Liike- ja tanssiterapiaa voidaan käyttää ihmisille, joilla on fyysisiä, emotionaalisia, kognitiivisia ja sosiaalisia ongelmia ja joita harjoitellaan yksin tai ryhmässä. Tanssiliikehoito voi auttaa ihmisiä ilmaisemaan tunteitaan tavalla, joka ei vaadi sanoja, vaan keskittyy sen sijaan itseilmaisuun kehon kautta. Siitä voi olla apua stressinhallinnassa ja tietoisuuden lisäämisessä. Tanssiterapia voi auttaa rakentamaan suhdetta ja lisäämään itsetuntemusta. Käytä tanssiterapiaa taitojesi kehittämiseen ja vaikeiden tunteiden voittamiseen.
Askeleet
Osa 1 /4: Tanssiliikehoitotunteja
Vaihe 1. Etsi sertifioitu tanssiterapeutti
Etsi terapeutti, joka on pätevä tarjoamaan tanssi- ja liikehoitoa. Henkilön tulee olla rekisteröity tanssiterapeutti. Tämä tarkoittaa, että he ovat suorittaneet laajan koulutuksen tanssiterapiaa käyttävästä kliinisestä työstä ja voivat tarjota korkealaatuista hoitoa.
- Voit löytää tanssiterapeutin paikallisen sairaalan tai terapiaklinikan ohjelman kautta. Voit myös löytää sellaisen etsimällä terapeutin verkossa.
- Tanssiterapeutin pitäisi olla otsikko”Dance Therapist Registered (DTR)” tai “Academy of Dance/Therapists Registered (ADTR)”.
Vaihe 2. Harjoittele peilausta
Peilaus tarkoittaa toisen liikkeen sovittamista tai seuraamista. Tämä käytäntö auttaa rakentamaan empatiaa ja yhteyttä. Peilaus voi auttaa vahvistamaan henkilön kokemuksen. Se voi auttaa rakentamaan yhteistyötä ja ymmärrystä.
Esimerkiksi yksi voi hypätä ja toinen perässä. Jos henkilö päättää hidastaa tanssia, toinen reagoi muutokseen
Vaihe 3. Käytä liikkeen vertauskuvia
Henkilö voi käyttää metaforia tanssimaan tunteensa mukaan. He voivat myös käyttää rekvisiitta tapaa laajentaa metaforia. Metaforisi voi auttaa sinua juhlistamaan saavutuksia, käsittelemään hämmentäviä tunteita tai pelaamaan mielekästä vuorovaikutusta sinun ja toisen henkilön välillä.
Saatat esimerkiksi tuntea olosi järkyttyneeksi ja tanssia tulen kaltaisen kanssa tai heittää asioita raivoon tanssiessasi
Vaihe 4. Käytä hyppäämistä tanssissa
Hyppääminen on tapa korostaa liikkeitäsi. Jos kamppailet masennuksen kanssa, hyppiminen voi auttaa, koska masennusta sairastavilla ihmisillä on yleensä vähentyneet pystysuuntaiset liikkeet. Harjoittele liikkumista kaikkiin suuntiin ja saada koko kehosi mukaan.
Löydä mahdollisimman monta tapaa hypätä. Voit esimerkiksi hypätä, ohittaa, hypätä ja pyöriä
Osa 2/4: Mielenterveyden parantaminen tanssin avulla
Vaihe 1. Ilmaise tunteesi
Tanssi- ja liikehoito voivat auttaa ihmisiä ilmaisemaan tunteitaan liikkeen avulla. Osallistujat voivat ilmaista itseään kehonsa kautta, koska se on luotu turvalliseksi ja tuomitsemattomaksi ympäristöksi. Terapeutti voi pyytää osallistujia esittämään tunteensa uudelleen ja käsittelemään niitä tanssin avulla.
Tanssihoito voi olla terve vaihtoehtoinen ilmaisumuoto ihmisille, jotka eivät ole kiinnostuneita perinteisestä puheterapiasta
Vaihe 2. Käsittele stressiä
Liikkeiden käyttäminen voi auttaa osallistujia käsittelemään stressiä hauskalla tavalla. Tanssihoitoa tarjotaan usein sairaaloissa ja ihmisille, jotka saattavat kokea fyysisiä, emotionaalisia, psykologisia tai kognitiivisia ongelmia. Tanssihoito voi olla eräänlainen harjoitus, ja kehon liikuttaminen voi olla loistava tapa voittaa stressi ja kehittää vahvempi keho.
Käytä tanssiterapiaa keinona rentoutua ja rentoutua vaikean kokemuksen jälkeen
Vaihe 3. Selviydy masennuksesta
Tanssihoito on osoittanut positiivisia vaikutuksia masennuksesta kärsiville ihmisille. Liike itsessään voi auttaa masennusoireisiin, minkä vuoksi liikunta on niin tärkeää masennuksen hoidossa. Tanssiterapiasta on hyötyä, koska se sisältää myös mielekkään liikkeen ja ilmaisun tekemisen.
Tanssihoitoa voidaan käyttää myös ahdistuneisuushäiriöiden ja syömishäiriöiden hoitoon, vaikka vähemmän tutkimusta tukee tätä hoitoa
Vaihe 4. Lisää tietoisuutta
Tanssihoito voi edistää mindfulness -harjoituksia. Keskittyminen sanalliseen viestintään ja säätöön tarkoittaa sitä, että tanssiterapia voi auttaa osallistujia pysymään keskittyneinä hetkeen. Osallistujia kannustetaan olemaan tuomitsematta liikkeitäan, mutta antamaan niiden tapahtua luonnollisesti.
Tanssiliikehoidosta voi tulla eräänlainen mindfulness-meditaatio harjoittamalla tässä ja nyt liikkeiden kautta
Osa 3/4: Viestinnän lisääminen liikkeen kanssa
Vaihe 1. Paranna itseilmaisua
Tanssi on taidemuoto, joka voi auttaa ilmaisemaan itseään. Tanssiterapeutti voi auttaa osallistujia ilmaisemaan tunteensa tanssin kautta. Esimerkiksi terapeutti voi soittaa surullista, vihaista, nopeaa tai hidasta musiikkia ja antaa osallistujien säätää liikkeensä ilmaistakseen erilaisia tunteita. Tanssihoito voi myös parantaa itseluottamusta.
Terapeutit voivat auttaa osallistujia ilmaisemaan tunteita tiettyjä diagnooseja tai kokemuksia varten. Esimerkiksi terapeutti voi työskennellä masentuneen henkilön kanssa ilmaistakseen surun tunteen. He voivat myös oppia tanssimaan toivon ja onnen tunteita
Vaihe 2. Paranna viestintätaitoja
Tanssi on sanatonta viestintää ja voi auttaa ihmisiä oppimaan kommunikoimaan uudella tavalla. Osallistujat voivat oppia ottamaan vihjeitä ja reagoimaan pieniin muutoksiin kehon liikkeillä. Osallistujat voivat esimerkiksi antaa ja vastaanottaa kutsuja koskettaa, olla vuorovaikutuksessa ja vastata toisen ihmisen liikkeisiin. Tämä opettaa yhteistyötä, jota voidaan sitten käyttää muissa sosiaalisissa tilanteissa.
Osallistujat voivat oppia vahvistamaan ei -sanallisia taitojaan ja soveltamaan niitä muihin sosiaalisiin tilanteisiin
Vaihe 3. Lisää sosiaalista vuorovaikutusta
Osallistujat voivat oppia vuorovaikutuksessa uusilla ja hyödyllisillä tavoilla muiden ja terapeutin kanssa. Esimerkiksi impulsiivisella käytöksellä olevilla ihmisillä on usein ongelmia vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, mutta tanssi voi auttaa heitä oppimaan vuorovaikutuksessa turvallisesti ja sopivalla tavalla muiden kanssa. He voivat osallistua ryhmään tuottavalla tavalla, joka parantaa sosiaalista yhteyttä.
Terapeutit voivat auttaa sosiaalisesti kärsiviä ihmisiä olemaan vuorovaikutuksessa muiden kanssa proaktiivisella ja tuottavalla tavalla. Osallistujat voivat oppia sosiaalista yhteistyötä tanssin kautta
Osa 4/4: Tanssiliikehoidon käyttö lasten kanssa
Vaihe 1. Keskity mielen ja kehon yhteyteen
Tanssiliikehoito voi parantaa mielen ja kehon yhteyttä ja auttaa lapsia oppimaan käyttämään tätä yhteyttä tehokkaammin. Esimerkiksi lapset oppivat ilmaisemaan itseään ja toimimaan tunteidensa kautta käyttämällä kehoaan. Ajatukset ja tunteet voivat suoraan vaikuttaa ja muuttaa tanssiterapiassa suoritettavia liikkeitä.
Lapset voivat pohtia, miten heidän emotionaalinen tai henkinen tila vaikuttaa heidän liikkeisiinsä. Tämä voi auttaa ymmärtämään, miten ajatukset, tunteet ja teot vaikuttavat toisiinsa
Vaihe 2. Käytä autististen lasten liikehoitoa
Tanssi- ja liikehoito voivat auttaa autistisia lapsia oppimaan erilaisia ihmissuhteita. Tanssihoito voi alkaa ymmärryksenä ja ilmaista sanatonta viestintää mielekkäällä tavalla. Autistiset ihmiset voivat oppia luomaan mielekkäitä suhteita käyttämättä sanoja käyttämällä kehoaan. Esimerkiksi lapset, joilla on vaikeuksia kommunikoida muiden kanssa, voivat tavata tanssin kautta eri tavalla kääntyen toisiaan kohtaan, hyväksymällä tai hylkäämällä kosketuskutsut jne.
Liikkuminen ajassa rytmin kanssa voi luoda yhtenäisyyden tunteen, vaikka se olisi täysin sanatonta
Vaihe 3. Luo vanhemman ja lapsen suhteet
Vanhemmat voivat oppia suhtautumaan lapsiinsa uudella ja jännittävällä tavalla tanssin kautta. Tanssiliikkeiden terapeutit voivat edistää koordinoituja ja synkronoituja liikkeitä vanhempien ja lasten välillä auttaakseen heitä muodostamaan yhteyden. Tämä voi auttaa vanhempia ja lapsia oppimaan kommunikoimaan eri tavoin.
