Jos tunnet olosi väsyneeksi sokerin syömisen jälkeen, makeisten syömisen tavan ja ajan muuttaminen voi auttaa kehoasi käsittelemään sokeria paremmin. Voit kokeilla syödä rasvaa ja/tai proteiinia sisältäviä makeisia tai syödä makeisia heti aterian jälkeen. Pyrkimys vähentää sokerin kulutusta voi myös auttaa sinua lopettamaan väsymyksen piirakan, kakun tai evästeiden syömisen jälkeen.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Makeaa tietoa älykkäästi
Vaihe 1. Älä syö makeisia
On ok syödä pala juustokakkua, mutta puolet juustokakusta syöminen voi aiheuttaa uneliaisuutta seuraavina minuutteina tai tunneina. Yritä vähentää sokerin kulutusta yhdessä asetuksessa. Jos esimerkiksi annoskoko on kymmenen kumimaista karhua, yritä pitää annoskoko sen sijaan, että menisit yli laidan.
Vaihe 2. Yritä syödä proteiinia ennen sokeria tai sen kanssa
Syömällä vähän proteiinia ennen sokerin käyttöä tai sen aikana voit auttaa poistamaan makeisten uniset sivuvaikutukset. Siirry jälkiruokiin, jotka sisältävät proteiinia, kuten juustokakkua tai makeisia, jotka sisältävät maapähkinävoita. Tai yritä syödä pähkinöitä tai lihaa ennen makeisia.
Tämä ei tarkoita, että proteiinijauheen syöminen yhdessä koko kakun kanssa auttaa
Vaihe 3. Syö rasvaa makeisten kanssa
Joskus hedelmistä peräisin oleva sokeri voi väsyttää. Se voi myös aiheuttaa energian nousua, jota seuraa kaatuminen. Voit auttaa kehoasi käsittelemään sokeria tehokkaammin ja estää verensokeripiikkejä ja -laskuja sisällyttämällä hedelmiin rasvaa ja proteiineja. Jos esimerkiksi käytät yleensä hedelmäsmoothia ja tunnet olosi uniseksi sen jälkeen, kokeile syödä kourallinen manteleita juuri ennen smoothien nauttimista.
Vaihe 4. Vaihda erilliset sokeriset välipalat aterian jälkeisiin jälkiruokiin
Yritä välttää sokeristen välipalojen syömistä. Sokeristen ruokien syöminen yksin voi aiheuttaa uneliaisuutta, jota jotkut ihmiset kokevat makeisten käytön jälkeen. Jos esimerkiksi syöt välipaloja sokeripitoisiin elintarvikkeisiin keskellä iltapäivää aterian jälkeen, sinulla on todennäköisemmin haittavaikutuksia, kuten letargiaa tai uneliaisuutta. Yritä sen sijaan syödä makeisia tasapainoisen aterian jälkeen, jotta kehosi voi ylläpitää paremmin verensokeriarvoja.
Vaihe 5. Vältä juomia, jotka sisältävät sekä sokeria että kofeiinia
Vaikka sokeripitoinen kahvijuoma voi antaa sinulle aluksi energiaa, kofeiinin ja sokerin yhdistelmä voi aiheuttaa energiatasosi kaatumisen. Tämä voi johtaa väsymykseen ja jopa uneliaisuuteen. Yritä välttää sokerisia kahvijuomia, virvoitusjuomia ja energiajuomia. Kokeile sen sijaan juoda maustettua kuohuvettä, hieman makeutettua teetä tai mustaa kahvia, jos tarvitset kofeiinikorjausta.
Menetelmä 2/3: Sokerin vähentäminen
Vaihe 1. Vähennä joka päivä kulutettavan sokerin määrää
Jos nukahdat usein makeisten syömisen jälkeen, se voi olla merkki siitä, että sinun on vähennettävä sokerin kulutusta. Yritä pitää päivittäinen sokerin saanti noudatettujen ruokavalio -ohjeiden mukaisesti. Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee, että vain 10% ihmisen päivittäisistä kaloreista tulee sokerista. Esimerkiksi 2000 kalorin ruokavalion tulisi sisältää enintään 200 kaloria sokerista joka päivä.
- Kokeile korvata sokeripitoiset juomat vedellä.
- Voit myös korvata makeat välipalat vähäsokerisilla hedelmillä, kuten marjoilla.
Vaihe 2. Pidä silmällä lisättyjä sokereita
Monet jalostetut elintarvikkeet sisältävät suuria määriä sokeria. Ruoat, kuten salaatinkastike tai jogurtti, voivat sisältää yllättäviä määriä lisättyä sokeria, mikä estää parhaasi vähentää sokeria. Lue elintarvikkeiden etiketit huolellisesti ja odota lisättyä sokeria, kuten:
- fariinisokeri
- Maissin makeutusaine
- Maissi siirappi
- Dekstroosi
- Fruktoosi
- Glukoosi
- Korkeafruktoosinen maissisiirappi
- Hunaja
- Laktoosi
- Mallassiirappi
- Maltoosi
- Melassi
- Raakasokeri
- Sakkaroosi
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa
Jos tunnet uneliaisuutta makeisten syömisen jälkeen, se voi olla merkki taustalla olevista lääketieteellisistä ongelmista. Jos sinulla on jatkuvasti vaikeuksia pysyä hereillä sokerin syömisen jälkeen, varaa aika lääkärille. He voivat suorittaa testejä nähdäkseen, onko verensokerisi normaali, ja ne voivat auttaa sinua selvittämään tapoja vähentää sokeria ruokavaliossasi.
Tapa 3/3: Uneliaisuutesi voittaminen
Vaihe 1. Liiku
Jos huomaat nukahtavasi makeisten syömisen jälkeen, kokeile liikuntaa. Lempeä kävely tai täysi treeni voi auttaa sinua saamaan energiaa. Yritä mennä lyhyelle kävelylle toimistorakennuksesi ympärille, jos iltapäiväherkku jättää sinut väsyneeksi.
Vaihe 2. Vältä ylimääräisen sokerin kulutusta
Jos huomaat kaatuvasi, on helppo hakea toinen eväste tai energiajuoma saadaksesi nopeaa vauhtia. Vältä tämän tekemistä, koska saat vain verensokerisi huippuun ja sitten kaatumaan uudelleen, jolloin saatat olla väsyneempi.
Vaihe 3. Juo lasillinen vettä tai kuppi teetä
Kuivuminen voi usein peittää itsensä sokerihimoksi. Ennen kuin nautit makeasta herkusta, kokeile juoda iso lasi vettä tai kuppi teetä nähdäksesi, voiko kosteuttava hillitä himoa.
Vaihe 4. Anna auringon paistaa
Toinen tapa voittaa liiallisen sokerin kulutuksen aiheuttama uneliaisuus on astua ulos. Auringonpaiste voi lämmittää ja virkistää. Auringossa vietetty aika lisää D -vitamiinia, ravintoainetta, joka on välttämätön yleiselle terveydelle ja hyvinvoinnille.