Itku jonkun edessä, joka huutaa sinulle, on suorastaan kurja kokemus. Se on kiusallista, ja se voi vahingoittaa mainettasi työssä, koulussa tai kotona. Itku on tietysti normaali osa ihmisyyttä, mutta joissakin tilanteissa sinun on vain pidettävä kyyneleesi - joten mitä voit tehdä? Jos itket helposti, on olemassa muutamia temppuja, joilla voit pitää tunteet (ja kyyneleet) kurissa. On myös hyvä idea oppia sommittelemaan itsesi hyvän itkun jälkeen. Voit vähentää ongelmaa tulevaisuudessa harjoittamalla erilaisia tapoja käsitellä konflikteja.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kyyneleiden pidättäminen
Vaihe 1. Purista ihoa etusormen ja peukalon väliin
Anna kätesi verkkoon hyvä, kova puristus. Purista tarpeeksi voimakkaasti, jotta se sattuu, mutta ei tarpeeksi voimakkaasti mustelmiin. Kipu häiritsee sinua ja et todennäköisesti itke.
Voit myös puristaa nenän siltaa. Tämä voi estää kyyneleitä pääsemästä kyynelkanavillesi
Vaihe 2. Hengitä syvään
Kun sinusta tuntuu, että olet töissä, hengitä muutaman kerran hitaasti. Tämä pakottaa kehosi rauhoittumaan ja häiritsee sinua hieman siitä, kuka huutaa sinulle, mikä saattaa riittää estämään itkuistunnon.
Vaihe 3. Katso pois
Katso jotain muuta kuin henkilöä, joka huutaa sinulle. Keskity työpöytään, käsiin tai muuhun esineeseen edessäsi. Silmäkosketuksen katkaiseminen vihaisen ihmisen kanssa auttaa sinua palauttamaan rauhallisuutesi.
Vaihe 4. Ota askel taaksepäin
Ota etäisyyttä sinua huutavaan henkilöön ottamalla askel taaksepäin tai vetämällä taaksepäin tuolissasi. Kun hallitset fyysistä tilaa, voit tuntea itsesi vähemmän avuttomaksi ja leikata tarpeesi itkeä.
Vaihe 5. Anteeksi itsesi tilanteesta
Jos et pysty estämään itkemistä, astu pois tilanteesta. Keksi tekosyy, jos voit, esim. Et voi hyvin. Voit myös kertoa henkilölle, että olet liian järkyttynyt puhumaan hänelle. Mene rauhoittumaan johonkin yksityiseen.
- Sano jotain tällaista: "Minulla on liikaa töitä keskustellakseni tuottavasti. Minun on poistuttava hetkeksi, mutta voimme jatkaa keskustelua myöhemmin.”
- Vessa on yleensä turvallinen paikka paeta.
- Kävely kävelyn puhdistamiseksi on myös hyvä vaihtoehto. Pienen harjoittelun avulla voit tuntea paremmin hallitsevasi itseäsi.
Tapa 2/3: Kokoa itsesi
Vaihe 1. Hanki yksityisyyttä
Mene autoosi, toimistoosi, wc: hen tai muualle, jossa et häiritse. Jos haluat itkeä, päästä se ulos. Anna itsellesi kaikki tarvitsemasi aika, kunnes tunnet olosi jälleen rauhalliseksi.
Jos yrität lopettaa itkuistunnon puolivälissä, käynnistät todennäköisesti myöhemmin uudelleen
Vaihe 2. Taistele silmien turvotusta vastaan
Hiero kylmää vettä silmiesi alle vähentääksesi punoitusta ja turvotusta. Voit käyttää myös lautasliinaan käärittyä jääpalaa.
Jos olet kotona etkä ole kiireinen, kääri pussi jäädytettyjä herneitä keittiöpyyhkeeseen ja laita se kasvoillesi tai lepää kylmiä vihreää teepusseja silmissäsi
Vaihe 3. Laita silmätipat
Käytä silmätippoja, kuten Visine, päästä eroon viipyvästä silmien punoituksesta. Laita yksi tai kaksi tippaa kumpaankin silmään. Silmien pitäisi näyttää kirkkailta 10-15 minuutissa.
- Jos huudat usein, älä käytä silmätippoja liian usein. Ne voivat todella tehdä silmistäsi punaisempia, jos käytät niitä liikaa. Pari kertaa viikossa pitäisi olla hyvä.
- Varmista, että silmätippasi on turvallista käyttää kontaktien kanssa, jos käytät niitä.
Vaihe 4. Korjaa meikki
Jos käytät meikkiä, käytä hetki sen koskettamiseen. Pyyhi pois vuotava silmämeikki ja muut kasvosi likaantuneet alueet. Käytä meikkivoidetta tai peitevoidetta piilottaaksesi punaiset tai laikukkaat alueet. Lopeta koskettamalla ripsiväriäsi, poskipunaasi tai jotain muuta, joka ei selvinnyt itkestäsi.
Jos itket usein, saatat haluta pitää pienen hätämeikkivaraston työpöydälläsi tai kukkarossasi
Tapa 3/3: Selviytyminen konfliktista
Vaihe 1. Kerro ihmisille, että itket helposti
Jos olet taipuvainen repimään koko ajan, tee ennakoiva vahinkojen hallinta kertomalla esimiehellesi, työtovereillesi, perheellesi ja ystävillesi. Korosta, että se ei ole iso juttu, ja kerro heille paras tapa reagoida, jos se tapahtuu.
Voit esimerkiksi sanoa:”Minulla on tapana itkeä helposti, joten älä huolestu, jos olen järkyttynyt - se on minulle normaalia. Yritän pitää sen hallinnassa, mutta jos se tapahtuu, tarvitsen vain muutaman minuutin rauhoittumaan.”
Vaihe 2. Puhu sinulle huutaneen henkilön kanssa
Kun olet rauhoittunut, kysy huutaneelta henkilöltä, voivatko he puhua sinulle yksityisesti. Korjaa ongelma ja pyydä anteeksi, jos teit jotain väärin. Kerro sitten heille, miltä heidän huutonsa sai sinut tuntemaan, ja pyydä kohteliaasti heitä puhumaan sinulle rauhallisemmin tulevaisuudessa.
Sano jotain tällaista:”Olen aika hämmentynyt, kun ihmiset huutavat minulle, joten minun oli vaikea keksiä hyvää ratkaisua ongelmaan aiemmin. Voimmeko puhua siitä seuraavalla kerralla, kun törmäämme tällaiseen ongelmaan, kun olemme molemmat rauhallisia?”
Vaihe 3. Mieti, miksi konflikti saa sinut itkemään
Kysy itseltäsi, mitä tunnet, kun joku huutaa sinulle. Jos pystyt tunnistamaan, mistä kyyneleesi tulevat, saatat pystyä keksimään vaihtoehtoisia selviytymisstrategioita.
- Jos esimerkiksi hämmästyt pelkästä adrenaliinista, voit puristaa stressipalloa jännityksen poistamiseksi.
- Jos huutosi saa sinut tuntemaan itsesi pieneksi ja huonommaksi, voit yrittää muistaa, että toinen henkilö on ihminen, joka tekee myös virheitä, eivätkä he välttämättä edes ole oikeassa huutamaan sinulle.
- Mieti, itkitkö usein lapsena. Se voi olla ominaisuus, jonka olet kantanut aikuisuuteen.
Vaihe 4. Keksi vaihtoehtoisia strategioita
Mieti, mitä voit tehdä tai sanoa seuraavan kerran, kun joku suuttuu sinulle. Kuvittele, että pysyt rauhallisena ja kerättynä käyttäessäsi uusia strategioita.
- Jos esimiehelläsi on tapana huutaa paljon, kuvittele sanovan jotain:”Olen pahoillani, ettet ole tyytyväinen tähän, ja pyrin löytämään ratkaisun. Sillä välin on kuitenkin vaikea keskittyä siihen, mitä sanot huutaessasi. Voimmeko keskustella tästä rauhallisemmin myöhemmin?”
- Jos tämä ei toimi, ja pomosi huutaa toistuvasti, sinun kannattaa harkita henkilöstöosaston kuulemista työssä. Ketään ei saa kohdella väärin työpaikalla.
Vaihe 5. Etsi terveitä tapoja selviytyä stressistä
Jos kohtaat kroonista stressiä, saatat itkeä todennäköisemmin jännittyneissä tilanteissa. Stressin hallitseminen voi estää tämän tapahtumasta yhtä paljon. Ajattele rentouttavia aktiviteetteja, joita voit tehdä useimpina päivinä stressin hillitsemiseksi.
Esimerkiksi joitakin terveellisiä tapoja käsitellä stressiä voivat olla jooga, meditaatio, soittaminen ystävälle, kävelylle ulkona tai rauhoittavan musiikin kuunteleminen. Kokeile näitä toimintoja, kun olet stressaantunut tai ylikuormittunut
Vaihe 6. Keskustele ohjaajan kanssa
Jos itku vaikuttaa parisuhteeseesi tai häiritsee työtäsi tai koulusi suorituksia, kannattaa käydä mielenterveysammattilaisella selvittääkseen, mitä tapahtuu. Neuvonantaja tai terapeutti voi auttaa sinua selvittämään, miksi itket niin paljon ja löytää tapoja lopettaa.
Vaihe 7. Voit myös yrittää puhua ystävän kanssa, jos et tunne olosi mukavaksi puhua neuvonantajan kanssa
Jos selität ongelmasi läheisesi kanssa, sinun pitäisi pystyä avautumaan heille ja sitten avautumaan itsellesi. Jos et jaa ongelmaa, et ehkä näe ongelmaa itse. Voit ilmaista tunteesi tilanteesta ja selittää, kuinka voit välttää sen tulevissa tapahtumissa. Jos ystäväsi ovat todellisia ystäviä, he yrittävät lohduttaa ja lohduttaa sinua sen sijaan, että vain istuisivat alas katsomaan kärsimystäsi.
