Joku on saattanut tehdä sinulle vääryyttä ja haluat kostaa hänelle ja kostaa. Tunnet häpeää tai menetät arvokkuutesi ja haluat saada kostoa toivoessasi palauttaa itsekunnioituksesi. Kostonhakuun voi kuitenkin liittyä väkivaltaa tai tarpeetonta julmuutta toista henkilöä kohtaan. Kostonhalun mukaan toimiminen ei todennäköisesti johda helpotukseen ja voi aiheuttaa enemmän kärsimystä. Oppiminen voittamaan kostohalut voi auttaa sinua jatkamaan elämääsi terveellä ja turvallisella tavalla.
Askeleet
Osa 1/3: Tunteiden hallitseminen
Vaihe 1. Ymmärrä perimmäiset tunteet
Kosto tulee siitä, että hyökkääjäsi on vähentynyt, ja myöhemmin häpeät, että annoit tämän tapahtua. Tällaiset tunteet voivat saada sinut vihaiseksi, mikä johtaa haluun kostaa.
- Tunteet tuntuvat fyysisesti, joten jokaisen tunteen fyysisten merkkien tunnistaminen voi auttaa sinua saamaan ne hallintaan. Esimerkiksi kun olet vihainen, verenpaineesi nousee ja lämpö säteilee olkapäiltäsi pään takaosan läpi.
- Tunteesi voivat ohjata päätöksentekoa luomalla syvemmän yhteyden jokaiseen päätökseen. Kun olet vihainen, saatat tehdä enemmän äkillisiä päätöksiä kuin jos olisit onnellinen.
Vaihe 2. Kirjoita tunteesi muistiin
Tunteiden ilmaiseminen sanoiksi voi auttaa sinua ymmärtämään ne ja selventämään ajatuksiasi. Tunteiden kirjoittaminen voi auttaa vähentämään tunteiden voimakkuutta ja vähentämään syvälle juurtunutta kostoa.
Jos et halua kirjoittaa tunteitasi paperille, yritä puhua tunteistasi jonkun kanssa. Etsi luotettu ystävä tai perheenjäsen ja kerro heille tarkalleen, mitä on tekeillä: miltä sinusta tuntuu, kuka oli mukana, miksi haluat kostaa, miltä luulet kosto saa sinut tuntemaan jne
Vaihe 3. Meditoi
Mene hiljaiseen huoneeseen, istu lattialle, sulje silmäsi ja keskity hitaaseen ja syvään hengitykseen. Meditaation aikana yritä tyhjentää mielesi kaikista negatiivisista ajatuksista ja keskittyä positiivisiin asioihin elämässäsi.
Sovittelun on tieteellisesti osoitettu vähentävän stressiä ja se voi olla loistava selviytymismekanismi kostohaluillesi. Se voi hidastaa ajatuksiasi ja auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja keskittyneeksi
Vaihe 4. Toista rauhoittavat lausunnot
Tunteistasi voi tulla ylivoimaisia ja vaikeita käsitellä. Yritä tällaisina aikoina toistaa positiivisia vahvistuksia itsellesi muistuttaaksesi sinua siitä, että vaikka et hallitse tilannetta, hallitset vastaustasi. Tässä on joitain mantroja, joita voit yrittää toistaa itsellesi:
- "Asiat voisivat olla huonomminkin."
- "Otan vastuun vastauksestani tämän henkilön toimiin."
- "Minä selviän tästä."
- "Tämä on vain väliaikaista."
Osa 2/3: Vaihtoehtojen löytäminen kostoon
Vaihe 1. Poista vihasi rakentavalla tavalla
Vihaa ja vihaa liittyy usein kostohaluun. Yritä löytää terve ulostulo näille negatiivisille tunteille. Yritä tehdä toimintaa, joka tuo sinulle iloa, tai kuuntele tunteitasi vastaavaa musiikkia. Voit myös kokeilla ruoanlaittoa tai runon kirjoittamista.
Liikunta on loistava lähtö negatiivisille tunteille. Harjoitus vapauttaa mielialaa parantavia hormoneja ja vapauttaa stressiä, joka liittyy kostohalun hallitsemiseen
Vaihe 2. Tee toimia, jotka ylittävät vastustajasi toimet
Sen sijaan, että kumartaisit vastustajasi tasolle, ota valtatie ja tee jotain, joka tekee sinusta isomman ja menestyneemmän ihmisen. Jos esimerkiksi vihollisesi pilkkasi sinua huonosta kokeesta, sen sijaan että kostaisit tälle toiminnolle, opiskele erityisen ahkerasti seuraavaa testiä varten saadaksesi parhaan arvosanan. Vihollisesi ei voi jatkaa pilkkaamista sinua kohtaan. Valitsemalla korkean tien saat itsellesi hyvän olon tekemällä jotain suurta ja lopetat vastustajasi toimet.
Vaihe 3. Kirjoita ylös, miten haluat kostaa, ja repi paperi
Mieti kaikkia mahdollisia tapoja lievästä ilkeäksi kostaaksesi vihollisellesi. Voit sivuuttaa jonkun kokonaan, estää hänet sosiaalisissa verkostoissa, heikentää hänen pyrkimyksiään, lähettää hänelle ilkeitä tekstejä nimettömästi, hämmentää häntä julkisesti jne.… Mieti jokaista kostovaihtoehtoa ja ennusta, miltä sinusta tuntuu myöhemmin. Kun olet miettinyt, mitä voisit tehdä, repi paperi ja tunne vapautumista.
Vaihe 4. Etsi ystäviesi ja perheesi mukavuutta
Me ihmiset olemme sosiaalisia olentoja ja tarvitsemme vuorovaikutusta ja tukea muilta. Kun sinulla on erityisen vaikea aika voittaa kostohalusi, etsi muiden seuraa. Sinun ei tarvitse puhua tunteistasi tai toiveistasi. Mene kahville tai leffaan ja yritä olla tekemisissä ystäviesi kanssa. Tämä auttaa saamaan mielesi pois toiveistasi ja saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi stressaantuneen tai vihaisen sijasta.
Vaihe 5. Anna ajan kulua
Ajan mittaan käsittelet tunteitasi, ja kostonhimo heikkenee. Ajan myötä menetät kiinnostuksesi kostaa ja keskityt siihen, mikä on elämässä tärkeää.
Ajan myötä asiat asetetaan perspektiiviin. Pystyt selvemmin näkemään, mikä on elämässäsi tärkeää ja onko kosto vaivan arvoinen ja mahdolliset seuraukset
Osa 3/3: Anteeksi vastustajasi
Vaihe 1. Puhu henkilön kanssa
Jos mahdollista, avaa vuoropuhelu hyökkääjän kanssa ja yritä oppia hänen näkemyksensä. Kysy häneltä kysymyksiä, kuten: "Teinkö jotain erityistä loukataksesi sinua?" tai: "Mitä voin tehdä saadaksemme asiat kohdalleen?" Älä ole nöyryyttävä tai riidanalainen; sen sijaan ole ymmärtäväinen ja myötätuntoinen.
Vastustajan kohtaaminen voi olla vaikeaa, joten voit yrittää lähettää tekstiviestejä tai lähettää sähköpostia. Kirjoitetuilla sanoilla voi kuitenkin olla eri sävy kuin todellisella tarkoituksellasi, ja ne voidaan ottaa väärin
Vaihe 2. Ole myötätuntoinen
Osoita myötätuntoa vastustajasi kohtaan suoraan ja välillisesti. Hänellä saattaa olla vaikeita aikoja elämässään tai hänellä ei ole taitoja käsitellä tiettyjä tilanteita asianmukaisesti. Tunnista, että vastustajasi on ihminen ja hänellä on tunteita.
Yritä avata sydämesi vihollisellesi ja aseta itsesi hänen kenkiinsä saadaksesi käsityksen siitä, miltä hänestä saattaa tuntua
Vaihe 3. Tunnista, ettet hallitse vastustajasi
Kun päätät antaa anteeksi jollekin, ymmärrä, että tämä ei tarkoita sitä, että vastustajasi antaa sinulle anteeksi. Et voi hallita vastustajasi tekoja ja tunteita. Tämä ei kuitenkaan hallitse päätöstäsi antaa anteeksi.
Luovuta hallinnan tunne antamalla itsesi ja luottamalla siihen, että asiat järjestyvät. Luovuta vastustajasi käsitys, jonka avulla voit antaa hänelle anteeksi
Vaihe 4. Ymmärrä, että anteeksianto on sinun tehtäväsi
Anteeksianto ja sovinto eroavat suuresti, koska sovinto edellyttää molempien osapuolten yhteistyötä, kun taas anteeksianto vaatii vain itseäsi. Anteeksianto jollekin ei tarkoita, että päästät hänet koukusta, se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että hyväksyt tapahtuneen ja olet valmis jatkamaan.
Anteeksi antaminen ja unohtaminen ei ehkä ole paras strategia. On hyvä muistaa, mitä vastustajasi on tehnyt sinulle, jotta voit oppia kokemuksesta ja tunnistaa sen, jos se toistuu
Vinkkejä
- Ymmärtäkää, että teoilla on seurauksia ja jos toimitte kostohalujenne mukaan, seurauksena voi olla enemmän negatiivisuutta.
- Anteeksianto avaa enemmän energiaa tunteaksesi tunteiden suuren kirjon. Vaikka toinen henkilö ei muutu, voit kokea enemmän positiivisia muutoksia, jotka avautuvat sinulle antamalla anteeksi henkilölle ihmisen. Pysy turvassa terveellä myötätuntoisella itsekunnioituksella ja hallitse tunteitasi vastuullisesti ja nautit elämästä.
