Suurin häviäjä tekee painonpudotuksesta kilpailun, joka motivoi ihmisiä työskentelemään kovemmin tavoitteidensa saavuttamiseksi. Voit helposti järjestää oman laihdutuskilpailun työssä. Aloita järjestämällä, miten haaste toimii. Pyydä pomoa hyväksymään kilpailu, hahmottele säännöt ja ilmoita kilpailijat. Tee sitten ensimmäinen punnitus ja sitten viikoittainen painotarkistus seurataksesi kilpailijan menestystä. Ilmoita voittaja haasteen lopussa. Voit tarjota enemmän tukea matkan varrella järjestämällä myös ryhmäharjoituksia, potluck -tapahtumia ja tukikokouksia.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Haasteen järjestäminen
Vaihe 1. Hanki lupa esimiehiltä ja esimiehiltä
Koska tämä on työpaikalla tapahtuvaa toimintaa, johdon on hyväksyttävä kaikki. Ennen kuin ilmoittaudut kilpailijoita tai aloitat kilpailuja, lähesty pomoa ja selitä idea. Varmista, että he antavat sinulle luvan kilpailuun työpaikalla.
- Johtaminen rinnallasi voi myös auttaa mainostamaan ja rahoittamaan kilpailua.
- Älä piilota yksityiskohtia esimieheltäsi. Selitä kilpailu ja kaikki tekemäsi toiminnot. Näin vältetään mahdolliset ongelmat kilpailun edetessä.
- Jos pomosi ei hyväksy, voit silti suunnitella kilpailun, joka järjestetään työn ulkopuolella. Varmista vain, että työpaikalla ei tapahdu mitään toimintaa, jotta et riko sääntöjä.
Vaihe 2. Pyydä HR: tä tekemään tästä kilpailusta osa yrityksen hyvinvointiohjelmaa
Jotkut yrityksen sairausvakuutussuunnitelmat sisältävät erityisiä apurahoja työterveysohjelmille. Henkilöstön edustajan tulisi tietää tällaisten suunnitelmien yksityiskohdat, jos ne ovat olemassa. Kun olet saanut pomolta luvan kilpailuun, kysy HR: ltä, onko yrityksen terveyssuunnitelmassa ylimääräisiä varoja tai kannustimia auttamaan.
Yrityksen terveyssuunnitelma voi jopa tarjota rahaa kilpailun tai palkintorahojen rahoittamiseen. Kysy HR -edustajalta, onko yrityksen terveyssuunnitelmassa tällainen säännös
Vaihe 3. Määritä maksutasot, jos tarjoat rahapalkinnon
Useimmat tämän kaltaiset kilpailut tarjoavat palkintoja parhaille häviäjille. Helppo tapa rahoittaa nämä palkinnot on, että jokainen kilpailija maksaa pienen lahjoituksen ilmoittautumismaksuna. Tämä maksu menee sitten palkintorahastoon. Tee lahjoitustasosta jotain pientä, jolla kaikilla on varaa, kuten 10 tai 20 dollaria. Kerää nämä maksut kilpailun alussa.
- Jotkut kilpailut tarjoavat palkintoja viikoittaisille voittajille ja toiset tarjoavat kertapalkinnon lopulliselle voittajalle. Päätä, haluatko palkita viikoittain, suuren lopullisen palkinnon vai molemmat.
- Jos joku ei voi maksaa osallistumismaksua, älä estä häntä osallistumasta. He voivat edelleen osallistua kilpailuun ja toimintaan. Tee heistä vain kelpaamattomia palkintorahaan.
- Voit myös pyytää yritystä vastaamaan lopullisen palkinnon keräämääsi rahasummaa. Jos teet tämän pyynnön, valmista hyvä sävelkorkeus. Selitä, miten tämä parantaa yrityksen terveyttä ja synergiaa ja että rahoitus parantaa kilpailua entisestään.
Vaihe 4. Aseta kilpailu kestämään 2-3 kuukautta
Tämä aikaraja asettaa hyvän tahdin kilpailijan laihtumiseen. Se antaa heille tarpeeksi aikaa aloittaa uusi painonpudotusohjelma ja pudottaa kiloja terveellä nopeudella. Se myös estää nopeaa kaatumisdieettiä, joka on epäterveellistä ja kestämätöntä.
- Terveet ja kestävät laihtumistavoitteet ovat noin 2 kiloa (0,91 kg) viikossa. Kannusta kilpailijoita saavuttamaan tämä tavoite terveen laihtumisvauhdin saavuttamiseksi.
- Kilpailun aloittaminen tammikuun tienoilla on hyvä aika, koska monet ihmiset tekevät painonpudotuspäätöksiä uudenvuoden viettoon.
Vaihe 5. Harkitse menetetyn kehon painoprosentin laskemista vain kilojen sijaan
Painonpudotuskilpailuissa käytetään 2 päämittausta. Ensimmäinen on yleinen laihtuminen, joka on vain henkilön kokonaispaino (kg). Toinen mittaa menetetyn kehon painoprosentin. Molemmat ovat tärkeitä laihtumisen kannalta, joten harkitse molempien mittausten laskemista voittajien määrittämisessä.
- Esimerkiksi Michael voi painaa 91 kiloa ja John 300 kiloa. Kilpailun päätyttyä Michael menetti 20 kiloa (9,1 kg) eli 10% ruumiinpainosta ja John menetti 25 kiloa eli 8%. John voitti kokonaispainonpudotuksessa, mutta Michael voitti menetetyn prosenttiosuuden.
- Harkitse 2 palkinnon tarjoamista, yksi suurimmalle laihtuneelle painolle ja yksi suurimmalle prosentille.
Vaihe 6. Ilmoita kilpailijat
Kun organisaatio ja käyttöoikeudet ovat olemassa, aloita nyt sanan levittäminen ja kiinnosta ihmisiä. Ripusta esitteitä, lähetä sähköpostia ja keskustele työtovereidesi kanssa saadaksesi kaikki innostumaan kilpailusta. Kun ihmiset ilmoittautuvat, kirjoita heidän nimensä ja kerää kilpailumaksu palkintorahastosta.
- Muista asettaa kilpailun aloituspäivämäärä, jotta kaikki tietävät milloin aloittaa laihdutusohjelmansa.
- Luo sähköpostilistoja tai sosiaalisen median ryhmiä, jotta kilpailijat pysyvät ajan tasalla. Ilmoita kilpailusta tällä alustalla.
- Älä koskaan painosta ketään ilmoittautumaan tähän kilpailuun. Ihmiset saattavat olla tietoisia painostaan, ja voit luoda vihamielisen työympäristön painostamalla ihmisiä.
Vaihe 7. Järjestä tiimejä, jos teet yhteistyössä painonpudotushaasteen
Jotkut suurimmat häviäjähaasteet muodostavat joukkueita, ja voittajat päättävät, kumpi joukkue laihtui eniten yhdessä. Jos haluat lisätä tiimityön tasoa, harkitse tämän tekemistä tiimitoiminnoksi. Ota kaikki kilpailijat mukaan ja järjestä heidät joukkueiksi kilpailua varten.
- Paras tapa päättää joukkueista on sijoittaa ihmisiä satunnaisesti heidän määritettyyn tiimiinsä. Näin vältytään väittelyiltä ja syytöksiltä kilpailun suosimisesta.
- Voit käyttää vanhanaikaista tapaa vetää nimiä kauhasta tai käyttää ohjelmistoa kilpailijoiden jakamiseen satunnaisesti joukkueeseen.
- Huomaa, että joukkueen laihdutushaasteet voivat aiheuttaa kaunaa, jos yksi tiimin jäsen ei työskentele niin kovasti kuin muut. Jos tiedät, että työpaikallasi on paljon ihmisiä, jotka eivät ole hyviä urheilulajeja, henkilökohtainen haaste voi olla parempi.
Tapa 2/3: Kilpailun järjestäminen
Vaihe 1. Suunnittele laskentataulukko seurataksesi kaikkien laihtumista
Pysy järjestyksessä koko kilpailun ajan seurataksesi tarkasti kaikkien laihtumista. Käytä laskentataulukkoa tai vastaavaa ohjelmistoa kaikkien viikoittaiseen laihtumiseen. Tämän taulukon avulla voit laskea yhteen kaikkien laihtumisen kokonaismäärän.
- Yksinkertaisin tapa tehdä tämä on merkitä jokaisen nimi yhteen sarakkeeseen, lähtöpaino toiseen ja viikoittainen punnitus yhteensä jokaiseen sarakkeeseen sen jälkeen.
- Jos käytät laskentataulukoita paremmin, lisää kaavoja laskemalla yhteen kaikkien painonpudotukset ja menetetyn ruumiinpainoprosentin tarkemmat tulokset.
Vaihe 2. Tee ensimmäinen punnitus kaikille kilpailijoille yksityisellä alueella
Aloita kilpailu hankkimalla kaikkien peruspaino. Hanki tarkka vaaka ja löydä oma punnituspaikka, kuten tyhjä kokoushuone. Pyydä sitten jokaista kilpailijaa erikseen punnitukseen. Muista tallentaa kaikki numerot laskentataulukkoosi.
Pysy johdonmukaisena siitä, miten otat kaikkien painon. Esimerkiksi kaikkien pitäisi joko poistaa kengät tai pitää ne jalassa. Pyydä myös kaikkia ottamaan pois raskaat vaatteet, kuten takit. Pidä nämä parametrit vakiona kaikille joka viikko
Vaihe 3. Kunnioita jokaisen yksityisyyttä heidän painonsa suhteen
Ihmiset ovat usein herkkiä painolleen, vaikka he osallistuvat tämän kilpailun kaltaiseen toimintaan. Varmista, että kaikissa punnituksissa vain sinä (tai painoa mittaava henkilö) ja kilpailija ovat huoneessa. Kunnioita ihmisiä äläkä puhu heidän painostaan punnituksen ulkopuolella. On olemassa useita muita tapoja pitää ihmisten paino salassa muilta osallistujilta.
- Voittajan julistamiseksi kerro vain henkilön kokonaispaino, älä todellinen paino. Lisää yksityisyyttä ilmoittamalla vain kunkin menettämästä prosenttiosuudesta. Muut osallistujat eivät voi selvittää henkilön alkuperäistä painoa tai menettämääsä painoa näiden tietojen perusteella.
- Jos joku haluaa pitää painonsa täysin yksityisenä, ota se huomioon. Voit esimerkiksi sanoa, missä paikassa he ovat kilpailussa. Jos hallitus vain sanoo, että Mary on 3. sijalla ilman painomäärää, tämä pitää kilpailun käynnissä loukkaamatta kenenkään yksityisyyttä.
- Jos pelaat joukkuekilpailuja, kaikkien painon pitäminen yksityisenä on helpompaa. Raportoi vain koko joukkueen menettämä kokonaispaino. Näin kukaan ei tiedä tarkkaa summaa, jonka jokainen menetti.
Vaihe 4. Punnitse viikoittain kilpailijoiden menestystä
Valitse viikonpäivä ja aika, joka sopii kaikille. Pidä tämä aika johdonmukaisena joka viikko ja ota kaikki mukaan punnitukseen. Suorita nämä punnitukset samalla tavalla kuin ensimmäinen. Mene yksityiselle alueelle, soita jokaiselle kilpailijalle erikseen ja kirjaa heidän painonsa.
- Kerro jokaiselle kilpailijalle, miten he voivat. Jos he haluavat palautetta siitä, miten he voisivat paremmin saavuttaa tavoitteensa, anna heille joitakin laihdutusvinkkejä.
- Muista pitää punnitusparametrit johdonmukaisina. Älä anna kilpailijoiden riisua kenkiä viikolla ja jättää ne ensi viikolla. Tämä pilaa tulokset.
- Älä koskaan häpeä ketään, jos he eivät ole laihtuneet tai edes lisänneet hieman viikon aikana. Elämä on stressaavaa, eivätkä kaikki pysty pysymään ohjelmassa joka viikko. Älä lannista ihmisiä.
Vaihe 5. Anna kilpailijoiden perääntyä, jos he haluavat
Joillakin ihmisillä on vaikeuksia pysyä painonpudotuksessaan joka viikko. Jos joku haluaa keskeyttää, anna sen. Älä painosta tai häpeä heitä pysymään kilpailussa. Kiitos heille osallistumisesta ja vaivannäöstä.
Ellet ilmoittanut kilpailun alussa jonkinlaista ilmoitusta siitä, että osallistumismaksua ei palauteta, palauta heille rahat. Näin vältytään työntekijän paheksumiselta
Vaihe 6. Ilmoita voittaja ajan kuluttua
Kun kilpailuun kuluva aika on kulunut, tee viimeinen punnitus. Kirjaa kaikkien paino ja lisää niiden kokonaispainonlasku kilpailuun. Käytä näitä lukuja voittajan tai voittajien määrittämiseen.
- Jos esität ryhmäpalkinnon, laske yhteen kunkin ryhmän jäsenen laihtuminen. Jos jaat palkinnon suurimmalle menetetylle painolle, varmista, että lasket tämän oikein.
- Joko julkista voittaja viimeisen punnituksen jälkeen tai harkitse voittoa palkintojenjakotilaisuuden järjestämistä.
- Muista onnitella kaikkia menestyksestä ja sitoutumisesta. Kilpailun tarkoitus on, että kilpailijat voivat terveellisempää, eivät vain voittaa palkintoja.
Tapa 3/3: Muiden toimintojen suunnittelu
Vaihe 1. Suunnittele kilpailijoille viikoittainen tukikokous
Painonpudotus vaatii paljon omistautumista, ja se voi olla vaikea prosessi. Kaikki kilpailijasi saattavat tarvita jonkin aikaa moraalista tukea. Luo yhteisö ja ajoita säännölliset tukikokoukset kaikille kilpailijoille. Anna kaikkien kertoa tarinoita, menestyksiä ja painonpudotusta. Näin kaikki kilpailijat voivat tukea toisiaan kilpailun loppuunsaattamisessa.
- Muiden ihmisten osallistuminen näihin kokouksiin, jotka eivät osallistu kilpailuun, voisi auttaa rakentamaan enemmän yhteisöä työssä.
- Voit myös kutsua puhujia tai kuntovalmentajia näihin kokouksiin, jotta saat lisää palautetta ja rohkaisua. Pyydä yritystäsi rahoittamaan nämä kaiuttimet.
Vaihe 2. Järjestä terveellistä ruokaa
Ruokavalio on tärkeä osa laihdutusta. Kannusta kaikkia kilpailijoita syömään terveellisemmin järjestämällä tapahtuma, jossa jokainen tuo vain terveellistä ruokaa. Tämä auttaa rakentamaan yhteisöä ja antaa myös kilpailijoille ideoita omille terveellisille aterioilleen.
- Pyydä kilpailijoita myös julkaisemaan terveellisten aterioidensa reseptit. Sitten kilpailijat voivat tehdä omat eränsä.
- Harkitse tästä kilpailusta ystävällistä ja anna kilpailijoiden äänestää maukkaimmista terveellisistä ruuista.
Vaihe 3. Järjestä ryhmäharjoituksia
Jotkut ihmiset ovat motivoituneempia käyttämään kun muut ihmiset ovat lähellä. Auta kilpailijoita pysymään motivoituneina suunnittelemalla ryhmäharjoituksia, joissa kaikki voivat osallistua. Varaa 1 tai 2 harjoitusta viikossa, jotta et hukuta kilpailijoita.
- Ryhmälenkki työn tai viikonlopun jälkeen on yksinkertainen tapa kannustaa ryhmäliikuntaa.
- Salli myös muiden toimistossa olevien osallistua. Saatat saada uusia kilpailijoita ilmoittautumaan, kun he ovat nähneet rakentamasi yhteisön.
- Muista pitää nämä harjoitukset matalalla intensiteetillä. Kaikilla on erilainen kuntotaso, joten älä sulje pois ihmisiä, jotka eivät voi pysyä perässä.
Vinkkejä
- Työpaikka ei ole ainoa paikka, jossa voit järjestää suurimman häviäjän haasteen. Harkitse haastaa ihmisiä naapurustossasi, perheessäsi, koulussa, rukoushuoneessa tai sosiaalisen median yhteisössä osallistumaan painonpudotushaasteeseen.
- Liity Suurin häviäjäliiga verkossa. Painonpudotushaasteesi näkyy suurimmalle häviäjäyhteisölle, mikä vahvistaa sitoutumistasi laihtumiseen.
- Tarkista aina lääkäriltäsi ennen painonpudotusohjelman aloittamista ja kannusta osallistujiasi tekemään samoin.
