Aktiivinen meditaatio on tyyli, joka kannattaa liikettä ja hiljaisuutta. Sen loi intialainen mystikko Bhagwan Shree Rajneesh, joka tunnettiin myöhemmin nimellä Osho. Hän kannatti noin 100 meditaatiotekniikkaa. Hän uskoi, että fyysiseen toimintaan liittyvä meditaatiotyyli oli käytännöllisempi nykyaikaiselle maailmalle. Aktiivista meditaatiota harjoitellaan vaiheittain, ja se voi auttaa rauhoittamaan mielen ja luomaan paremman tietoisuuden maailmasta. Aktiivisen meditaation harjoittamiseen ei ole tarkkoja menetelmiä, koska niitä on monia, mutta on joitain ohjeita, joita voit seurata ja joihin voit perustaa tulevia meditaatiokäytäntöjäsi. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten aktiivista meditaatiota tehdään.
Askeleet
Vaihe 1. Aloita hengittäminen syvään nenän kautta
Hengitä ja hengitä hitaasti ja täytä keuhkosi. Harjoittele tätä syvää hengitystyyliä ennen meditaation aloittamista, koska se on välttämätöntä koko ajan.
Vaihe 2. Nouse mukavalle alustalle
Varmista, että sinulla on runsaasti tilaa liikkua kaoottisesti vähintään tunnin ajan.
Vaihe 3. Hengitä nopeasti ja syvästi nenän kautta 10 minuutin ajan
Keskity uloshengitykseen mahdollisimman perusteellisesti ennen sisäänhengitystä. Yritä saada hengitys nopeutumaan ja nopeutumaan, mutta varmista, että hengität aina syvään keuhkoihisi.
-
Tavoitteesi on menettää kehosi ja "tulla hengittäväksi".
Tee aktiivinen meditaatio Vaihe 3 Luettelo 1
Vaihe 4. Liiku kaoottisesti 10 minuutin ajan
Hyppää, tanssi, itke ääneen, naura, huuda ja menetä kehosi liikkeet.
-
Tavoitteesi on pidätellä mitään ja luoda katarsis kehollesi.
Tee aktiivinen meditaatio Vaihe 4 Luettelo 1
Vaihe 5. Nosta kädet pään yläpuolelle
Vaihe 6. Hyppää ylös ja alas huutaen "Hoo
kerta toisensa jälkeen. Tee tämä 10 minuutin ajan.
-
Aina kun laskeudut jaloillesi, yritä tuntea sen kaikuvan kehosi keskikohdan läpi.
Tee aktiivinen meditaatio Vaihe 6 Luettelomerkki 1
Vaihe 7. Jäädytä asentoon ja pysy siellä 15 minuuttia
-
Kiinnitä huomiota siihen, mitä kehossasi tapahtuu. Tavoitteesi on "todistaa kaikkea" tänä aikana ja tuntea juuri luomasi energia liikkuvan sinun kauttasi. Osho -meditaatio kannattaa sitä, että et liiku lainkaan, vaan jatkat syvää hengitystäsi hitaammin.
Tee aktiivinen meditaatio Vaihe 7 Luettelo 1
Vaihe 8. Tanssi 15 minuuttia
Naura, itke, laula tai tee mitä tahansa liikettä, joka tekee sinut onnelliseksi tällä hetkellä.
-
Tavoitteesi on juhlia meditaatiota liikkeellä ja päästää irti kehostasi.
Tee aktiivinen meditaatio Vaihe 8 Luettelo 1
Vinkkejä
- Aktiivisen meditaation tarkoituksena on vapauttaa tukahdutetut tunteet nykyajan elämässä. Irti päästäminen voi aluksi olla vaikeaa. Sinun on ehkä harjoiteltava sitä itse, ennen kuin tunnet olosi mukavaksi aktiivisen meditaation tekemiseksi ryhmässä.
- Tällainen meditaatio on myös fyysistä harjoitusta. Käytä joustavia vaatteita ja kenkiä, joissa on pehmeät pohjat tukemaan hyppäämistäsi. Pidä pyyhe ja vesi lähellä, kun käytät aktiivista meditaatiota.
