Meditaatiolla on niin monia erilaisia etuja, kuten stressin vähentäminen, parempi itsetuntemus ja lisääntynyt tietoisuus, mutta joskus on vaikea keskittyä ja olla häiritsemättä. Onneksi musiikki voi todella auttaa tässä. Musiikin kuunteleminen meditaation aikana helpottaa ajatusten keskittämistä. Tärkeintä on valita oikea musiikkityyppi. Älä huoli-tämä artikkeli opastaa sinut läpi kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää, jotta voit aloittaa musiikin sisällyttämisen meditaatiorutiinisi!
Askeleet
Osa 1/3: Meditaatioistunnon aloittaminen
Vaihe 1. Etsi mukava ja rentouttava tila
Varmista, että huone on mukava lämpötila sinulle ja että kehosi on mukava istuessasi. Valitse hiljainen huone, jotta voit keskittyä valitsemaasi musiikkiin.
Pidä hyvä asento, pidä silmäsi kiinni ja rentouta niska ja hartiat meditaation aikana
Vaihe 2. Poista häiriötekijät
Sammuta televisio ja varmista, että olet huoneessa, jossa ei ole liikaa asioita, joihin voit ohjata huomiosi. Tee kiireelliset asiat valmiiksi etukäteen, jotta et tunne tarvetta huolehtia niistä meditaation aikana.
- Sulje ovi ja kerro muille kotitalouksillesi, että olet kiireinen, älä häiritse sinua.
- Sammuta matkapuhelimesi tai aseta se hiljaa ja jätä se huoneen ulkopuolelle tai laita se kuvapuoli alaspäin, jotta se ei häiritse sinua.
Vaihe 3. Toista musiikkia kuulokkeilla tai stereoilla
Jos päätät käyttää kuulokkeita, voi tuntua siltä, että musiikki tulee pään sisältä eikä huoneen toiselta puolelta. Tämä voi auttaa keskittymistä.
Melua vaimentavat kuulokkeet voivat myös vähentää häiriötekijöitä ja antaa sinun keskittyä syvemmälle musiikkiin, jonka päätät kuunnella meditaation aikana
Vaihe 4. Varaa oikea aika meditaatioon
Sen ei tarvitse olla kovin pitkä-jopa 5 minuuttia riittää. Säädä tätä aikaa tarpeen mukaan tai lisää siihen hitaasti ajan myötä.
Meditaatio on tarkoitettu rentoutumistyökaluksi, joten älä stressaa yrittäessäsi ottaa se huomioon aikataulussasi. Tämä saattaa saada sen tuntumaan velvollisuudelta tai urakalta pikemminkin kuin rentouttavalta toiminnalta
Vaihe 5. Lämmitä ja valmistaudu meditaatioon tekemällä joogaa
Muutaman eri jooga -asennon kokeileminen voi auttaa saamaan mielesi oikeaan tilaan meditaatiota varten ja rentouttamaan kehoasi. Se voi myös venyttää lihaksia ja auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi.
Sukshma -joogaa käytetään erityisesti rentoutumiseen. Nämä liikkeet eivät vie paljon aikaa tai tilaa, ja ne voidaan tehdä missä ja milloin tahansa. Joitakin sukshma -joogaliikkeitä ovat niskan pyörittäminen hitaasti yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan, kätesi ravistelu muutaman minuutin ajan ja leuan avaaminen ja sulkeminen hitaasti
Osa 2/3: Musiikin integroiminen istuntoosi
Vaihe 1. Valitse itsellesi sopiva musiikki
Monet ihmiset uskovat, että voit käyttää vain tietyntyyppistä musiikkia meditaation avulla, mutta se ei ole täysin totta. Voit todella käyttää mitä tahansa haluamaasi musiikkia.
- Koska meditaation on tarkoitus edistää mindfulnessia tai tilaa olla läsnä ja tietoinen siitä hetkestä, jolloin olet, kaikenlainen musiikki voi auttaa. Ole tietoinen siitä, miltä musiikki sinusta tuntuu ja mitä ajattelet kuunnellessasi sitä.
- Jos sinulla on vaikeuksia meditoida musiikin kanssa, jolla on sanoituksia tai kovia soittimia, kokeile perinteisempää meditaatiomusiikkia, kuten instrumentaalimusiikkia, meditaatiokelloja tai luonnon ääniä.
Vaihe 2. Käytä musiikkia keinona keskittää ajatuksesi
Keskustelun löytäminen ja hioutuminen meditaation aikana voi olla aluksi haaste. Käyttämällä musiikkia annat itsellesi jotain erityistä keskittyäksesi.
Musiikin kuunteleminen, yksinään, voidaan nähdä meditaation muotona. Kun keskityt siihen ja olet tietoinen itsestäsi ja ajatuksistasi kuunnellessasi, harjoitat pohjimmiltaan mindfulness -meditaatiota
Vaihe 3. Tunnista miltä musiikki sinusta tuntuu
Kun mietit, miltä musiikki sinusta tuntuu, saat käsityksen suhteestasi kyseisen kappaleen tai musiikkityypin kanssa, ja tämä on tietoisuuden avain.
On tehty tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että nautittavan musiikin kuunteleminen voi auttaa mielenterveyttäsi ja parantaa psyykkisiä haavoja, joten rakastamasi musiikin käyttäminen meditaation aikana voi olla positiivinen lisä harjoitukseen
Vaihe 4. Keskity hengitykseesi
Hengitys on olennainen osa kaikenlaista meditaatiota. Varmista, että hengität syvään ja hitaasti ja että olet tietoinen hengityksestäsi, kun se tulee ja poistuu kehostasi.
- Muutama pitkä, hidas ja syvä hengitys voi auttaa sinua aloittamaan meditaation. Keskity siihen kehon osaan, jossa hengitys tuntuu helpoimmin, olipa se sitten nenä, rinta tai vatsa. Tunnista hengityksen tunne, joka tulee ja menee tästä paikasta.
- Voit jopa yrittää käyttää musiikkia sellaisella tempolla, jonka avulla voit kohdistaa hengityksesi musiikin kanssa.
Osa 3/3: Sopeutuminen meditaatioon musiikin kanssa
Vaihe 1. Älä huolestu, jos sinulla on aluksi keskittymisvaikeuksia
Jos olet uusi meditaatio, saattaa olla vaikeaa rauhoittaa ajatuksiasi ja keskittyä. Tämä on normaalia, koska meditaatio vie aikaa ja harjoittelua.
Tärkeä asia meditaatiossa on pystyä ohjaamaan ajatuksesi takaisin keskittymään, kun huomaat, että olet siirtynyt pois siitä. Älä lyö itseäsi, jos sinulla on vaikeuksia keskittyä, vaan yritä ohjata se uudelleen, kun menetät sen
Vaihe 2. Päätä, millainen meditaatio toimii sinulle parhaiten
Tämä saattaa tarkoittaa sitä, että yrität kokeilla useita sovittelumuotoja, mikä toimii parhaiten. Tämä auttaa myös sinua päättämään, miten käytät musiikkia parhaiten käytännössä.
Erilaisia meditaatiotyyppejä ovat äänimeditaatio, jossa toistat henkilökohtaista mantraa uudelleen ja uudelleen, ja mindfulness -meditaatio, joka keskittyy hengitykseen ja tunteeseen
Vaihe 3. Kokeile eri musiikkityyppejä joka kerta
Joka kerta kun istut alas meditoimaan, kokeile erilaista musiikkia. Jos pehmeä, rauhoittava musiikki ei toimi, kokeile seuraavalla kerralla jotain, jolla on iloisempi melodia. Tai jos instrumentaalimusiikista ei ollut hyötyä, kokeile jotain sanoituksella.
Sinun ei aina tarvitse käyttää musiikkia, joka perinteisesti liittyy meditaatioon, kuten luonnon ääniä tai laulamista. Voit käyttää mitä tahansa musiikkia, jota parhaiten kuuntelet, vaikka musiikki olisi raskasta metallia! Jos voit rentoutua ja keskittyä ja saada näkemystä kuunnellessasi, voit käyttää sitä meditaation aikana
Vaihe 4. Kokeile käyttää musiikkia eri äänenvoimakkuuksilla
Monet meditaatio -oppaat neuvovat pitämään äänenvoimakkuuden suhteellisen alhaisena, jotta siitä ei tule istunnon hallitseva tekijä ja että sitä voidaan käyttää paremmin taustamelua.
Tämä saattaa vaatia arvailua ja testaamista. Aivan kuten haluat kokeilla erilaista musiikkia, haluat kokeilla myös erilaisia äänenvoimakkuuksia. Varmista, ettet kuuntele liian kovaa satuttaaksesi korviasi tai epämukavaksi, mutta älä liian hiljaa, ettet kuule sitä ollenkaan
Vaihe 5. Pyydä neuvoja meditaatio -oppaalta
Koulussasi tai yhteisössäsi voi olla tarjolla luokkia, tai voit löytää kirjan, jossa kerrotaan erilaisista meditaatiomenetelmistä ja niiden harjoittamisesta.
