Oletko nukkumassa ystävien kanssa ja haluat pysyä hereillä koko yön? Työskenteletkö kaksivuorossa tai yritätkö pysyä opiskelemassa tenttiä varten? Olet onnekas - pisin havaittu tapaus hereillä pysymisestä on 11 päivää, vaikka hänen kognitiivisten kykyjensä taso heikkeni kokeen jatkuessa. On muitakin dokumentoituja tapauksia, joissa ihmiset ovat olleet hereillä kahdeksan - kymmenen päivän ajan ja erikoisoperaatioiden sotilasharjoittelijat pysyvät hereillä viisi päivää hyvin vähäisellä lepoajalla, kuten Navy SEAL -koulutuksen, nimeltään Basic Underwater Demolition ja SEAL training (BUD/S), aikana. Vaikka nämä äärimmäisyydet ovat mahdollisia, muista, että pitkään hereillä pysyminen voi aiheuttaa terveysongelmia.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Pidä kehosi ja mielesi aktiivisina
Vaihe 1. Jatka liikkumista
BUD/S -ehdokkaat, jotka ovat suorittaneet menestyksekkäästi”helvetiviikon”, jossa he ovat olleet hereillä lähes viisi päivää, sanovat, että on vaikea nukahtaa, kun liikut. Helvetin viikolla BUD/S -ehdokkaat joutuvat juoksemaan, harjoittelemaan ja harjoittelemaan tukkeja ja kumiveneitä. Sotilaat ovat lähes jatkuvasti liikkeessä. Kokeile joitain samoja tekniikoita:
- Juokse sprinttejä tai lenkkeile ympäri huonetta.
- Luo itsellesi harjoituskierros. Kokeile tehdä 10 punnerrusta, 10 nousua, 10 hyppytunkia ja 10 ilmatyynyä. Toista tätä, kunnes tunnet olosi herkemmäksi.
- Pelaa tagipeliä ystävän kanssa, joka myös yrittää pysyä hereillä.
- Heitä jalkapallo tai baseball ystävän kanssa.
Vaihe 2. Puhu ystävän kanssa
Keskustelu voi auttaa sinua pysymään hereillä. Tarinat voivat kiinnittää huomiosi; nauraminen voi auttaa sinua heräämään.
- Kerro hauskin tarinasi.
- Keskustele kiusallisimmasta hetkestäsi.
- Kerro jännittävä tarina.
- Keskustele siitä, mitä teet, kun pitkäaikainen herätysaika on ohi.
Vaihe 3. Pelaa peliä
Kokeile pelejä, jotka saavat sinut käyttämään aivojasi, kuten triviaa tai 20 kysymystä. Kokeile pelejä, jotka pakottavat sinut seisomaan ja liikkumaan.
- Pelaa shakkia, monopolia, triviaalia takaa -ajoa, riskiä tai muuta lautapeliä.
- Ammu biljardia tai pelaa tikkaa.
Tapa 2/4: Ympäristön manipulointi
Vaihe 1. Luo kylmä ympäristö
Lämmin tai kuuma ympäristö voi tehdä meistä väsyneitä, hitaita ja uneliaita. Sitä vastoin kylmät ympäristöt voivat saada meidät tuntemaan olonsa valppaammaksi. Itse asiassa BUD/S -ehdokkaat sanovat, että kun olet kylmä, on lähes mahdotonta nukahtaa. Ne upotetaan jopa 15 minuutiksi veteen, joka on tuskin yli 60 astetta Fahrenheit.
- Mene ulos ja hyppää lumeen.
- Juo lasillinen tai kaksi jäävettä.
- Istu jäähauteessa.
- Säädä ilmastointi niin, että huone jäähtyy.
- Ota kylmä suihku.
- Suorita edellä mainitut tekniikat varoen. Liika kylmässä vietetty aika voi aiheuttaa kehon lämpötilan laskemisen liian alas, mikä johtaa hypotermiaan. Hypotermia on mahdollisesti tappava tila.
Vaihe 2. Luo epämiellyttävä ympäristö
Helvetin viikon onnistuneesti suorittaneen sotilasjäsenen mukaan nukahdat vähemmän, kun olet epämukava. Tähän voi liittyä "märkä ja hiekkainen", kuten BUD/S -ehdokkaat tekevät, tai nousta seisomaan istumisen tai makaamisen sijaan.
Vaihe 3. Kuuntele kovaa, pirteää musiikkia
Nosta stereosi äänenvoimakkuutta. Kova ääni vaikeuttaa rentoutumista ja nukahtamista. Lisähyötyä varten nouse ylös ja tanssi kovan musiikin tahdissa.
Kuuntele rockia, death metalia tai pirteää poppia. Vältä hidasta, tylsää musiikkia
Vaihe 4. Vaihda ympäristöäsi
Mene ulos tai siirry toiseen huoneeseesi, jos tunnet itsesi väsyneeksi. Usein uusi ympäristö voi tarjota uusia asioita, joihin voit keskittyä. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän väsyneeksi.
- Jos olet sisällä, mene ulos ja päinvastoin.
- Siirry toiseen huoneeseen. Vältä huoneita, joissa on sängyt, mukavat sohvat ja mukavat tuolit.
Tapa 3/4: Pysy henkisesti vahvana
Vaihe 1. Ota tunti (tai minuutti) kerrallaan
Aseta itsellesi lyhyet, hallittavat tavoitteet. Jaa aika pieniksi paloiksi. Onnittele itseäsi, kun saavutat nämä pienet tavoitteet.
Vaihe 2. Toista tai laula mantraa
Usein mantran toistaminen voi auttaa keskittymään mielessäsi johonkin muuhun kuin vaikeaan kokemukseen. Hyvät mantrat ovat lyhyitä, rohkaisevia ja rytmisiä.
- Keksi mantra.
- Käytä jonkun toisen mantraa ja toista se. Kokeile:”Vahva olo, hyvä olo.”
- Kokeile:”Koko matkan! Hei mennään! Tokioon asti!”
- Kokeile: "Hyvältä näyttää, tuntuu hyvältä, sinun pitäisi olla Hollywoodissa."
Vaihe 3. Usko itseesi
Paljon ihmisiä ennen kuin olet ollut hereillä päiviä. Jos olet todella sitoutunut tähän tavoitteeseen, pystyt menestymään.
- Sano tavoitteesi ääneen tai kirjoita se muistiin.
- Visualisoi onnistumisesi.
- Kun sinusta tuntuu epäilevältä, palaa tavoitteeseesi. Sano se ääneen tai katso mitä olet kirjoittanut. Sano ääneen, että voit saavuttaa tavoitteesi ja saavutat sen.
Menetelmä 4/4: Stimulanttien tai muiden lääkkeiden käyttö
Vaihe 1. Kokeile ottaa kofeiinia
Kofeiini on laillinen huume, jota löytyy kahvista, suklaasta, energiajuomista ja pillereistä. Se on piriste ja voi vaikeuttaa nukahtamista. Kofeiinilla on muita vaikutuksia, kuten kohonnut verenpaine, lisääntynyt syke, huimaus, kuivuminen ja päänsärky.
- Asiantuntijoiden mukaan jopa 400 milligrammaa päivässä kofeiinia on turvallista useimmille ihmisille.
- Lapset ja nuoret eivät saa käyttää yli 100 milligrammaa kofeiinia päivässä.
- Aikuisten käsikauppa-kofeiinipillerit eivät saa olla yli 100–200 mg kolmen tai neljän tunnin välein tarpeen mukaan.
- Vältä liikaa kofeiinia. Suurina annoksina se voi olla vaarallista.
Vaihe 2. Vältä alkoholia
Liiallisella alkoholilla on masentava vaikutus hermostoon (päinvastoin kuin kofeiinilla). Lisäksi jopa pieni alkoholi todennäköisesti auttaa sinua rentoutumaan, ja tämä on juuri sitä, mitä et halua, kun yrität olla hereillä monta tuntia.
Vaihe 3. Vältä laittomia huumeita
Vaikka jotkut laittomat huumeet ovat piristeitä (metamfetamiini, kokaiini), sinun tulisi välttää niiden käyttöä keinona pysyä hereillä. Nämä lääkkeet voivat olla haitallisia ja mahdollisesti tappavia.
- Kokaiinin tahattomia haittavaikutuksia ovat ahdistus, ärtyneisyys, paniikkikohtaukset, epäluuloisuus, vainoharhaisuus, psykoottiset oireet, harhaluulot ja aistiharhat.
- Metamfetamiinin haittavaikutuksia ovat samanlaiset oireet verenpaineesta, nopea syke, voimakas levottomuus ja psykoosi.
Vaihe 4. Vältä laillisten reseptilääkkeiden käyttöä päinvastoin kuin ne on määrätty
Älä ota jonkun muun reseptilääkkeitä. Älä ota reseptilääkkeitäsi tavalla, joka eroaa siitä, miten lääkäri on määrännyt ne sinulle. Reseptilipun ohjeiden noudattamatta jättäminen voi johtaa vakaviin lääketieteellisiin komplikaatioihin ja jopa kuolemaan.
Adderall (Ritalin) on yleisesti väärin käytetty reseptin stimulantti. Älä koskaan ota toisen pillereitä tai käytä väärin reseptilääkkeitäsi
Vinkkejä
- Jos sinulla on jatkuvasti vaikeuksia pysyä hereillä ja valppaana normaalina hereilläoloaikana, saatat haluta neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, onko sinulla narkolepsiaa tai unettomuutta tai tarvitsetko enemmän unta. Narkolepsia on tila, jossa ihmiset nukahtavat parittomina aikoina päivän aikana, ja Unettomuus on tila, jossa ihmiset eivät saa unta, eivät voi nukkua tai eivät ole levänneet nukkumisen jälkeen. Molempia voidaan hoitaa lääkkeillä ja elämäntapamuutoksilla.
- Älä koskaan missään olosuhteissa aja tai käytä raskaita tai vaarallisia koneita univapauden aikana.
- Ole turvassa - jos yrität pysyä hereillä, mutta sinulla on mahdollisuus nukahtaa, varmista, että olet turvallisessa paikassa ja/tai luotettavien ihmisten keskuudessa.
- 30-45 minuutin mikrounet voivat auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi ja hereillä.
