Jos viimeaikainen menetys on vaikuttanut uniaikatauluusi, et todellakaan ole yksin. Kun suret, yksinkertaiset tehtävät, kuten nukkuminen, voivat tuntua uskomattoman haastavilta. Älä huoli. Olemme koonneet yhteen yksinkertaisia vinkkejä ja temppuja, joita voit lisätä päivittäiseen rutiiniisi, mikä voi helpottaa yöunen saamista surun ja paranemisen aikana.
Askeleet
Tapa 1/12: Kirjaa ajatuksesi
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Kirjoita ylös kaikki järkyttävät tai ylivoimaiset ajatukset
Kun murehdit, on täysin normaalia nukkua yöllä hereillä kilpa -ajatuksilla. Älä työnnä näitä ajatuksia ja tunteita pois; Muuta sen sijaan muistikirja "surupäiväkirjaksi", johon voit kirjoittaa kaiken, mitä mielessäsi on.
Voit kirjoittaa muistiin muistin, jota et voi lakata ajattelemasta, tai tallentaa kaikki ajatuksesi ja tunteesi
Tapa 2/12: Harjoittele
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Harjoitus voi väsyttää sinua
Tänä vaikeana aikana harjoituksen jälkeinen uupumus voi auttaa sinua saamaan hyvät yöunet. Liikunta luo myös endorfiineja, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi hieman paremmaksi.
- Endorfiinit ovat kemikaaleja, jotka voivat parantaa mielialaa ja yleistä hyvinvointia.
- Yksinkertaiset aktiviteetit, kuten vaellus, portaiden ylösmeneminen tai frisbeepelin pelaaminen ovat loistavia tapoja harjoitella.
Tapa 3/12: Luo unisuojelualue
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Tee makuuhuoneestasi mahdollisimman viihtyisä ja rentouttava
Mukava nukkumistila voi auttaa sinua saamaan kiinni zzzsistasi. Valitse pehmeät, mukavat vuodevaatteet ja tyynyt ja tarkista, että patja on mukava. Aseta huoneesi lämpötilaksi 16–20 ° C (60–68 ° F) ja käynnistä valkoisen kohinan kone, jos ääni auttaa rentoutumaan. Muuttamalla tilasi unisuolaksi, jossa voit rentoutua täysin, voit saavuttaa hyvät yöunet.
Vartalotyynyllä nukkuminen voi olla erityisen lohdullista, jos menetit äskettäin kumppanisi
Menetelmä 4/12: Tuuleta ennen nukkumaanmenoa
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Rentouttava rutiini voi auttaa sinua selviytymään hämmentävistä, kilpa -ajatuksista
Yritä rauhoittaa mielesi etukäteen tekemällä muutamia rauhoittavia ja rentouttavia toimintoja ennen nukkumaanmenoa, kuten ottamalla kuuma kylpy tai lukemalla hyvä kirja.
Syvä hengitys, jooga ja meditaatio ovat myös loistavia tapoja rentoutua ja rentoutua
Tapa 5/12: Sammuta elektroniikka ennen nukkumaanmenoa
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Elektroniikka antaa sinistä valoa, mikä vaikeuttaa nukkumista
Yritä sen sijaan astua pois televisiosta, tietokoneesta, puhelimesta tai muusta kodin ympärillä olevasta elektronisesta laitteesta ennen nukkumaanmenoa. Laitteiden rajoittaminen saattaa helpottaa nukahtamista surun aikana.
Kokeile myös herätyskelloa, jossa ei ole sinistä valoa
Tapa 6/12: Noudata uniaikataulua
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Yritä nukkua tasaisesti joka yö
Surun aikana voi olla todella vaikeaa saada hyvät yöunet. Yritä asettaa itsellesi säännöllinen nukkumaanmenoaika ja normaali herätysaika, jotta voit levätä täysi yö. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että aikuisten tulisi nukkua 7-9 tuntia joka yö.
Menetelmä 7/12: Vähennä nukkumisia
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Päiväunet vaikeuttavat yhdenmukaisen uniaikataulun noudattamista
Kun otat torkut, normaali uniaikataulusi heikkenee. Jos alat tuntea itsesi uneliaaksi, yritä pysyä hereillä jonkin aikaa illalla.
Torkut ovat normaali osa suruprosessia, varsinkin alussa. Sinun on kuitenkin ehdottomasti leikattava, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa yöllä
Menetelmä 8/12: Vältä kofeiinia myöhään päivällä
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Kofeiini pitää sinut hereillä ja voi heikentää unta
Se voi lisätä ylimääräisen haasteen unirutiinisi, varsinkin jos olet surullinen. Yritä lopettaa kofeiinisi vähintään 3 tuntia ennen kuin aiot mennä nukkumaan. Tällä tavalla on helpompi levätä.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että sinun ei pitäisi juoda kofeiinia 6 tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa
Menetelmä 9/12: Vähennä juomista ennen nukkumaanmenoa
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Alkoholi rentouttaa, mutta se ei auta sinua nukkumaan
Usko tai älä, alkoholi tukahduttaa melatoniinin, luonnollisen hormonin, joka auttaa sinua nukkumaan. Saatat myös tuntea olosi epämukavaksi myöhemmin, kun maksasi käsittelee alkoholia. Siemaile sen sijaan kupillista kuumaa teetä, joka on valmistettu kamomilla, viherminttu ja/tai muista rentouttavista ainesosista.
Valitettavasti jopa alle 1-2 annosta alkoholia voi heikentää unen laatua lähes 10%
Menetelmä 10/12: Kokeile luonnollisia lisäravinteita ja teetä
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Luonnolliset korjaustoimenpiteet voivat auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan
Keitä itsellesi kuppi kamomillaa tai vihermintun teetä, joiden tiedetään rentouttavan. Melatoniinilisät ovat toinen luonnollinen tapa auttaa sinua saamaan joitain zzzsejä.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden lisäaineen ottamista.
- Laventelin unipussit voivat myös auttaa sinua rentoutumaan ja rentoutumaan.
Menetelmä 11/12: Varaa hieronta
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Hieronta voi auttaa palauttamaan kehosi
Hieronta, akupunktio, reiki ja joogahoito ovat kaikki loistavia tapoja rentoutua, rentoutua ja uudistaa itseäsi. Nämä hoidot voivat olla loistava vaihtoehto, jos sinulla on vaikeuksia rentoutua yksin. Ennen kuin lähdet tapaamiseen, kysy ystävältäsi tai rakkaaltasi, voivatko he viedä sinut pois ja noutaa sinut, jotta voit rentoutua täysin.
Menetelmä 12/12: Puhu terapeutille
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Hoito on terveellinen tapa muuttaa ajatusjaksoja
Kun suret, saatat tuntea itsesi loukkuun tai ahdistuneiden ajatusten aaltoon. Jos voit, sovi tapaaminen terapeutin kanssa-he voivat auttaa sinua tunnistamaan negatiiviset ajatuksesi ja opettamaan sinua ajattelemaan terveellisemmin.
Jos sinulla ei ole varaa terapiaan, tukiryhmät voivat olla loistava lohdutus
Vinkkejä
- Mene rauhallisesti itseesi. Rakkaansa menettämisen jälkeen voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin unesi todella paranee.
- Älä tee mitään stressaavaa juuri ennen nukkumaanmenoa, kuten tarkista työsähköposti tai maksa laskuja. Yritä sen sijaan rentoutua ennen nukkumaanmenoa.
