3 tapaa lopettaa väsymys sokerin syömisen jälkeen

Sisällysluettelo:

3 tapaa lopettaa väsymys sokerin syömisen jälkeen
3 tapaa lopettaa väsymys sokerin syömisen jälkeen

Video: 3 tapaa lopettaa väsymys sokerin syömisen jälkeen

Video: 3 tapaa lopettaa väsymys sokerin syömisen jälkeen
Video: University of Pittsburgh Patient & Family Program on POTS 2024, Maaliskuu
Anonim

Jos tunnet olosi väsyneeksi sokerin syömisen jälkeen, makeisten syömisen tavan ja ajan muuttaminen voi auttaa kehoasi käsittelemään sokeria paremmin. Voit kokeilla syödä rasvaa ja/tai proteiinia sisältäviä makeisia tai syödä makeisia heti aterian jälkeen. Pyrkimys vähentää sokerin kulutusta voi myös auttaa sinua lopettamaan väsymyksen piirakan, kakun tai evästeiden syömisen jälkeen.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Makeaa tietoa älykkäästi

Syö kuin kehonrakentaja Vaihe 14
Syö kuin kehonrakentaja Vaihe 14

Vaihe 1. Älä syö makeisia

On ok syödä pala juustokakkua, mutta puolet juustokakusta syöminen voi aiheuttaa uneliaisuutta seuraavina minuutteina tai tunneina. Yritä vähentää sokerin kulutusta yhdessä asetuksessa. Jos esimerkiksi annoskoko on kymmenen kumimaista karhua, yritä pitää annoskoko sen sijaan, että menisit yli laidan.

Ole kova kaveri Vaihe 10
Ole kova kaveri Vaihe 10

Vaihe 2. Yritä syödä proteiinia ennen sokeria tai sen kanssa

Syömällä vähän proteiinia ennen sokerin käyttöä tai sen aikana voit auttaa poistamaan makeisten uniset sivuvaikutukset. Siirry jälkiruokiin, jotka sisältävät proteiinia, kuten juustokakkua tai makeisia, jotka sisältävät maapähkinävoita. Tai yritä syödä pähkinöitä tai lihaa ennen makeisia.

Tämä ei tarkoita, että proteiinijauheen syöminen yhdessä koko kakun kanssa auttaa

Paino luonnollisesti Vaihe 8
Paino luonnollisesti Vaihe 8

Vaihe 3. Syö rasvaa makeisten kanssa

Joskus hedelmistä peräisin oleva sokeri voi väsyttää. Se voi myös aiheuttaa energian nousua, jota seuraa kaatuminen. Voit auttaa kehoasi käsittelemään sokeria tehokkaammin ja estää verensokeripiikkejä ja -laskuja sisällyttämällä hedelmiin rasvaa ja proteiineja. Jos esimerkiksi käytät yleensä hedelmäsmoothia ja tunnet olosi uniseksi sen jälkeen, kokeile syödä kourallinen manteleita juuri ennen smoothien nauttimista.

Lopeta Sweet Cravings Vaihe 13
Lopeta Sweet Cravings Vaihe 13

Vaihe 4. Vaihda erilliset sokeriset välipalat aterian jälkeisiin jälkiruokiin

Yritä välttää sokeristen välipalojen syömistä. Sokeristen ruokien syöminen yksin voi aiheuttaa uneliaisuutta, jota jotkut ihmiset kokevat makeisten käytön jälkeen. Jos esimerkiksi syöt välipaloja sokeripitoisiin elintarvikkeisiin keskellä iltapäivää aterian jälkeen, sinulla on todennäköisemmin haittavaikutuksia, kuten letargiaa tai uneliaisuutta. Yritä sen sijaan syödä makeisia tasapainoisen aterian jälkeen, jotta kehosi voi ylläpitää paremmin verensokeriarvoja.

Hanki litteä vatsa viikossa Vaihe 7
Hanki litteä vatsa viikossa Vaihe 7

Vaihe 5. Vältä juomia, jotka sisältävät sekä sokeria että kofeiinia

Vaikka sokeripitoinen kahvijuoma voi antaa sinulle aluksi energiaa, kofeiinin ja sokerin yhdistelmä voi aiheuttaa energiatasosi kaatumisen. Tämä voi johtaa väsymykseen ja jopa uneliaisuuteen. Yritä välttää sokerisia kahvijuomia, virvoitusjuomia ja energiajuomia. Kokeile sen sijaan juoda maustettua kuohuvettä, hieman makeutettua teetä tai mustaa kahvia, jos tarvitset kofeiinikorjausta.

Menetelmä 2/3: Sokerin vähentäminen

Laihduta 12 kiloa kuukaudessa Vaihe 12
Laihduta 12 kiloa kuukaudessa Vaihe 12

Vaihe 1. Vähennä joka päivä kulutettavan sokerin määrää

Jos nukahdat usein makeisten syömisen jälkeen, se voi olla merkki siitä, että sinun on vähennettävä sokerin kulutusta. Yritä pitää päivittäinen sokerin saanti noudatettujen ruokavalio -ohjeiden mukaisesti. Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee, että vain 10% ihmisen päivittäisistä kaloreista tulee sokerista. Esimerkiksi 2000 kalorin ruokavalion tulisi sisältää enintään 200 kaloria sokerista joka päivä.

  • Kokeile korvata sokeripitoiset juomat vedellä.
  • Voit myös korvata makeat välipalat vähäsokerisilla hedelmillä, kuten marjoilla.
Laske suolan saanti Vaihe 6
Laske suolan saanti Vaihe 6

Vaihe 2. Pidä silmällä lisättyjä sokereita

Monet jalostetut elintarvikkeet sisältävät suuria määriä sokeria. Ruoat, kuten salaatinkastike tai jogurtti, voivat sisältää yllättäviä määriä lisättyä sokeria, mikä estää parhaasi vähentää sokeria. Lue elintarvikkeiden etiketit huolellisesti ja odota lisättyä sokeria, kuten:

  • fariinisokeri
  • Maissin makeutusaine
  • Maissi siirappi
  • Dekstroosi
  • Fruktoosi
  • Glukoosi
  • Korkeafruktoosinen maissisiirappi
  • Hunaja
  • Laktoosi
  • Mallassiirappi
  • Maltoosi
  • Melassi
  • Raakasokeri
  • Sakkaroosi
Nosta energiatasoa iltapäivän vaiheessa 15
Nosta energiatasoa iltapäivän vaiheessa 15

Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa

Jos tunnet uneliaisuutta makeisten syömisen jälkeen, se voi olla merkki taustalla olevista lääketieteellisistä ongelmista. Jos sinulla on jatkuvasti vaikeuksia pysyä hereillä sokerin syömisen jälkeen, varaa aika lääkärille. He voivat suorittaa testejä nähdäkseen, onko verensokerisi normaali, ja ne voivat auttaa sinua selvittämään tapoja vähentää sokeria ruokavaliossasi.

Tapa 3/3: Uneliaisuutesi voittaminen

Vältä nivelvaurioita nuorena urheilijana Vaihe 4
Vältä nivelvaurioita nuorena urheilijana Vaihe 4

Vaihe 1. Liiku

Jos huomaat nukahtavasi makeisten syömisen jälkeen, kokeile liikuntaa. Lempeä kävely tai täysi treeni voi auttaa sinua saamaan energiaa. Yritä mennä lyhyelle kävelylle toimistorakennuksesi ympärille, jos iltapäiväherkku jättää sinut väsyneeksi.

Lopeta Sweet Cravings Vaihe 2
Lopeta Sweet Cravings Vaihe 2

Vaihe 2. Vältä ylimääräisen sokerin kulutusta

Jos huomaat kaatuvasi, on helppo hakea toinen eväste tai energiajuoma saadaksesi nopeaa vauhtia. Vältä tämän tekemistä, koska saat vain verensokerisi huippuun ja sitten kaatumaan uudelleen, jolloin saatat olla väsyneempi.

Polta rasvaa (miehille) Vaihe 5
Polta rasvaa (miehille) Vaihe 5

Vaihe 3. Juo lasillinen vettä tai kuppi teetä

Kuivuminen voi usein peittää itsensä sokerihimoksi. Ennen kuin nautit makeasta herkusta, kokeile juoda iso lasi vettä tai kuppi teetä nähdäksesi, voiko kosteuttava hillitä himoa.

Hanki energiaa nopeasti Vaihe 3
Hanki energiaa nopeasti Vaihe 3

Vaihe 4. Anna auringon paistaa

Toinen tapa voittaa liiallisen sokerin kulutuksen aiheuttama uneliaisuus on astua ulos. Auringonpaiste voi lämmittää ja virkistää. Auringossa vietetty aika lisää D -vitamiinia, ravintoainetta, joka on välttämätön yleiselle terveydelle ja hyvinvoinnille.

Suositeltava: