Kuinka harjoittaa myötätunto -meditaatiota: 8 vaihetta (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Kuinka harjoittaa myötätunto -meditaatiota: 8 vaihetta (kuvilla)
Kuinka harjoittaa myötätunto -meditaatiota: 8 vaihetta (kuvilla)

Video: Kuinka harjoittaa myötätunto -meditaatiota: 8 vaihetta (kuvilla)

Video: Kuinka harjoittaa myötätunto -meditaatiota: 8 vaihetta (kuvilla)
Video: Kuinka potkaista jalkapalloa kovaa!? 2024, Maaliskuu
Anonim

Tämä suosittu meditaatio, jota buddhalaisissa piireissä kutsutaan usein "Karuṇā", koskee sydämen ja mielen avaamista olla myötätuntoisempi itseämme ja muita kohtaan. Myötätunto on myös yksi neljästä "jumalallisesta kodista", jotka ovat neljä tärkeintä kannustamisen arvoista tunnetta - hyvä tahto tai rakastava ystävällisyys, arvostus, tasapainoisuus ja myötätunto. Vaihtellessa hyvän tahdon meditaatioon, joka voidaan suunnata avoimesti mihin tahansa, myötätunto on hieman erilainen kuin enemmän erityistyyppi, jossa se tarvitsee keskittymiskohteen, eikä yleinen tunne, joka, jos se on yleinen, voi saada myötätunnon näyttämään matalalta.

Se on vaikeampi taito kehittää kuin hyvän tahdon meditaatio, koska jotkut tunteet näyttävät myötätunnolta, mutta aiheuttavat meille enemmän haittaa kuin hyötyä. Sen hyödyt ovat erittäin hyödyllisiä monenlaisissa käyttötarkoituksissa päivittäisessä elämässä, mukaan lukien kyky muodostaa yhteys muihin ja itseemme, mutta mikä tärkeintä, kouluttaa meitä pohtimaan, ovatko normaalit ajatuksemme ja toimintamme niin viisaita. Kun voimme havaita, että toimillamme on vaikutuksia meihin ja muihin, myötätunto saa meidät olemaan viisaampia.

Askeleet

Harjoittele myötätuntoa meditaatiota Vaihe 1
Harjoittele myötätuntoa meditaatiota Vaihe 1

Vaihe 1. Rakenna perusteita ennen aloittamista, jotta saat parhaat tulokset

Toisin kuin muut meditaatiot, kuten rakastava ystävällisyys tai arvostava ilo, et aloita itsestäsi etkä ohjaa sitä läheisimmälle ja rakkaimmalle tavallisissa olosuhteissa. Ne, jotka ovat puolueettomia tai eivät pidä, eivät myöskään saa paljon mainintaa, koska tämä meditaatio ei todellakaan muuta näkemystäsi heistä. Sinun on ensin muutettava se liikearvolla ja sitten käännyttävä mielesi näihin ryhmiin.

  • Ihannetapauksessa harjoita rakastavaa ystävällisyyttä ennen myötätunnon harjoittamista, sillä se voi auttaa kehittämään mielen tähän meditaatioon, kuten hyvä rikas maaperä kehittää kauniita kukkia ja parempia satoja.
  • Koska myötätunnon kehittyminen voi viedä aikaa, mieti tätä analogiaa. Se on kuin yrittää sytyttää tulta ulkona myrskyssä, sinun on suojattava tulitikku liekiltä, ja kun se on kasvanut tarpeeksi polttaakseen oksia ja lehtiä, sinun on silti suojeltava sitä, kunnes tuli voi tukea itseään. Tässä liekki on myötätuntoa ja aloittelijoille se on hyvin heikko, kunnes se on riittävän vahva luonnollisesti tukemaan itseään. Valo katoaa ja puhaltaa helposti, jos polttoaine ei riitä sen rakentamiseen.
  • Tärkeintä tässä meditaatiossa on vilpittömyys. Ongelma on siinä, että jos harjoittaja ei ole vilpitön myötätunnossaan, siitä tulee matala ja vaikeampi ilmaista, mutta myös siitä, että siitä tulee helposti väärä myötätunto. Aloittelijoille on suositeltavaa keskittyä vain niihin, joihin voit olla vilpitön aluksi, sitten kun kokemus kasvaa, laajenna sitä yhä laajemmin, kunnes se on rajaton. Todellisen myötätunnon taso, jota sinulla on itsellesi, on oikeassa suhteessa todelliseen myötätuntoon, jonka voit osoittaa toiselle henkilölle.
  • Todellinen myötätunto on useimmiten spontaania, mutta useammin itsenäistä, koska se voi olla olemassa ilman taustaa tai tukevaa tunnetta tai ajatusta erillään itsestään ja empatiasta. Viime kädessä myötätunto tarkoittaa huolehtimista tarpeeksi tehdäksemme vaikeita tehtäviä, joita normaalisti haluaisimme välttää, ja vaikein myötätunto on hyväksyä elämän tosiasiat ja omat rajoituksemme ja päästää irti.
Harjoittele myötätuntoa meditaatiota Vaihe 2
Harjoittele myötätuntoa meditaatiota Vaihe 2

Vaihe 2. Valitse mukava asento hiljaisessa ja rauhallisessa paikassa meditoidaksesi

Asennustyylejä tarkastellaan tarkemmin Do Mindful Meditation -sivulla. Myötätuntoa voidaan harjoittaa missä tahansa asennossa, kuten makuuasennossa, istumassa, seisomassa ja kävellessä, vaikka istuminen on oletusvaihtoehto. On parasta tehdä se, mikä toimii sinulle, istuen tuolilla tai tyynyllä.

Anna jonkin aikaa olla tietoinen mielestä ja ruumiista, rentouttaa syntyviä lihaksia tai henkistä jännitystä. Tämä ei ainoastaan lisää tietoisuutta ja keskittymistä, vaan myötätunto toimii molempiin suuntiin. Olla armollinen itselleen on yhtä tärkeää kuin toiselle, koska jos rajoitat yhtä, rajoitat toista

Harjoittele myötätuntoa meditaatiota Vaihe 3
Harjoittele myötätuntoa meditaatiota Vaihe 3

Vaihe 3. Käännä mielesi kohti niitä, jotka olet nähnyt tai joiden tiedät kokeneen epäonnea

Tässä vaiheessa he eivät todellakaan ole keskiössä. Ei ole oikeastaan hierarkiaa, mutta ne, joita tunnet eniten empatiaa, tulevat todennäköisesti ensin mieleen. Se voi olla mikä tahansa tapaus, kuten heillä voi olla ollut vaikea päivä töissä tai koulussa, joutunut onnettomuuteen ja loukkaantunut, he ovat saattaneet menettää rakkaansa äskettäin, sairastua itsestään tai mistä tahansa, kaikki voivat olla todellisen myötätunnon aihe.

Keskity tässä vaiheessa vain niihin, joihin voit olla vilpitön. Voi olla vaikeaa olla vilpitön vieraita kohtaan ja vaikeampaa edelleen niille, joista et pidä tai jotka ovat tehneet haitallisia asioita

Harjoittele myötätunnon meditaatiota Vaihe 4
Harjoittele myötätunnon meditaatiota Vaihe 4

Vaihe 4. Toivotamme heille surun tai stressin vapautta ja paranemista onnellisempaan, terveempään ja menestyksekkäämpään nykyhetkeen ja tulevaisuuteen

  • Voit halutessasi käyttää sanoja, kuten "Paranna heidän terveyttään pian" tai "Olkoon heillä menestystä ja onnea koulussa", jos se auttaa kehittämään myötätuntoa. Suurempi tavoite on harjoittaa täysin ilman sanoja, yksinkertaisesti ohjaamalla myötätuntoa kohdetta/kohteita kohtaan.
  • Jos tunnet kaunaa tai surua tai jos myötätuntoa ei synny, päästä irti näistä tunteista ja tuomioista. Et ole epäonnistunut tässä meditaatiossa ollenkaan tuntemalla näitä, voit itse käyttää näitä tunteita perustana kehittääksesi myötätuntoa ja anteeksiantoa itsellesi sekä oivallustarkoituksiin, kuten mielen toiminta.
Harjoittele myötätunnon meditaatiota Vaihe 5
Harjoittele myötätunnon meditaatiota Vaihe 5

Vaihe 5. Harjoittele lempeää tietoisuutta ja tietoisuutta vain myötätunnosta

Tämä johtuu siitä, että mielesi ei vaella tai alkaa kiinnittyä tai olla liian osallisena mihinkään asioihin. Jatka myötätunnon ohjaamista kaikkiin tapauksiin, joista saatat olla tietoinen.

  • Voit keskittyä vain yhteen tapaukseen koko meditaatiosi ajan tai moniin riippuen harjoittelutasostasi. Tavoitteena on kuitenkin antaa heille aikaa antaa sydämen ja mielen rauhoittua, antaa anteeksi ja kehittää tasapainoisuutta myötätunnon aiheeseen.
  • Laajenna myötätuntoasi, kun olet vakaampi. Huolellisesti voit alkaa osoittaa myötätuntoa jotakuta, joka on tehnyt haitallisia asioita.
Harjoittele myötätuntoa meditaatiota Vaihe 6
Harjoittele myötätuntoa meditaatiota Vaihe 6

Vaihe 6. Päästä säännöllisesti irti muista mielessäsi olevista esteistä

Tällaisia esimerkkejä ovat kaikki surut, turhautumiset, halut, kauna, vihamielisyys ja kylmyys, joita saatat tuntea. Nämä tunteet ovat saattaneet kohdata sinua itseäsi, läheisiäsi, tuttujasi ja lopulta vihamielisiä tai tuntemiasi ihmisiä. Tämä esteiden murtaminen rauhaa, anteeksiantoa ja ymmärrystä kehitettäessä on vain yksi monista myötätuntoisen meditaation harjoittamisen eduista.

Voit kehittää tätä meditaatiota edelleen mittaamalla omia kokemuksiasi. Ajattele hyveellisyyden välttämättömyyttä voidaksemme olla vilpitön, viisautta olla myötätuntoinen joutumatta loukkuun ja luonteen ja taidon voimaa toimia tarvittaessa, vaikka se on vaikeaa, samalla kun hyväksytään todellisuus siitä, mitä meille ja muille tulee emme voi parantaa

Harjoittele myötätuntoa meditaatiota Vaihe 7
Harjoittele myötätuntoa meditaatiota Vaihe 7

Vaihe 7. Tutki tapoja, joilla todellinen myötätunto voi muuttua vääräksi tai vahingolliseksi

Ansoja on lukuisia tässä meditaatiossa, koska yhdellä tasolla se tuntuu myötätunnolta, mutta siitä ei ole hyötyä ja se voi jopa aiheuttaa haittaa. Toisaalta, jos koet näitä tyyppejä, sinulla on välitön mahdollisuus tutkia ja tutkia niitä ymmärtääksesi niitä. Yleisimmät ansoja ovat -

  • Sitä kutsutaan usein "verenvuodon sydämeksi". Tämä voi johtaa harjoittajia suruun ja epätoivoon monenlaisten komplikaatioiden, kuten voimiemme rajojen, takia, koska maailmassa ei koskaan ole tarpeeksi rakkautta tai hyveellisyyttä ja niin edelleen.
  • Ajatus siitä, että olemme velvollisia tai meidän on tehtävä jotain auttaaksemme kaikkia ihmisiä, koska maailmassa on todella paljon onnetonta. Onni ja onnettomuus ovat kaikki yhteisiä nimittäjiä. Tämä on julmin laji, koska se perustuu yksinomaan himoon ja haluun muuttaa tapaa, jolla maailma on. Se vaikuttaa jaloilta, mutta harjoittajan on kysyttävä, miten tämä johtaa vapauteen tai viisauteen.
  • Se myötätunto, jossa nautimme säälistä. Tämän tyyppiset harjoittajat kuvittelevat usein olevansa pyhimys tai pelastaja, joka uhraa itsensä muiden puolesta. Samoin on ajatus, että meidän pitäisi muuttaa toisia ajattelutapaamme heidän edukseen, koska se liittyy edelleen omahyväiseen tunteeseen. Tämä voi olla hyvin hienovarainen ja usein vaarallisin laji.
  • Joskus harjoittaja alentaa ongelmia kokeneen henkilön vuokranantajana tai ei niin viisaana tai hyvänä kuin harjoittelija on, tai jopa että ala-ansaittu ansaitsee sen, mitä hän sai. Tämä on usein selvä merkki epärehellisyydestä.
  • Toivotamme jollekulle myötätuntoa ansaitaksemme itsellemme.
  • Että myötätunto pilaantuu kaukaisesta vihollisesta, joka on pahantahtoinen tai vihainen.
Harjoittele myötätunnon meditaatiota Vaihe 8
Harjoittele myötätunnon meditaatiota Vaihe 8

Vaihe 8. Mieti tapoja, joilla voit olla myötätuntoisempi päivittäisessä elämässäsi

Joitakin ehdotuksia on verrata todellisen myötätunnon etuja ja eroa, joka sillä on elämässäsi. Harjoittamalla myötätuntoa muokkaamme mielentottumuksemme ja aivomme suvaitsevaisemmiksi ja anteeksiantavammiksi, mutta näemme myös tapoja, joilla se voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä, joten tulemme viisaiksi ja järkevämmiksi toimissamme. Lootuksen opetus on, että se kasvaa mudassa ja likaisessa vedessä, mutta ylittää kaiken sen, että se pysyy vapaana. Kaunis kaikille, jotka sen näkevät.

Suositeltava: