Maailma on täynnä kaaosta, ja tämän keskellä saatat tuntea olosi epävarmaksi tulevasta. Pelko tulevaisuudesta tai jopa nykyisyydestä voi aiheuttaa äärimmäistä stressiä ja ahdistusta, jotka voivat tuhota elämäsi. Voit löytää tasapainon ja rauhan riidoista kuitenkin, kun hyväksyt epävarmuuden suorittamalla elämänarvioinnin. Lisäksi voit hyväksyä strategioita huolehtiaksesi paremmin terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi ja kääntyä muiden puoleen saadaksesi apua odottamattomina aikoina.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Epävarmuuden hyväksyminen
Vaihe 1. Kysy, mitä uskot olevan varmaa elämässäsi nyt
Jos tarkastelet elämääsi hyvin ja tarkasti, huomaat todennäköisesti, että se, mitä luulit varmaksi, ei todennäköisesti ole. Lisäksi, jos tutkit elämääsi ennen epävarmuutta, jonka olet äskettäin kokenut, saatat myös huomata, että se ei ollut niin vakaa kuin luulit sen olevan. Elämän tilanteet ovat usein väliaikaisia, ja tämän ymmärtäessäsi voit antaa itsellesi perspektiiviä tietäen, että elämä ei ole koskaan varmaa ja että se, mitä tunnet nyt, todennäköisesti myös ohittaa.
Esimerkkejä siitä, mitä luulet varmaksi, mutta todellisuudessa ei ole, on joka päivä kotiin pääseminen töistä joutumatta onnettomuuteen, sinun ja perheesi terveys, työturvallisuus ja suhteesi. Kun katsot elämää tällä tavalla, huomaat, että monet asiat eivät ole varmoja
Vaihe 2. Tiedä, että yksi asia on varma elämässä:
muuttaa. Yksi asia, jonka voit varmasti tietää, on se, että muutos on väistämätön - ihmiset, eläimet, luonto, planeetta, jopa maailmankaikkeus - muuttuvat koko ajan. Oppiminen hyväksymään, että muutos on väistämätöntä ja osa elämää, voi auttaa sinua pysymään rauhallisena, kun epävarmuus iskee. Muutoksiin sopeutuminen voi tuntua mahdottomalta haasteelta, varsinkin jos pelkäät sitä kovasti, mutta se voidaan tehdä. Kun suoritat muutamia harjoituksia elämässäsi, huomaat todennäköisesti, että pystyt paremmin kohtaamaan epävarmuutta.
- Mieti miksi muutos on pelottava. Tunnetko olosi hallitsemattomaksi, kun asia on epävarma? Saako odottamaton muutos harkitsemaan henkilöllisyyttäsi tai sitä, miten määrittelet itsesi (esimerkiksi opiskelijan roolista työvoiman työntekijäksi)?
- Esimerkiksi päivittäisen uuden kokeileminen voi auttaa sinua tottumaan muutokseen. Esimerkiksi huonekalun siirtäminen, uuden shampoon tai hammastahnan kokeileminen tai eri reitin valitseminen töihin voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi muutoksen suhteen. Älä liioittele näiden uusien muutosten kanssa; Aloita pienestä ja siirry sitten vähitellen kohti jotain dramaattisempaa.
Vaihe 3. Päästä irti pelosta
Valmistautuminen pahimpaan saattaa tuntua hyvältä elämältä, mutta et voi estää kaikkia pahoja tapahtumasta. Ymmärtäminen, että sinun täytyy elää hetkessä, eikä kääntyä menneiden huonojen kokemustesi puoleen, voi auttaa sinua omaksumaan epävarmuuden ja lopulta löytämään rauhan.
- Kysy itseltäsi: "Mikä on pahinta mitä voi tapahtua?" epävarmuuden edessä. Kun katsot rauhallisesti ja järkevästi pahinta tapausta, huomaat todennäköisesti, että se, mitä pelkäät, ei todellakaan ole niin paha.
- Terapeutti voi myös auttaa sinua päästämään irti pelosta tunnistamalla ja muuttamalla epärealistisia ajattelumalleja, jotka estävät sinua elämästä parasta elämääsi. Terapiassa voit myös tehdä altistusharjoituksia, jotka vaativat sinua kohtaamaan pelkosi niin, että ne menettävät vallan sinuun.
- Käytä menneisyydessä tapahtuneita asioita valintojesi ilmoittamiseen, mutta älä anna niiden hallita sinua. Jos esimerkiksi olit huonossa suhteessa aiemmin, älä luovu seurustelusta kokonaan. Käytä sen sijaan siitä, mitä olet oppinut suhteesta, havaitsemaan punaiset liput ja välttämään myrkyllisiä suhteita tulevaisuudessa.
Tapa 2/3: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Harjoittele mindfulnessia
Kuinka usein huomaat itsesi auto-pilotissa tai käy läpi liikkeitä kiinnittämättä huomiota siihen, mitä tapahtuu? Näinä hetkinä annamme usein huolemme kasvaa. Mindfulness tarkoittaa tietoisuutta siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu, ja kaiken ottamista sisään. Yleensä mindfulnessia harjoittavat ihmiset ovat yleensä vähemmän ahdistuneita.
- Yksi tapa harjoittaa mindfulnessia on kiinnittää huomiota hengitykseen. Keskity hengitykseesi ja siihen, mitä kehollesi tapahtuu. Tunne rintakehäsi laajenevan ja putoavan ja ota huomioon kaikki erot, joita tunnet hengittäessäsi syvään. Toinen tapa päästä tietoisuuteen on valita toiminto, jossa käytät usein "auto-pilotia", ja käyttää aikaa huomataksesi kaiken ympärilläsi tehdessäsi sitä.
- Nämä yksinkertaiset harjoitukset voivat auttaa sinua saamaan miellyttävämmän tietoisuuden, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
Vaihe 2. Meditoi
Mielen hiljentäminen, varsinkin kun tunnet olosi stressaantuneeksi, huolestuneeksi ja hermostuneeksi, on ihmisten mielestä usein erittäin vaikeaa. Kun pystyt kuitenkin, huomaat usein, että tunnet olosi rauhalliseksi ja rauhaan itsesi kanssa. Meditaatio on yksinkertainen tapa puhdistaa pääsi ja auttaa sinua löytämään haluamasi rauha.
- Aloita meditaatio istumalla mukavaan asentoon, sulje silmäsi ja hengitä hitaasti. Aloita tekemällä viisi minuuttia päivästäsi tämän tekemiseksi ja lisää sitten vähitellen pituutta. Kun mielesi alkaa ajautua, tunnusta ajatuksesi sen sijaan, että yrittäisi potkia sitä pois aivoistasi, ja aloita sitten keskittyminen uudelleen hengitykseesi.
- Syvä hengitys tuo lisää happea aivoihisi ja aktivoi parasympaattisen hermostosi. Se voi kääntää joitakin ahdistuksen sivuvaikutuksia, alentaa verenpainetta ja hidastaa sydämen sykettä.
Vaihe 3. Syö oikein
Todennäköisesti huomaat, että kun kehosi tuntuu hyvältä, koet vähemmän ahdistusta ja löydät rauhan. Siksi sinun on poltettava kehoasi ravitsevilla elintarvikkeilla, jotka tukevat hyvinvointiasi. Valitse kokonaisia, todellisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia proteiinilähteitä ja vähärasvaisia maitovaihtoehtoja.
Pysy kaukana nopeista tai valmisruoista. Se voi olla houkuttelevaa, kun olet stressaantunut, mutta nämä ruoat vain pahentavat sinua. Sano "ei" sokerisille jälkiruokille, kofeiinille, alkoholille, suolaisille välipaloille ja ajo-aterioille, jotta tunnet itsesi parhaaksi
Vaihe 4. Harjoitus
Kun et huolehdi kehostasi, mielesi kärsii usein. Taistele tätä vastaan harjoittelemalla vähintään 30 minuuttia joka päivä. Näin vapautuu endorfiineja, jotka ovat luonnon "hyvän olon" hormoneja, jotka nostavat mielialaa ja antavat sinulle energiaa kohdata mitä tahansa.
Käy kuntosalilla saadaksesi sydän- tai voimaharjoittelua. Tai yksinkertaisesti mennä ulos ajamaan polkupyörällä, vaellukselle tai kävelemään koirasi kanssa korttelin ympäri
Vaihe 5. Nuku riittävästi
Uni ja stressi toimivat kananmunassa-on vaikea sanoa, mikä tuli ensin. Jos saat vähän unta, koet suurempaa ahdistusta. Jos olet stressaantunut ja ahdistunut, unesi vaikuttaa negatiivisesti. Vastusta tätä luomalla unirutiini, joka optimoi laadukkaan lepoajan.
Vältä nukkumista liian lähellä nukkumaanmenoa. Sammuta televisiot, puhelimet ja tietokoneet vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, koska näiden laitteiden sininen valo pitää sinut hereillä. Aseta makuuhuoneesi ulkopuolelle muita toimintoja kuin unta tai seksiä. Ja yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä
Vaihe 6. Yhdistä uudelleen luontoon
Stanfordin yliopiston tutkimuksen mukaan 90 minuutin kävely luonnossa voi vaikuttaa myönteisesti mielenterveyteesi. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että luonnon käyttö voi vähentää stressiä, masennusta ja ahdistusta. Kokeile vaellusta, retkeilyä, kalliokiipeilyä, uintia tai kalastusta järvessä. Harjoittele mindfulnessia ja anna itsesi olla hetkessä - hengitä syvään ja haista ilma, huomaa äänet ja nähtävyydet ympärilläsi.
Luonnon parantavan yhteyden avaaminen voisi mahdollisesti antaa lisätietoa omista henkilökohtaisista kokemuksistasi ja siitä, miten vaikutat emotionaalisesti ja kognitiivisesti
Tapa 3/3: Apuhaku
Vaihe 1. Puhu ystävien tai perheen kanssa
Epävarmat ajat voivat saada sinut tuntemaan olosi eristäytyneeksi ja yksin; voit kuitenkin hakea muiden lohdutusta tai tukea auttaaksesi sinua. Ystävät, perhe tai luotetut työtoverit voivat toimia kuuntelijana tai olkapäänä itkemään, kun elämä tuntuu hullulta.
Pyydä tukea, kun tarvitset sitä. Sano: "Äiti, kaikki elämässäni näyttää menevän pieleen. Voisin todella käyttää ongelmanratkaisutaitojasi juuri nyt. Haluatko auttaa minua?"
Vaihe 2. Päästä pelkosi korkeammalle voimallesi
Pyydä Jumalaa, Buddhaa, maailmankaikkeutta tai ketä tahansa, johon uskot, ottamaan huolestuttavat tunteesi pois. Anna huolesi korkeammalle voimallesi, jotta voit elää rauhassa. Luopuminen tarpeestasi hallita itseäsi ja luottamus johonkin muuhun huolehtiaksesi sinusta voi olla juuri sitä, mitä sinun tarvitsee selviytyä epävarmuutesi aikana ja tuntea, että kaikki järjestyy.
Vaihe 3. Puhu terapeutille
Kun tunnet olosi eksyneeksi, puhuminen usein auttaa. Terapeutin apua haettaessa voit ymmärtää epävarmuutesi syyn, mikä voi auttaa sinua lopettamaan pelon lopullisesti. Terapeutti voi myös ehdottaa tapoja selviytyä, kun olet huolissasi.
Ole rehellinen terapeutillesi. Kerro terapeutillesi, että pelkäät elämäsi epävarmuutta ja pelkäät tulevaa. Pidättäminen estää toipumista
Vaihe 4. Liity tukiryhmään
Kun sinulla on vaikeuksia, joskus paras lääke on olla lähellä niitä, jotka kokevat saman kokemuksen. Selvitä, mikä sinua eniten vaivaa - onko se ahdistusta, masennusta tai jotain muuta - ja etsi sitten ryhmä, joka voi auttaa. Saatat huomata, että uskonnolliseen ryhmään liittyminen on hyödyllistä, koska voit puhua muille siitä, mitä kestät, ja löytää apua uskonnon tai vakaumuksen kautta.
