Selkeän nestemäisen ruokavalion noudattaminen: 7 vaihetta (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Selkeän nestemäisen ruokavalion noudattaminen: 7 vaihetta (kuvilla)
Selkeän nestemäisen ruokavalion noudattaminen: 7 vaihetta (kuvilla)

Video: Selkeän nestemäisen ruokavalion noudattaminen: 7 vaihetta (kuvilla)

Video: Selkeän nestemäisen ruokavalion noudattaminen: 7 vaihetta (kuvilla)
Video: Sjogren's: The Second Most Common Cause of Dysautonomia 2024, Maaliskuu
Anonim

Jos sinulla on tiettyjä sairauksia, olet menossa kirurgiseen toimenpiteeseen, lääkärintarkastukseen tai toiput leikkauksesta, lääkäri saattaa vaatia sinua noudattamaan kirkasta nestemäistä ruokavaliota. Selkeän nestemäisen ruokavalion tavoitteena on poistaa kaikki ruoka ja ruoantähteet ruoansulatusjärjestelmästäsi. Toisin kuin kiinteät elintarvikkeet, kirkkaat nestemäiset elintarvikkeet liikkuvat helposti ruoansulatuskanavan läpi eivätkä jätä ei -toivottuja jäämiä suolistoosi. Jos sinua kehotetaan noudattamaan kirkasta nestemäistä ruokavaliota, on tärkeää varmistaa, että käytät vain oikeantyyppisiä nesteitä ja elintarvikkeita.

Askeleet

Osa 1 /2: Valmistautuminen kirkkaan nestemäisen ruokavalion noudattamiseen

Noudata kirkasta nestemäistä ruokavaliota Vaihe 1
Noudata kirkasta nestemäistä ruokavaliota Vaihe 1

Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa

Todennäköisesti lääkäri tai kirurgi vaatii sinua noudattamaan kirkasta nestemäistä ruokavaliota. Jos kuitenkin teet tämän itsellesi muista syistä, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa siitä, onko kirkas nestemäinen ruokavalio turvallinen sinulle.

  • Kysy lääkäriltäsi kirkkaan nestemäisen ruokavalion tarkoitus, kuinka kauan sen on kestettävä ja mitä sinun on sallittu kuluttaa tuona aikana.
  • Kysy myös, pitäisikö sinun rajoittaa liikuntaa, lopettaa ravintolisät tai lopettaa tai muuttaa lääkkeitä, joita parhaillaan käytät.
  • Pyydä lääkäriäsi tarkistamaan mahdolliset haittavaikutukset, joita lääkäri saattaa odottaa saavasi kirkkaan nestemäisen ruokavalion aikana.
Noudata kirkasta nestemäistä ruokavaliota Vaihe 2
Noudata kirkasta nestemäistä ruokavaliota Vaihe 2

Vaihe 2. Käy ruokaostoksilla

Kun olet selvillä siitä, mitä voit ja mitä et voi saada nestemäisen ruokavalion aikana, mene ruokakauppaan. Niiden avain menestykseen valmistellaan; pitää oikeat kirkkaat nestemäiset ruoat käsillä.

  • Varaa tavarat, jotka sinulla on sallittua, jotta sinulla on kaikki tarvittavat tuotteet kotona valmiina.
  • On hyödyllistä, että sinulla on kaikki tarvittava kotona. Voi olla vaikeaa noudattaa määrättyä ruokavaliota, jos sinulla ei ole riittävästi tarvikkeita kotona tai töissä.
  • Varaa tavarat, kuten: liemi, popsicles, jello, maustetut vedet, tee, kahvi ja kirkkaat mehut (kuten omenamehu tai valkoinen rypälemehu).
Noudata kirkasta nestemäistä ruokavaliota Vaihe 3
Noudata kirkasta nestemäistä ruokavaliota Vaihe 3

Vaihe 3. Suunnittele sivuvaikutuksia

Kirkkaisiin nestemäisiin ruokavalioihin voi liittyä joitain sivuvaikutuksia. Se riippuu siitä, mitä voit saada kirkkaasta nestemäisestä ruokavaliosta ja kuinka kauan sinun on noudatettava sitä.

  • Sivuvaikutukset ovat yleensä lieviä ja niihin voi kuulua: nälkä, päänsärky, pahoinvointi, väsymys ja ripuli.
  • Soita lääkärillesi, jos oireet pahenevat tai jos tunnet pahoinvointia. Kerro heille, milloin oireet alkoivat ja miten ne vaikuttavat sinuun.

Osa 2/2: Kirkas nestemäinen ruokavalio

Noudata kirkasta nestemäistä ruokavaliota Vaihe 4
Noudata kirkasta nestemäistä ruokavaliota Vaihe 4

Vaihe 1. Juo erilaisia nesteitä

Kun noudatat selkeän nesteen ruokavaliota, sinulla voi olla muita nesteitä veden ulkopuolella. Se on helpompi seurata, jos lisäät lajiketta.

  • Erilaisten nesteiden käyttö päivän aikana voi auttaa hallitsemaan nälkää ja muita sivuvaikutuksia.
  • Juomia voivat olla: vesi (tavallinen, hiilihapotettu tai maustettu); kirkasta, sellutonta mehua (kuten omenamehua); hedelmämaustetut mehut; urheilujuomat; virvoitusjuomat, liemi; kahvi ja tee (ilman lisättyjä maitotuotteita).
Noudata kirkasta nestemäistä ruokavaliota Vaihe 5
Noudata kirkasta nestemäistä ruokavaliota Vaihe 5

Vaihe 2. Käytä sopivia ruokia

Jopa silloin, kun noudatat kirkasta nestemäistä ruokavaliota, on olemassa muutamia elintarvikkeita, joita voit syödä.

  • Näiden elintarvikkeiden syöminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi hieman tyytyväisemmäksi juoden enimmäkseen nesteitä koko päivän.
  • Ruoat, joita sinulla voi olla, ovat: gelatiini, popsicles (ilman meijeriä, hedelmäpaloja, suklaata tai pähkinöitä) ja kovat karkit.
  • Muista sisällyttää suolaisia nesteitä, kuten kana- tai naudanlihaliemi.
Noudata kirkasta nestemäistä ruokavaliota Vaihe 6
Noudata kirkasta nestemäistä ruokavaliota Vaihe 6

Vaihe 3. Levitä kaloreita sisältäviä nesteitä koko päivän ajan

Jos ruokavaliossa voi olla kaloreita sisältäviä ruokia ja juomia, on tärkeää jakaa ne koko päivän ajan.

  • Kun noudatat kirkasta nestemäistä ruokavaliota, kokonaiskalorisi ovat alhaiset. Tämä voi johtaa matalaan verensokeriin, mikä voi aiheuttaa huimausta, huimausta tai pahoinvointia.
  • Esimerkkivalikko päiväsi järjestämiseen voi olla: Aamiainen: yksi lasi kirkasta, sellutonta mehua (kuten omenamehua), yksi kuppi kahvia tai teetä ilman maitotuotteita (makeutusaine valinnainen), Aamupala: yksi kuppi gelatiinia, Lounas: yksi kuppi lientä, yksi kuppi kirkasta, sellutonta mehua, Iltapäivän välipala: yksi kuppi lientä, Illallinen: yksi kuppi gelatiinia ja yksi kuppi lientä, Iltapala: yksi kuppi kirkasta, sellutonta mehu.
  • Jos sinulla on diabetes, sinun on keskusteltava usein lääkärisi kanssa. Lisäksi sinun pitäisi juoda riittävästi makeutettuja juomia koko päivän ajan, jotta saat noin 135 g hiilihydraatteja.
Noudata kirkasta nestemäistä ruokavaliota Vaihe 7
Noudata kirkasta nestemäistä ruokavaliota Vaihe 7

Vaihe 4. Rajoita liikuntaa

Kun noudatat kirkasta nestemäistä ruokavaliota, et voi kuluttaa paljon kaloreita ja muita liikuntaa tukevia ravintoaineita.

  • Jos olet yleensä hyvin aktiivinen henkilö, sinun on ehkä vähennettävä tai rajoitettava tavallisesti tekemääsi liikuntaa. Jos esimerkiksi juokset normaalisti 45 minuuttia, sinun on ehkä lähdettävä 30 minuutin kävelylle.
  • Kevyiden aktiviteettien, kuten kävelyn ja päivittäisten elämäntyylitoimintojesi pitäisi silti olla kunnossa, jos haluat jatkaa jopa kirkasta nestemäistä ruokavaliota.
  • Jos tunnet olosi liian väsyneeksi, pahoinvoivaksi tai pyörryttäväksi liikunnan aikana tai sen jälkeen, lopeta heti ja lopeta liikunta kirkkaan nestemäisen ruokavalion aikana.

Suositeltava: