Elämässäsi tulee aina olemaan aikoja, jolloin sinun täytyy olla hereillä todella myöhään. Olitpa menossa koko yön juhliin, yrität saada projektin valmiiksi ennen seuraavaa päivää tai panostat pitkään matkustusyöhön, voi olla vaikeaa pysyä hereillä kauemmin kuin kehosi on tottunut. Pienellä valmistautumisella ja hyödyllisillä vinkeillä saatat kuitenkin pystyä pysymään jopa kauemmin kuin odotit.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Valmistautuminen pysymään myöhässä
Vaihe 1. Ota torkut etuajassa
Lyhyet nokoset auttavat sinua tuntemaan olosi energiseksi pitkäksi yöksi. Yritä välttää nukkumista yli kaksi tuntia, muuten saatat tuntea itsesi väsyneeksi ja väsyneeksi. Nopeat unet virkistävät sinua todennäköisemmin.
Nukkuminen voi olla hyvä tapa ladata itsesi iltapäivällä ennen kuin heräät myöhään. Etsi mukava paikka ja makaa. Voit jopa laskea pään alas käsivarsillesi, jos ei ole paikkaa mennä vaakasuoraan. Aseta hälytys kolmekymmentä minuuttia myöhemmin, laita rauhoittavia ääniä Internetistä ja heräät virkistyneenä
Vaihe 2. Nuku myöhään edellisenä iltana ja sitä edeltävänä yönä
Jos olet jo väsynyt nukkumasta viime päivinä, on paljon vaikeampaa pysyä hereillä. Yritä nukkua kaksi päivää ennen kuin tiedät, että sinun on valvottava hyvin myöhään.
Tämä riippuu myös siitä, mitä aiot tehdä yöllä, kun olet hereillä myöhään. Jos joudut olemaan hereillä myöhään tehdäksesi fyysistä työtä, kuten rakentamista, unen puute ei välttämättä vaikuta sinuun niin paljon. Yleensä, niin kauan kuin et ole nukkunut pitkään aikaan, sydämesi, keuhkasi ja lihaksesi voivat toimia yhtä hyvin. Aivot ja kognitiiviset toiminnot kamppailevat unen puutteen kanssa. Jos tiedät, että sinun on ajateltava selkeästi ja nopeasti yöllä, että heräät myöhään, nukkuminen on erittäin tärkeää
Vaihe 3. Vältä raskaita aterioita
Raskaat ateriat aiheuttavat uneliaisuutta, kun kehosi yrittää sulattaa juuri syömäsi. Vältä raskaita hiilihydraatteja ja pidä vähärasvaista lihaa ja hedelmiä, jos aiot pysyä hereillä hyvin myöhään.
Proteiini auttaa sinua pysymään hereillä myöhemmin, koska se stimuloi välittäjäaine oreksiinia. Orexin lisää herätystä, joten pihvin syöminen voisi olla hyvä tapa pysyä hereillä. Älä kurista itseäsi siinä määrin, että sinulla on uskomattoman täynnä vatsaa. Ruoansulatus saa sinut uneliaaksi. Nappaa vain pihvejä tai muuta vähärasvaista lihaa
Tapa 2/3: Herää luonnollisesti
Vaihe 1. Tee jotain mistä pidät
Jos vietät aikaa tekemällä jotain, johon olet investoinut, pysyt paljon todennäköisemmin hereillä. Yritä työskennellä projektissa tai rakentaa jotain käsilläsi. Voit myös yrittää voittaa sen videopelin, josta todella pidät. Kuitenkin mitä aktiivisempi voit olla kiireisenä, sitä parempi. Et tunne nukahtavasi, jos olet keskellä potkupeliä!
Jos pelaat videopelejä pitkään, muista antaa silmillesi tauko
Vaihe 2. Harjoitus
Juokseminen tai painojen nostaminen pumppaa luonnollisesti happea kehosi läpi ja aivoihisi, jolloin olet tietoisempi ja hereillä. Liikunta saattaa tuntua vastustamattomalta väsyneenä, mutta siitä tulee valtava lisä. Tutkimukset osoittavat, että kymmenen minuutin kävely lisäsi osallistujien energiaa lähes kahdeksi tunniksi.
Liikunta ennen kuin heräät myöhään, auttaa, mutta keskellä yötä tekeminen on vielä parempi
Vaihe 3. Syö terveellinen välipala
Vältä syömästä karkkia tai muuta roskaruokaa, jossa on paljon sokeria. Tämä antaa sinulle välittömän sokerin kiireen, mutta tunnet olosi vielä väsyneemmäksi, kun sokeri poistuu järjestelmästäsi kymmenen tai viisitoista minuuttia myöhemmin. Paljon sokerin syöminen voi aiheuttaa onnettomuuden.
Vaihe 4. Jatka keskustelua ihmisten kanssa, joiden kanssa olet
Olet paljon epätodennäköisempi väsymään tai nukahtamaan, jos olet kiinnostavassa keskustelussa jonkun kanssa. Mielesi on hereillä.
Yritä osallistua älylliseen keskusteluun, joka haastaa aivosi ajattelemaan ideoita. Mitä enemmän olet valmis haastamaan aivosi, sitä epätodennäköisemmin nukahdat. Palapelien tai sanapelien tekeminen on toinen hyvä vaihtoehto
Tapa 3/3: Pakota itsesi pysymään yllä
Vaihe 1. Käytä kofeiinia kohtuullisina määrinä
Älä luule, että erittäin vahvan kahvikupin tai useiden energiajuomien käyttö pitää sinut hereillä; se vain saa kehosi käyttämään kaiken jäljellä olevan energian ja kaatumaan hyvin nopeasti. Temppu on saada se pieninä annoksina (1 lusikka pikakahvia kahden sijasta tai koksi energiajuoman sijasta) ja jatkaa kulutusta säännöllisemmin koko yön. Sinun tulisi myös pyrkiä juomaan tuoppi vettä kaikkien kofeiiniostojen jälkeen. Kofeiini saa aivosi kuivumaan, mikä voi aiheuttaa väsymyksen nopeasti.
Vaihe 2. Aseta herätyskello
Kun et todellakaan voi pysyä hereillä enää, aseta herätyskello soimaan 5 minuutin välein. Jos sinulla ei ole herätyskelloa, mutta pysyt jonkun toisen seurassa, pyydä heitä puristamaan sinua silloin tällöin, jotta et nukahda.
Vaihe 3. Vältä mukavia nukkumisalueita
Istu todella kovalle tuolille, joten nukahtaminen on epämukavaa. Sängyssä tai sohvalla makaaminen tekee nukahtamisesta todennäköisempää.
Vaihe 4. Pidä valot päällä
Jos ei tunnu olevan yöaika, nukahtaminen on paljon epätodennäköisempää. Älä hengaile alueilla, joilla on himmeä valaistus, jos yrität pysyä hereillä pidempään.
Vaihe 5. Pureskele jotain syötävää
Pureskelu lähettää aivoillemme signaaleja siitä, että meidän pitäisi olla hereillä.. Kehosi ajattelee myös, että syöt aterian. Tämä aiheuttaa insuliinin vapautumisen, minkä pitäisi herättää sinua.
Jääpalan pureskelu on hyvä vaihtoehto. Älä vain satuta hampaitasi tai jäädytä suutasi
Vaihe 6. Herätä itsesi hereille kylmällä vedellä
Sinun ei tarvitse kastella itseäsi, mutta hyppääminen kylpyhuoneeseen ja roiskuminen kylmää vettä kasvoillesi auttaa sinua tuntemaan olosi jälleen valppaana. Tämä ei ole pysyvä ratkaisu, mutta jos huomaat nyökkääväsi, se on hyvä tapa välttää sammumista.
Jos ajat autoa myöhään illalla, yritä rullata ikkunat alas. Kylmällä ilmalla pitäisi olla samanlainen vaikutus kuin kasvojen roiskumisella kylmällä vedellä ja auton läpi virtaavan ilman ääni auttaa myös sinua
Vaihe 7. Kuuntele innostavaa musiikkia
Älä toista pehmeitä, rauhoittavia ääniä - nämä saavat sinut tuntemaan olosi rennoksi ja väsyneemmäksi. Pirteän musiikin idea on edistää herätystä ja tuottavuutta. Tutkimukset osoittavat, että tekemäsi työn tempoon sopivan musiikin toistaminen voi auttaa sinua olemaan tarkkaavaisempi. Musiikki, jolla on korkeita lyöntejä minuutissa, ei todennäköisesti aiheuta nyökkäystä.
Vinkkejä
- Tee asioita, jotka saavat sinut ajattelemaan, tai sinulla on vähemmän vastustuskykyä nukahtamiseen.
- Kokeile nopeatempoisia pelejä, jotka pitävät valppaasi ja keskittyvät. Kilpailu on hyvä pysyä hereillä.
- Juo kofeiinia säästeliäästi veden kanssa.
- Ripottele kylmää vettä kasvoillesi, jos olet uninen.
- Älä tee tätä säännöllisesti, muuten saat tummia silmänalusia. Lisäksi unen puute voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia.
- Älä yritä olla nukkumatta peräkkäisinä päivinä. Voit aloittaa aistiharhat kolmen päivän unen jälkeen tai kokonaan.
- Kun käytät kofeiinia keinona pitää sinut hereillä, kiinnitä huomiota tähän liittyviin tietoihin vaiheissa, jotta et tee helposti virheitä.
- Jos puhut jonkun kanssa tai jos olet yksin, keskustele vain itsesi kanssa, koska tämä pitää sinut hereillä.
- mene puhelimeesi, se tuottaa sinistä valoa, joka pitää sinut hereillä.
