Kuinka oppia hyväksymään itsesi: 15 vaihetta (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Kuinka oppia hyväksymään itsesi: 15 vaihetta (kuvilla)
Kuinka oppia hyväksymään itsesi: 15 vaihetta (kuvilla)

Video: Kuinka oppia hyväksymään itsesi: 15 vaihetta (kuvilla)

Video: Kuinka oppia hyväksymään itsesi: 15 vaihetta (kuvilla)
Video: OPISKELUTEKNIIKKA, JOLLA OPIT MITÄ VAIN🤓 | opiskeluvinkkejä 2024, Maaliskuu
Anonim

Itsensä hyväksyminen on kyky arvostaa ehdoitta kaikkia itsesi osia. Tämä tarkoittaa sitä, että arvostat hyviä osia ja niitä osia, jotka mielestäsi tarvitsevat parannusta. Itsensä hyväksymisprosessi alkaa tunnustamalla itseäsi koskevat tuomiot ja pehmentämällä niitä, jotta jokainen osa itsestäsi voidaan arvostaa. Lisäksi on tärkeää sitoutua siirtämään painopisteesi tuomiosta ja syytöstä suvaitsevaisuuteen ja myötätuntoon.

Askeleet

Osa 1/4: Tunnustaminen siitä, miten ajattelet itsestäsi

Opi hyväksymään itsesi Vaihe 1
Opi hyväksymään itsesi Vaihe 1

Vaihe 1. Tunnista vahvuutesi ja ominaisuutesi

Vahvuutesi tai arvostamiesi ominaisuuksien tunnustaminen auttaakseen tasapainottamaan työtä, jonka teet hyväksymällä itsesi vähemmän arvostetut osat. Lisäksi vahvuuksien ymmärtäminen voi auttaa muuttamaan käsityksiäsi itsestäsi. Aloita luetteloimalla vahvuutesi tai luettele yksi vahvuus päivässä, jos on vaikeaa ajatella niitä. Esimerkiksi:

  • Olen rakastava ihminen.
  • Olen vahva äiti.
  • Olen lahjakas taidemaalari.
  • Olen luova ongelmanratkaisija.
Opi hyväksymään itsesi Vaihe 2
Opi hyväksymään itsesi Vaihe 2

Vaihe 2. Tee luettelo saavutuksistasi

Tunnista ja tunnusta vahvuutesi tekemällä luettelo saavutuksistasi. Näitä voivat olla ihmiset, joita olet auttanut, henkilökohtaiset saavutuksesi tai vaikeat ajat, joista olet selvinnyt. Tämäntyyppiset esimerkit voivat auttaa sinua keskittymään toimiin tai tekoihin. Konkreettisemmat esimerkit auttavat sinua tunnistamaan vahvuutesi. Esimerkiksi:

  • Isäni kuolema oli vaikea perheellemme, mutta olen ylpeä siitä, että pystyin auttamaan äitiäni vaikeuksissa.
  • Tein tavoitteen juosta puolimaraton ja kuuden kuukauden harjoittelun jälkeen ylitin maaliviivan!
  • Työn menettämisen jälkeen oli vaikea sopeutua ja maksaa laskuja, mutta opin paljon omasta vahvuudestani ja olen nyt paremmassa paikassa.
Opi hyväksymään itsesi Vaihe 3
Opi hyväksymään itsesi Vaihe 3

Vaihe 3. Tunnista, miten arvioit itseäsi

Oman arvostelukykysi tunnistaminen on tärkeää, jotta voit tunnistaa alueet, joilla olet liian kriittinen itseäsi kohtaan. Liian kriittinen on, kun luot alueita tai löydät itsestäsi ominaisuuksia, joista sinulla on tuottamattomia tunteita. Näitä voivat olla häpeä tai pettymys, ja nämä tunteet voivat tuhota itsensä hyväksymisen. Aloita kirjoittamalla luettelo negatiivisista ajatuksistasi, joita sinulla saattaa olla itsestäsi. Esimerkiksi:

  • En koskaan pysty tekemään mitään oikein.
  • Suhtaudun aina muiden kommentteihin väärin; jotain täytyy olla vialla.
  • Olen liian lihava.
  • Olen kamala tekemään päätöksiä.
Opi hyväksymään itsesi Vaihe 4
Opi hyväksymään itsesi Vaihe 4

Vaihe 4. Tunnista, miten muiden kommentit vaikuttavat sinuun

Kun muut ihmiset kommentoivat meitä, me usein sisäistämme nämä kommentit ja otamme ne huomioon mielipiteissämme itsestämme. Jos pystyt selvittämään itsearviointisi juuren, voit alkaa miettiä uudelleen, miten koet itsesi.

Jos esimerkiksi äitisi kritisoi aina ulkonäköäsi, et ehkä ole kovin varma ulkonäöstäsi nyt. Mutta ymmärrä, että hänen arvostelunsa juurtui hänen omaan epävarmuuteensa. Kun ymmärrät tämän, voit alkaa miettiä luottamustasi ulkonäköösi

Osa 2/4: Haasta sisäinen kriitikko

Opi hyväksymään itsesi Vaihe 5
Opi hyväksymään itsesi Vaihe 5

Vaihe 1. Ota itsesi kiinni, kun ajattelet negatiivisia ajatuksia

Kun tiedät elämäsi erityisalueet, joita olet kriittisin, on aika alkaa hiljentää "sisäinen kriitikko". Sisäinen kriitikko kertoo sinulle esimerkiksi: "En ole ihanteellinen kehon koko" tai "En voi koskaan tehdä mitään oikein". Sisäisen kriitikon hiljentäminen vähentää negatiivisten ajatustesi vahvistumista itsestäsi, mikä auttaa sinua luomaan tilaa myötätunnolle, anteeksiannolle ja hyväksymiselle. Voit hiljentää sisäisen kriitikkasi harjoittamalla näiden negatiivisten ajatusten sieppaamista niiden ilmaantuessa. Jos esimerkiksi saat itsesi ajattelemaan: "Olen niin idiootti", kysy itseltäsi seuraavia asioita:

  • Onko tämä kiltti ajatus?
  • Saako tämä ajatus minusta hyvän olon?
  • Sanoisinko tämän ajatuksen ystävälle tai rakkaalle?
  • Jos nämä vastaukset ovat ei, tiedät, että sisäinen kriitikkasi puhuu jälleen.
Opi hyväksymään itsesi Vaihe 6
Opi hyväksymään itsesi Vaihe 6

Vaihe 2. Haasta sisäinen kriitikko

Kun huomaat ajattelevasi negatiivisia ajatuksia itsestäsi, haasta ja hiljaa tämä sisäinen kriitikko. Valmistaudu positiiviseen vasta-ajatukseen tai mantraan. Voit käyttää vahvuuksia, jotka olet tunnistanut edellisissä vaiheissa.

  • Jos esimerkiksi otat itsesi sanomalla: "Olen älykäs", muuta ajatus ystävälliseksi lausunnoksi: "Vaikka en ehkä tiedä tätä aihetta, olen älykäs muilla tavoilla ja se on ok."
  • Muista vahvuutesi:”Emme ole kaikki lahjakkaita samoissa asioissa. Tiedän, että lahjakkuuteni tai osaamiseni on toisella alalla, ja olen ylpeä siitä.”
  • Muista sisäistä kriitikkoasi, että kielteinen väite ei ole totta. "Okei, sisäinen kriitikko, tiedän, että olet tottunut sanomaan, etten ole älykäs, mutta se ei ole totta. Opin, että minulla on älykkyyden voimaa tärkeillä ja erityisillä tavoilla.”
  • Muista aina olla ystävällinen sisäiselle kriitikollesi. Muistuta ja opeta itseäsi, koska opit edelleen muuttamaan ajatuksiasi itsestäsi.
Opi hyväksymään itsesi Vaihe 7
Opi hyväksymään itsesi Vaihe 7

Vaihe 3. Keskity ensin itsesi hyväksymiseen ennen itsensä kehittämistä

Itsensä hyväksyminen on hyväksyä itsesi juuri sellaisena kuin olet nykyhetkessä. Itsensä kehittäminen keskittyy muutoksiin, jotka on tehtävä itsensä hyväksymiseksi tulevaisuudessa. Tunnista alueet, joiden tarkoituksena on arvostaa niitä sellaisina kuin ne ovat nyt. Sitten voit päättää, haluatko parantaa niitä tulevaisuudessa.

Haluat esimerkiksi laihtua. Aloita ensin itsesi hyväksyvällä lausunnolla nykyisestä painostasi: "Vaikka haluan laihtua, olen kaunis ja tunnen oloni hyväksi sellaisena kuin olen." Suunnittele sitten itsesi kehittäminen positiivisesti ja tuottavasti. Sen sijaan, että ajattelisi: "En ole ihanteellinen kehon muoto, ja kun laihdun 20 kiloa, olen kaunis ja tunnen oloni hyväksi", voit sanoa: "Haluaisin laihtua 20 kiloa, jotta olen terveempi ja minulla on enemmän energiaa.”

Opi hyväksymään itsesi Vaihe 8
Opi hyväksymään itsesi Vaihe 8

Vaihe 4. Muuta odotuksia itsestäsi

Kun asetat itsellesi epärealistisia odotuksia, saat pettymyksen. Tämä puolestaan vaikeuttaa itsensä hyväksymistä. Muuta odotuksiasi itsestäsi.

Jos esimerkiksi sanot:”Olen niin laiska. En edes siivonnut keittiötä tänään”, muuta odotuksesi ja sano:” Tein illallisen koko perheelle. Voin saada lapset auttamaan siivoamaan keittiön huomenna aamiaisen jälkeen.”

Osa 3/4: Myötätunnon luominen itsellesi

Opi hyväksymään itsesi Vaihe 9
Opi hyväksymään itsesi Vaihe 9

Vaihe 1. Opi, että ansaitset myötätuntoa

Voi tuntua oudolta tai epämiellyttävältä sanoa, että luot myötätuntoa itseäsi kohtaan, koska se voi tuntua itsekeskeiseltä, mutta itsensä myötätunto on itsensä hyväksymisen perusta. Tämä johtuu siitä, että myötätunto on”myötätuntoinen tietoisuus toisten ahdingosta ja halu lievittää sitä”. Sinä ansaitset saman ymmärryksen ja ystävällisyyden! Ensimmäinen askel myötätunnossa on oman itsetuntosi vahvistaminen. On helppoa ja melko tavallista antaa muiden ajatusten, tunteiden, mielipiteiden ja vakaumusten sanella itsehyväksymisemme. Sen sijaan, että sallisit hyväksynnän olevan muiden päätös, tee siitä oma. Opi vahvistamaan ja hyväksymään itsesi tarvitsematta sitä muilta.

Opi hyväksymään itsesi Vaihe 10
Opi hyväksymään itsesi Vaihe 10

Vaihe 2. Harjoittele päivittäisiä vakuutuksia

Vahvistus on positiivinen lausunto, jonka tarkoituksena on rohkaista ja kohottaa. Tämän menetelmän käyttö itsellesi voi olla tehokas työkalu rakentamaan myötätuntoa. Myötätunto itseäsi kohtaan helpottaa myötätuntoa ja anteeksi antamista entiselle itsellesi, mikä auttaa sinua voittamaan syyllisyyden ja katumuksen tunteet. Päivittäiset vakuutukset auttavat myös muuttamaan sisäistä kriitikkoasi hitaasti. Rakenna myötätuntoa päivittäin kertomalla, kirjoittamalla tai ajattelemalla. Esimerkkejä vakuutuksista ovat:

  • Pystyn selviytymään vaikeista ajoista; Olen vahvempi kuin luulen.
  • En ole täydellinen ja teen virheitä, ja se on okei.
  • Olen ystävällinen ja huomaavainen tytär.
  • Pidä myötätuntoa. Jos sinulla on vaikea päivä hyväksyä tietty osa itsestäsi, käytä hetki ja ole ystävällinen rakentamaan myötätuntoa. Ymmärrä, että tuomiosi itsestäsi aiheuttaa kipua ja että itsearviointi voi olla liian ankaraa. Muista olla ystävällinen ja harjoittaa itsensä vahvistamista.
  • Esimerkiksi: Jos ajattelet:”En ole ihanteellinen kehon muoto; Olen lihava”, myönnä, että nämä ajatukset ovat epäystävällisiä itsellesi:” Nämä ovat epäystävällisiä ajatuksia, enkä sanoisi niitä ystävälleni. Ne saavat minut tuntemaan itseni ahdistuneeksi ja arvottomaksi.”
  • Sano jotain ystävällistä:”Kehoni ei ehkä ole täydellinen, mutta se on minun ja se on terve, ja sen avulla voin tehdä asioita, joita rakastan, kuten leikkiä lasteni kanssa.”
Opi hyväksymään itsesi Vaihe 11
Opi hyväksymään itsesi Vaihe 11

Vaihe 3. Harjoittele anteeksiantoa

Itsensä anteeksiantaminen voi auttaa vähentämään menneisyyden syyllisyyden tunteita, mikä voi estää sinua hyväksymästä täysin nykyisyytesi. Saatat tuomita menneisyytesi epärealististen odotusten perusteella. Anteeksiantaminen poistaa häpeäsi ja antaa sinulle tilaa rakentaa uusi, myötätuntoisempi ja hyväksyvämpi näkemys menneisyydestäsi. Joskus sisäinen kriitikko ei halua antaa meille anteeksi menneisyyttä.

  • Joskus olemme epäystävällisiä itsellemme kantamalla syyllisyyttä. Ota erityisesti huomioon syyllisyytesi. Yritä arvioida oliko tilanteessa ulkoisia tekijöitä. Joskus tapahtumat eivät ole hallinnassamme, mutta pidämme kiinni syyllisyyden tunteista. Arvioi, olivatko toimet todella hallitsemattomia, ja päätä antaa anteeksi runsaasti.
  • Kirjeen kirjoittaminen voi olla tehokas emotionaalinen ja kognitiivinen työkalu prosessin aloittamiseksi, jotta voit auttaa itsesi anteeksiantoa. Kirjoita nuoremmalle tai aiemmalle itsellesi osoitettu kirje ja käytä ystävällistä, rakastavaa sävyä. Muistuta nuorempaa itseäsi (sisäinen kriitikko) siitä, että olet saattanut tehdä virheitä. Mutta tiedät, ettet ole täydellinen, ja se on okei. Virheemme tarjoavat usein arvokkaita oppimismahdollisuuksia. Muistuta itseäsi, että se, miten käyttäydyit tai mitä teit, saattoi olla kaikki, mitä tiesit tekemään sillä hetkellä.
Opi hyväksymään itsesi Vaihe 12
Opi hyväksymään itsesi Vaihe 12

Vaihe 4. Käännä syyllisyys -ajatukset kiitollisuudeksi

Muistaminen siitä, että opit usein aiemmista virheistä, voi auttaa sinua ajattelemaan menneisyyttäsi tuottavasti. Harjoittele kiitollisuutta oppimasta ja hyväksy, että virheiden tekeminen on osa elämää. Silloin entinen syyllisyytesi tai häpeäsi eivät estä sinua hyväksymästä itseäsi nykyisyydessä. Kirjoita ylös syyllisyyslauseesi/ajatuksesi ja tee niistä kiitollisuuslausunto. Esimerkiksi:

  • Epäystävällinen ajatus/sisäinen kriitikko: Olin kauhea perheelleni, kun olin 20 -vuotias. Häpeän, että toimin noin.

    Kiitollisuus: Olen kiitollinen siitä, että opin käyttäytymisestä tuossa iässä, koska se on auttanut kasvattamaan omia lapsiani

  • Epäystävällinen ajatus/sisäinen kriitikko: repin perheeni erilleen, koska en voinut lopettaa juomista.

    Kiitollisuus: Olen kiitollinen siitä, että voin parantaa suhteita ja yrittää uudelleen tulevaisuudessa

Osa 4/4: Apua

Opi hyväksymään itsesi Vaihe 13
Opi hyväksymään itsesi Vaihe 13

Vaihe 1. Ympäröi itsesi rakastavilla ihmisillä

Jos vietät aikaa ihmisten kanssa, jotka kieltävät itsetuntosi, sinulla voi olla vaikeuksia hyväksyä itseäsi. Kun ihmiset ovat jatkuvasti kriittisiä sinua kohtaan, on vaikeampaa vakuuttaa itsestäsi, että sinulla on vahvuuksia. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka tukevat sinua ja rakastavat sinua. Nämä ihmiset antavat sinulle vauhtia, jonka tarvitset hyväksyäksesi itsesi sellaisena kuin olet.

Opi hyväksymään itsesi Vaihe 14
Opi hyväksymään itsesi Vaihe 14

Vaihe 2. Käy terapeutilla

Terapeutti voi auttaa sinua irrottamaan kerrokset, jotka saattavat estää sinua hyväksymästä itsesi. Tämä henkilö voi auttaa sinua perehtymään menneisyyteesi ymmärtääksesi, miksi ajattelet tiettyjä asioita itsestäsi. Hän voi myös auttaa sinua keksimään tapoja puhua itsesi kanssa, antamalla ehdotuksia itsensä vahvistamiseksi ja niin edelleen.

Opi hyväksymään itsesi Vaihe 15
Opi hyväksymään itsesi Vaihe 15

Vaihe 3. Määritä rajat ja kommunikoi päättäväisesti muiden kanssa

Kun sinun on vuorovaikutuksessa kriittisten tai tukemattomien ihmisten kanssa, sinun on ehkä asetettava rajat heidän kanssaan. Puhu näiden ihmisten kanssa, jotta he ymmärtävät, kuinka heidän kommenttinsa ovat tuottamattomia ja loukkaavia.

Jos esimiehesi esimerkiksi kritisoi aina työtäsi, voit sanoa:”Minusta tuntuu, etten saa tarpeeksi tukea projektilleni. Haluan tehdä hyvää työtä, mutta minusta tuntuu, että on vaikea miellyttää sinua. Työskentelemme ratkaisun eteen, joka toimii meille molemmille.”

Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa

Vinkkejä

  • Ennen kuin harkitset toisen kommenttia ja arvioit itseäsi sen perusteella, harkitse, kunnioitatko sen esittäjää.
  • Itsensä hyväksymisprosessi voi kestää jonkin aikaa. Loppujen lopuksi koulutat itseäsi siitä, miten puhut itsellesi. Ole kärsivällinen itsesi kanssa.
  • Aika on kallisarvoista. Tee jokapäiväisestä työstä töitä äärettömällä kärsivällisyydellä ja myötätunnolla itseäsi kohtaan.
  • Välitä siitä, mitä muut sanovat sinulle. Yritä parantaa itseäsi vastaavasti, mutta älä muuta itseäsi kokonaan. Maailmassa ei ole kaltaistasi.

Suositeltava: