Itseluottamus voi johtaa suurempaan menestykseen ja onnellisuuteen elämässä. Tutkimusten mukaan terve itsetunto, ajatukset, tunteet ja uskomukset, joita pidämme itsestämme, voivat vähentää masennuksen kehittymisen riskiä. Sen sijaan heikko itseluottamus voi vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteemme, ihmissuhteisiimme ja koulu- tai ura-elämäämme. Onneksi on olemassa useita tapoja, joilla voit palauttaa itseluottamuksesi yleensä ja tietyissä tilanteissa, kuten silloin, kun olet parisuhteessa tai töissä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Luottamuksen rakentaminen itseesi
Vaihe 1. Arvioi itseäsi
Jos sinulla ei ole kroonista itseluottamusta, sinun on luultavasti erittäin helppo luetteloida vikasi ja epäonnistumisesi, mutta entä myönteisten asioiden tunnustaminen? Useimmille tämä on paljon haastavampaa. Tutkijat ovat havainneet, että itsetunto koostuu sekä kognitiivisista tekijöistä, kuten positiivisista muistista itsestäsi ja käyttäytymisestäsi, että itsearvioinnista tai siitä, kuinka positiivisesti arvioit nykyisiä asenteitasi ja käyttäytymistäsi. Tee luettelo kaikesta, mistä pidät itsessäsi - ominaisuuksistasi ja taidoistasi, jotka tekevät sinusta.
- Se voi auttaa istumaan alas ja kirjoittamaan listan, kun asiat tulevat sinulle. Tartu muistikirjaan tai päiväkirjaan ja aseta ajastin 20-30 minuutiksi. Päiväkirjan pitäminen on hyvä tapa ylläpitää ja avata jatkuvaa keskustelua itsesi kanssa siitä, kuka olet ja haluat olla. Se on tapa herättää itsetutkiskelua ja löytää itsensä, ja se voi auttaa sinua ymmärtämään asioita itsestäsi, joita et todella tiennyt.
- Ajattele myös joitain alueita, joita haluat parantaa, kuten itsevarmuutta tai itseluottamusta. Ajattele paitsi sitä, mitä tunnet, vaan myös sitä, miksi sinusta tuntuu siltä. Aloita ymmärtämään todellinen itsesi ja anna sen olla olemassa. Jos et ole yhtä hyvä käsittelemään tiettyjä asioita kuin toiset-esimerkiksi, ehkä tunnet itsesi luottavaiseksi ja kykeneväksi, kunnes muut ihmiset joutuvat tilanteeseen, kuten parisuhteessa tai työssä, tunnustamalla itsesi kaikki puolet ensimmäinen askel muutokseen.
Vaihe 2. Katso taaksepäin elämääsi ja saavutuksiasi
On todennäköistä, että et anna itsellesi tarpeeksi luottoa kaikkeen, mitä olet tehnyt koko elämäsi ajan. Ota hetki aikaa pohtia ja katsoa taaksepäin menneitä loistojasi suurista pieniin asioihin, joista olet tehnyt ylpeitä. Tämä auttaa vahvistamaan paikkasi maailmassa ja arvon, jota tuot ympärilläsi oleville ihmisille ja yhteiskunnalle, ja tällä tavalla lisää itseluottamustasi. Tutkimukset osoittavat, että osa itsetunnon rakentamista on vankka skeema positiivisista muistista menneistä saavutuksista ja kyvyistä. Jos alat hyväksyä, että olet ollut valoisa, toiveikas ja itsevarma henkilö menneisyydessä, on helpompi uskoa, että voit olla hämmästyttävä ja tehdä uskomattomia asioita uudelleen.
- Kirjoita tänä aikana luettelo kaikista saavutuksistasi. Muista, että kaiken pitäisi olla mukana, suurista saavutuksista pieniin arjen asioihin. Luettelosi voi sisältää esimerkiksi ajamisen oppimisen, yliopistoon menemisen, oman asunnon muuttamisen, suuren ystävän hankkimisen, hienon aterian valmistamisen, tutkinnon tai tutkintotodistuksen hankkimisen, ensimmäisen "aikuisen" työn hankkimisen ja niin edelleen. Mahdollisuudet ovat rajattomat! Palaa luetteloon säännöllisesti lisätäksesi sen. Huomaat, että sinulla on paljon ylpeitä.
- Selaa vanhoja valokuvia, romukirjoja, vuosikirjoja, matkamuistioita tai harkitse jopa kollaasin tekemistä elämästäsi ja saavutuksistasi.
Vaihe 3. Keskity positiivisiin ajatuksiin ja uskomuksiin
Sen sijaan, että juutut negatiivisiin ajatuksiin, yritä keskittyä positiivisiin, rohkaiseviin ja rakentaviin ajatuksiin. Muista, että olet erityinen, ainutlaatuinen ihminen, joka ansaitsee rakkautta ja kunnioitusta-muilta ja itseltäsi. Kokeile näitä strategioita:
- Käytä toiveikkaita lausuntoja. Ole optimistinen ja vältä itsensä toteuttavaa pessimismin ennustusta. Jos odotat huonoja asioita, niitä tapahtuu usein. Jos esimerkiksi odotat esityksen menevän huonosti, se voi vain tapahtua. Ole sen sijaan positiivinen. Sano itsellesi: "Vaikka se tulee olemaan haaste, voin käsitellä tämän esityksen."
- Keskity "voi" ja vältä "pitäisi" -lausuntoja. "Pitäisi" -lausunnot viittaavat siihen, että sinun pitäisi tehdä jotain (jota et tällä hetkellä tee), ja tämä saattaa aiheuttaa sinulle paineen, jos et pysty täyttämään näitä odotuksia. Keskity sen sijaan siihen, mitä VOIT tehdä.
- Ole oma cheerleaderisi. Anna itsellesi positiivista rohkaisua ja kunniaa tekemistäsi positiivisista asioista. Voit esimerkiksi huomata, että vaikka et saa kaikkea haluamaasi harjoitusta, olet käynyt kuntosalilla yhden ylimääräisen päivän viikossa. Anna itsellesi tunnustusta positiivisten muutosten tekemisestä. Esimerkiksi "Esitykseni ei ehkä ole ollut täydellinen, mutta kollegani esittivät kysymyksiä ja pysyivät sitoutuneina - mikä tarkoittaa, että saavutin tavoitteeni." Ajan myötä tämä auttaa sinua muotoilemaan ajattelusi luottavaisemmaksi.
Vaihe 4. Aseta tavoitteet ja odotukset
Kirjoita luettelot asioista, jotka haluat saavuttaa, ja lähde näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Voit esimerkiksi päättää tehdä enemmän vapaaehtoistyötä, ryhtyä uuteen harrastukseen tai viettää aikaa ystävien kanssa. Varmista, että tavoitteesi ja odotuksesi ovat realistisia. Mahdottomaan pyrkiminen vain tyhjentää, ei lisää itseluottamusta.
- Älä esimerkiksi yhtäkkiä päätä, että 35 -vuotiaana unelmasi on pelata ammattimaista jääkiekkoa tai olla pääbalettitanssija. Tämä on epärealistista ja itseluottamuksesi tulee todennäköisesti osumaan, kun ymmärrät kuinka kaukana ja saavuttamattomana tavoite on.
- Aseta sen sijaan realistisempia tavoitteita, kuten päättää tehdä paremmin matematiikan tunnilla, oppia soittamaan kitaraa tai hallitsemaan uusi urheilulaji. Tavoitteiden asettaminen, joiden eteen voit tietoisesti ja johdonmukaisesti pyrkiä ja joiden saavuttaminen lopulta voi auttaa sinua pysäyttämään negatiivisen ajattelun kierron, joka heikentää itseluottamustasi. Näet, että voit asettaa tavoitteita ja saavuttaa ne onnistuneesti ja saavuttaa täyttymyksen tunteen.
- Voit myös asettaa tavoitteita, jotka auttavat sinua näkemään ja tuntemaan omaa osaamistasi. Jos esimerkiksi haluat saada paremman tiedon maailmasta, päätä, että aiot lukea sanomalehden joka päivä kuukauden ajan. Tai sano, että haluat antaa itsellesi mahdollisuuden osata korjata oma pyöräsi ja valita oppia tekemään oma hienosäätö. Tavoitteiden saavuttaminen, jotka koskevat asioita, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi voimakkaaksi ja kykeneväksi, auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin kokonaisuutena.
Vaihe 5. Valehtele, kunnes onnistut
Tuolla vanhalla sanonnalla on todellista arvoa. Luottamus ei tapahdu yhdessä yössä, mutta nyt kun sinulla on hyvä käsitys siitä, kuka olet ja mitä haluat, voit pystyä rakentamaan hyvän eturintaman, joka lopulta muuttuu luottamukseksi myös sisällä. Itse yrittäminen näyttää luottavaiselta voi todella lisätä itseluottamustasi, kun alat nähdä, miten se vaikuttaa ympärilläsi oleviin.
- Käytä kehonkieltäsi luottamuksen heijastamiseen. Seiso ja istu suoralla selällä. Kävele helposti, täydellä askeleella. Ota runsaasti katsekontakteja, kun tapaat ihmisiä, ja jos olet hermostunut, hymyile sen sijaan, että katsoisit pois.
- Hymyile enemmän. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hymyily voi parantaa mielialaa ja saada sinut tuntemaan itsesi positiivisemmaksi.
- Puhu enemmän (kuin vähemmän) ja luottavaisemmin. Tämä pätee erityisesti naisiin, joilla on taipumus puhua vähemmän ja heikommin itsevarmuudessa sosiaalisissa tilanteissa miesten kanssa. Yritä yhteisesti pyrkiä saamaan äänesi kuuluviin sosiaalisissa tilanteissa; mielipiteelläsi on väliä ja sinulla on lisäarvoa keskusteluun. Kun puhut, puhu selkeästi ja tarkasti; älä mutise tai peitä suutasi käsilläsi tai sormillasi.
Vaihe 6. Ota riskejä
Muista, ettet voi hallita sitä, mitä muut ajattelevat, tuntevat tai tekevät; voit hallita vain itseäsi. Sen sijaan, että pelkäät kaikkea tätä epävarmuutta ja hallitsemattomuuttasi, yritä omaksua se. Hyväksy se, että ympärilläsi oleva maailma on suuri ja epävarma paikka ottamalla mahdollisuus johonkin uuteen. Tulet yllättymään siitä, kuinka usein onnistut, kun olet ennakoiva - kuten vanha sanonta sanoo, "onni suosii rohkeita" - ja jos epäonnistut, voit nähdä, että elämäsi jatkuu joka tapauksessa. Riippumatta siitä, miten leikkaat sen, muutaman riskin ottaminen ja uusien asioiden kokeilu on yksi parhaista tavoista palauttaa menetetty luottamus.
- Aloita keskustelu bussissa olevan henkilön kanssa, lähetä valokuva tai tarina julkaistavaksi tai jopa kysy salaista ihastustasi. Valitse jotain, joka vie sinut hieman mukavuusalueesi ulkopuolelle, ja hyppää pääsi tietäen, että elämäsi jatkuu tuloksesta riippumatta.
- Kokeile uusia toimintoja; saatat oppia lahjoista tai taidoista, joita et tiennyt omistavasi. Ehkä aloitat juoksemisen ja huomaat, että olet todella hyvä etäjuoksussa, mitä et olisi koskaan ajatellut ennen. Tämä voi auttaa lisäämään itseluottamustasi.
- Harkitse taiteellisen toiminnan aloittamista, kuten maalausta, musiikkia, runoutta ja tanssia. Taiteelliset pyrkimykset auttavat ihmisiä usein oppimaan ilmaisemaan itseään ja saavuttamaan aiheen tai taidon 'hallinnan' tunteen. Monet yhteisökeskukset tarjoavat ilmaisia tai kohtuuhintaisia tunteja.
Vaihe 7. Auta jotakuta
Tutkimukset ovat osoittaneet, että vapaaehtoistyöntekijät tuntevat olevansa onnellisempia ja heillä on korkeampi itsetunto. Saattaa tuntua paradoksaaliselta, että jos haluat tuntea olosi paremmaksi, sinun on autettava jotakuta toista, mutta tiede todistaa todellakin, että vapaaehtoistyön tai muiden auttamisen sosiaaliset siteet saavat meidät tuntemaan itsemme positiivisemmiksi.
Maailmassa on loputtomia mahdollisuuksia auttaa muita. Vapaaehtoistyö vanhainkodissa tai kodittomassa turvakodissa. Osallistu seurakuntaasi tai ministeriöösi tai yhteisöön, joka auttaa sairaita tai köyhiä ihmisiä. Lahjoita aikaa ja palvelua humanitaariselle tai eläimelle. Ole isoveli tai isosisko. Siivoa paikallinen puisto yhteisön järjestämässä tilaisuudessa
Vaihe 8. Pidä huolta itsestäsi
Ajan paneminen itseesi voi myös parantaa itseluottamustasi yleensä. Mitä terveempi olet mielessäsi ja kehossasi, sitä parempi mahdollisuus olet tyytyväinen itseesi. Tämä tarkoittaa sitä, että teet parhaasi ollaksesi terve, riippumatta siitä, miltä se sinusta henkilökohtaisesti näyttää. Joitakin osoittimia ovat:
- Syö vähintään kolme ateriaa päivässä, jotka perustuvat terveellisiin ja ravintoainepitoisiin elintarvikkeisiin, kuten täysjyvätuotteisiin, vähärasvaiseen proteiiniin (kuten siipikarjaan ja kalaan) ja tuoreisiin vihanneksiin, jotta pysyt energisenä ja ravittuna. Juo vettä kehosi kosteuttamiseksi.
- Vältä jalostettuja, sokerisia ja kofeiinipitoisia ruokia ja/tai juomia. Nämä voivat vaikuttaa mielialaasi, ja niitä tulisi välttää, jos olet huolissasi mielialan vaihteluista tai negatiivisista tunteista.
- Harjoittele. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi todella nostaa itsetuntoa. Tämä johtuu siitä, että liikunta saa kehon vapauttamaan "onnellisia kemikaaleja", joita kutsutaan endorfiineiksi. Tähän euforian tunteeseen voi liittyä lisääntynyt positiivisuus ja energia. Yritä saada vähintään 30 minuuttia voimakasta liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa. Varaa ainakin reippaalle kävelylle joka päivä aikaa.
- Vähentää stressiä. Tee suunnitelma arjen stressin vähentämiseksi määrittämällä aikaa rentoutumiseen ja nautintoihin. Meditoi, käy joogatunnilla, puutarhassa tai tee mitä tahansa toimintaa, joka saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja positiiviseksi. Huomaa, että stressaantuminen voi joskus helpottaa ihmisten ylireagointia tai antaa negatiivisten tunteiden hallita.
Vaihe 9. Päästä irti täydellisyyden ajatuksesta
Täydellisyys on keinotekoinen käsitys, jonka yhteiskunta ja tiedotusvälineet ovat luoneet ja levittäneet. Kukaan ei ole täydellinen. Tee siitä uusi mantrasi. Sinulla ei koskaan ole täydellistä elämää, täydellistä kroppaa, täydellistä perhettä, täydellistä työtä ja niin edelleen. Ei myöskään kukaan muu.
- Keskity ponnisteluihin eikä täydellisyyden haluun. Jos et yritä jotain, koska pelkäät, ettet tee sitä täydellisesti, sinulla ei ole mahdollisuutta ensiksi. Jos et koskaan kokeile koripallojoukkuetta luottamuksesi puutteen vuoksi, se on takuu siitä, ettet pääse joukkueeseen. Älä anna täydellisen paineen pidätellä sinua.
- Hyväksy, että olet ihminen ja että ihmiset ovat pohjimmiltaan epätäydellisiä ja tekevät virheitä. Itse asiassa epätäydellisyytemme tekevät meistä ihmisiä ja antavat meille mahdollisuuden kasvaa ja kehittyä. Ehkä et päässyt korkeakouluusi tai sinut hylättiin työstä. Sen sijaan, että häpeäisit itseäsi virheistäsi, pidä niitä mahdollisuutena oppia ja kasvaa ja asioita, jotka voit korjata tulevaisuudessa. Ehkä ymmärrät, että sinun on ajateltava enemmän tulevaa koulutuspolkuasi tai että sinun on opittava rakentamaan työhaastattelutaitoja. Anna anteeksi itsellesi ja siirry eteenpäin; tämä ei ole helppoa, mutta on tärkeää välttää itsesääliä ja heikkoa itseluottamusta.
Vaihe 10. Ole sitkeä
Luottamuksen rakentaminen vie aikaa, koska jokainen saavutettu luottamus on aluksi tilapäistä. Sinun on jatkettava luottamuksen heijastamista ja otettava mahdollisuuksia todellisen itseluottamuksen rakentamiseksi.
Muista, että itseluottamus ei ole tavoiteltava asia, se on prosessi. Koko elämäsi ajan teet jatkuvasti töitä rakentaaksesi ja rakentaaksesi uudelleen itseluottamustasi, kun elämä heittää yllätykset ja esteet tiellesi. Kehityt jatkuvasti, ja niin kehittyy myös itseluottamuksesi
Menetelmä 2/3: Luottamuksen palauttaminen ihmissuhteisiin
Vaihe 1. Pidä huolta itsestäsi
Ainoa tapa luottaa ihmissuhteisiin on se, että luotat ennen kaikkea itseesi. Noudata osan 1 ohjeita ja yritä rakentaa omaa itseluottamustasi. Jos uskot omaan arvoosi, se on osa matkaa kohti luottamuksen lisäämistä ihmissuhteisiisi. Lisäksi yritä viettää rakentavaa aikaa yksin itsesi kanssa ja löytää siitä tyydytystä ja täyttymystä; lukea kirjaa, käydä kävelyllä tai harrastaa liikuntaa. Napautat enemmän itseesi ja haluamiisi asioihin ja voit tuoda sen sitten suhteeseesi muihin.
- Muista, että terveen itsetunnon kehittäminen on tärkeä osa onnistunutta romanttista suhdetta. 287 nuorelle aikuiselle tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että niillä, joilla on korkeampi itsetunto, johon kuuluu luottamus ulkonäköön ja persoonallisuuteen, oli todennäköisemmin onnistuneita romanttisia suhteita.
- Jos luottamuksesi on äskettäin saavuttanut osuman huonon suhteen tai eron vuoksi, vie aikaa toipua. Monissa tutkimuksissa on raportoitu, että avioero ja asumusero voivat vaikuttaa haitallisesti mielenterveyteesi ja fyysiseen terveyteesi, mukaan lukien kohonnut stressi ja ahdistus sekä lisääntynyt todennäköisyys kehittää alkoholin väärinkäyttöongelmia, diabetesta ja sydänsairauksia. Se ei ole helppoa, kun suhteet päättyvät, mutta voit toipua päättyneestä suhteesta ottamalla aikaa tunteelliseen työskentelyyn ja siirtymään eteenpäin.
Vaihe 2. Mieti menneisyyttäsi
Emme voi muuttaa menneisyyttä; voimme kuitenkin muuttaa näkemystämme menneisyydestä, sekä sen hyvistä että huonoista osista. Yritä miettiä menneitä ihmissuhteitasi ja miten ne voivat vaikuttaa nykyisiin näkymiisi. Tämä auttaa sinua oppimaan selviytymään romanttisesta menneisyydestäsi antamatta sen määritellä sinua.
Esimerkiksi sinulla saattaa olla ex, joka on pettänyt sinua aiemmin. Sen sijaan, että syyttäisit itseäsi tai kantaisit suhteen taakkaa harteillesi ikuisesti, mieti sen sijaan, miten tämä kokemus on vähentänyt kykyäsi luottaa mahdollisiin kumppaneihin helposti ja kuinka odotat aina toisen kengän putoamista. Pelkkä tietäminen suhteista, joilla sinulla ei ole luottamusta, auttaa sinua voittamaan ne
Vaihe 3. Säilytä perspektiivi
Kun olet "surra" aikaisemman suhteen ja olet ottanut aikaa uudelleen kokoonpanoon ja toipumiseen, pystyt paremmin näyttämään perspektiiviä ja näkemään, että toinen pää on toinen alku. Ajattele sitä laajaa ihmisten maailmaa siellä; tämä on tilaisuus eikä pelättävä asia. Kalaa on meressä todella paljon.
Ymmärrät myös, että romanttinen menneisyytesi ei heijasta sitä, kuka olet, vaan suurempia tilanteita, joihin liittyy muita ihmisiä ja tekijöitä (kuten kolmannet osapuolet, kaukopuhelu, yhteensopimattomuus jne.). Suhteet eivät ole sitä, mitä olet, vaan jotain, johon olet sitoutunut. Kun asiat eivät suju, vaikka saatat tuntea syyllisyyttä tuolloin, pieni aika ja näkökulma auttavat sinua ymmärtämään, että on monia syitä, miksi asiat eivät harjoitella ja et ole pohjimmiltaan syyllinen
Vaihe 4. Ota riskejä
Kokeile jotain uutta tavataksesi uusia ihmisiä ja rakentaaksesi itseluottamustasi. Rekisteröidy ilmaiseen online -treffipalveluun tai mene ulos ja yritä tavata ihmisiä juhlissa, tapahtumissa, markkinoilla ja luokilla. Ole luottavainen äläkä pelkää hylkäämistä. Saatat yllättyä siitä, kuinka helppoa on aloittaa keskustelu juuri tapaamasi henkilön kanssa.
- Monien naisten on erityisen pelottavaa lähestyä miehiä, koska tämä ei ole perinteisesti tapa, jolla suhteet aloitettiin. Tämä on kuitenkin kahdeskymmenesensimmäinen vuosisata! Jos olet nainen, joka pilkkaa ajatusta aloittaa, älä tee sitä. Tämä on tilaisuus lisätä romanttista luottamustasi; sinun pitäisi ottaa se, ja saatat yllättyä tuloksista! Muista, että jos et yritä, et koskaan tiedä, miten asiat ovat saattaneet kääntyä.
- Sinun ei tarvitse seurustella kaikkien kanssa tai kokeilla kaikkea. Ole sen sijaan valikoiva. Nauti sellaisten ihmisten seurasta ja kiintymyksistä, joista olet kiinnostunut ja joista olet kiinnostunut, ja muistuta itseäsi siitä, että saat vielä paljon aikaan parisuhteessa.
Vaihe 5. Laske vartija alas
Älä teeskentele olevani joku, jota et ole, ja näytä muiden osoittavan olevan sellainen kuin et todellakaan ole. Jokainen on ihminen ja hänellä on haavoittuvuuksia ja puutteita. Anna näiden loistaa vuorovaikutuksessasi muiden kanssa ja poista kaikki väitteet. Jos esimerkiksi pidät jostakin, älä teeskentele "pelaa hienosti" olemalla vaikea saada ja ilmaisematta kiinnostusta. Sen sijaan aseta itsesi ulos ja kerro henkilölle, että olet todella innoissasi olla siellä heidän kanssaan. Todellinen, aito ja vartijan pettäminen on TODELLA luottamusta. Tämä puolestaan auttaa sinua avautumaan todellisille yhteyksille ihmisten kanssa.
Lisäksi oppia ilmaisemaan huolenaiheita ja epävarmuutta. Kun yrität käsitellä ja torjua parisuhteeseen tunkeutuvia turvattomuuksia, sinun tulee aina olla rehellinen itsellesi ja sitten kumppanillesi. Rehellisyys on todellakin paras politiikka. Laita nimi ja ilmaise tunteesi. Avoimuus on luottamusta
Tapa 3/3: Luottamuksen palauttaminen työssä
Vaihe 1. Katso kaikki tosiasiat
Kun työelämässä tapahtuu jotain negatiivista, voi olla vaikeaa keskittyä mihinkään muuhun tai mihinkään, mikä on tapahtunut ennen tai joka on vielä tulossa. Viha, katkeruus ja itseluottamus saavat yleensä vallan. Kun näin tapahtuu, yritä ottaa askel taaksepäin ja arvioida tilanne vähemmän emotionaalisesta paikasta. Jos esimerkiksi joku muu ylennettiin sinun sijasta, ajattele tilanteen tosiasioita sen sijaan, että vähennät sen kysymykseen "Pomoni vihaa minua" tai "Tein virheen, joten eteneminen on minun vikani". Mieti sen sijaan, miksi toinen henkilö sopi hyvin tehtävään ja miten voit parantaa sen varmistamiseksi, että seuraavan kerran et pääse ohi.
- Säilytä aina panoraamanäkymä. Sen sijaan, että joutuisit kiinni hetken kuumuuteen, kun joku näyttää loukkaavalta tai halveksivalta sinua työssä, yritä miettiä, miksi hän saattaa puhua tällä tavalla. Päästä eroon ajatuksesta, että olet aina tehnyt jotain, ja ota huomioon stressin ja egon kaltaiset asiat.
- Muista myös tosiasiat omista menneistä menestyksistäsi. Jos esimerkiksi olet ylensi tai ylistänyt työssäsi jonkin aikaa sitten, muista itsestäsi tämä ja miksi sinua on alun perin naputeltu. Tämä voi auttaa lisäämään itseluottamustasi luottamatta valmiiksi pakattuun pep-keskusteluun; sen sijaan käytät omia kokemuksiasi ja kykyjäsi motivoidaksesi ja kasvattaaksesi itseluottamusta!
Vaihe 2. Keskity itse työhön
Joskus työpolitiikka tai ihmissuhde draama voi johtaa siihen, että itseluottamuksesi työssä saa osuman. Ehkä pikkupomo pureskeli sinut; ehkä sinua alennettiin tai tunteja (tai palkkaa) leikattiin. Joka tapauksessa paras tapa aloittaa eteenpäin siirtyminen on keskittyä työhön; siksi sinut palkattiin alun perin ja mitä olet hyvä tässä yhteydessä. Ohita juorut ja huhut, pysy tehtävässä äläkä tuhlaa aikaa. Et vain osoita yritykselle, että olet arvokas hyödyke; muistutat itseäsi samasta asiasta.
Jos törkeä nöyryytys tai vaikeus on loukkaavaa tai laitonta, pidä tapahtumalokia ja ota yhteyttä henkilöstöön tai ulkopuolisiin viranomaisiin (tilanteen mukaan). Sinulla on oikeus työskennellä ilman, että muut työvoiman jäsenet häiritsevät sinua missään muodossa
Vaihe 3. Osallistu ammatilliseen kehitykseen
Tee mitä voit työskennellä siellä, missä teet tehosi tehokkaimmin. Älä koskaan unohda sitä tosiasiaa, että sinulla on vahvuuksia, jotka ovat tärkeitä ja hyödyllisiä liiketoiminnalle ja urallesi. Koulutuksella voi mennä pitkälle, kun on kyse luottamuksen lisäämisestä työssä. Mitä tietävämpi olet työstäsi ja johtamisesta, sitä luottavaisempi voit olla kyvyssäsi tehdä työsi hyvin. Niin kauan kuin pysyt keskittyneenä, voit edistyä ammatissasi, mikä lisää työpaikkasi luottamusta merkittävästi. Jos tasapainotat liian kauan ja jatkat saman tekemistä, kyllästyt ja tunnet olosi pysähtyneeksi. Sen sijaan haaraudu!
Työskenteleville ammattilaisille on tarjolla monia ilmaisia resursseja, joita voit hyödyntää oppiaksesi ja kehittyäksesi uusilla liiketoiminta -alueilla. Saatavilla on kirjoja ja ilmaisia verkkokursseja, joilla voit lukea työstäsi ja oppia erilaisia ammattitaitoja, kuten johtamista ja tiimityötä. Henkilöstöosastollasi pitäisi myös olla mahdollisuus saada ilmaista koulutusta ja tukimateriaaleja, ja se voisi olla hyvä paikka aloittaa työskentely ammatillisen kehityksen parissa. Loppujen lopuksi sinun pitäisi käyttää resurssejasi oppimiseen ja kasvuun. Pelkkä kasvun edistäminen voi parantaa itseluottamustasi
Vaihe 4. Luo uusia taitoja
Keskity osaamiseen; sen sijaan, että keskittyisit sisäiseen itseesi, ajattele osaamista, joka on enemmän tehtäväkeskeistä kuin itsekeskeistä. Opi ja kehitä uusia taitoja, vaikka olisit aluksi epävarma tai pelkäät niitä. Tunnista ammatilliset heikkoutesi ja yritä parantaa niitä. Pelko on todella valtava vastustaja, ja ainoa tapa päästä siitä yli ja tulla luottavaiseksi työssä on tehdä juuri sitä mitä pelkäät ja rakentaa tällä tavalla kestävyyttä.
Ehkä olet hermostunut pitämään suullisia esityksiä ammattimaisessa ilmapiirissä. Työskentele pomosi ja työtovereidesi kanssa parantaaksesi näitä taitoja rohkaisevassa ja uhkaamattomassa ympäristössä. Kun voit pitää suullisen esityksen olematta lamaannuttavan hermostunut, rakennat ammatillista luottamusta
Vaihe 5. Projektin luottamus
On vain yksi asia tuntea itsensä luottavaiseksi, mutta toinen asia on luottamus työpaikalle. Harkitse ulkonäköäsi työssä ja pukeudu ammattimaisesti (ammatillesi sopivalla tavalla) ja näytä kiillotetulta; nämä ovat nopeita korjauksia, joiden avulla voit tuntea itsesi luottavaisemmaksi, tehokkaammaksi ja valmiimmaksi ottamaan päivän.
- Mieti myös, miten pärjäät kokouksissa. Pidätkö katseyhteyttä ja näytät valppaalta? Istutko vain siellä vai yritätkö osoittaa sitoutumista nyökkäämällä tai esittämällä kysymyksen sopivalla hetkellä. Yritä näyttää innokkaalta ja sitoutuneelta ja säilytä avoin asento (esim. Älä ristitä käsiäsi) näyttääksesi muille, että olet varma ja innoissasi työstäsi.
- Vältä anteeksipyyntöä koko ajan, varsinkin jos jokin ei ole sinun syytäsi; tämä kertoo muille, että sinulta puuttuu luottamus ja luotat muiden vahvistamiseen.
