Tarkkaavaisuus palvelee monia tarkoituksia elämässä. Se voi pitää sinut turvassa työssä, tehdä sinusta paremman taiteilijan tai valokuvaajan ja auttaa sinua huomaamaan pieniä yksityiskohtia, joita muut eivät huomaa. Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla niin lahjakas kuin Sherlock Holmes parantaaksesi tarkkailukykyäsi! Tutustu tähän kätevään luetteloon yksinkertaisista vihjeistä, joita voit kokeilla harjoittaaksesi ympäröivän maailman tarkempaa tarkkailua.
Askeleet
Tapa 1/13: Kävele hitaasti ja katso ympärillesi kaikkiin suuntiin
2 6 TULOSSA
Vaihe 1. Tämä on loistava tapa alkaa kiinnittää enemmän huomiota ympäristöön
Yritä päästä pois ajattelutavasta vain yrittää päästä pisteestä A pisteeseen B. Sen sijaan, että kävelisit mahdollisimman nopeasti päästäksesi minne olet menossa, yritä tietoisesti hidastaa kävelynopeuttasi ja ottaa kaikki ympärilläsi.
Olitpa kävelemässä jonnekin tai istumassa ulkona, yritä katsoa säännöllisesti sivulta toiselle, takanasi ja yläpuolellasi. Huomaa ympärilläsi olevat asiat sen sijaan, että katsoisit vain sitä, mitä edessäsi on
Tapa 2/13: Ota kuvia ympäristöstäsi
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Kun katsot asioita linssin läpi, saat aivan uuden näkökulman
Sen sijaan, että menisit paikasta toiseen, ota kamera mukaasi tai pidä puhelin poissa kamerasta valmiina ottamaan kuva. Etsi mielenkiintoisia rakennuksia, esineitä tai kohtauksia reitiltäsi ja ota niistä kuvia matkallasi!
- Saatat esimerkiksi huomata kukkivan pensaan tai vanhan rakennuksen, jolla on ainutlaatuisia arkkitehtonisia piirteitä, joihin et muuten kiinnittäisi huomiota.
- Jos päätät käyttää puhelimen kameraa, varmista, ettet käytä kaikkea aikaasi puhelimen tuijottamiseen. Joskus puhelinkamerat eivät pysty sieppaamaan sitä, mitä silmämme voivat!
Tapa 3/13: Tutustu uusiin paikkoihin
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Näin pääset eroon tavallisista ahdisteluistasi, joissa et ole niin tarkkaavainen
Ota uusi reitti töihin tai mene esimerkiksi uuteen kaupunkiin osana viikonloppua. Tällä tavalla et ole vain autopilotilla ja teet samoja vanhoja asioita ottamatta todella huomioon ympäristöäsi.
- Jos valitset uuden reitin töihin, huomaat paljon enemmän kuin jos menet samaa katua, jossa olet ollut satoja kertoja ja tiedät kuin kätesi.
- Voit myös altistaa itsesi uusille ympäristöille kokeilemalla uutta toimintaa. Ilmoittaudu esimerkiksi kalliokiipeilykurssille tai käy taidetunnilla.
Tapa 4/13: Päästä eroon häiriötekijöistä
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Häiriötekijät estävät sinua huomaamasta ympärilläsi olevia asioita
Laita pois älypuhelimesi tai muu huomiosi kiinnittävä laite. Tai sammuta TV -ohjelma tai kuuntelemasi musiikki. Katso ympärillesi sen sijaan, että kiinnittäisit kaiken huomiosi johonkin muuhun.
Häiriötekijät voivat myös olla vaarallisia. Jos katsot esimerkiksi videota puhelimellasi, kun ylität katua, et ehkä huomaa ylinopeutta ajavaa autoa
Tapa 5/13: Kiinnitä enemmän huomiota muihin
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Kun siirrät huomiosi ulospäin, huomaat paljon enemmän
Keskity muiden ihmisten tarkkailuun. Kiinnitä huomiota asioihin, joita he sanovat, kehon kieleen ja käyttäytymiseen. Tarkastele tapaa ja nopeutta, jolla he liikkuvat, selvittääksesi, ovatko he rentoina, kiireessä vai jonkinlaisessa ahdingossa.
Jos esimerkiksi näet jonkun kävelevän nopeasti jalkakäytävää pitkin ja melkein juoksevan muiden jalankulkijoiden yli, voit olettaa, että heillä on luultavasti kiire päästä jonnekin
Tapa 6/13: Kysy itseltäsi kysymyksiä
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Tämä auttaa sinua tekemään johtopäätöksiä havaitsemasi perusteella
Kysy itseltäsi esimerkiksi: "Miltä tämä henkilö todella tuntuu?" "Mitä eroa on sen välillä, mitä hän sanoo ja mitä hän todella tuntee?" ja "Kuinka moni tässä huoneessa olevilla ihmisillä on hyvällä tuulella?" Pidä mielesi kiireisenä ja yritä selvittää, mitä tilanteessa todella tapahtuu.
- Aluksi siirtyminen tähän uteliaaseen ajattelutapaan voi olla hieman häiritsevää. Älä kysy itseltäsi niin paljon kysymyksiä, ettet elä hetkessä.
- Jos et ole varma, mistä aloittaa tämä tekniikka, kysy itseltäsi "Miksi?" Esimerkiksi: "Miksi tämä henkilö on täällä tässä puistossa juuri nyt?" Tee sitten arvailuja käyttäytymisen perusteella.
- Kun harjoittelet tätä enemmän, opit jatkuvasti kyseenalaistamaan tilannetta kiinnittäen täyden huomion.
Tapa 7/13: Käytä kaikkia aistejasi tarkkaillaksesi
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Kaikkien aistien harjoittaminen on paras tapa olla täysin tarkkaavainen
Käytä kaikkia 5 aistia keskustellessasi jonkun kanssa, tarkkaillessasi muita tai kun otat huomioon ympäristösi. Huomaa äänet, tuoksut, tekstuurit ja maut ympärilläsi olevista asioista tarpeen mukaan.
- Katso ympärillesi ja tarkkaile ympäristöäsi ja ihmisten käyttäytymistä missä tahansa.
- Kuuntele kiinnittääksesi huomiota erilaisiin ääniin ympärilläsi erottaaksesi äänet taustamelusta.
- Käytä kosketustunnettasi päätelläksesi ihmisten mielialat. Jos joku esimerkiksi kättelee sinua ja huomaat hänen kätensä hikoilevan, henkilö voi olla hermostunut.
- Käytä nenääsi havaitsemaan kaikki epätavalliset hajut, kuten äkillinen kaasun tai savun tuoksu alueella.
- Kiinnitä huomiota makuhermoihisi huomataksesi kaikki aterian tai juoman eri maut.
Tapa 8/13: Katso ulkomaista elokuvaa ilman tekstitystä
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Tämä auttaa sinua keskittymään muihin yksityiskohtiin kuin tarinaan
Valitse suosikki suoratoistopalvelustasi mielenkiintoinen ulkomainen elokuva ja poista tekstitys käytöstä. Kiinnitä huomiota esimerkiksi hahmojen kehon kieleen, äänisävyyn ja ympäristöön.
Voit tehdä siitä pelin keksimällä oman tarinan sen perusteella, miten hahmot toimivat katsomasi aikana
Menetelmä 9/13: Harjoittele mielesi havaintopeleillä
16 Tulossa pian
Vaihe 1. Palapelit ja pelit auttavat sinua huomaamaan asiat nopeammin
Pelaa esimerkiksi "Missä Waldo?" koota palapeli tai pelaa Memory -korttipeliä. Tai kokeile”havaitse erot” samanlaista kuvapeliä.
- Vain 15 minuutin päivittäinen laittaminen henkiseen peliin tai palapeliin on loistava harjoitus aivoillesi ja tarkkailukyvyllesi.
- Voit myös pelata helppoa havainnointipeliä tekemällä näin: tartu kynään ja paperiin ja kirjoita nopeasti muistiin kaikki mitä voit ajatella huoneestasi tai tilastasi katsomatta ympärillesi.
Menetelmä 10/13: Meditoi päivittäin
16 Tulossa pian
Vaihe 1. Meditaatio auttaa rakentamaan tietoisuutta mielesi ja kehosi
Istu alas 10-15 minuuttia joka aamu ja/tai ilta, varmista, että olet mukava hiljaisessa huoneessa, ja kuuntele hengitystä, joka nousee ja putoaa kehostasi. Keskity rentoutumaan yksi ruumiinosa kerrallaan, kunnes olet todellisen rentoutumisen tilassa ja pystyt huomaamaan kaikki pienet asiat ympärilläsi pitäen silmäsi kiinni.
Meditoidessasi päästät häiriötekijät aivoistasi ja tulet tietoisemmaksi ympäristöstäsi ja omasta olotilastasi
Menetelmä 11/13: Tee raakaa metsästystä
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Nämä odottavat suurta odottelua koko päivän ajan
Valitse etsittävä esine tai jotain muuta ja ota kuva tai merkitse se muistiin aina, kun näet sen koko päivän. Kun olet valmis, mieti, miksi kukin näistä asioista on olemassa tai miten ne ovat sinne päässeet.
- Raiskausmetsästyksesi voi etsiä jotain arkipäivää kuin palopostit tai ainutlaatuista kuin esimerkiksi tietyn graffititaiteilijan taide.
- Voit myös etsiä tiettyjä toimintoja tai kohtauksia koko päivän ajan, kuten urheilijoita tai kahvia juovia.
Menetelmä 12/13: Pidä havaintopäiväkirjaa
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Tämä auttaa rakentamaan tapoja tarkkailla yksityiskohtia jokapäiväisessä elämässä
Ota muistikirja ja kirjoitusvälineet mukanasi kaikkialle päivän aikana. Kirjoita muistiinpano aina, kun havaitset epätavallisia nähtävyyksiä, ääniä tai tapahtumia.
Jos esimerkiksi menet luonnonpuistoon lauantaina, ota päiväkirja mukanasi ja tee muistiinpanoja siitä, kuinka uudet lintuäänet kuulet äänen ja miltä kasvit, joita et ole ennen huomannut, näyttävät
Tapa 13/13: Ota piirustus käyttöön
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Piirustus auttaa sinua ymmärtämään näkemäsi asiat uudelleen
Tee piirtotehtävä vähintään kerran viikossa parantaaksesi visuaalisia havainnointitaitojasi. Istu paperin ja kynän kanssa kotona tai muualla ja luonnosta jotain edestäsi. Yritä sisällyttää piirustukseesi mahdollisimman paljon yksityiskohtia siitä, mitä katselet.
