi juuri erosi kanssasi. Vaikka nämä asiat ovat ehdottomasti tärkeitä, ne eivät suinkaan ole maailmanloppu. Muistuta aivojasi kaikista todella tärkeistä asioista, joita se on tehnyt:
- Ystävät ja perhe
- Terveys ja turvallisuus
- Ruoka ja suoja
- Mahdollisuus ja vapaus
Menetelmä 2/3: Selkeyden löytäminen meditaatiossa
Vaihe 1. Kokeile kävelymeditaatiota
Kävelymeditaatio on juuri sitä, miltä se kuulostaa: Luonnon avoimuuden ja kauneuden käyttäminen rauhoittavien, positiivisten ajatusten herättämiseen aivoissa. Ole kuin Henry David Thoreau, kävelemällä erämaan läpi ja suunnittelemalla tulevan mökin paikkaa. Tai kuvittele olevasi Carl Linnaeus, ruotsalainen tiedemies, joka luokitteli monia kasveja ja eläimiä. Ulkona oleminen lämpimänä aurinkoisena päivänä voi tehdä ihmeitä taipumuksellesi.
Vaihe 2. Silmät edelleen
Tämä on meditaatiotekniikka, joka auttaa sinua puhdistamaan mielesi tuhoamalla ajan tunteen. Voit tehdä sen seuraavasti:
- Keskitä silmäsi yhteen etäisyyden pisteeseen. Mikä tahansa paikallaan oleva esine noin 3,0 metrin päässä toimii parhaiten; liian kaukana oleviin kohteisiin on vaikeampi keskittyä pidemmän aikaa. Kohde voi olla seinä, maljakko, likahiutale - niin kauan kuin se ei liiku.
- Himmennä tietoinen mielesi ja jatka keskittymistä kohteeseen. Kaikki aivovoimasi ohjataan yhteen tehtävään. Jatka keskittymistä kohteeseen, vaikka silmäsi alkavat eksyä tai mielesi alkaa vaeltaa.
- Tietyn ajan kuluttua aika alkaa hidastua. Tulet alueelle. Keskittymisesi ei horju. Et aio alkaa murehtia sitä, mikä sinua aiemmin huolestutti, koska keskittymisesi on 100% omistettu katseen ylläpitämiselle esineeseen. Kun olet valmis, rentoudu keskittymisessä. Mielesi pitäisi tuntua hieman kuluneelta, aivan kuin se olisi käynyt läpi henkisen kalistisen. Sinun pitäisi tuntea olosi paremmaksi.
Vaihe 3. Kokeile hengitysharjoituksia
Hengitys on olennainen osa meditaatiota, joka voi olla olennainen osa mielen puhdistamisessa. Useiden eri hengitystekniikoiden hallitseminen voi auttaa sinua saavuttamaan transsendenssin avoimen selkeyden. Hallitse tämä nopea hengitystekniikka - täydellinen hengitys - hallitaksesi paremmin meditaatiota:
- Seiso suorana, hengitä kokonaan ulos.
- Rentouta vatsalihaksia, kun aloitat hengittämisen. Keskity täyttämään vatsa ilmalla.
- Kun vatsa on täysin täynnä ilmaa, jatka hengittämistä ja laajenna rintaa ja rintakehää.
- Pidä hetkeksi hengitystäsi ja taistele uloshengitysvaistoa vastaan.
- Hengitä hitaasti - mahdollisimman hitaasti. Tunne, kuinka ilma liikkuu huulillesi.
- Rentouta rintakehääsi ja rintakehääsi vetämällä vatsaa sisään pakottaaksesi jäljellä olevan ilman.
- Sulje silmäsi, keskity normaaliin hengitykseesi ja puhdista mielesi.
- Toista prosessi 5–30 minuutin ajan.
Vaihe 4. Kokeile erilaisia meditaatiomuotoja.
On monia tapoja kuoria kissa, eikä kaikissa ole veistä. Opi erilaisia meditaation muotoja, kaikkea mantra -meditaatiosta zen -meditaatioon.
Vaihe 5. Kun olet aloittanut meditaation, opi syventämään meditaatiotaitojasi
Kun olet perehtynyt meditaation perusteisiin, opi parantamaan ponnistelujen vaikutuksia. Tähän on useita tapoja:
- Rentouta keho kokonaan. Varmista, että kehosi ei jännitä alitajuisesti, kun laskeudut mielettömyyteen. Kokeile jännittää kehoasi tarkoituksella ja vapauttaa sitten jännitys. Toista tämä harjoitus, kunnes tiedät, että kehosi on täysin rento.
- Yritä pysyä täysin paikallaan meditaation aikana. On vaikea saavuttaa valaistuneen mielettömyyden tilaa, kun kehosi liikkuu, lähettää tunteita ja vaatii aivoiltasi vastausta. Yritä pysyä täysin paikallaan.
- Anna hengityksen virrata luonnollisesti. Päästä irti hengityksen tietoisesta rasituksesta muutaman hengitysharjoituksen jälkeen. Anna sen tehdä mitä haluaa. Keskitä tietoisuutesi kehosi kauempiin pisteisiin ja poista tämä tietoisuus tekemällä niin.
Tapa 3/3: Löydä tuottavia tapoja häiritä itseäsi
Vaihe 1. Pelaa urheilua tai tee peli jostakin
Joskus mielen tyhjentämisessä on kyse siitä, että vierität huomiotasi negatiivisiin ajatuksiin, jotka hiipivät tietoisuuteesi. Mikään ei ole häiritsevämpää kuin pelata imevää peliä tai tehdä peli normaalista rutiinista.
- Liikunnan saaminen urheilulla on loistava tapa tuntea olonsa paremmaksi ja ottaa mielesi pois kaikesta, mikä sinua vaivaa. Lisäksi liikunta on loistava tapa parantaa fysiologisia vaivoja ja rauhoittaa psyykkisiä häiriöitä.
- Tee peli mistä tahansa tavallisesta toiminnasta, jota suoritat tuolloin. Onko sinun järjestettävä huoneesi? Tee siitä peli ampumalla likaista pyykkiä esteeseesi. Pitääkö asioida? Haasta itsesi säästäväiseksi ja käytä puolet normaalisti käyttämästäsi.
Vaihe 2. Haasta itsesi avoimeen tehtävään
He sanovat, että käyttämättömät kädet ovat paholaisen työpaja, joten paras asia, jonka voit tehdä pitääksesi mielesi puhtaana, on pitää kädet miehitettynä. Metaforiset kätesi. Ja haastaminen avoimeen tehtävään on loistava tapa tehdä se. Tässä muutamia ideoita, joita voit kokeilla pysyäksesi kiireisenä:
- Ota kuva itsestäsi joka päivä vuoden ajan. Olet luultavasti nähnyt montaasi -videoita - kuvien peräkkäisiä musiikin mukana kertomuksia ihmisen elämästä kuvissa. Se on loistava idea, ja kuka tahansa voi kokeilla sitä. Mutta tarvitset kärsivällisyyttä ja sitkeyttä tehdä se joka päivä vuoden ajan.
- Tee jotain, mitä pelkäät - joka päivä. Tämä oli Eleanor Rooseveltin kuuluisa neuvo, ja se, joka iskee sointuun monien ihmisten kanssa. Ehkä pelkäät olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. (Monet ihmiset jakavat tämän pelon.) Mene ulos ja pysäytä muukalainen saadaksesi ohjeita ja aloita sitten keskustelu. Alat hitaasti voittaa pelkosi ja autat mielesi ymmärtämään, että se voi päästää irti myös muista ongelmista.
Vinkkejä
- Lihasten/kehon rentouttaminen voi parantaa mielen selkeyttä ja edistää unta!
- Liika ajattelu voi aiheuttaa migreenin. Se on kuin ydinvoimalaan kytketty lamppu. Tyhjennä mielesi.
- Älä murehdi aikaa, joka kuluu mielen puhdistamiseen. Liian tietoinen ajasta voi heikentää prosessia.
- Onko aikomus. Käytä sitä mielen keskittämiseen.
- Mene lenkille. Liikunta ja raikas ilma rentouttavat kehoa ja mieltä. Kuuntele musiikkia juoksun aikana.
- Yritä antaa anteeksi ja rakastaa itseäsi ja kaikkia ympärilläsi olevia.
