Koulutyöhön keskittyminen on elintärkeää menestykselle lukiossa ja yliopistossa, mutta voi olla hyvin vaikeaa pakottaa itsesi keskittymään. Rakkaiden kanssa vietetyn ajan, oppituntien ja sosiaalisen median välillä on vaikea kiinnittää huomiota koulutyöhön. Kuitenkin huomion keskittämistekniikoiden käyttäminen ja itsesi palkitseminen tehtävien suorittamisesta auttaa sinua keskittymään koulutehtäviin ja suorittamaan tehtävät nopeammin.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Hyvien työtapojen luominen
Vaihe 1. Varmista, että ymmärrät tehtävät
On lähes mahdotonta keskittyä sellaiseen koulutehtävään, jota et ymmärrä. Ennen kuin lähdet koulusta, pyydä opettajaa tai toista oppilasta selittämään tehtävät ohjeilla, jotka eivät ole sinulle selviä. Kun olet ymmärtänyt selvästi, mitä opettajasi haluaa sinun tekevän, voit alkaa keskittyä työhösi.
- Joskus voi olla hyödyllistä nähdä, tarjoavatko koulusi opastusta, varsinkin jos huomaat, että sekaannus kotitehtävistäsi on usein syy siihen, miksi sinun on vaikea keskittyä siihen.
- Työskentely opettajan kanssa auttaa sinua varmasti pysymään tehtävässä koulutehtävissäsi ja auttaa myös parantamaan arvosanojasi.
Vaihe 2. Käytä suunnittelijaa budjetoidaksesi aikaa
Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on kiireinen koulun ulkopuolinen aikataulu tai olet unohduspuoli. Tehtävien kirjoittaminen suunnittelijaan auttaa sinua visualisoimaan päiväsi, viikon tai kuukauden eteenpäin ja suunnittelemaan tehtävät työ- ja sosiaalisten tapahtumien ympärille. Tämä auttaa sinua keskittymään työhösi ja estää sinua ylikuormittumasta, mikä voi johtaa viivästymiseen.
- Voit käyttää joko fyysistä muistikirjatyyppistä suunnittelijaa tai ladata sovelluksen puhelimeesi tai tablet-laitteeseesi.
- Muista järjestää suunnittelija. Värikoodattujen välilehtien tai muistilappujen käyttäminen voi auttaa sinua seuraamaan tehtävien työtä ja koulun ulkopuolista aikataulua. Käytä esimerkiksi sinisiä välilehtiä tulevien tehtävien tai testien osoittamiseen, punaisia välilehtiä työaikataulun näyttämiseen ja keltaisia välilehtiä sosiaalisen aikataulun näyttämiseen.
- Jos käytät fyysistä suunnittelijaa, muista pitää se siistinä. Kaoottisen näköinen suunnittelija, jota et voi lukea tai ymmärtää, ei auta sinua keskittymään. Vältä sanojen piirtämistä tai kirjoittamista epäselvästi. Kirjoita siististi ja muista kirjoittaa pyyhittävällä lyijykynällä tai tehdä valkoisella teholla muutoksia musteella kirjoitettuihin tehtäviin.
Vaihe 3. Priorisoi tehtävät
Tehtävien budjetointiajan lisäksi haluat myös järjestää tehtävät tärkeyden ja eräpäivän mukaan. Tämä auttaa sinua keskittymään tehtäviin niiden erääntyessä ja estää sinua jumittumasta yrittämällä tehdä liikaa tehtäviä kerralla.
- Jos sinulla on esimerkiksi 5 -sivuinen englanninkielinen paperi, jonka eräpäivä on viikko, tämän tehtävän pitäisi olla etusijalla tiedehankkeeseen, joka on määrä suorittaa kuukauden kuluttua. Testit tulee aina merkitä suunnittelijasi ensisijaisiksi.
- Ota myös huomioon, kuinka kauan tehtävät kestävät. Ajattele koulun aikataulun "kokonaiskuvaa". Sen sijaan, että keskittyisit vain seuraavien päivien erääntymiseen, katso esimerkiksi makronäkymä ja mieti, mitä tehtäviä on määrä suorittaa tässä kuussa. Sitten, kun aika sallii, yritä haaskata pois tulevat projektit. Tällä tavalla, kun nämä määräajat lähestyvät, sinun ei tarvitse kiirehtiä ja stressata siitä, kuinka löytää aikaa tehtävien suorittamiseen.
Vaihe 4. Varaa aikaa erityisesti koulutyöhön
Valitsemallasi vuorokaudenajalla ei ole väliä, kunhan varaat oman aikavyöhykkeen keskittyäksesi koulutehtäviin. Tänä aikana sinun on henkisesti kerrottava itsellesi, että tällä ajanjaksolla ainoa tavoitteesi on saada mahdollisimman paljon koulutöitä valmiiksi. Varausaika vaihtelee sen mukaan, kuinka paljon kotitehtäviä sinulla on ja kuinka vaikeita tehtävät ovat, joten varmista, että varaat tarpeeksi aikaa työn suorittamiseen.
- Kerro vanhemmillesi ja ystävillesi, mitä aikavyöhykkeitä olet varannut koulutehtäviin. Tämä voi auttaa poistamaan häiriötekijät.
- Jos olet aamuihminen, nouse aikaisin, syö aamiaista ja tee tehtäviä ennen koulua tai töitä. Jos olet yöpöllö, varaa aika työskennellä ennen nukkumaanmenoa.
- Riippumatta siitä, mihin vuorokauden aikaan päätät tehdä työsi, varmista, että nukut tarpeeksi. On haitallista unettomuus, kun yrität keskittyä koulutehtäviin.
Vaihe 5. Varaa työtila
Vältä yrittämästä keskittyä koulutehtäviin katsellessasi televisiota tai makaamalla sängylläsi, koska nukahtaminen tai hajamielinen on liian helppoa. Nimeä rauhallinen alue vain työtilaksi. Tämä voi olla keittiönpöytäsi, pöytäsi paikallisessa tai kampuksellisessa kirjastossasi tai työpöytäsi huoneessa. Riippumatta valitsemastasi tilasta, varmista, että sinulla on riittävästi tilaa työskennellä ja hajautua, jotta voit keskittyä koulutehtäviin.
Menetelmä 2/3: Tehokas työskentely
Vaihe 1. Käytä meditaatiota, joogaa tai venyttelyä siirtyäksesi työtilaan
Voi olla vaikeaa siirtyä typerästä ja hauskaa ystävien kanssa hiljaiseen istumiseen ja yksin työskentelyyn. Vietä 10-15 minuuttia venyttelyyn, joogaan tai meditaatioon mielen rauhoittamiseksi ennen kuin istut töihin.
Vaihe 2. Käytä kuulokkeita tai korvatulppia
Jos sinulla on äänekkäitä kämppäkavereita tai sisaruksia, voi olla vaikeaa keskittyä koulutehtäviin melun ympäröimänä. Yritä käyttää melua vaimentavia kuulokkeita tai korvatulppia estääksesi häiriötekijät, jotta voit keskittyä paremmin kotitehtäviin.
Vaahtotulpat löydät mistä tahansa apteekista tai lähikaupasta. Kohdista korvatulpat, joiden kohinanvaimennus (NRR) on 32 tai 33, koska tämä on korkein saatavilla oleva melua vaimentava luokitus
Vaihe 3. Sammuta puhelin
Älypuhelimesi on luultavasti yksi suurimmista häiriötekijöistä koulutehtäviin keskittymisessä. Jos et voi sammuttaa sitä kokonaan käytännön syistä, sammuta vähintään wifi ja data, jotta et voi tarkistaa sosiaalista mediaa tai sähköpostia. Katkaise yhteys, kun teet läksyjäsi, ja huomaat, että on helpompi keskittyä työhösi ja työskennellä nopeammin.
Jos sinun on jätettävä puhelin päälle, kytke se äänettömäksi (älä vain värinä), jotta et kuule saapuvia puheluita tai tekstiviestejä, jotka häiritsevät sinua koulutehtävässäsi
Vaihe 4. Vältä sosiaalisen median ja muiden online -häiriötekijöiden tarkistamista
Tietokone voi olla yhtä häiritsevä ja koukuttava kuin puhelin, joten on myös tärkeää minimoida häiriötekijät siellä. Koska tarvitset todennäköisesti Internetiä monien tehtävien suorittamiseen, yhteyden katkaiseminen tietokoneella ollessa ei ole niin helppoa. Sinun on pysyttävä aktiivisesti poissa sosiaalisesta mediasta ja pelisivustoista voidaksesi keskittyä työhösi.
Harkitse selainlaajennuksia, jotka katkaisevat sosiaalisen median puolestasi. Selainlaajennukset, kuten Nanny (Google Chrome) ja Mac Freedom (Windows- ja Mac-yhteensopiva), estävät pääsyn parhaiten aikaa tuhlaaville verkkosivustoillesi
Vaihe 5. Aikatauluta työtauot
Kun olet työskennellyt 45 minuuttia, anna tauon 15 minuuttia. Nouse ylös ja venytä, syö välipala tai tarkista puhelimesi. Tämä auttaa sinua palauttamaan ja lataamaan, jotta voit jatkaa keskittymistäsi koulutehtäviin.
Varmista, että asetat ajastimen tai herätyskellon niin, että taukosi ovat vain 15 minuuttia. Raahaaminen kestää pidempään, voi tuhota ponnistelut keskittyä ja suorittaa koulutehtäväsi
Vaihe 6. Aseta tavoite ja palkitse itsesi sen saavuttamisesta
Kotitehtävät eivät ole hauskaa. Jos kuitenkin asetat itsellesi saavutettavia tavoitteita ja palkitset itsesi niiden saavuttamisesta, se auttaa tekemään koulutehtävästä vähemmän ylivoimaisen.
Kerro esimerkiksi itsellesi, että sinun on suoritettava algebran läksyt tunnin sisällä, jotta voit katsella suosikkiohjelmasi ennen nukkumaanmenoa. Tavoitteen asettaminen selkeällä palkinnolla lopussa auttaa motivoimaan sinua keskittymään työn loppuunsaattamiseen
Tapa 3/3: Realististen odotusten ylläpitäminen itsellesi
Vaihe 1. Työskentele yhden tehtävän kanssa kerrallaan
Itsetuntosi on tärkeää, koska se on helppo hukkua ja häiritä, jos yrität tehdä liian monta tehtävää kerralla. Lähesty läksyjäsi pala kerrallaan ja käsittele jokainen osa loppuun asti. Vältä kahta tai kolmea puoliksi suoritettua tehtävää, koska se voi olla stressaavaa.
Vaihe 2. Älä yritä tehdä liikaa kerralla
Varmista, ettet aseta itseäsi epäonnistumaan asettamalla itsellesi epärealistisia tavoitteita. Yrittäminen suorittaa liian paljon koulutöitä liian lyhyessä ajassa on resepti stressiin ja lannistumiseen.
Älä esimerkiksi odota, että voit tulla koulusta kotiin ja kirjoittaa tunnin laadukkaan kymmenen sivun paperin kirjoittamiseen. Tutkimuspaperit vievät aikaa sekä kirjoittamiseen että tutkimukseen, joten on epärealistista odottaa, että kaikki työ puristuu yhteen iltaan. Sen sijaan levitä kirjoittamistasi ja tutkimustasi useille päiville, jotta projekti olisi hallittavampi
Vaihe 3. Keskustele ohjausneuvojan tai neuvonantajan kanssa
Jos sinulla on todella vaikeuksia keskittyä koulutehtäviin huolimatta siitä, että ryhdyt toimenpiteisiin keskittyäksesi itseesi, yritä puhua neuvonantajasi tai opastusneuvojan kanssa. Hän voi auttaa sinua näkemään unohtamasi ongelmat, kuten liian raskaan kuorman.
Heidän apuaan pyytäessään ei ole mitään hävettävää. Itse asiassa heidän tehtävänsä on auttaa sinua vaikeuksissa
Vaihe 4. Pidä huolta itsestäsi
Jopa parhaat ajanhallinta- ja kotitehtävätekniikat eivät auta, jos et huolehdi itsestäsi ensin. Varmista, että nukut tarpeeksi ja syöt oikein. Kaikkien yöunien vetäminen kotitehtävien suorittamiseen saattaa toimia lyhyellä aikavälillä. Tämä tekniikka kuitenkin kostautuu, koska olet uupunut ja sinulla on entistä vaikeampaa keskittyä työhösi.
Älä ohita aterioita, etenkään aamiaista. Vaikka et olisi nälkäinen aamuisin, juo mehua tai pakkaa kannettava välipala, kuten omena tai granolabaari myöhempää käyttöä varten
Vaihe 5. Keskustele lääkärisi kanssa, jos mikään ei auta sinua
Jos olet kokeillut monia erilaisia tekniikoita keskittyäksesi koulutyöhösi ja puhunut neuvonantajasi tai neuvonantajasi kanssa, saatat olla hyödyllistä keskustella lääkärisi kanssa kamppailuistasi. Hän voi testata sinua tarkkaavaisuushäiriön (ADHD) suhteen selvittääkseen, voisiko se johtua keskittymisvaikeuksistasi.
Jos lääkäri päättää, että sinulla on tämä häiriö, hän voi suositella lääkkeitä, ruokavalion muutoksia, hoitoa tai näiden yhdistelmää ADHD: n hoitoon
Vinkkejä
- Älä häpeä pyytää apua, olipa se sitten ohjaaja, vanhempi, neuvonantaja tai lääkäri. Haluat menestyä koulussa mahdollisimman hyvin, joten käytä kaikkia käytettävissäsi olevia resursseja.
- Jos sinulla on diagnosoitu ADHD, muista, että se on laillinen sairaus, joka voi tehdä keskittymisen koulutyöhön lähes mahdottomaksi. Se ei ole luonnehäiriö tai merkki laiskuudesta.