Asiantuntijat sanovat, että vaikka silmien rasitus on yleistä, siitä ei yleensä ole syytä huoleen. Jos huomaat, että silmäsi tuntuvat väsyneiltä, kuivilta tai kipeiltä useammin tai jos sinulla on päänsärkyä, kun keskityt pitkään tietokoneeseen tai muuhun laitteeseen, voit kokeilla monia mahdollisia korjaustoimenpiteitä. Tutkimukset osoittavat, että jopa yksinkertaiset säädöt, kuten valaistuksen vaihtaminen tai taukojen pitäminen useammin tietokoneen näytöstä, voivat auttaa. Jos oireesi jatkuvat, on hyvä nähdä optometristi tai silmälääkäri täydelliseen silmätutkimukseen.
Askeleet
Tapa 1 /3: Ympäristön säätö
Vaihe 1. Vaihda valaistus
Sammuta kaikki kovat valot, lisävalot tai loistelamput. Nämä voivat saada silmäsi työskentelemään kovemmin säätämisessä ja pitkä altistuminen kirkkaalle valolle stimuloi liikaa silmiäsi ja kehoasi. Luo mukava valaistusympäristö vaihtamalla lamput pehmeiksi/lämpimiksi. Säädä valaistuksen tasoa himmenninkytkimillä, joita kaikki kotitaloutesi voivat sitten mukauttaa.
Luonnollinen valaistus voi aiheuttaa häikäisyä tietokoneen näytössä ja lisätä silmien rasitusta. Käytä heijastusta estävää näyttöä häikäisyn vähentämiseksi
Vaihe 2. Säädä näytön häikäisyä, kirkkautta ja kontrastia
Jos työskentelet tai opiskelet pitkään tietokoneen näytön tai näytön edessä, varmista, että näyttö ei ole liian lähellä silmäsi-pidä se 41--76 cm: n päässä. Säädä kirkkauden ja kontrastin asetuksia, kunnes katsot mukavasti näyttöä.
Vähennä häikäisyä häikäisysuodattimella tai sulkemalla kaihtimet tai verhot
Vaihe 3. Kokeile tietokonelaseja
Tietokoneen käyttöön suunnitellut linssit ovat progressiivisia ja voivat auttaa sinua keskittymään näyttöön rasittamatta silmiäsi. Keskustele silmälääkärisi kanssa parin hankkimisesta silmien rasituksen vähentämiseksi.
Valitettavasti ei ole näyttöä siitä, että sinistä valoa estävät lasit vähentävät tehokkaasti silmien rasitusta
Vaihe 4. Pidä lämmin pakkaus silmiesi päällä
Jos silmäsi tuntuvat kutiavilta tai ärtyneiltä, lämmin pakkaus voi rauhoittaa niitä. Liota puhdas pesulappu lämpimässä vedessä ja purista ylimääräinen. Aseta kangas silmiesi päälle muutaman minuutin ajaksi saadaksesi helpotusta. Kokeile tätä päivittäin nähdäksesi, auttaako se.
Menetelmä 2/3: Kuivien silmien hoito
Vaihe 1. Ymmärrä, kuinka kyyneleet kosteuttavat silmiäsi
Suurin syy silmien rasittumiseen on kuivat silmät. Kyynelkalvo koostuu 3 kerroksesta: öljy/lipidi (rasva), vesi ja lima. Näiden kerrosten ongelma voi aiheuttaa silmien kuivumista. Kun olet ymmärtänyt, mitä jokainen kerros tekee, voit kaventaa mahdollisia ongelmia, jotka aiheuttavat kuivia silmiäsi. Kyynelkalvon osilla on seuraavat toiminnot:
- Limakalvo: Tämä alin kerros on pohja ja pitää kyyneleet silmässäsi, jotta ne eivät läikytä.
- Vesikerros: Tämä keskikerros puhdistaa silmäsi.
- Öljy/lipidi (rasva) kerros: Tämä ulkokerros on sileä ja estää kyyneleitä kuivumasta liian nopeasti.
Vaihe 2. Käytä keinotekoisia kyyneleitä
Jos silmäsi tuntuvat kuivilta lukemisen, neulomisen tai tietokoneen katsomisen jälkeen erityisen pitkään, kokeile keinotekoista kyyneltuotetta. Saatavilla on monia merkkejä, ja sinun on ehkä kokeiltava löytääksesi sinulle sopivan tyypin.
Säilöntäaineeton tippa voi vähentää allergia- tai herkkyysriskiä jo kuiville silmille
Vaihe 3. Kokeile geeliä tai voidetta
Geelit ja voiteet voivat toimia paremmin kuin keinotekoiset kyyneleet. Pyydä silmälääkäriisi tai apteekkiin ehdottamaan tuotetta, joka hoitaa oireitasi. Tyypillisesti käytät geelipisaroita koko päivän tai voidetta yöllä silmien kuivumisen lievittämiseksi.
Vaihe 4. Lisää kosteutta ympäristöön
Kuiva ilma voi vaikuttaa silmien kuivumiseen. Hanki ilmankostutin ja aseta se työpöytäsi viereen lisäämään kosteutta ilmaan. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos asut kylmässä ilmastossa ja käytät lämmitintä usein.
Pidä kotisi kosteustaso 30-50%välillä
Tapa 3/3: Ennaltaehkäisy
Vaihe 1. Suojaa silmäsi kuivumiselta
Vältä altistamasta silmäsi suoraan ilmaan, kuten auton lämmittimeen, hiustenkuivaajaan tai ilmastointilaitteeseen. Osoita tuuletusaukot poispäin sinusta ja käytä ympäröiviä aurinkolaseja ulkona. Silmien suojaaminen voi pitää kosteuden niissä.
Vaihe 2. Syö enemmän elintarvikkeita, joissa on omega-3-rasvahappoja
Koska kyyneleet koostuvat vedestä, limakalvosta ja rasvasta, lisäävät öljyt ja vesi voivat kosteuttaa silmiäsi. Omega-3-rasvahappojen on osoitettu auttavan kyyneleiden eheyttä ja lisäävät kyynelien vakautta.
Vaihe 3. Vilkkuu usein
Vilkkuu auttaa virkistämään silmiäsi levittämällä kyynelkalvon tasaisesti koko silmään. Tämä voi lievittää kuivan silmän aiheuttamaa rasitusta. On erityisen tärkeää muistaa vilkkua, jos keskityt tietokoneen näyttöön tai näyttöön suurimman osan päivästä. Vilkkuu aina, kun muistat, tai muistaa pitää tauon 15 minuutin välein, voi auttaa lievittämään silmien rasitusoireita.
Keskity 20 minuutin välein johonkin 6,1 metrin etäisyydelle 20 sekunnin ajaksi vähentääksesi silmien rasitusta
Vaihe 4. Ota yhteys silmälääkäriin, jos kotihoidot eivät auta
Jos et saa helpotusta OTC -tuotteista, sinulla on kroonisesti väsyneet silmät tai sinulla on hälyttäviä oireita väsyneiden silmien kanssa, varaa aika silmälääkärille. He pystyvät määrittämään silmäsi rasituksen syyn ja diagnosoimaan mahdolliset silmiin liittyvät olosuhteet, jotka voivat vaikuttaa siihen. He voivat myös määrätä vahvempia pisaroita tai voiteita tarpeen mukaan.
Vinkkejä
- Varmista, että reseptillä varustetut silmälasit ja kontaktit ovat ajan tasalla, ja suorita näöntarkastus vuosittain.
- Jos käytät kontakteja, etsi tippaa, joka on suunniteltu erityisesti käytettäväksi piilolinssien kanssa.
- Vältä tupakointia, joka voi heikentää silmiäsi ja aiheuttaa muita terveysongelmia.
- Vältä hieromasta silmiäsi, sillä ne voivat tuoda bakteereja silmiin.