Kuinka nukkua työssä: 12 vaihetta (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Kuinka nukkua työssä: 12 vaihetta (kuvilla)
Kuinka nukkua työssä: 12 vaihetta (kuvilla)

Video: Kuinka nukkua työssä: 12 vaihetta (kuvilla)

Video: Kuinka nukkua työssä: 12 vaihetta (kuvilla)
Video: Miten nukkua paremmin? | Unen vaiheet, vinkkejä nukkumiseen ja unen optimointi | @JanikaRuuska 2024, Maaliskuu
Anonim

Uneliaisuus voi tavoittaa sinut milloin tahansa. Se saa sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi, häiritsee tuottavuutta ja voi olla jopa vaarallinen, varsinkin jos käytät raskaita koneita tai ajat kotiin väsyneenä. Monet työnantajat paheksuvat työssä nukkuvaa työntekijää, mutta jotkut alan johtajat alkavat hyödyntää päiväunia. Vaikka et saa nukkua työmaalla, on silti joitain tapoja ottaa lyhyet torkut lataamaan ja virkistämään sinua työssä.

Askeleet

Osa 1/3: Nukkuminen työpaikalla

Nukkuminen työssä Vaihe 1
Nukkuminen työssä Vaihe 1

Vaihe 1. Pyri nukkumaan varhain iltapäivällä

Päiväunet liian myöhään päivällä voivat vaikuttaa kykyysi nukkua yösi rauhallisesti, mikä on toinen syy, miksi nukkumisesi tulisi ajoittaa hyvin päiväsaikaan.

  • On tavallista tuntea olonsa hitaammaksi lounaan jälkeen, joten lounasaikaiset torkut voivat olla ihanteellisia monille ihmisille.
  • Yleensä kello 13.00–16.00 on ihanteellinen päiväunille. Valitsemasi tarkka aika riippuu työaikataulustasi ja unen tarpeestasi.
Nukkuminen työssä Vaihe 2
Nukkuminen työssä Vaihe 2

Vaihe 2. Etsi oikea paikka nukkua

Jotkut ihmiset ovat onnekkaita työskennellessään yrityksessä, joka tarjoaa nukkumahuoneita. Jos työpaikkasi ei tarjoa nukkumistilaa, sinun on ehkä luovutettava.

  • Jos sinulla on työpöytä, voit ehkä päästä nukkumaan tietokoneen edessä. Vedä laskentataulukko ylös ja yritä nukkua kädelläsi leuan alla.
  • Voit ehkä päästä nukkumaan käyttämättömässä kokoushuoneessa. Tämä voi kuitenkin olla rohkea strategia, ja se voi vaarantaa sinut vaikeuksiin, jos tilaa tarvitaan.
  • Joissakin toimistoissa on sairaalat, joissa on vuoteita. Työpaikastasi riippuen saatat pystyä nukkumaan siellä.
  • Tutustu alueesi kylpylöihin, jotka tarjoavat nukkumahuoneita asiakkaille. Tämä voi olla kätevä ja ihanteellinen tilanne sinulle työpaikastasi riippuen.
Nukkuminen työssä Vaihe 3
Nukkuminen työssä Vaihe 3

Vaihe 3. Nuku juuri tarpeeksi

Nukkuminen voi olla hankalaa. Jos nukut liian kauan, kehosi siirtyy syvempään uneen. Kun näin tapahtuu, kärsit unen hitaudesta: herätessäsi tunnet olosi väsyneemmäksi ja väsyneemmäksi kuin ennen nukkumistasi.

  • Lyhyet, noin 15-30 minuuttia kestävät päiväunet ovat parhaita lyhytaikaisen valppauden saavuttamiseksi.
  • Lyhyt, alle 30 minuuttia kestävä nokoset eivät jätä sinua tuntemaan olosi erityisen väsyneeksi, eikä se saisi häiritä kykyäsi nukahtaa yöllä.
Nukkuminen työssä Vaihe 4
Nukkuminen työssä Vaihe 4

Vaihe 4. Aseta hälytys

Hälytyksen asettaminen on tärkeää, kun nukut töissä. Jos nukut liikaa, saatat joutua vaikeuksiin pomosi kanssa. Saatat myös päätyä myöhästymään tärkeästä määräajasta tai muuten tuntuu siltä, että olet menettänyt hyvän osan päivästä.

  • Varmista, että hälytyksen soittoääni on tärisevä ja tarpeeksi kova herättämään sinut, mutta ei niin kovaa, että se häiritsee työpaikkaa.
  • Et tarvitse todellista herätyskelloa; Käytä vain hälytystä matkapuhelimessasi tai käytä herätyskellosovellusta/-ohjelmaa tietokoneellasi.
Nukkuminen työssä Vaihe 5
Nukkuminen työssä Vaihe 5

Vaihe 5. Yritä luoda ihanteellinen nukkumisympäristö

Vaikka et voi hallita monia tekijöitä, kun nukut töissä, tunnet olosi levollisemmaksi, jos voit luoda hyvän ympäristön nukkumiseen. Lämpötila, valaistus ja äänitasot ovat tärkeimpiä tekijöitä, joita yrität hallita, jos aiot nukkua töissä.

  • Jos toimistossasi on termostaatti, yritä laskea lämpötilaa hieman ennen nukkumaanmenoa.
  • Pimeä ympäristö helpottaa nukkumista. Kokeile sulkea verhot, jos sinulla on ikkunat toimistossasi, tai tuo nukkumatto töihin.
  • Ääni voi myös vaikuttaa nukkumiskykyysi. Jos et pääse ulos toimistosta ja saat paljon melua, kokeile korvatulppien käyttöä nukkumisen aikana.
  • Kodin mukavuudet, kuten sumeat sukat tai rentouttava ääniraita mp3 -soittimessa, voivat auttaa sinua pääsemään viihtyisään, uniseen mielentilaan.

Osa 2/3: Päiväunet töissä, kun sinulla ei ole lupaa

Nukkuminen työssä Vaihe 6
Nukkuminen työssä Vaihe 6

Vaihe 1. Torkut tauon aikana

Yksi helppo tapa välttyä vaikeuksilta nukkumasta töissä on käyttää omaa aikaa nukkumaan. Suurin osa yrityksistä tarjoaa (tai on muuten velvoitettu tarjoamaan) työntekijöilleen määrätyn lounastauon, ja monet tarjoavat lisäkahvia tai savutaukoja koko päivän ajan. Oman aikasi käyttäminen on ihanteellinen tapa saada nopeat nokoset ilman, että saisit pomosi tuntemaan itsesi hyödyntävän yritystä.

  • Kahvitauot ja lounasaika ovat ihanteellisia päiväunille, koska pomosi tietää, ettet ole töissä, mutta se ei tarkoita, että sinun on vietettävä aika syömiseen.
  • Saatat myös päästä eroon nukkumisesta juuri ennen tai heti työn jälkeen, varsinkin jos tulet töihin hieman aikaisin.
Nukkuminen työssä Vaihe 7
Nukkuminen työssä Vaihe 7

Vaihe 2. Etsi yksityinen paikka nukkumaan

Jos töissä nukkuminen ei ole sallittua, sinun kannattaa pitää päiväunet yksityisinä. Vastusta pakkoa nukkua rohkeasti työpöydälläsi tai rakennuksen sisällä ja etsi sen sijaan yksityinen paikka, jossa sinua ei huomata.

  • Autosi voi olla paras paikka nukkua. Voit hallita lämpötilaa, ja sinulle taataan ainakin pieni yksityisyys.
  • Jos asut lämpimällä säällä tai ulkona on erityisen mukava päivä, voit kokeilla nukkumista penkillä ulkona lähellä työpaikkaa. Haluat ehkä jättää arvoesineesi töihin, jotta et joutuisi taskuvarasiin nukkumisen aikana.
  • Jos olet todella epätoivoinen, saatat pystyä ottamaan nopean 10 minuutin nokosen töissä vessassa. Tämä voi kuitenkin olla epähygieenistä ja herättää epäilyjä.
Nukkuminen työssä Vaihe 8
Nukkuminen työssä Vaihe 8

Vaihe 3. Kokeile kofeiinipäiviä välttääksesi hitautta

Jos sinulla on taipumus tuntea olosi hitaasti riippumatta siitä, kuinka lyhyet nokoset otat, saatat olla haluton ottamaan riskiä huonosta suorituksesta. Jotkut ihmiset huomaavat, että kofeiinipäivät voivat auttaa estämään tämän ongelman, vaikka se ei ehkä toimi kaikille.

  • Juo kuppi kahvia juuri ennen nukkumaanmenoa.
  • Aseta hälytys 10–20 minuutiksi.
  • Kun heräät, sinun pitäisi tuntea nopeasti kofeiinin vaikutukset ja saavuttaa herätystaso hyvin nopeasti.
Nukkuminen työssä Vaihe 9
Nukkuminen työssä Vaihe 9

Vaihe 4. Keskustele pomosi kanssa päiväunien eduista

Jos johto ei ole kovin innostunut työpaikalla nukkumisesta, sinun kannattaa keskustella pomollesi päiväunien mahdollisista eduista. Unettomassa yhteiskunnassa nukkuminen parantaa työntekijöiden terveyttä ja hyvinvointia ja varmistaa, että työ tehdään tehokkaammin.

  • Torkut voivat parantaa keskittymistä ja tuottavuutta päivän aikana. Ne voivat myös parantaa työntekijän terveyttä, mikä on hyväksi yrityksen tulokselle.
  • Kerro pomollesi, että nukkumista ei tarvitse pitää laiskoina tai ammattitaidottomina. Monet ammattilaiset ottavat päivän aikana lyhyitä päiväunia virkistääkseen ja nuorentaakseen.
  • Muista pomollesi, että töissä nukkuminen ei tarkoita sitä, että nukut puolet päivästä. Tavalliset nokoset olisivat yhtä pitkiä kuin tavallinen kahvi- tai savutauko, minkä monet yritykset jo sallivat.
  • Älä paina asiaa. Jos pomosi vastustaa nukkumista työpaikalla, yrittäminen keskustella asiasta voi saada sinut vaikeuksiin nopeasti.

Osa 3/3: Arviointi, voitko nukkua ja pitääkö nukkua

Nukkuminen työssä Vaihe 10
Nukkuminen työssä Vaihe 10

Vaihe 1. Varmista, että työsi ei ole vaarassa

Suurin kysymys, joka sinun on kysyttävä itseltäsi ennen kuin yrität nukkua töissä, on: "Saisinko potkut, jos pomoni saisi minut kiinni?" Jos vastaus on selvä kyllä, sinun on ehkä parempi välttää päiväunet kokonaan.

  • Joillakin yrityksillä voi olla erityisiä käytäntöjä, jotka kieltävät nukkumisen työssä. Toisilla voi olla yleinen tuottavuuspolitiikka.
  • Jos olet epävarma siitä, mitä voit ja mitä et voi tehdä, yritä puhua jonkun henkilöresurssien kanssa ennen kuin yrität nukkua töissä.
Nukkuminen työssä Vaihe 11
Nukkuminen työssä Vaihe 11

Vaihe 2. Nukkua, jos edessäsi on kiireinen iltapäivä

Jos sinulla on oikeus nukkua tai muutoin päästä eroon siitä (esimerkiksi nukkumalla omaan aikaan), voit ehkä edetä varoen. Päiväunet eivät hyödytä kaikkia, mutta jos edessäsi on kiireinen ja vaativa iltapäivä, nopea nokoset voivat auttaa sinua olemaan tuottavampi ja tehokkaampi koko päivän.

  • Jos sinulla on suuri projekti, joka vaatii jakamatonta huomiota, saatat hyötyä nokosista.
  • Jos käytät raskaita koneita tai joudut ajamaan kotiin töiden jälkeen ja kamppailet pysyä hereillä, torkut voivat auttaa.
Nukkuminen työssä Vaihe 12
Nukkuminen työssä Vaihe 12

Vaihe 3. Vältä nokosia, jos ne eivät auta

Kaikki eivät voi paremmin tai tuottavammin päiväunien jälkeen. Jotkut ihmiset vain väsyvät riippumatta siitä, kuinka lyhyt päiväunet ovat, kun taas toiset voivat nukkua tarpeeksi joka yö eivätkä yksinkertaisesti tarvitse nukkua.

  • Jos yleensä tunnet olosi hyvin levänneeksi, torkut eivät todennäköisesti auta sinua työssä.
  • Jos sinulla on usein vaikeuksia nukahtaa yöllä, nukkuminen päivällä voi pahentaa sitä. Vältä nukkumista ja keskity sen sijaan nukkumaan kunnolla joka ilta.
  • Jos et voi tai sinun ei pitäisi nukkua töissä, kokeile sen sijaan juoda kofeiinia sisältävää juomaa (kuten kahvia tai teetä). Se antaa sinulle energiaa ja pitää sinut hereillä koko työpäivän.

Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa

Vinkkejä

Jos et saa nukkua töissä ja jää kiinni, on parasta olla tekemättä sitä uudelleen. Yritä keskittyä nukkumaan enemmän ja paremmin yöllä ja pysyä kofeiinisena työpäivän aikana

Varoitukset

  • Epämukavassa asennossa nukkuminen voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Yritä saada mahdollisimman mukava olla olematta todellisessa sängyssä.
  • Älä koskaan kerskaile nukkumalla töissä. Se voi saada sinut näyttämään laiskalta ja tuottamattomalta, ja joku saattaa ilmoittaa asiasta työnantajallesi ja erottaa sinut.

Suositeltava: