Riippumatta siitä, missä päin maailmaa olet, olet todennäköisesti huolissasi COVID-19-koronaviruspandemiasta ja sen aiheuttamasta kriisistä. Vaikuttaako yhteisösi vai ei, tilanne on pelottava, ja elämäsi on todennäköisesti käännetty ylösalaisin. Onneksi ihmiset ympäri maailmaa työskentelevät yhdessä saadakseen tilanteen hallintaan, ja voit tehdä paljon pysyäksesi terveenä ja pirteänä kriisin ohi.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Huolehdi itsestäsi ja perheestäsi
Vaihe 1. Osta päivittäistavarat, lemmikkitarvikkeet ja taloustavarat kerran viikossa
Saatat olla huolissasi siitä, että saat ruokaa ja tarvikkeita, joita tarvitset huolehtiaksesi perheestäsi. Onneksi ruokakaupat pysyvät auki ja täydentävät usein, joten voit hankkia tuotteita perheellesi. Lähetä yksi henkilö kotitaloudestasi ostoksille joka viikko hankkimaan tarvitsemasi.
On parasta lähettää vain yksi henkilö kauppaan, jotta kaikki kaupassa olevat voivat helposti harjoittaa sosiaalista etäisyyttä
Kärki:
Olet luultavasti kuullut ihmisten varastoivan tavaroita, mutta se ei ole välttämätöntä. Kaupat varastavat edelleen hyllyjään, joten osta vain tarvitsemasi, jotta kaikilla on mahdollisuus saada tavaraa.
Vaihe 2. Valmista terveellisiä, ravitsevia aterioita immuunijärjestelmän vahvistamiseksi
Tunnet todennäköisesti paljon stressiä ja epävarmuutta juuri nyt, joten saatat houkutella nauttimaan välipaloja ja herkkuja mukavuuden vuoksi. Suunnittele sen sijaan tasapainoiset ateriat, joissa on vähärasvaista proteiinia, vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita. Hyvä ravitsemus tukee tervettä immuunijärjestelmää, ja terveelliset ruoat auttavat sinua tuntemaan olosi parhaaksi.
Aamiaiseksi saatat esimerkiksi syödä kaurapuuroa viipaloidulla banaanilla ja manteleilla tai munanvalkuaista ja kasvisomlettia. Lounaalla voit syödä salaattia tonnikalan tai kanan ja kasviskeiton kanssa. Illalliseksi voit syödä quinoa -vihanneskulhoa tai kala -tacoa
Vaihe 3. Pyri käyttämään vähintään 30 minuuttia päivässä
Koska harjoitus vapauttaa endorfiineja, se auttaa parantamaan mielialaa myös tänä stressaavana aikana. Lisäksi päivittäinen liikunta on hyväksi yleiselle terveydelle ja voi tukea immuunijärjestelmääsi. Valitse haluamasi harjoitus, joten se on hauska osa päivääsi.
- Voit mennä ulos kävelylle, juoksulle, pyöräretkelle tai vaellukselle. Jos asut muiden ihmisten kanssa, voit kutsua heidät pelaamaan urheilulajeja, kuten jalkapalloa.
- Jos treenaat kotona, kokeile videotreeniä, jonka löydät verkosta, tanssi musiikin tahdissa tai tee kalistisia harjoituksia, kuten kyykkyjä, nousuja ja hyppyjä.
Vaihe 4. Osallistu stressiä lievittävään toimintaan
On normaalia tuntea paljon stressiä käsitellessään koronaviruskriisiä. Auttaaksesi sinua tuntemaan olosi paremmaksi sisällyttämällä päivään muutamia suosikki stressinpoistajiasi rentoutumaan. Tässä muutamia ideoita:
- Väri aikuisten värityskirjassa.
- Liota lämpimässä kylvyssä.
- Soita ystävällesi ja kerro huolesi.
- Kirjoita päiväkirjaan.
- Ole luova.
- Tee hengitysharjoituksia.
- Meditoi 15-30 minuuttia.
- Tapaa uusia ihmisiä treffisovellusten tai ystävien etsimissovellusten kautta.
Vaihe 5. Ota yhteyttä paikallisiin avustusjärjestöihisi, jos sinulla on taloudellisia vaikeuksia
Jos olet menettänyt tulojasi koronaviruskriisin vuoksi, olet todennäköisesti huolissasi siitä, miten huolehdit perheestäsi. Vaikka tämä on hyvin pelottava tilanne, tiedä, ettet ole yksin tämän kanssa ja että apua on saatavilla. Soita paikalliselle ruokapankille, Punaiselle Ristille ja muille voittoa tavoittelemattomille järjestöille ja kysy, millaista apua sinulle on tällä hetkellä saatavilla.
- Yritä olla huoletta, sillä apua on saatavilla enemmän ajan myötä.
- Kerro läheisillesi, että tarvitset apua. Jotkut heistä voivat jakaa ruokaa ja muita tavaroita kanssasi.
Tapa 2/4: Yhteyden ylläpitäminen ystävien ja rakkaiden kanssa
Vaihe 1. Pysy yhteydessä ystäviisi ja perheeseesi soittamalla ja tekstiviestillä
Vietät todennäköisesti suurimman osan ajastasi kotona rajoittaaksesi koronaviruksen leviämistä ja kaipaat todennäköisesti rakkaitasi. Pidä heihin yhteyttä soittamalla ja tekstiviestillä usein. Käytä lisäksi videopuhelupalveluja yhteydenpitoon ystävien ja perheen kanssa virtuaalisesti.
- Varaa päivämäärä videokeskustelulle ystävien tai perheen kanssa, jotta voit odottaa sitä koko päivän.
- Videokeskustelupalvelut, kuten FaceTime, Skype ja Facebook Messenger, helpottavat yhteydenpitoa.
Vaihe 2. Nauti pitkistä keskusteluista rakkaimpiesi ihmisten kanssa
Sinulla voi olla paljon vapaa -aikaa, koska et voi mennä ulos. Käytä tämä aika yhteyden muodostamiseen uudelleen eniten välittäviin ihmisiin. Jos asut muiden kanssa, juo juomia tai välipaloja ja keskustele ihmisten kanssa, joiden kanssa asut. Jos asut yksin, soita lähimmille ystävillesi tai perheenjäsenillesi syvään keskusteluun.
Ajattele pitkiä puhelinkeskusteluja, joita olet saattanut käydä teini -ikäisenä. Yritä nyt rakentaa tällainen yhteys jonkun elämässäsi olevan erityisen kanssa
Vaihe 3. Luo ryhmävideo -hangout useiden ystävien tai perheenjäsenten kanssa
Kutsu ryhmä ystäviäsi tai sukulaisiasi liittymään palveluun, kuten Google Hangout, Skype tai Zoom, jotta voit kaikki osallistua ryhmävideokeskusteluun. Käytä sitä keskustellaksesi, pelataksesi pelejä tai katsoaksesi elokuvaa yhdessä. Tämä on hauska tapa pitää yhteyttä ystäviisi ja perheeseesi, kunnes on turvallista olla muiden seurassa.
- Voit käyttää ryhmäkeskustelua pelataksesi roolipeliä, kuten Dungeons and Dragons.
- Voit myös tehdä ryhmätoimintaa. Voit esimerkiksi neuloa ja jutella, keskustella lukemastasi kirjasta tai luonnostaa puhuessasi.
Vaihe 4. Järjestä jopa 10 hengen kokoontumiset, jos kuulut vähäriskiseen luokkaan
Niin kauan kuin et ole karanteenissa tai sairas, voit viettää aikaa muutaman ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Pidä ryhmäkoko alle 10 henkilöä ja jatka sosiaalisen etäisyyden harjoittamista pysymällä noin 1,8 metrin päässä toisistaan.
- Voit esimerkiksi kutsua muutamia ystäviä kotiisi iltapäiväksi.
- Ulkona seurustelu on turvallisempaa kuin kotona, koska ulkona on parempi ilmankierto.
Tapa 3/4: Tylsyyden voittaminen
Vaihe 1. Nauti ulkoilusta, mutta pysy 1,8 metrin päässä muista
Vaikka on parasta pysyä kotona mahdollisimman paljon, sinun ei tarvitse jäädä yksin kotiin. Sen sijaan mene ulos vähintään kerran päivässä, jos et ole karanteenissa tai sairas. Valitse kuitenkin vähemmän asuttuja alueita, koska sinun on pidettävä etäisyyttä muihin. Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä:
- Nauti kahvia tai juomaa kuistilla, patiolla tai tuolilla etuoven ulkopuolella.
- Mene pitkälle kävelylle tai vaellukselle.
- Kerää lehtiä tai kukkia.
- Ota kuvia luonnosta.
- Katso auringonnousua tai auringonlaskua.
Vaihe 2. Vietä aikaa harrastuksen parissa, josta pidät
Elät todennäköisesti kiireistä elämää, joten sinulla ei todennäköisesti ole tarpeeksi aikaa tehdä asioita, joista pidät. On todennäköistä, että koronavirusepidemia on vapauttanut paljon aikaasi, joten omistaudu osa ajastasi harrastuksillesi. Tässä muutamia ideoita:
- Harjoittele ruoanlaittoa.
- Tee taidetta tai käsitöitä.
- Lukea.
- Kirjoittaa.
- Rakenna jotain.
- Työskentele blogin parissa.
- Harjoittele valokuvausta.
Vaihe 3. Suunnittele aktiviteetteja perheesi tai kotisi kanssa
Jos asut muiden kanssa, käytä tämä lisäaika yhdessä hauskoihin aktiviteetteihin. Yritä tehdä vähintään yksi hauska asia yhdessä joka päivä, jotta kaikki voivat pitää hauskaa odottaessaan koronavirusepidemiaa. Pyydä esimerkiksi perheesi jäseniä tekemään seuraavaa:
- Pelata lautapelejä.
- Rakenna huopa linnake.
- Katsella elokuvaa.
- Nauti isosta ateriasta.
- Tee palapeli.
- Pelaa yhdessä monen pelaajan videopeliä tai lautapeliä.
Vaihe 4. Tutustu suosittuihin TV -ohjelmiin ja elokuviin kuluttaaksesi aikaa
Kun olet kotona, käytä tätä tilaisuutta nauttiaksesi ohjelmista, joita olet halunnut katsella. Voit myös katsoa suosikkejasi uudelleen. Varmista vain, että hajotat binge -istunnot muihin aktiviteetteihin, kuten harjoitteluun. Voit jopa harjoitella televisiota katsellessasi nostamalla pieniä käsipainoja tai hyppäämällä jakkia tai kävelemällä paikallaan.
- Jos haluat katsella jotain ystävien tai perheen kanssa, kokeile Netflixin uutta ominaisuutta nimeltä "Netflix Party", jonka avulla ihmiset voivat katsella samaa ohjelmaa yhdessä, vaikka he ovat eri kodeissa.
- Voit halutessasi katsoa koko kauden päivässä tai vain muutaman jakson päivässä. Kaikki riippuu sinusta.
Vaihe 5. Pelaa videopelejä
Käytä ylimääräistä aikaa uuden pelin pelaamiseen tai vanhojen suosikkien pelaamiseen. Puhelimessasi ja verkossa on monia ilmaisia pelejä, ja voit myös ostaa digitaalisia latauksia tai fyysisiä pelejä pelikonsolista tai PC -pelipalvelusta, kuten Steamista.
- Jos haluat viettää eniten aikaa, valitse peli, jossa on näennäisesti ääretön pelattavuus, kuten Clicker Heroes tai Clash of Clans.
- Pelaa pelejä verkossa ystävien kanssa puhelun tai videokeskustelun avulla. Kokeile pelejä, kuten Our Us, Minecraft tai Animal Crossing, ja pelaa ystävien kanssa verkossa. Voit jopa perustaa oman henkilökohtaisen Minecraft -palvelimen 3,99 dollaria kuukaudessa käyttämällä Minecraft Realmsia.
- Pelit, kuten Pokémon Go ja Harry Potter: Wizards Unite, voivat viedä sinut pois kotoa ja tehdä päivittäisistä kävelyistä mielenkiintoisempia. Lisäksi ne ovat mukavia aktiviteetteja, joista voit nauttia ulkona yksin tai perheenjäsentesi kanssa fyysisen etäisyyden aikana. Muista harjoittaa fyysistä etäisyyttä ja hyvää hygieniaa, kun menet ulos, ja käytä tarvittaessa kasvonsuojaa.
Vaihe 6. Ota oppitunti verkossa oppiaksesi jotain uutta
Käytä vapaa -aikaasi laajentaaksesi tietämystäsi, oppiaksesi uutta taitoa tai parantaaksesi osaamistasi. Paitsi että sinusta tuntuu tuottavalta, voit ehkä lisätä luokkasi ansioluetteloosi. Valitse aihe, jota olet aina halunnut opiskella, tai jatka koulutusta.
Etsi sinua kiinnostavia ilmaisia tai edullisia kursseja osoitteista edx.org, Coursera, udemy.com ja Skillshare
Menetelmä 4/4: Pysyminen positiivisena
Vaihe 1. Rajoita uutispäivitysten tarkistustiheys kerran tai kahdesti päivässä
Vaikka on tärkeää pysyä ajan tasalla, saatat hämmentyä, jos luet tai katsot uutisia liian usein. On hyvä pitää henkisiä taukoja ajatuksista koronavirusepidemiasta. Ota tapa tarkistaa uutiset kerran aamulla ja kerran illalla.
- Lue tai katso paikallisia uutisia saadaksesi selville, mitä lähelläsi tapahtuu.
- Jos haluat päivityksiä koronaviruspandemiasta, tarkista tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) tai Maailman terveysjärjestön (WHO) verkkosivustot.
Vaihe 2. Nauti päivän pienistä hetkistä harjoittamalla kiitollisuutta
On helppo olla niin kietoutunut siihen, mitä menetät, että unohdat huomata positiiviset asiat elämässäsi. Auta sinua keskittymään siunauksiisi luettele hyviä asioita, joita sinulle on tapahtunut joka päivä. Ajattele hetkiä, joista nautit, erityisiä aikoja, joita sinulla oli rakkaan henkilön kanssa, tai aikoja, jolloin sinun täytyi olla oma itsesi.
Voit esimerkiksi ajatella, kuinka viihtyisä olit teetä juotessasi ja kirjaa lukiessasi. Samoin voit kiittää perheillallisia kotona tai pitkää puhelinkeskustelua vanhan ystävän kanssa. Jos palaat rakastamaasi harrastukseen, voit miettiä, kuinka tämä kotona vietetty aika antaa sinun olla taas oma itsesi
Vaihe 3. Anna tarvikkeita tai rahaa muille, jos voit auttaa
Monet ihmiset tarvitsevat menetettyä työtä, ja joillakin ihmisillä on pulaa tarvikkeista, kuten wc -paperista ja puhdistusaineista. Jos pystyt auttamaan, jaa esineitäsi yhteisössäsi oleville ihmisille tai harkitse lahjoitusta hyväntekeväisyyteen. Muille antaminen voi saada sinut tuntemaan olosi loistavaksi ja tarjoaa suurta lohtua muille.
- Tarkista perheen ja ystävien kanssa, tarvitsevatko he mitä tahansa.
- Punaisella Ristillä on ollut veripulaa, joten kannattaa harkita verenluovutusta.
Kärki:
Harjoittele satunnaisia ystävällisiä tekoja tänä vaikeana aikana. Kun ostat päivittäistavaroita, osta 10 dollarin lahjakortti apua tarvitsevalle tai hanki lisätuotteita naapurillesi. Jätä pieniä käsitöitä, kirjoja tai muita esineitä jonkun löydettäväksi tai aseta pieni hoitokori jonkun kuistille.
Vaihe 4. Lue kohottavia tarinoita siitä, miten ihmiset kokoontuvat yhteen
Vaikka monet uutiset ovat pelottavia, koronaviruskriisi tuo esiin myös joidenkin ihmisten parhaat puolet. Olet ehkä nähnyt sosiaalisen median postauksia Italiassa laulavista parvekkeillaan tai vauraampia yksilöitä, jotka lahjoittavat varoja kattaakseen menetetyt palkat ihmisille, jotka eivät voi työskennellä. Etsi tällaisia tarinoita, joiden avulla voit pysyä positiivisena.
Jos tarina inspiroi sinua, jaa se ystävillesi ja perheellesi, jotta hekin voivat tuntea olonsa onnellisemmiksi
Vaihe 5. Soita katastrofihävystykseen keskustellaksesi tunteistasi ja löytääksesi resursseja
Disaster Distress Helpline on tavoitettavissa numerosta 1-800-985-5990. Se on käytettävissä 24/7 joka päivä vuoden aikana ja tarjoaa luottamuksellista ja täysin ilmaista hoitoa katastrofeissa kärsiville ihmisille. Koulutetut neuvonantajat vastaavat puheluusi ja voivat puhua kanssasi ja antaa sinulle lisätietoja seurantaresurssien löytämisestä alueeltasi.
Jos sinusta tuntuu, että elämäsi on vaarassa, soita hätänumeroon heti
Vaihe 6. Keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa, jos sinulla on vaikeuksia selviytyä
Saatat olla todella vaikeassa tilanteessa juuri nyt, ja se on okei. Mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja muuttamaan ajattelumallejasi, jotta voit tuntea olosi paremmaksi. Soita nykyiselle mielenterveyden ammattilaisellesi, pyydä lääkäriäsi lähettämään mielenterveysammattilainen, jos sinulla ei ole sellaista, tai etsi mielenterveyden ammattilainen verkossa. Voit myös kokeilla online -terapiapalvelua, kuten Talkspace tai BetterHelp.
Jos sinulla on vaikeuksia löytää mielenterveyden ammattilaista, keskustelu ystävän, mentorin tai uskonnollisen johtajan kanssa voi myös auttaa
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Sinulla voi olla perheenjäsen, joka on välttämätön työntekijä. Yritä ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimiin pitääksesi sinut ja perheenjäsenesi turvassa koronavirukselta.
- Muista, että koko maailma on tässä yhdessä, joten et ole yksin.
- Jos sinulla on vaikeuksia maksaa vuokria työttömyyden aikana, yritä keskustella vuokranantajasi kanssa mahdollisuudesta neuvotella vuokrasta lyhyellä aikavälillä.
- Noudata paikallisten viranomaisten ohjeita, jotta yhteisösi voi pysäyttää koronaviruksen leviämisen.
