Asioiden ottaminen erittäin vakavasti voi olla laadukasta, mikä osoittaa, että olet tosissasi, huolehtiva ja ahkera. Mutta asioiden liian vakava ottaminen voi aiheuttaa tarpeetonta stressiä ja huolta asioista, jotka eivät ole vaivan arvoisia. Oppimalla, miksi meillä on taipumus ottaa elämä liian vakavasti ja kuinka levittää elämään huumoria ja keveyttä, voit lakata olemasta niin vakava ja viettää enemmän aikaa nauttia elämästä.
Askeleet
Osa 1/3: Leikkisyyteen kannustaminen
Vaihe 1. Käytä tarkistuslistaa pitääksesi asiat perspektiivissä
Ravistele itseäsi vakavasta käytöksestä esittämällä kysymyksiä, jotka auttavat sinua saamaan prioriteettisi selville. Kun sinusta tuntuu voimakkaan vakavuuden alkavan kuplia sisälle, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Kannattaako tästä hermostua?
- Kannattaako tämä mahdollisesti ärsyttää muita?
- Onko tämä todella niin tärkeää?
- Onko tämä niin huono aluksi?
- Onko tilanne todella korjaamaton?
- Onko tämä ollenkaan sinun ongelmasi?
Vaihe 2. Tulkitse muita anteliaasti
Vakava mentaliteetti voi vaikeuttaa näkemistä, milloin asiat on tarkoitus ottaa kevyesti tai leikkiä. Voit tehdä johtopäätöksiä siitä, mitä joku tarkoitti tai teki. Jos joku esimerkiksi huomauttaa sinulle, että paidassasi on pieni tahra, saatat ajatella hänen tekevän lausunnon kyvyttömyydestäsi näyttää edustavalta. Aivan hyödyllinen kommentti muuttuu loukkaukseksi.
Yritä etsiä vaihtoehtoisia merkityksiä polven nykimisen ulkopuolella, jotta ihmisten huomautuksilla olisi erittäin vakavia seurauksia. Ota huomioon, että useimmilla ihmisillä ei ole esityslistaa-he eivät yritä lähettää sinulle vihjeitä, jotka ylittävät sen, mitä he todella sanovat
Vaihe 3. Näe huumori ympärilläsi
Huumorin löytäminen elämästä on yhtä tärkeää kuin mahdollisuus nähdä käytännöllisempi, suljetumpi tapa tarkastella asioita. Kun sinulla on kiusaus ajatella "olen liian kypsä tähän" tai "Onko joku todella kiinnostava?", Yritä löytää se osa itsestäsi, joka voi nauttia siitä-vaikka se merkitsisi kävelyä jonkun toisen kengissä.
Loppujen lopuksi tutkimukset osoittavat, että johtajien kaksi halutuinta ominaisuutta ovat hyvä työetiikka ja hyvä huumorintaju. Testaa ajatus siitä, että voit olla omistautunut ja ahkera olematta vakava koko ajan. Työskentele kovasti, pelaa kovaa-eikö?
Vaihe 4. Kehitä joustavuutta
Koska koskaan ei tiedä, minne elämä vie sinut tai miksi, pilaantuneet suunnitelmat ja keskeneräiset tavoitteet saattavat tarkoittaa, että jotain aivan muuta ja odottamatonta on tulossa. Me kaikki tiedämme vanhan sanonnan, että elämässä on kyse matkasta, ei määränpäästä. Joten lepää rauhassa ja rentoudu ohjat, koska usein suunnittelematon ja epävarma tuottaa suurimman osan herkuista ja yllätyksistä, joita et olisi koskaan uskonut etsiväsi itse.
Yritä kuvitella tärkeimmät tavoitteesi uudelleen mahdollisiksi maamerkeiksi matkallasi. Tällä tavalla tavoitteet eivät ole itsetarkoituksia (tämä antaa meille sen vakavan tunnelinäköasennon heitä kohtaan). Sen sijaan tavoitteet ovat yksinkertaisesti hetkiä, jotka antavat sinulle inspiraation jatkaa limonadin valmistamista elämän sitruunoista
Osa 2/3: Toimet leikkisyyden edistämiseksi
Vaihe 1. Vältä tottumusta silloin tällöin
Kun otat kiertoteitä ja annat muiden asioiden häiritä tavallista rutiiniasi, saat yhä enemmän mukavuutta elämän pieniin yllätyksiin. Lisäksi koet enemmän etuja, jotka tulevat suunnittelemattomien kanssa, kuten uusien viileiden ystävien tapaaminen baarissa, jossa päätät ottaa mahdollisuuden.
Jopa pienet poikkeukset rutiinista, kuten uusi reitti töihin, muistuttavat sinua pysähtymään ja keskittymään asioihin, joita tavallisesti kaipaat. Pienet muutokset auttavat meitä edelleen pois päästämme (ja siten häiritsemään huolet, jotka pitävät meidät vakavina) ja nykyhetkeen
Vaihe 2. Opi tekniikoita selviytymään stressistä
Kun olet stressaantunut, otat asiat todennäköisemmin vakavasti; Stressi on silloin, kun kehosi on valmis reagoimaan voimakkaasti. Tämä asettaa syklin, jossa stressataan ottamalla asiat vakavasti ja ottamalla asiat vakavasti, mikä vahvistaa stressivasteita. Psyykkisten ja fyysisten menetelmien oppiminen stressin vähentämiseksi on ratkaisevan tärkeää. Esimerkkejä ovat seuraavat:
- Pitkäaikaisten terveellisten elämäntapojen muuttaminen, kuten ruokavalio ja liikunta
- Tehtäväluetteloiden käyttäminen
- Vähentää negatiivista itsepuhetta
- Harjoittele progressiivista lihasten rentoutumista
- Mindfulness- ja visualisointimeditaatioiden oppiminen
Vaihe 3. Ilmaise itseäsi liikkeellä
Itsesi löystyminen - kirjaimellisesti - helpottaa paljon lähestymistä elämään iloisella armossa. On olemassa laaja valikoima liike-suuntautuneita taiteita, jotka voivat auttaa lievittämään joitain fyysistä jännitystä, joka yleensä liittyy vakavaan mieleen. Kiinnostuksistasi riippuen saatat haluta harrastaa tanssia, joogaa, aerobicia tai ilmeikkäitä taiteita, kuten improvisaatiokomediaa tai perusnäyttelemistä.
Luokan pitäminen millä tahansa näistä alueista voi olla hyödyllisempää kuin itsesi opettaminen, koska irti päästäminen muiden läsnä ollessa voi olla rohkaisevampaa kuin yrittää oppia yksin
Vaihe 4. Sisällytä musiikki elämääsi
Musiikin kuunteleminen useammin voi olla hyvä tapa muuttaa mielialaa, koska se auttaa liioittelemaan tiettyjä tunteita. Tämä tarkoittaa sitä, että jos yrität keventää ja keskittyä elämän iloisempiin osiin, pirteän musiikin kuuntelu voi tuoda nämä kirkkaammat näkökohdat selkeämmin esiin.
Yritä kuunnella nopeaa musiikkia suurilla näppäimillä. Mikä tahansa tyylilaji kestää niin kauan kuin se saa sinut tuntemaan olosi rentoksi ja mukavaksi
Vaihe 5. Etsi mahdollisuuksia nauraa
Jos tarkoituksella annat itsellesi enemmän naurua, voit muistuttaa itseäsi siitä, kuinka paljon huumoria on kaikissa tilanteissa. Seuraavassa on yksinkertaisia tapoja esitellä enemmän naurua:
- Katso hauska elokuva tai TV -ohjelma
- Käy komediaklubilla
- Lue sanomalehden sarjakuvat
- Jaa hauska tarina
- Järjestä peli -ilta ystävien kanssa
- Leiki lemmikkisi kanssa (jos sinulla on sellainen)
- Mene "naurujooga" -kurssille
- Hölmöily lasten kanssa
- Varaa aikaa hauskoille aktiviteeteille (esim. Keilailu, minigolf, karaoke).
Vaihe 6. Tee vitsejä torjuaksesi pieniä turhautumisia
Aina tulee olemaan pieniä haittoja, jotka ovat tielläsi, mutta sinulla on aina mahdollisuus muuttaa ne vitseiksi. Jos luulet, ettei ole mitään nauramista, kun esimerkiksi löydät keitostasi karvan, naura sille tosiasialle, että jollakin niin pienellä on valta heittää niin suuri jakoavain suunnitelmiin (tai saada sinut vähän jutella tarjoilijasi kanssa …).
- Saatat pahentua ja lyödä itseäsi siitä, että tulostimesi toimii huonosti, tai voit vitsailla siitä, että saat sen, mitä ansaitset, kun käytät edelleen vanhaa 90 -luvun mustesuihkuasi.
- Kokeile tietoisesti muuttaa myyrämäki vuoreksi vain nähdäksesi kuinka typerää se on, kun teet niin tahattomasti. Raivoa ja raivoa naulan rikkomisesta tai neljänneksen pudottamisesta arinaan ikään kuin se olisi maailman vakavin asia. Näin saat ulkopuolisen näkemyksen siitä, miten saatat tulla pois, kun olet tosissasi.
Vaihe 7. Ympäröi itsesi hauskoilla, tukevilla ihmisillä
Luultavasti helpoin tapa muistaa lopettaa elämän ottaminen niin vakavasti on saada sinut leikkimään hauskarakkaiseen ihmisryhmään, jonka läsnäolo lyö vakavuuden sinusta. Ota huomioon ystävät, jotka sinulla jo on, ja uudet tapaamasi ihmiset, jotka näyttävät nauravan vaivattomasti ja kannustavat sinua tekemään samoin.
- Silloinkin, kun et ole yhdessä, kuvittele, mitä nämä ystävät ajattelevat siitä, kuinka vakavasti otat uusimman asian. Miten he reagoisivat samaan ongelmaan?
- Lisäksi yhteinen nauru on erittäin tehokas tapa pitää suhteet vahvana. Muiden kanssa nauraminen muodostaa samat siteet emotionaaliseen jakamiseen, mutta lisää ilon ja elinvoiman ulottuvuuksia.
Osa 3/3: Vakavuuden lähteiden löytäminen
Vaihe 1. Pohdi täydellisyyden tavoittelua
Liiallinen vakavuus voi joskus johtua yrittämisestä liikaa elää elämää tietyllä tavalla. Oletetaan, että keskityt hyvin tavoitteeseen syödä hyvin ja valmistat vain gluteenittomia, superruokaa sisältäviä aterioita itsellesi. On todennäköistä, että jos joku tarjoaa sinulle kakkua syntymäpäiväjuhlilla, sinusta tulee ankara, epämukava ja annat pitkäaikaisen selityksen ruokavaliostasi. Kuvittele, mitä henkilö, joka tarjosi sinulle kakkua, ajattelee: "Hyi, se on vain kakku. Mikä on iso juttu?"
- Vaikka tavoitteet ovat suuria, niiden tavoittelu niin kiihkeästi voi saada pienet vastoinkäymiset vaikuttamaan valtavilta esteiltä, jolloin vakavasti otettavat asiat muuttuvat yhä pienemmiksi.
- Tutkimus paljastaa, että perfektionismi liittyy vähemmän menestykseen ja tuottavuuteen, koska se liittyy usein viivyttelyyn.
Vaihe 2. Kysy, yritätkö todistaa itsesi
Joskus vakavuus tapahtuu, kun näemme kaiken todisteena kyvyistämme ja arvostamme ihmisinä. Muista, että opiskelija, joka toimii kuten jokainen pieni tehtävä, on yhtä tärkeä kuin loppukokeen? Jopa yksi huono arvosana osoittaa, että hän on huono oppilas, epäonnistumassa.
- Kun kaikki tuntuu arvokkaalta suoritukselta, jopa vähäpätöisistä tehtävistä tai asioista tulee hetkiä, joissa sinun on todistettava itsesi.
- Yritä myös selvittää, onko haavoittuvuus sinulle vaikeaa vai ei. Töissä ja kotona meitä kehotetaan hienovaraisesti rakentamaan vahvoja rintamia korkeasta, asiantuntevasta toiminnasta kaikilla elämänaloilla. Tämän seurauksena meistä tulee haluttomia osoittamaan merkkejä epävarmuudesta tai emotionaalisista reaktioista stressiin.
- Tämä voi olla vieläkin selvempää, jos sinulla on suuria odotuksia tai jos elämässäsi olevat ihmiset pitävät sinua jo korkeana. Yritätkö säilyttää maineesi kovan työn tekijänä?
Vaihe 3. Ajattele, että kulttuurimme palkitsee tavoitteellisuuden
Koska kapitalistinen yhteiskunta keskittyy suuresti tehokkuuteen ja tuottavuuteen, kykyä asettaa ja saavuttaa tavoitteita arvostetaan äärimmäisen. On helppo unohtaa, että tämä on vain yksi taktiikka, joka on erityisen hyvä liiketoiminnalle. Kun sitä sovelletaan kaikilla elämänalueilla, me vakuutumme siitä, että tiedämme tarkalleen, mitä meidän on tehtävä ja miten se tehdään.
- Kulttuurisi tuote on hieno asia, mutta tietoisuus siitä, mistä tämä asenne tulee, voi auttaa sinua käyttämään sitä vastuullisemmin kuin pakottavasti.
- Tämä asenne voi rajoittaa vakavasti kykyäsi olla hyvä maailmanopiskelija ja ottaa elämäsi hellästi vastaan helposti ja iloisten yllätysten iloksi.
Vaihe 4. Huomaa, milloin vakavuus muuttuu puolustavaksi
Suurin vakavuuden lähde on kohonnut vaaran tunne. Loppujen lopuksi on mahdotonta rentoutua ja ottaa mitään kevyesti, jos olet kiinni siitä, että sinun on ehkä puolustettava itseäsi vahingon uhalta. Yritä lievittää vakavuutta etsimällä kohtaamistasi positiivisia puolia ja harkitsemalla, miten hyödyt kohtaamalla uusia asioita.
Vanhemmat kannustavat monia ihmisiä kehittämään jonkinlaista yliaktiivista omatuntoa. Vaikka vanhempien aikomukset olisivat hyviä, jatkuvat varoitukset mahdollisesta vaarasta ja varovaisuuden tärkeys voivat saada sinut näkemään (ja keskittymään) kaiken vakavaan ja uhkaavaan puoleen
Vaihe 5. Opi liiallisen vakavuuden vaikutukset
Yksi vakavan asenteen jatkuvista haitoista on se, että mahdollisuuksien ottaminen ja ajattelu laatikon ulkopuolella ovat vakavasti rajoitettuja. Vakavuuden liiallinen painottaminen antaa kapean tavan ymmärtää, mikä on aikasi arvoista ja mikä ei. Kun sivuutat asiat, jotka kiehtovat sinua tai saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi jollakin mittaamattomalla tavalla, menetät osan luonnollisesta kyvystäsi laajentaa näköaloja.
- Ironista kyllä, liian vakava oleminen voi myös tehdä sinusta vieläkin tuottavamman tekemällä sinut niin hermostuneeksi yhdestä asiasta. Kun kävelemme ajattelumallilla, että taivas putoaa, jos esimerkiksi päivällinen ei ole valmis klo 19.00. terävä, kiirehdimme ja laiminlyömme ruoanlaiton ilot, jotka todella motivoivat sinua tekemään astioistasi haastavampia ja omaperäisempiä.
- Vakavuus voi myös vaikuttaa suhteisiisi muiden kanssa, jolloin voit todennäköisemmin arvioida ja kritisoida sitä, mitä näet ympärilläsi. Saatat rakastaa jonkun naurua, mutta vakava asenne pakottaa sinut ymmärtämään, että mukava nauru ei maksa lääketieteellisiä laskuja, jos joku joutuu onnettomuuteen.
