Itku on täysin luonnollinen vastaus vahvoihin tunteisiin, mutta on monia tilanteita, joissa se ei ole hyödyllistä tai tuottavaa, kuten työtaistelussa tai kun sinun on toimittava voimakkaasti toisen puolesta. On tapoja hallita milloin ja kuinka usein itket, kuten etääntyminen tilanteesta, fyysisten strategioiden kokeilu tai jopa terveystottumusten muuttaminen.
Askeleet
Tapa 1 /5: Eristäydy
Vaihe 1. Hengitä muutaman kerran syvään
Syvällä hengittäminen auttaa kehoasi rentoutumaan ja vapauttaa jännityksen, joka muutoin kertyy ja valuu kyyneliksi. Yritä keskittyä hengitykseesi, hengittää sisään ja ulos hitaasti 4: een.
Vaihe 2. Katso sivulle
Kun keskustelet jonkun kanssa ja tunnet kyyneleitä, katso hetkeksi pois. Etsi seinästä paikka, johon voit keskittyä, tai katso kätesi tarkasti. Poista itsesi tilanteesta hetkellisesti (vain yksi minuutti), jotta saat itsellesi tilaa ajatustesi kokoamiseen.
Vaihe 3. Ota askel taaksepäin
Laita kirjaimellinen etäisyys sinun ja tilanteen tai henkilön välillä, joka saa sinut itkemään. Askeleen taaksepäin ottaminen voi antaa sinulle hieman henkilökohtaista tilaa, johon voit koota ajatuksesi (ja kyyneleet).
Vaihe 4. Kävele
Irrota itsesi fyysisesti tilanteesta, joka saa sinut itkemään, ja kävele. Keskity käsivarsien ja jalkojen liikuttamiseen ja yritä tasapainottaa hengitystäsi.
Jos haluat lopettaa itkemisen, älä vetäydy kylpyhuoneeseen; saatat itkeä enemmän siellä
Vaihe 5. Keskitä huomiosi johonkin muuhun
Nappaa lehti tai katso hauska video. Vedä itsesi pois välittömistä tunteista, jotka saavat kyyneleet valumaan. Keskity tietoisesti lukemasi tai katsomasi konkreettisiin yksityiskohtiin ja kommentoi yksityiskohtia itsellesi, kuten "Se on upea mekko" tai "En voi uskoa, että kissa hyppäsi niin korkealle".
Tapa 2/5: Vastauksen muuttaminen
Vaihe 1. Hymyile
Pakottaminen hymyilemään, kun sinusta tuntuu päinvastaiselta, auttaa sinua voittamaan negatiiviset tunteet. Mielialasi nousee ja stressi vähenee, vaikka teetkin hymyn, kun kehosi huijaa mielesi ajattelemaan, että olet onnellinen.
Vaihe 2. Pidä neutraali ilme kasvoillasi
Rentoudu rypistynyt otsa ja jännittynyt suu ja posket. Asentamalla neutraalin ilmeen kasvoillesi pakotat kehosi pois välittömästä itkutilasta.
Vaihe 3. Siirrä tunteesi vihaan
Monta kertaa saatat alkaa itkeä, koska yrität pitää kiinni todellisista tunteistasi. Usein ei pidetä sopivana suuttua konfliktin aikana, ja itku voi tulla, koska adrenaliini virtaa ja olet täyttänyt vihasi. Anna itsesi tunnistaa vihaiset tunteet ja ilmoittaa niistä.
- Usein naiset eivät koe saavansa olla vihaisia, koska heidät voidaan leimata *****. Ohita tämä tunne ja anna itsellesi lupa suuttua.
- Sinun ei tarvitse olla aggressiivisesti vihainen osoittaaksesi vihaisesi. Jopa sanomalla esimerkiksi: "Olen vihainen, etten ole ehtinyt osallistua täysimääräisesti" voi auttaa sinua nimeämään tunteesi ja olemaan itkemättä.
Vaihe 4. Ole valmis sanomaan jotain
Pidä mielessä vastaus tietyntyyppisiin tilanteisiin. Jos esimerkiksi itket helposti, kun saat esimieheltäsi kritiikkiä, mieti tapoja vastata suullisesti tähän palautteeseen. Valmistautuminen johonkin sanomaan, jopa valmiilla vastauksilla, voi auttaa ohjaamaan sinut pois itkemisestä.
Tapa 3/5: Fyysisten strategioiden kokeilu
Vaihe 1. Purista itseäsi
Harhauta itsesi pois tulevista kyyneleistäsi aiheuttamalla hyvin vähän fyysistä epämukavuutta kehollesi. Purista kättäsi ohjataksesi mielesi kyynelistäsi.
Vaihe 2. Vaihtoehtoisesti voit purra posken sisäpuolta
Yritä olla lempeä, jotta et ota verta. Voit myös painaa kynsiäsi kämmenellesi.
Vaihe 3. Purista nenän silta
Purista peukalosi ja etusormesi nenänsilmään, aivan silmiesi lähelle. Tämä hidastaa kyynelkanaviasi kyyneleiden tuottamisesta.
Vaihe 4. Avaa silmät ja katso ylös
Avaa silmäsi todella auki, mikä voi auttaa kuivumaan. Kun katselet ylös, kun teet tämän, kaikki muodostavat kyyneleet vajoavat takaisin silmiesi reunasta.
Vaihe 5. Paina kielesi suun kattoa vasten
Suun lihasten kiristäminen ja kielen painaminen ylöspäin voi estää sinua repimästä.
Vaihe 6. Yritä niellä
Nieleminen auttaa kuristamaan kurkun lihaksia. Itku auttaa avaamaan lihaksia, joten jos voit tehdä päinvastoin, saatat pystyä rajoittamaan itkua.
Veden juominen voi myös saavuttaa saman vaikutuksen
Tapa 4/5: Terveystottumusten muuttaminen
Vaihe 1. Harjoittele
Kokeile lenkille tai pyöräretkelle vetäytyäksesi tilanteesta, joka saa sinut itkemään. Liikunta lisää hapen virtausta aivoihin ja vapauttaa endorfiineja, jotka rauhoittavat sinua.
Vaihe 2. Syö ravintoainepitoisia ruokia
Ruoki kehoasi hyvillä elintarvikkeilla, jotta voit antaa itsellesi energiaa ja voimaa taistella negatiivisia tunteita vastaan. Syö proteiineja ja vähennä puhdistettuja sokereita ja puhdistettuja hiilihydraatteja.
- Syö hyvä aamiainen joka aamu. Tämä auttaa vakauttamaan verensokerisi ja mielialasi.
- Lisää foolihapon saantia, joka löytyy lehtivihanneksista.
Vaihe 3. Lepää runsaasti
Jos olet väsynyt, et usein pysty käsittelemään myös voimakkaita tunteita. Unen puute vaikeuttaa kyyneleiden pidättämistä. Pyri nukkumaan 7–8 tuntia hermojen tasoittamiseksi.
Tapa 5/5: Muiden menetelmien kokeilu
Vaihe 1. Keskustele ohjaajan kanssa
Ammattitaitoisen avun etsiminen voi auttaa sinua ymmärtämään, miksi itket tietyissä tilanteissa. Neuvonantaja voi auttaa sinua selvittämään, miten kommunikoida tehokkaammin, jotta et itke niin usein. Tämä henkilö voi myös auttaa sinua pääsemään perille, miksi sinusta tuntuu itkevältä.
Vaihe 2. Keskustele luotetun ystävän tai perheenjäsenen kanssa
Luota johonkin, johon luotat, puhumalla joistakin asioista, jotka saavat sinut itkemään. Olipa kyseessä työkonflikti tai parisuhdeongelma, se voi auttaa puhumaan ongelmasta läpi niin, että saat jonkin näkökulman.
Vaihe 3. Pidä päiväkirjaa
Ajatuksesi kirjoittaminen päiväkirjaan voi olla terapeuttista, ja sen avulla voit ilmoittaa ja tutkia tunteitasi. Tämä on hyvä tapa käsitellä stressitekijöitä elämässäsi ja strategisoida tapoja hallita ei -toivottua itkua.
Vaihe 4. Kokeile akupainantaa
Akupainanta on perinteinen kiinalainen paranemismenetelmä, johon kuuluu kehon eri osien painaminen tiettyjen terveysoireiden helpottamiseksi ja parantamiseksi. Kokeile joitain akupressureita, jotka liittyvät ahdistuksen lievittämiseen, joka on usein ei -toivotun itkun lähde.
- Paina kohta kulmakarvojen väliin. Paina tätä kohtaa 1-3 minuutin ajan.
- Paina sisäistä rannetta. Aseta kolme sormea ranteeseesi ja rengas sormesi ranteesi rypylään. Tunne kahden jänteen välinen tila ranteessasi etusormen alla. Painele täällä tunteaksesi helpotusta ahdistuksesta ja itkusta.
- Purista nauha peukalon ja etusormen väliin.
Vinkkejä
- Älä ole ankara itsellesi, jos itket usein tai julkisesti. Itku on hyvin luonnollinen vastaus voimakkaisiin tunteisiin. Se vapauttaa stressihormoneja, mikä auttaa sinua rentoutumaan ja rauhoittumaan.
- Sen sijaan, että eliminoisit itkemisesi kokonaan, yritä lykätä sitä. Sinun pitäisi silti käsitellä syntyneitä tunteita, ja niiden itkeminen myöhemmin voi olla hyvin parantavaa.
