Pieni ylimääräinen pehmuste keskikohdan ympärillä on normaalia, mutta on ymmärrettävää, että haluat vahvistua kevyemmän ilmeen saavuttamiseksi. Vaikka on mahdotonta menettää vatsarasvaa kahdessa viikossa, voit menettää osan siitä nopeasti menettämällä painoa ja kehon rasvaa kaikkialla. Sinun tarvitsee vain syödä oikeita ruokia (leikata kaloreita prosessin aikana), tehostaa harjoitusrutiiniasi ja tehdä muutamia elämäntapamuutoksia seuraavan kahden viikon ajan. Jatka ponnisteluja menettääksesi vielä enemmän vatsarasvaa pidemmän ajan kuluessa!
Askeleet
Menetelmä 1/3: Syöminen vatsarasvan torjumiseksi
Vaihe 1. Lataa eri värejä vihanneksia
Vihannekset ovat suhteellisen vähäkalorisia ja sisältävät paljon vitamiineja, antioksidantteja ja kuitua pitääkseen sinut terveenä ja tyytyväisenä. Syö noin 2-3 kupillista vihanneksia päivässä vähentääksesi kaloreita seuraavan 2 viikon ajan. Siirry osoitteeseen https://www.choosemyplate.gov/vegetables nähdäksesi yhden kupin arvon erityyppisiä keitettyjä ja raakoja vihanneksia. Yritä syödä koko sateenkaari joka päivä!
Aloita ateriasi kasviksilla ja vihreillä, ennen kuin siirryt kaloreittain tiheämpiin ruokiin, kuten proteiineihin ja hiilihydraatteihin
Vaihe 2. Syö enemmän vähärasvaista proteiinia joka aterialla, jotta lihakset kasvavat nopeammin
Proteiini auttaa rakentamaan vähärasvaista lihasmassaa, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita koko päivän-jopa istuen! Käytä 15–20% päivittäisestä kalorien saannista vähärasvaisille proteiineille (käytä korkeampaa prosenttiosuutta, jos olet fyysisesti aktiivinen useimpina viikonpäivinä).
- Valitse munanvalkuaiset, kala, kana tai punaisen lihan palat, joissa on vain vähän marmoria tai rasvaa.
- Muut kuin lihan proteiinilähteet, jotka ruokkivat lihaksia, ovat tofu, tempeh, seitan, pavut, herneet ja linssit.
Vaihe 3. Varmista, että saat riittävästi kalsiumia ja D -vitamiinia
Maitotuotteet tunnetaan kalsiumista ja D -vitamiinista, joka on yhdistetty enemmän laihtumiseen lyhyemmässä ajassa. Alle 50 -vuotiaat naiset ja alle 70 -vuotiaat miehet tarvitsevat 1 000 mg kalsiumia ja 600 IU D -vitamiinia päivittäin. 50 -vuotiaiden ja sitä vanhempien naisten ja yli 70 -vuotiaiden miesten tulisi pyrkiä saamaan päivittäin 1 200 mg kalsiumia ja 800 IU D -vitamiinia.
- Proteiinipitoinen kreikkalainen jogurtti, lehmän- tai pähkinämaidot ja vähärasvaiset juustot voivat saada sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ja vähentämään kalsitriolia, hormonia, joka kehottaa kehoasi varastoimaan enemmän rasvaa.
- Valitse makeuttamaton tai vähän makeutettu jogurtti makeampien (maustettujen) versioiden sijaan. Jos tavallinen jogurtti on liian tavallinen sinulle, lisää tuoreita mustikoita tai vadelmia.
- Tuore mozzarella, feta, vuohenjuusto ja raejuusto ovat kaikki loistavia valintoja.
- Muut kuin meijerituotteet, kuten vihreät vihannekset (kuten kollarit, lehtikaali, parsakaali, soijapavut), appelsiinimehu, englantilaiset muffinit, soijamaito ja viljat lisäävät myös päivittäistä kalsiumin ja D-vitamiinin saantiasi.
Vaihe 4. Korvaa käsitellyt jyvät kuitupitoisilla täysjyvillä
Jalostetut jyvät (kuten valkoinen leipä, valkoista jauhoa sisältävät pastat ja valkoinen riisi) ovat vähemmän ravitsevia kuin täysjyvät, jotka täyttävät sinut ja vähentävät sydänsairauksien, lihavuuden, tiettyjen syöpien ja diabeteksen riskiä. Kokojyvässä on myös paljon kuitua, mikä voi vähentää turvotusta kahden viikon aikana.
- Kokojyvävehnäleipä on helppo vaihtaa, mutta quinoa, villiriisi, linssit, pavut, ruusukaalit, parsakaali, kaurapuuro, omenat, banaanit, pellavansiemenet ja chia -siemenet sisältävät paljon laadukasta kuitua.
- Yritä saada 25 grammaa kuitua päivässä, jos olet nainen, ja 38 grammaa, jos olet mies.
- Vaikka jopa 300 gramman hiilihydraattien syömistä päivässä (2 000 kalorin ruokavaliossa) pidetään normaalina, vähennä saantiasi noin 50-150 tai 200 grammaan päivässä seuraavien kahden viikon ajan, jotta pudotat kiloa nopeammin.
Vaihe 5. Vaihda tyydyttyneet rasvat monityydyttymättömiin rasvoihin, jotka sisältävät omega -3 -rasvahappoja
Terveellisissä rasvoissa, kuten avokadossa, oliiviöljyssä, pellavansiemenissä, chia -siemenissä, pähkinöissä ja pähkinävoissa on omega -3 -rasvahappoja (nämä auttavat säätelemään kehon polttamista ja varastointia). Ne pitävät sinut myös pirteänä ja kylläisenä, minkä vuoksi et todennäköisesti syö liikaa seuraavalla aterialla.
- Ihmisillä, jotka syövät runsaasti omega -3 -rasvahappoja sisältävää ruokavaliota, on yleensä vähemmän sisäelinten rasvaa (haitallinen tyyppi elinten ympärillä) ja pienempi diabeteksen riski.
- Rasvat eivät ole vähäkalorisia ruokia, joten tarkista annoskokosi! Yritä rajoittaa oliiviöljyn ja pähkinävoiden saanti 2 rkl (6,0 tl) päivässä (tai 2-3 annosta) seuraavan 2 viikon ajan.
- Suositeltu päivittäinen omega -3 -rasvahappomäärä on miehillä 1,6 grammaa ja naisilla 1,1 grammaa.
- Muista tasapainottaa omega -3 -rasvahapposi omega -6: n kanssa! Lähteitä ovat safloriöljy, auringonkukkaöljy, maissiöljy, soijaöljy, auringonkukansiemenet, saksanpähkinät ja kurpitsansiemenet.
Vaihe 6. Välipala täysjyvätuotteista, vähärasvaisista proteiineista ja terveellisistä rasvoista
Välipalat ovat tärkeitä verensokerin pitämiseksi vakaana ja aineenvaihduntasi korkealla. Kuitenkin miten ja kuinka usein välipala on tärkeä! Sen sijaan, että tavoittaisit sokeripitoisen välipalabaarin, välipala kokonaisista elintarvikkeista, kuten hedelmistä, pähkinöistä tai täysjyvätuotteista. Välipalaa vain nälkäisenä (mieluiten vain kahdesti päivässä pääaterioiden välillä) ja pidä ne 100–150 kalorin välillä laihtuaksesi nopeasti.
- Pidä aina terveellisiä välipaloja laukussasi, työpöydälläsi tai autossasi (missä ikinä oletkaan, kun aamun tai iltapäivän nälkä iskee).
- Pakatut proteiini- ja välipalabaarit sisältävät yleensä tonnia lisättyä sokeria, epäterveellisiä rasvoja ja jalostettuja ainesosia. Lue tarrat huolellisesti tarkistaaksesi annoskoot ja ainesosaluettelot. Jos luettelossa on "runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia" ja/tai "fraktioitua palmuydinöljyä", astu pois välipalabaarista!
- Esimerkiksi proteiinismoothie, jossa on jogurttia, mantelivoita ja kaurahiutaleita tai viipaloitu omena, jossa on 2 rkl (6,0 tl) maapähkinä-, auringonkukka- tai mantelivoi, täyttää sinut pidempään terveillä proteiineilla, rasvoilla ja kuidulla.
Vaihe 7. Vältä sokerisia juomia ja herkkuja
Ihmisillä, jotka juovat sokerisia virvoitusjuomia tai mehuja ja syövät makeita herkkuja, on suurempi määrä vatsan rasvaa liiallisten kaloreiden ja sokerin vuoksi. Joten pysy vedessä ja rajoita jälkiruokasi kerran viikossa seuraavien 2 viikon ajan laihtuaksesi nopeasti. Kun nautit, katso annoskokosi!
Jos sinulla on makea hammas, hemmottele itseäsi mansikoiden tai tumman suklaan luonnollisilla sokereilla (jotka molemmat sisältävät antioksidantteja). Vielä parempi, yhdistä nämä kaksi ja tee tumma suklaalla päällystetty mansikka
Vaihe 8. Ole fiksu siitä, miten ostat ruokaa
Useimmat ruokakaupat on asetettu pitämään kaikki elintarvikkeet myymälän kehän ympärillä ja useimmat roskat jalostetut elintarvikkeet keskikäytävillä. Tee ostoksia myymälän reunoilla ja yritä tehdä värikäs sateenkaari ostoskoriin hedelmillä ja vihanneksilla.
Osta seuraavan kahden viikon aikana vain täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja
Vaihe 9. Syö pienempiä annoksia jokaisen aterian yhteydessä
Oikeiden annoskokojen tunteminen on ratkaisevan tärkeää painon (ja rasvan) menetyksen kannalta. Olitpa ruoanlaitto kotona tai syömässä ravintolassa (erityisesti ravintolassa, jossa tarjoillaan suuria annoksia), ole tietoinen siitä, kuinka paljon ruokaa todella syöt.
- Kun syöt ulkona ravintoloissa, jaa pääruoka ystävän kanssa tai tuo omat tupperwaresi puoleen ateriastasi, jotta et houkuttele syömään liikaa.
-
Mittaa annoskoot kädelläsi:
- Keitetyt vihannekset, kuivatut viljat, hienonnetut tai kokonaiset hedelmät: 1 nyrkki = 1 kuppi (16 rkl)
- Juusto: 1 etusormi = 43 unssia
- Nuudelit, riisi, kaurapuuro: 1 kämmen = 0,5 kuppia (8,0 US rkl)
- Proteiinit: 1 kämmen = 85 g
- Rasvat: 1 peukalo = 1 rkl (3,0 tl)
Menetelmä 2/3: Rasvanpudotuksen harjoittelu
Vaihe 1. Tee vähintään 30 tai 40 minuuttia aerobista harjoitusta 5 tai 6 päivänä viikossa
Käy lenkillä, juokse tai reippaalla kävelyllä polttaaksesi kaloreita ja rasvaa joka päivä seuraavan kahden viikon ajan. Aerobinen liikunta vapauttaa myös endorfiineja, mikä saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja luottavaisemmaksi hyvän hikiharjoituksen jälkeen. Hyvä olo auttaa sinua selviämään näistä kahdesta viikosta, koska leikkaat kaloreita ja liikut paljon enemmän-se voi olla väsyttävää, mutta älä luovuta!
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.
- Jos olet uusi harjoittelija, aloita hitaasti ja helposti, kunnes voit harjoitella jopa 30 tai 40 minuuttia. Aloita esimerkiksi lenkillä 15 minuuttia ja kävelyllä loput 15 minuuttia. Sitten lenkkeile ensimmäisen viikon jälkeen koko 30 minuuttia ja lisää nopeutta ja voimakkuutta.
Vaihe 2. Valitse haluamasi aerobinen harjoitusmuoto, jotta pysyt siinä
Jos valitset jotain, josta pidät, se helpottaa paljon seuraavia 2 viikkoa. Uinti, potkunyrkkeily, tanssi ja eri urheilulajit lasketaan mukaan päivittäiseen 30 minuutin (vähintään) aerobiseen harjoitukseen. Riippumatta toiminnasta, jonka valitset, varmista, että sydämesi pumppaa vähintään 20-30 minuuttia, jotta saat hyvän hikoilun.
- Uinti on loistava kevyt vaihtoehto, joka ei vahingoita niveliäsi.
- Osallistu hauskanpitoon tanssitunnilla ystävien tai perheenjäsenten kanssa!
Vaihe 3. Lisää voimaharjoittelua harjoitusrutiinisi 3 kertaa viikossa
Painojen nostaminen rakentaa lihasmassaa, joka on välttämätöntä aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi ja rasvan polttamiseksi koko päivän ajan. Voimaharjoittelun ja aerobisen harjoituksen yhdistelmä on tehokkaampi laihdutus nopeammin kuin vain yhden tai toisen tekeminen.
- Voimaharjoittelua ei lasketa mukaan päivittäiseen vähintään 30 minuutin aerobiseen aktiviteettiin.
- Jos et tiedä käsipainoharjoitusten oikeaa muotoa, käytä painokoneita.
- Jos aiot punnita itsesi muutaman päivän välein, muista, että lihas painaa enemmän kuin rasva. Mutta älä huoli, nämä lihakset auttavat sinua lisäämään vatsarasvaa seuraavien kahden viikon aikana!
- Aloita yksinkertaisilla ja tunnetuilla harjoituksilla, kuten hauislihakset, push-upit, pull-upit, tricep-kiharat, sivuttaiskorotukset ja rintapuristukset.
- Tee 3 sarjaa 8-10 toistoa. Sinun tulisi käyttää tarpeeksi painoa, jotta voit säilyttää hyvän muodon koko sarjassa, mutta sinun on myös levätä sarjojen välillä.
Vaihe 4. Sisällytä korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT)
HIIT nostaa sykettäsi ja saa lihaksesi arvaamaan. Se on myös tehokkaampi räjäyttämään enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa (toisin kuin matalan intensiteetin harjoittelu, jossa on vähän tai ei lainkaan vaihtelua). Työskentele HIIT: ssä vähintään 3 tai 4 kertaa viikossa (tai voit tehdä lyhyempiä HIIT -rutiineja joka päivä aerobisen harjoituksen lisäksi).
- Suorita esimerkiksi 30–60 sekunnin pikajuoksuja lenkillä. Palaa 2–4 minuutin lenkillä kohtuullisella tahdilla ennen seuraavaa pursketta.
-
Jopa kävelyä voidaan säätää HIIT -harjoitukseen muuttamalla nopeutta ja lisäämällä mäkiä. Kävely on loistava vaihtoehto, jos sinulla on huonot polvet tai muita nivelongelmia. Kokeile tätä 20 minuutin juoksumatto -rutiinia:
- 3 minuutin lämmittely 5%: n kaltevuudessa
- 3 minuutin reipas kävely 7%: n kaltevuudessa
- 2 minuutin reipas kävely 12%: n kaltevuudessa
- 2 minuutin kohtalainen kävely 7%: n kaltevuudessa
- 2 minuutin reipas kävely 12%: n kaltevuudessa
- 2 minuutin hidas tai kohtalainen kävely 15%: n kaltevuudessa
- 1 minuutin kohtalainen kävely 10%: n kaltevuudessa
- 2 minuutin reipas kävely 12%: n kaltevuudessa
- 3 minuutin jäähdytys 5%: n kaltevuudessa
Vaihe 5. Työskentele ytimessäsi joka päivä lisätäksesi voimaa, kiinteyttä ja tasapainoa
Ytimen työskentely auttaa rakentamaan ja sävyttämään vatsa- ja selkälihaksia. Muista, että ei ole olemassa sellaista asiaa kuin "pisteharjoittelu", mutta mitä enemmän harjoittelet ydintäsi, sitä enemmän lihasmassaa rakennat ja sitä enemmän poltat kaloreita päivän aikana.
- Plussaa siitä, että ryhti paranee vain viikon peruskoulutuksen jälkeen (jolloin näytät ohuemmalta)!
- Kokeile joitain yleisiä joogaliikkeitä, kuten lankkuja, soturikierroksia ja kobraja venyttääksesi ja sävyttämään ydintäsi.
Vaihe 6. Sisällytä liikuntaa koko päivän ajan
Yritä kulkea portaita tai kävellä enemmän seuraavan kahden viikon ajan. Käy 10–20 minuutin kävely syömisen jälkeen, jotta kehosi sulattaa, polttaa ylimääräisiä kaloreita ja pitää aineenvaihduntasi käynnissä.
- Jää pois bussista tai metrosta muutaman pysäkin aikaisin ja kävele loput.
- Suorita asioita jalka, jos asut lähellä tavallisia kauppoja.
- Jos mahdollista, kävele tai pyöräile töihin.
- Kiipeä portaita hissin tai liukuportaiden sijaan.
Tapa 3/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Nuku riittävästi ja pidä stressitasosi alhaisena
Ruokavalio ja liikunta ovat välttämättömiä, mutta uni ja stressitasot vaikuttavat myös siihen, miten kehosi käyttää ja varastoi rasvaa. Pieni nukkuminen ja korkea stressi lisää kortisolia, joka kertoo kehostasi varastoida rasvaa vatsaasi. Joten jos sinulla on jotain stressaavaa tulossa työhön tai perhe -elämään seuraavan kahden viikon aikana, yritä parhaasi hallita stressiäsi.
- Yritä tehdä vähintään 10 minuuttia tietoista meditaatiota joka päivä. Jooga voi myös lievittää stressiä. Plussaa on myös se, että lihakset vahvistuvat ja poltat kaloreita!
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet, että sinulla on unihäiriö (kuten unettomuus tai uniapnea), joka saa sinut nukkumaan laadukkaasti.
Vaihe 2. Vältä puhdistuksia, nestemäisiä ruokavalioita ja muita painonpudotustemppuja
Puhdistukset ovat yleensä tehokkaita vain laihtumiseen, kun ne yhdistetään terveelliseen ruokavalioon (koska nestemäinen ruokavalio ei anna sinulle kaikkia tarvitsemiasi ravintoaineita). Riippumatta siitä, mitä uusi kuuma ruokavalio -ohjelma lupaa, ei ole taikuutta!
Hullu ruokavalio voi itse asiassa tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä, varsinkin jos et saa tarpeeksi kaloreita tai leikkaa koko elintarvikeryhmää (mikä voi johtaa aliravitsemukseen)
Vaihe 3. Älä nälkää itseäsi
Jos syöt liian vähän, kehosi siirtyy rasvaa säästävään tilaan, joten syö aamiainen, terveelliset välipalat ja tuoreet ateriat. Vältä syömästä alle 1 200 kaloria päivässä (naisilla) ja 1 500 kaloria päivässä (miehillä). Leikkaamista 500-1 000 kaloria päivässä pidetään terveenä alijäämänä. Koska 2 viikkoa ei ole paljon aikaa, voit jättää pois noin 700–1 000 kaloria päivässä.
- Jätä tarpeettomat kalorit pois jokaisesta ateriasta. Laita esimerkiksi sinappi voileipiin majoneesin sijasta ja syö se avoimesti. Voit jopa korvata leivän salaatin tai käärin.
- Tee kukkakaali -riisi nautittavaksi sekoitusperunoiden, pussikulhojen tai sivun kanssa.
- Kokeile korvata pastanuudelit spiraalisilla kesäkurpitsailla tai spagetti -squashilla kalorien vähentämiseksi.
- Käytä kalorivajelaskuria löytääksesi päivittäiset kaloritarpeesi laihtumiseen.
Vaihe 4. Älä pakko laskea kaloreita
Vaikka alhaisempi kalorien saanti auttaa laihdutuksessa, keskity laatuun määrän sijaan. Lisäksi kaloreiden seuraaminen tekee aterioistasi vähemmän nautittavia ja voi johtaa siihen, että sinusta tuntuu pahalta, kun ylität tietyn määrän. Pidä mielessä kalorit, mutta älä pakota lukuihin-keskity antamaan kehollesi korkealaatuista polttoainetta seuraavan kahden viikon ajan (ja sen jälkeen!).
Esimerkiksi 100 kaloria omenasta vaikuttaa kehoosi eri tavalla kuin 100 kaloria omenapiirakkaa. Omenassa on luonnollisia sokereita ja paljon kuitua, kun taas piirakka sisältää lisättyä sokeria, tyydyttynyttä rasvaa ja yksinkertaisia hiilihydraatteja
Vaihe 5. Harjoittele tietoista syömistä hidastaaksesi ja ollessasi tyytyväisempi vähemmän ruokaan
Syöminen, kun olet kiireinen tai hajamielinen, tekee ateriasta vähemmän nautittavaa. Sen sijaan hidasta ja kiinnitä huomiota ruoan tekstuureihin ja makuihin. Ihmiset, jotka syövät tietoisesti, syövät hitaammin ja ovat siksi tyytyväisiä syömällä vähemmän.
- Sammuta puhelin, televisio, tietokone, radio ja muut häiriötekijät syödessäsi seuraavan kahden viikon ajan.
- Tuo kaikki tarvitsemasi pöydälle aterian alussa, jotta sinun ei tarvitse nousta mistään aterian keskellä.
- Pureskele ruoka perusteellisesti ja keskity makuihin ja tekstuureihin.
- Ajattele, kuinka kiitollinen olet jokaisesta lautasen esineestä. Jos esimerkiksi syöt paahdettuja punajuuria, saatat lyhyesti muistuttaa itseäsi kaikesta huolellisuudesta ja vaivannäöstä, joita pienten juurikkaiden kasvattaminen, kuljettaminen ja ruoanlaitto tarjosi.
Vaihe 6. Lopeta tupakointi vähentääksesi vatsan rasvaa
Jos poltat, saatat ajatella, että se auttaa sinua pysymään hoikana. Tupakoitsijoilla on kuitenkin suurempi määrä sisäelinten rasvaa kuin tupakoimattomilla. Joten jos haluat menettää vatsarasvaa nopeasti, oksa tikkuja!
- Käytä imeskelytabletteja, purukumia tai laastareita auttaaksesi vieroittamaan kehosi ja mielesi nikotiinista.
- Tunne tupakoinnin laukaisijat ja tee pelisuunnitelma voittaaksesi himo. Jos esimerkiksi tupakoit aina autossasi, pureskele hammastikkua pitämään suusi kiireisenä ja/tai laula mukana suosikkikappaleesi häiritsemään sinua.
Vaihe 7. Älä odota tasaista laihtumista
On tavallista menettää enemmän tuumaa keskikohdan ympärillä kahden ensimmäisen viikon aikana kuin seuraavien viikkojen aikana-toisin sanoen jos pysyt omistautuneena laihdutusrutiinille. Jos olet vähintään 15 kiloa (6,8 kg) yli ihannepainosi, sinun pitäisi nähdä merkittäviä tuloksia ensimmäisten 1-2 viikon aikana ja vatsan supistuminen voi olla vaikeampaa myöhemmin. Tämä on normaalia, joten älä luovuta!
Murta painonpudotus tasangolla arvioimalla uudelleen tottumuksiasi (ts. Tarkastelemalla ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa), leikkaamalla kaloreita ja uudistamalla harjoitusrutiiniasi. Et voi kokea tasankoa vain 2 viikossa, mutta jos jatkat ponnistelujasi, saatat huomata laihtumisesi pysähtyvän 1 kuukauden rajan ympärille
Vaihe 8. Älä ole pakkomielle asteikon numeron yli
On jännittävää nähdä numero pienenevän asteikolla, mutta tämä arvo ei voi kertoa veden painosta ja kehon erilaisista rasvatyypeistä. Punnitsemisesta joka päivä seuraavien 2 viikon aikana ei ole paljon hyötyä, koska voit painaa enemmän tai vähemmän sen mukaan, mitä olet syönyt ja kuinka paljon keho varastoi vettä. Punnitse itseäsi vain muutaman päivän välein seuraavan 2 viikon ajan.
- Reisiin, pakaroihin tai käsivarsiin varastoitua rasvaa pidetään itse asiassa terveellisempänä kuin olutvatsa.
- Vyötärön mittaaminen mittanauhalla on hyvä tapa seurata vatsarasvaa. Kääri mittanauha vyötärön ympärille navan tasolle (ei vatsan kapeimpaan kohtaan). Älä ime tai vedä teippiä liian tiukalle.
Kuinka voin pienentää vatsaani ilman harjoittelua?
Katsella
Vinkkejä
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen ruokavalion ja liikunnan muuttamista, jos sinulla on krooninen sairaus tai nivelongelmia. Lääkäri voi pyytää sinua treenaamaan fysioterapeutin kanssa välttääksesi haitallisia harjoituksia tai hakeaksesi ravitsemusterapeutin apua.
- Muista juoda paljon vettä. Kuivuminen saa kehosi pitämään vettä ja saa sinut näyttämään painon nousseelta.
- Yritä lisätä sitrushedelmiä vesipulloosi saadaksesi lisäannoksen C -vitamiinia ja antioksidantteja. Heitä vain ohuita viipaleita appelsiinia, kiiviä, sitruunaa tai greippiä veteen.
