Negatiiviset ajattelumallit ovat yhteinen huolenaihe. Ajatuksemme voivat vaikuttaa jokapäiväiseen elämäämme, myös tunteisiimme ja käyttäytymiseemme. On tärkeää ymmärtää, miten vastustaa negatiivista ajattelua näiden negatiivisten seurausten vähentämiseksi. Onneksi voit oppia muuttamaan negatiivisia ajattelutapojasi tunnistamalla ajattelumallisi, muuttamalla tarkoituksellisesti ajatteluasi, ajattelemalla optimistisemmin ja selviytymällä negatiivisista ajatuksista asianmukaisesti.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Tunnista negatiiviset ajatusmallisi
Vaihe 1. Listaa automaattiset negatiiviset ajatuksesi
Ajatukset liittyvät suoraan tunteisiimme ja käyttäytymiseemme. Siten ajatuksemme vaikuttavat tunteisiimme, mikä vaikuttaa käyttäytymiseemme. Ajatukset heijastuvat heidän tekoihinsa ja vähitellen siitä, mitä toistuvasti tehdään, tulee tapa ja negatiivinen ajattelu on ehkä tapa. Kaikki kolme (ajatukset, tunteet ja käyttäytyminen) vaikuttavat toisiinsa samanaikaisesti. Nämä ajatukset ovat keskeisiä kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa (CBT), joka on hoitomuoto, jota käytetään erityisesti negatiivisten ajattelumallien hoitoon. CBT vähentää tehokkaasti negatiivisia ajatusmalleja. Negatiivisten ajatustesi luetteloiminen auttaa lisäämään tietoisuuttasi ajattelustasi ja voi parantaa kykyäsi muuttaa ajatuksiasi terveellisemmiksi vaihtoehdoiksi.
- Joitakin esimerkkejä negatiivisista ajatuksista ovat: "Olen niin tyhmä, mikään ei käy minulle, jotain pahaa tapahtuu, [ja] tiedän epäonnistuvani." Jos jatkat ajattelua tällä tavalla, sinä itse pelkäät niin paljon, että sinulle tapahtuu jotain pahaa ja sinulla on mahdollisuus tulla profeetaksi, jos jatkat tätä.
- Jos olet epävarma siitä, mitä ajattelumallejasi voisi olla, kysy perheenjäseniltä tai ystäviltä, voivatko he kertoa heille ajatuksista, jotka olet sanonut heille negatiivisiksi tai hyödyttömiksi.
Vaihe 2. Tutustu negatiivisten ajatusmalliesi syihin
Tietäen, mistä ajattelumallisi tulevat, voit auttaa tunnistamaan, miksi ne tapahtuvat. Menneisyyden tilanteet ovat saattaneet johtaa hyödyttömiin ajattelutapoihisi.
- Tunnista syyt tai tilanteet, jotka johtivat jokaiseen negatiiviseen automaattiseen ajatukseen. Jos esimerkiksi ajattelet "en ole hyvä", tunnista tilanteet, jotka ovat vaikuttaneet tähän ajatukseen. Tietyt olosuhteet voivat sisältää: äitini käski minun saada hyviä arvosanoja, mutta minä en, minut erotettiin työstäni, suhteeni päättyi ja ystäväni kohtelee minua huonosti. Myös missä tahansa hyödyttömässä tilanteessa, johon olet joutunut kiinni, se päättyy ja se on lopetettava, mutta sinun tarvitsee vain sietää ja olla kärsivällinen itsesi kanssa toipuaksesi surusta tai kaikesta onnettomasta tunteesta, jota koet ja tällaisissa tilanteissa Negatiivinen ajattelu ei vain auta, vaan se tekee sinusta avoimemman joutua hyödyttömiin tilanteisiin,
- Voi myös olla hyödyllistä tunnistaa, milloin ja miten nämä ajatukset yleensä esiintyvät, koska voit alkaa nähdä malleja ajattelussasi. Mitkä olivat olosuhteet? Kuka oli läsnä? Missä olit? Jos esimerkiksi joskus luulet olevasi tyhmä, selvitä, missä tämä yleensä tapahtuu, kuka on tyypillisesti lähellä ja missä olet. Saatat alkaa huomata kuvioita. Ehkä esimerkiksi ajattelet "olen tyhmä", kun myöhästyt töistä, töistä tai yksin. Sen sijaan, että ajattelit negatiivisesti, tee jotain välttääksesi tällaiset ongelmat, myös kun alat ajatella negatiivisesti, yritä kanavoida ajatuksesi johonkin toiseen suuntaan.
Vaihe 3. Muodosta luettelosi kuvioiksi
Ennen kuin yrität muuttaa mitään, on tärkeää tunnistaa omat ajatusmallisi. Automaattiset negatiiviset ajatuksemme kehittyvät joskus ajattelumalleiksi, joita kutsutaan ydinuskomuksiksi. Näitä kutsutaan myös hyödyttömiksi ajattelutapoiksi, jotka voivat juurtua mieleen. Ne eivät ole vain hyödyttömiä, mutta nämä ajatukset eivät heijasta todellisuutta. Ne ovat äärimmäisiä ajatuksia, joissa ei oteta huomioon monia muita yksityiskohtia, jotka muodostavat elämän tapahtumia tai ihmisiä. Kirjoita ylös, mitkä mallit tai tavat sinulla on yleensä. Jos esimerkiksi ajattelet "Olen tyhmä", tämä ajatus sopisi kriittisen itsensä puhumiseen. Yleisiä ajatteluvirheitä on erityyppisiä, kuten:
- Katastrofointi on sitä, että pahin tapahtuu, kuten "jotain pahaa tapahtuu".
- Liiallinen yleistäminen tekee johtopäätöksen elämäntavastasi yhden yksittäisen tapauksen ja ajattelun perusteella: "Teen aina tämän virheen."
- Ajatuksen lukeminen on sitä, että tiedät mitä muut ajattelevat. Esimerkiksi: "Tiedän, että hän ei pidä minusta."
- Tulevaisuuden ennustaminen on uskomista, että tiedät mitä tapahtuu, kuten "epäonnistun".
- Kriittinen itsekeskustelu on ajatella negatiivisia ajatuksia itsestäsi, kuten "Se on minun syytäni. Olen niin tyhmä."
- Mustavalkoinen ajattelu on sellaista, jossa joku ajattelee, että jokin voi olla vain hyvää tai huonoa, ei ole keskitietä. Esimerkki olisi, jos ajattelet: "Hän on pahin" tai "Hän on paras", mutta et ajattele: "Hän voi olla vaikea, mutta hän on silti kunnollinen ihminen."
Vaihe 4. Määritä seuraukset
Selvitä, miksi jokainen ajatus on negatiivinen; tämä auttaa ymmärtämään, miksi tämä ajatus tarvitsee muutosta. Jos esimerkiksi huomaat, että negatiivinen ajatuksesi "en ole tarpeeksi hyvä" saa sinut eristäytymään sosiaalisesti, heikko itsetunto tai vahingoittamaan itseäsi jollakin tavalla - nämä ovat suoria kielteisiä seurauksia. Tunnista negatiiviset tulokset, joita on tapahtunut aiemmin, kun sinulla on ollut tämä toistuva ajatus.
Luettele automaattisten ajatusten luettelon vieressä vain ajatuksen negatiiviset tulokset. Tee tämä jokaiselle tunnistamallesi ajatusmallille
Vaihe 5. Pidä kirjaa ajatuksistasi
Käytä laskentataulukkoa tunnistaaksesi negatiiviset ajatuksesi päivittäin tai viikoittain.
Tunnista ajatuksia tukevat ajatukset ja ajatukset, jotka eivät tue ajatusta. Käytä näitä argumentteja tunnistamaan ajatus, joka on totta ja hyödyllisempi. Jos esimerkiksi tunnistit negatiivisen ajatuksen "en ole tarpeeksi hyvä", ajatukset, jotka ovat tämän ajatuksen vastaisia, olisivat: olen kelvollinen, yritän parhaani, minun ei tarvitse olla tarpeeksi hyvä kenellekään, Olen tarpeeksi hyvä itselleni
Tapa 2/4: Muuta haitallisia ajattelutottumuksiasi aktiivisesti
Vaihe 1. Vältä negatiivisen kielen käyttöä
Lopeta sellaisten sanojen käyttäminen mielessäsi, jotka eivät halua ja eivät voi. Jos sallit negatiivisten ajatusten kasvaa mielessäsi, ne vaikuttavat siihen, miten reagoit tilanteisiin, mikä voi tuottaa negatiivisia tuloksia. Yritä tietoisesti korvata nämä sanat tahdolla ja kyvyllä. Hyväksy se tosiasia, että kaikki joskus epäonnistuvat, mutta näe se mahdollisuutena oppia kokemuksesta, jotta voit tehdä seuraavan kerran paremmin, mutta älä unohda, että älä käytä "tahtoa" liikaa, koska se johtaa odotuksiin ja kun nämä eivät ole täyttyneet negatiiviset ajatukset alkavat ryömiä selkääsi.
Tee luettelo yleisesti käyttämistäsi negatiivisista tai äärimmäisistä sanoista, kuten "aina" tai "ei koskaan". Nämä ovat esimerkkejä mustavalkoisista ajatteluvirheistä. Kehitä sitten tasapainoisempi näkökulma tai tapa puhua, kuten "suurimman osan ajasta, joskus tai ei kovin usein". Kirjoita nämä vaihtoehdot muistiin ja huomaa, kun käytät tätä kieltä vuoropuhelussa. Muistuta itseäsi käyttämään tasapainoisempaa tai keskitason kieltä
Vaihe 2. Etsi yhteydet tunteiden ja negatiivisten ajatusten välillä
Kun olet tunnistanut hyödytön ajattelusi ja laatinut luettelon mahdollisista vaihtoehtoisista ajatuksista, sinun on keskityttävä aktiivisesti ajatuksiin ja muutettava ne heti, kun ne ovat. Niiden muuttaminen on riittävän helppoa. Tarvitset vain uskoa itseesi ja keskittymistä näiden ajatusten seuraamiseen ja niiden torjumiseen heti, kun ne syöksyvät mieleesi.
- Keskity ajatustesi seuraamiseen ja huomaa, kun sinulla on negatiivinen ajatus. Voit tehdä tämän huomaamalla ensin, kun koet negatiivisia tunteita, ja voit sitten miettiä: "Mikä ajatus johti tähän tunteeseen?" Jos esimerkiksi tunnet itsesi masentuneeksi, ihmettele itsellesi: "Onko tämä siksi, että olen ajatellut, etten ole tarpeeksi hyvä?".
- Jos ajattelet: "En ole hyvä", muista vaihtoehtoinen ajatus, jonka tunnistit, ja toista se itsellesi yhä uudelleen: "Olen tarpeeksi hyvä. Olen rakkauden arvoinen.” Tai voit palata historiaasi ja sisällyttää ajatuksiisi enemmän yksityiskohtia, kuten: "Kun olin nuorempi, en onnistunut siinä, mitä todella halusin tehdä. Olen nyt vanhempi ja ymmärrän, että jokainen kokee epäonnistumisen jossain vaiheessa Vain siksi, että kerran en onnistunut, se ei tarkoita, etten ole tarpeeksi hyvä kaikessa mitä yritän. Tein tämän virheen aiemmin, mutta nyt tiedän, että jos en ole Kun olen onnistunut ensimmäistä kertaa tekemään jotain, mitä todella haluan, voin vain yrittää uudelleen ja harjoitella, kunnes saavutan tavoitteeni ja unelmani."
- Jos jatkat harjoittelua, lopulta näistä uusista tasapainoisemmista ajatuksista tulee toinen luonto. Sinusta tulee taitavampi siinä ajan myötä, mutta sinun on muistettava kiinnittää huomiota ajatuksisi ja tehdä tarvittavat työt niiden muuttamiseksi.
Vaihe 3. Valitse realistisia tai positiivisia selityksiä
Kaikkea ja kaikkea elämässä voidaan pitää pahana tai hyvänä. Esimerkki: Jos joku antaa sinulle pullon hajuvettä, se voi johtua siitä, että hän rakastaa sinua (positiivinen) tai koska haistat (negatiivinen). Temppu on valita realistisin selitys ja kertoa se itsellesi (mieluiten ääneen). Mieti sitten (realistisia) syitä, miksi positiivisen selityksen on oltava oikea.
Tapa 3/4: Ajattele positiivisemmin
Vaihe 1. Tunnusta, mistä olet kiitollinen
Kirjoita luettelo kaikesta, olitpa suuri tai pieni, mistä olet kiitollinen. Hyviä esimerkkejä ovat esimerkiksi perheesi, rakastajasi, lemmikit, mukava koti jne. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, kuinka monta positiivista asiaa elämässäsi on, koska se edellyttää, että keskityt siihen, mitä sinulla on sen sijaan, mitä et omistaa.
Kun asiat eivät mene niin hyvin, sen sijaan, että pohdisit, mikä ei ole hyvää, keskity tähän luetteloon asioista, jotka ovat positiivisia elämässäsi. Kiinnitä huomiota pieniin asioihin, joita saatat joskus pitää itsestäänselvyytenä, kuten suojan pään päälle ja ruokaan vatsassasi
Vaihe 2. Harjoittele mindfulnessia
Mindfulness -tekniikoiden harjoittamisen on osoitettu vähentävän negatiivisia automaattisia ajatuksia. Mindfulness auttaa meitä siirtämään huomiomme negatiivisesta. Kun ihmisillä on tämä kyky, heillä on vähemmän masennusta ja ahdistusta. Huomion siirtäminen positiiviseen estää ruminaatiota, ja se on olennainen emotionaalisen sääntelyn selviytymistaito. Elä nykyisyydessä, älä tulevaisuudessa, etkä varmasti menneisyydessä. Monet ihmiset viettävät suuren osan ajastaan syvästi pahoittelemalla jo ohi menneitä tapahtumia tai murehtien sitä, mitä voi tapahtua, joten he menettävät tämän hetken. Hyväksy, ettet voi muuttaa menneisyyttä, mutta sinulla on suuri määrä hallintaa siitä, mitä teet nykyisyydessä, mikä vaikuttaa tulevaisuuteen.
Tee mindfulness -harjoituksia, kuten kiinnittämällä suoraa ja keskittynyttä huomiota siihen, mitä parhaillaan teet, kuten syöminen, siivous tai muu päivittäinen toiminta. Yritä olla täysin läsnä hetkessä ja ottaa vastaan kaikki kokemasi. Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu, mitä näet ja mitä tunnet kehossasi. Keskity vain siihen toimintaan, johon olet sitoutunut
Vaihe 3. Kohtele jokaista päivää uutena mahdollisuutena saavuttaa tavoite
Elämä antaa sinulle uusia mahdollisuuksia ja mahdollisuuksia joka hetki. Tavoitteiden asettaminen itsellesi voi auttaa keskittymään energiaasi johonkin positiiviseen sen sijaan, että olisit huolissasi negatiivisesta ajattelusta.
- Aloita tunnistamalla muutama tavoite, joiden eteen haluat työskennellä seuraavan kuuden kuukauden aikana. Esimerkkejä tavoitteista voivat olla: työnhaku, koulun loppuunsaattaminen, auton ostaminen, ystävien hankkiminen tai kaikki muu, jonka haluat saavuttaa. Tee tavoitteita, jotka ovat saavutettavissa ja realistisia. Voit käyttää laskentataulukkoa tai luoda oman.
- Aloita jokainen päivä keskittymällä siihen, mitä aiot tehdä saavuttaaksesi tavoitteesi. Kehitä innostusta jokaisesta "suuresta tehtävästä", jonka harkitset tekevän, ja pidä mielessä, että arvokkain asia on nykyisyys, ehkä vain herää positiivisella asenteella joka aamu.
Vaihe 4. Hyväksy muutos
Tämä estää sinua luiskahtamasta negatiivisiin ajatuksiin, jotka kertovat sinulle, että elämä on sinua varten, vaikka se ei olekaan. Tunnista, että muutos on osa elämää.
- Vaikka jotkut elämäntilanteet ovat ehdottomasti vaikeita (työn menettäminen, rakkaansa menettäminen), valitettavasti jotkut näistä tilanteista voivat olla väistämättömiä elämässä. Asiat eivät yksinkertaisesti voi joskus mennä niin kuin haluaisimme. Yritä nähdä nämä tilanteet kasvumahdollisuuksina tai yleismaailmallisina ihmiskokemuksina (kuten menetyksinä), jotka voit ohittaa.
- Kehitä henkilökohtaisia mantroja tai myönteisiä vakuutuksia, jotka auttavat sinua hyväksymään muutoksen, kuten "Kaikki menee niin kuin pitää" tai "Muutos avaa uusia ovia".
Tapa 4/4: Selviytyminen negatiivisista ajatuksista pitkällä aikavälillä
Vaihe 1. Käytä selviytymismenetelmiä
Meillä kaikilla on ajoittain negatiivisia ajatuksia. On tärkeää tietää paitsi miten muuttaa heidät, myös miten selviytyä niistä, jos ne ovat oikeutettuja ajatuksia. Esimerkiksi jos menetät rakkaansa, saatat ajatella: "Kaipaan todella sitä henkilöä", ja tämä on todellinen ajatus, joka on totta. Tällaisia ajatuksia ei välttämättä tarvitse muuttaa, jos ne ovat tarkkoja, todellisuuteen perustuvia ja hyödyllisiä. Siksi meidän on opittava selviytymään negatiivisesta ajattelusta ja tilanteista.
- Opettele erottamaan negatiiviset ajatukset, jotka on muutettava, ja ajatukset, jotka perustuvat todellisuuteen. Tarkista, sopiiko ajatuksesi johonkin edellä määritettyyn hyödyttömään ajatteluluokkaan, kuten katastrofailuun, tulevaisuuden ennustamiseen, kriittiseen itsepuheluun, yleistämiseen, mustavalkoiseen ajatteluun ja mielen lukemiseen. Jos ajatuksesi ei sovi johonkin näistä luokista, se ei ehkä ole negatiivinen ajattelutapa. Jos käsittelet vaikeaa tilannetta, kuten surua rakkaasi tai lääketieteellistä ongelmaa, nämä ovat oikeutettuja tilanteita, joissa jonkinasteiset negatiiviset ajatukset ovat perusteltuja.
- Siirrä huomiosi tai häiritse itsesi positiivisella toiminnalla, kuten hauskalla toiminnalla. Tämä auttaa estämään huijausta negatiivisista ajatuksista. Selviytymisstrategioiden avulla voit käsitellä negatiivisia ajatuksia ja tunteita, kuten taidetta, kirjoittamista ja ilmeikkäitä liikuntamuotoja (esimerkiksi tanssia).
- Ulos luonnossa. Auringonpaiste ja raikas ilma voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja muuttamaan näkökulmaasi. Pelkkä nouseminen ja liikkuminen voi parantaa mielialaa ja tuottaa positiivisia ajatuksia.
- Jos olet hengellinen tai uskonnollinen, yritä rukoilla tai puhua korkeammalle voimallesi.
Vaihe 2. Hyväksy ajatus
Älä yritä muuttaa ajatusta heti, jos olet havainnut sen olevan totta. Ajatus hyväksymisestä on keskeinen osa hyväksyntä- ja sitoutumisterapiaa (ACT), jonka tarkoituksena on muuttaa suhdettasi ajatuksiin sen sijaan, että keskittyisit ajatuksesi muuttamiseen suoraan.
- Meillä kaikilla on ajoittain negatiivisia ajatuksia, hyväksy, että näin on ja negatiivisilla ajatuksillasi voi olla vähemmän valtaa.
- Ymmärrä, että jotkut ajatukset ovat oikeita, kun taas toiset eivät. Älä vain usko jokaista ajatustasi tosiasiaksi. Nämä ovat yksinkertaisesti keksimiäsi ideoita, jotka voit jättää huomiotta, jos haluat.
Vaihe 3. Keskity yleiseen fyysiseen ja henkiseen terveyteesi
Jos emme voi hyvin fyysisesti tai henkisesti, tämä voi lisätä negatiivisen ajattelumme määrää. Parempi fyysinen terveys liittyy optimismiin. Siksi on tärkeää pitää huolta itsestään etenkin vaikeina aikoina.
- Syö tasapainoinen ruokavalio, joka on täynnä hedelmiä, vihanneksia, proteiineja ja vitamiineja. Vältä liiallista alkoholin käyttöä, reseptilääkkeiden käyttöä tai muita päihteiden käyttöä.
- Liikunta on loistava tapa lisätä positiivisia tunteita ja häiritä itsesi negatiivisesta ajattelusta. Kokeile uusia ja luovia harjoittelumuotoja, kuten vaellusta, kalliokiipeilyä, tanssia, aerobicia, taistelulajeja ja joogaa.
Vaihe 4. Etsi ohjeita ja tukea
Tämän artikkelin tarkastelu on hyvä alku. Muiden kokemusten lukeminen on toinen tapa nähdä, että ajattelumallien muuttaminen huonosta hyvään on täysin saavutettavissa. Selaa Internetistä "positiivisuutta", "positiivisia lauseita" jne. Siellä on monia positiivisia ihmisiä, jotka haluavat auttaa muita karkottamaan negatiivisen ajattelun.
Vaihe 5. Hanki hoito
Jos negatiiviset ajatuksesi aiheuttavat sinulle äärimmäisiä tunteita tai harjoitat riskialtista tai haitallista käyttäytymistä, hoito tai muu hoito voi olla tarpeen. Jotkut merkit, jotka sinun on otettava yhteyttä ammattilaiseen, ovat, jos koet: ajatuksia itsesi tai muiden vahingoittamisesta, masentunut tai ärtynyt mieliala yli muutaman viikon ajan, keskittymisvaikeudet, unen muutokset (nukkuminen liikaa tai liian vähän), painon muutokset tai ruokahalu, energian menetys, kiinnostuksen menetys aiemmin nautittuihin toimintoihin, syyllisyyden tai arvottomuuden tunne, ärtyneisyys ja levottomuus.
- Ota yhteyttä psykologiin, lisensoituun ammatilliseen neuvonantajaan (LPC) tai avioliitto- ja perheterapeuttiin (MFT). On olemassa useita hoitoja, jotka auttavat ihmisiä muuttamaan negatiivista ajattelua, mukaan lukien kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT) ja dialektinen käyttäytymisterapia (DBT). DBT on hoitomuoto, joka auttaa yksilöitä parantamaan hätätoleranssiaan (selviytymään negatiivisista ajatuksista ja tunteista), oppimaan mindfulness -taitoja ja olemaan tehokkaita ihmissuhteissa.
- Tutustu lääkitysvaihtoehtoihin. Jos negatiiviset ajatuksesi ovat vakavia (ajatukset itsensä vahingoittamisesta, muiden vahingoittamisesta) tai johtavat toistuvaan masentuneeseen tai ahdistuneeseen mielialaan, sinulla voi olla suurempi mielenterveysongelma. Jos näin on, lääkitys on usein vaihtoehto emotionaalisten oireiden ja joskus vakavien ajatteluprosessien (kuten harhaanjohtavan ajattelun) hoitoon. Kysy psykiatrilta arviointia tai keskustele psykotrooppisista vaihtoehdoista.
Vinkkejä
- Positiiviset ajattelumallit ovat tarttuvia, ympäröi itsesi ihmisillä, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja ovat optimistisia.
- Aloita pienestä. Negatiivisuuden muuttaminen positiiviseksi on paljon helpompaa asteittain. Yrittäminen muuttaa todella huono ajatus todella hyväksi ajatukseksi nopeasti voi olla haaste. Yrität kertoa itsellesi, että pidät todella vihaamastasi ihmisestä, yrität yksinkertaisesti valehdella itsellesi etkä ehkä toimi. Yritä sen sijaan löytää pienimmätkin positiiviset puolet ja varmista, että todella uskot sen, ennen kuin siirryt johonkin hieman positiivisempaan. Älä pakota ajattelemaan positiivisesti. Hyväksy, että negatiiviset ajatukset ovat osa elämän kontrastia, ja muista, että jos et tiedä mistä et pidä; et myöskään tiedä mistä pidät. Voit valita ajatuksesi, mutta älä lannistu, jos tulet takaisin silloin tällöin. Jos sen sijaan näet, että nämä hyödyttömät ajatusmallit nousevat jälleen esiin, näe se toisena mahdollisuutena ratkaista toinen palapelin pala. Tunneongelmat ovat hyvin monimutkaisia ja monitasoisia. Niissä on monia kerroksia ja niiden kehittäminen kestää vuosia, ja siihen liittyy monia tekijöitä. Kärsivällisyys ja sen ymmärtäminen, että se on pitkä prosessi, auttaa sinua pysymään rauhallisena, kun nämä ajatukset nousevat uudelleen. Ole mukava itsellesi.
Varoitukset
- Älä anna negatiivisten ajatusten liukua takaisin mieleesi. He yrittävät toisinaan, mutta nipistää nämä silmiin ja vaihtaa ne positiivisiin välittömästi. Tämä luo positiivisen ajattelumallin negatiivisen sijasta.
- Jos sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi tai jotakuta muuta, mene psykologille tai lääkärille mahdollisimman pian.
