Kuinka lopettaa syyllisyyden tunne ilman syytä (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Kuinka lopettaa syyllisyyden tunne ilman syytä (kuvilla)
Kuinka lopettaa syyllisyyden tunne ilman syytä (kuvilla)

Video: Kuinka lopettaa syyllisyyden tunne ilman syytä (kuvilla)

Video: Kuinka lopettaa syyllisyyden tunne ilman syytä (kuvilla)
Video: Kiusallinen alapääongelma || BLOKESS 2024, Maaliskuu
Anonim

Syyllisyys on tunne, joka pakottaa ihmiset tekemään rauhan muiden ihmisten kanssa, korjaamaan virheen tai muuttamaan huonoa käyttäytymistä. Yleensä syyllisyys auttaa meitä ylläpitämään onnellista elämää. Kuitenkin, kun syyllisyys tarttuu ilman selvää syytä, tämä on ongelma. Ota selvää miksi tunnet syyllisyyttä ja ryhdy sitten toimiin päästäksesi eroon siitä.

Askeleet

Osa 1/3: Syyllisyyden arviointi

Lopeta syyllisyyden tunne ilman syytä Vaihe 1
Lopeta syyllisyyden tunne ilman syytä Vaihe 1

Vaihe 1. Päätä, jos et tehnyt jotain, mutta halusit

Joskus saatat tuntea syyllisyyttä, koska olet harkinnut tekeväsi jotain, joka rikkoo henkilökohtaista moraaliasi. Vaikka et toimisi sen mukaan, saatat tuntea syyllisyyttä edes harkitsemalla sitä. Jos tunnet syyllisyyttä ilman ilmeistä syytä, olet ehkä harkinnut tekeväsi jotain, jonka uskot olevan väärin, mutta poistit sen nopeasti mielestäsi. Syyllisyys olisi voinut jäädä, vaikka ajatus jätti.

  • Olet ehkä unohtanut moraalittoman asian, jonka harkitsit tekeväsi, kuten puolisosi pettäminen tai ystävältä varastaminen. Istu alas ja mieti sitä, jos haluat tehdä jotain tällaista.
  • Jos sinulla on tällainen ajatus, anna hetki antaa anteeksi itsellesi. Pyydä sitten henkilöltä, jota vastaan ajattelit tekeväsi väärin, anteeksi sinulle.
  • Kun olet tehnyt parannuksen, anna sen mennä syyttämättä itseäsi ja keskittymällä nykyhetkeen.
Lopeta syyllisyyden tunne ilman syytä Vaihe 2
Lopeta syyllisyyden tunne ilman syytä Vaihe 2

Vaihe 2. Arvioi itsesi ajattelemaan, että teit jotain väärin

Joskus tunnemme syyllisyyttä siitä, että ajattelimme tehneemme jotain väärin, vaikka emme itse asiassa tehneet mitään. Ehkä esimerkiksi toivoisit, että entiselle uudelle kumppanillesi tapahtuisi jotain pahaa, ja sitten he joutuivat auto -onnettomuuteen. Vaikka et itse tehnyt mitään, voit tuntea itsesi aiheuttaneen heidän onnettomuutensa. Jos tunnet syyllisyyttä ilman ilmeistä syytä, ehkä luulit tehneesi jotain väärin ja sitten unohdit sen.

  • Yritä muistaa, oletko koskaan toivonut, että jollekin tapahtuisi pahaa, ja sitten se tapahtui.
  • Jos et voi puhua kyseisen henkilön kanssa, ryhdy toimenpiteisiin anteeksi antamiseksi itsellesi.
  • Muista, että saatat myös tuomita itsesi liian ankarasti. Saatat esimerkiksi ajatella, että sanoit jotain töykeää tai teit jotain loukkaavaa, vaikka todellisuudessa toinen henkilö ei ajattele sitä ollenkaan.
Lopeta syyllisyyden tunne ilman syytä Vaihe 3
Lopeta syyllisyyden tunne ilman syytä Vaihe 3

Vaihe 3. Harkitse selviytyjän syyllisyyttä

Saatat tuntea syyllisyyttä, koska selvisit traumaattisesta tapahtumasta, joka vaikutti toiseen negatiivisesti. Vaikka ajattelet tätä joka päivä, se voi aiheuttaa jatkuvaa syyllisyyttä. Tunnista selviytyjän syyllisyys huomioimalla, oletko surullinen, kun huomaat, että sinulla menee elämässä paremmin kuin muut.

  • Jos esimerkiksi selvisit aseellisesta ryöstöstä, saatat tuntea syyllisyyttä kuullessasi henkilöstä, joka kuoli aseellisessa ryöstössä. Jos tunnet syyllisyyttä ryöstöstä selviytymisestä, koska joku muu ei tehnyt niin, saatat olla selviytyjän syyllinen.
  • Jos tunnistat selviytyjän syyllisyyden itsessäsi, sinun on käytettävä jonkin aikaa negatiivisten tunteiden käsittelyyn ja annettava anteeksi itsellesi.
  • Keskustele jonkun kanssa tapahtuneesta, kuten psykologista.
Lopeta syyllisyyden tunne ilman syytä Vaihe 4
Lopeta syyllisyyden tunne ilman syytä Vaihe 4

Vaihe 4. Ymmärrä, että syyllisyys voi johtua lapsuuden tapahtumista

Olet saattanut olla traumatisoitunut lapsena riippumatta siitä, onko sitä käytetty hyväksi pitkään aikaan tai tietyn tapahtuman vuoksi. Sinua on myös voitu kohdella epäoikeudenmukaisesti kasvaessasi. Kaikilla näillä tapahtumilla voi olla pysyviä vaikutuksia sinuun aikuisena ja jopa antaa sinulle syyllisyyden tunteita, joilla ei näytä olevan lähdettä. Ajattele lapsuuttasi selvittääksesi, aiheuttaako jokin silloin tapahtunut syyllisyytesi.

Jos voit tunnistaa lapsuudestasi jotain, joka johtaa syyllisyyteen, kuten väärinkäyttöä tai traumaattista tapahtumaa, hae apua psykologilta

Lopeta syyllisyyden tunne ilman syytä Vaihe 5
Lopeta syyllisyyden tunne ilman syytä Vaihe 5

Vaihe 5. Selvitä, onko sinulla neuroottinen syyllisyys

Joskus tunnet syyllisyyttä ilman syytä, koska sinulla on neuroottinen syyllisyys tai syyllisyys, joka on paljon vahvempi kuin tilanne vaatii. Saatat tuntea syyllisyyttä asioista, joihin et voi vaikuttaa. Neuroottinen syyllisyys voi ilmetä, koska sinusta tuntuu pahalta, koska et ole parempi jossain.

  • Saatat myös tuntea neuroottista syyllisyyttä, koska et halua tehdä jotain, jonka muiden mielestä sinun pitäisi tehdä.
  • Neuroottinen syyllisyys voi syntyä myös itseluottamuksesta.
  • Jos sinulla on neuroottinen syyllisyys, sinun on ryhdyttävä toimenpiteisiin anteeksi antamiseksi itsellesi. Voit myös etsiä psykologin neuvontaa auttamaan sinua selviytymään ja voittamaan syyllisyyden.
Lopeta syyllisyyden tunne ilman syytä Vaihe 6
Lopeta syyllisyyden tunne ilman syytä Vaihe 6

Vaihe 6. Selvitä, oletko tehnyt jotain väärin

Syyllisyyden syyn tunteminen voi auttaa sinua ratkaisemaan sen. Jos olet katsonut näitä tekniikoita ja tunnet edelleen syyllisyyttä, sinun on ehkä myönnettävä, että syyllisyydellesi on todellinen syy. Olet ehkä unohtanut tekemäsi. Istu alas ja mieti toimiasi viime viikkojen ja kuukausien aikana selvittääksesi, oletko tehnyt jotain väärin. Tämä voi selittää miksi tunnet syyllisyyttä.

  • Sinun on ehkä sanottava ajatuksesi kirjoittamalla tai puhumalla, jotta muistat tehneesi väärin. Kirjoita toimintasi luetteloluetteloon tai keskustele ystävän kanssa muistamisen helpottamiseksi.
  • Ehkä kysy läheisiltäsi ihmisiltä, muistavatko he, että olet tehnyt jotain, mistä sinun pitäisi tuntea syyllisyyttä.
  • Jos et voi ajatella mitään, mitä olet tehnyt väärin, voit lopettaa syyllisten tunteiden antamisen. Kerro itsellesi, ettet tehnyt mitään väärin, ja keskity nykyhetkeen.
  • Jos teit jotain väärin, pyydä anteeksi ja pyydä anteeksi.
Lopeta syyllisyyden tunne ilman syytä Vaihe 7
Lopeta syyllisyyden tunne ilman syytä Vaihe 7

Vaihe 7. Kysy itseltäsi, voisitko olla masentunut

Masennus voi saada sinut tuntemaan syyllisyyttä myös ilman syytä. Mieti, oletko masentunut vai et. Masennuksella voi olla monia muotoja, mutta sinulla on todennäköisesti ollut jatkuvia surun tunteita, kiinnostuksen menettäminen asioita, joista olet joskus nauttinut, muutokset syömisessäsi ja nukkumisesi sekä toivottomuuden ja/tai avuttomuuden tunteet.

  • Harkitse syyllisyyden tunteita näiden oireiden ohella ja keskustele lääkärisi tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa, jos luulet olevasi masentunut.
  • Syyllisyyden tunteella voi olla masennuksessa monia muotoja. Saatat esimerkiksi tuntea syyllisyyttä siitä, että et ole täyttänyt kuukausittaista myyntikiintiötäsi työssäsi, vaikka kukaan muu toimistossasi ei pystynyt saavuttamaan tavoitettaan. Tai saatat tuntea syyllisyyttä siitä, ettet pessyt astioita ennen nukkumaanmenoa, vaikka olisit tehnyt paljon muita kotitöitä ja olisit liian uupunut tekemään mitään muuta.

Osa 2/3: Syyllisten tunteiden käsittely

Lopeta syyllisyyden tunne ilman syytä Vaihe 8
Lopeta syyllisyyden tunne ilman syytä Vaihe 8

Vaihe 1. Kirjoita tai puhu syyllisyytesi tunteista

Tunteiden sanallinen tai visuaalinen käsittely voi auttaa sinua pääsemään tunteiden lähteeseen. Voit esimerkiksi tunnistaa, onko syyllisyytesi suhteessa tekoihisi, kirjoittamalla tilanteen päiväkirjaan. Päiväkirjan pitäminen tai syyllisyydestä puhuminen jonkun toisen kanssa voi auttaa sinua tunnistamaan, ovatko ne päteviä vai eivät.

  • Säännöllisen tavan kirjoittaa päiväkirjaa tai puhua jonkun kanssa voi auttaa sinua käsittelemään syyllisyyden tunteita niin, että lopetat tunteen tällä tavalla.
  • Päiväkirjan pitäminen antaa sinulle myös jotain katsottavaa, jotta näet edistymisesi.
  • Etsi psykologi, jonka kanssa voit keskustella tunteistasi, jos mikään kotona tekemäsi ei saa näitä tunteita poistumaan.
Lopeta syyllisyyden tunne ilman syytä Vaihe 9
Lopeta syyllisyyden tunne ilman syytä Vaihe 9

Vaihe 2. Tee todellisuustarkistus

Todellisuus on usein se, että et ole syyllinen, varsinkin kun et todella tiedä syyllisyytesi alkuperää. On hyödyllistä ottaa hetki ja tarkistaa todellisuus, kun tunnet salaperäistä syyllisyyttä. Totuus ympärilläsi tapahtuvasta voi osoittaa sinulle, että se ei ole sinun syytäsi. Näissä tapauksissa anna itsellesi lupa päästää irti syyllisyydestä.

  • Suorita todellisuuden tarkistus istumalla alas ja miettimällä, mitä todella tapahtuu, ei sitä mitä kuvittelet tapahtuvan. Saatat tarvita ystävän tai perheenjäsenen apua nähdäksesi asiat sellaisina kuin ne todella ovat. Pyydä jotakuta istumaan kanssasi ja kertomaan näkemyksensä.
  • Jos esimerkiksi olet yleensä hyvin järjestäytynyt ja jonain päivänä menetät tapaamisen, sinun ei pitäisi tuntea syyllisyyttä. Sinulla on lupa tehdä virheitä.
  • Päästä syyllisyydestä tunnustamalla vastuusi, ilmaisemalla surusi tilanteesta ja keskittymällä nykyhetkeen.
Lopeta syyllisyyden tunne ilman syytä Vaihe 10
Lopeta syyllisyyden tunne ilman syytä Vaihe 10

Vaihe 3. Yritä vapautua omasta arvostelukyvystäsi

Yksi tekniikka syyllisyyden käsittelyyn on katsoa syyllisyyttä tuomiona itseäsi vastaan. Auttaaksesi sinua lopettamaan syyllisyyden tunteen, käytä hetki vapauttaaksesi itsesi tuomioistasi.

  • Tee luettelo kaikista asioista, joista tunnet syyllisyyttä tai tunnustat, että olet tuominnut itsesi. Se voi olla yhtä laajaa kuin kertoa itsellesi, että olet huono ihminen, tai yhtä konkreettinen kuin kertoa itsellesi, että olet tyhmä pudottamalla kahvisi tänä aamuna.
  • Istu alas ja sano ääneen: "Vapautan itseni tuomiosta, että olen huono ihminen" tai "Vapautan itseni tuomiosta, jonka mukaan olen tyhmä jättäessäni kahvini".
Lopeta syyllisyyden tunne ilman syytä Vaihe 11
Lopeta syyllisyyden tunne ilman syytä Vaihe 11

Vaihe 4. Visualisoi syyllisyytesi autona

Syyllisyytesi visualisointi voi myös auttaa sinua tunnustamaan sen, arvioimaan, onko syytä huolestua, ja siirtyä eteenpäin. Kokeile kuvitella ajavasi autoa valtatiellä, ja aina kun tunnet syyllisyyttä, auto alkaa vetää vasemmalle tai oikealle. Kun näin tapahtuu, kuvittele, että vedät autosi tien reunaan, tunnistat ongelman tai syyllisyyden lähteen ja mietit, mitä voit tehdä sen korjaamiseksi.

  • Jos esimerkiksi tunnet syyllisyyttä jostakin korjattavasta asiasta, kuten pyytämällä anteeksi joltakulta, korjaa se jonkin aikaa.
  • Jos et voi tehdä mitään korjataksesi autosi, kuvittele itsesi palaavan tielle ja ajavan suoraan eteenpäin.

Osa 3/3: Jatka eteenpäin

Lopeta syyllisyyden tunne ilman syytä Vaihe 12
Lopeta syyllisyyden tunne ilman syytä Vaihe 12

Vaihe 1. Etsi tapa rentoutua

Syyllisyys voi vahingoittaa fyysistä kehoasi. Koska syyllisyys osoittaa yleensä, että tarvitset rangaistusta, saatat joutua sisäisen rangaistuksen noidankehäyn. Kun et tiedä miksi tunnet syyllisyyttä, itsensä rankaiseminen voi tuntua erityisen uuvuttavalta. Varaa aikaa rentoutumiseen ja poista syyllisyyden tunteet mielestäsi. Tämä vähentää myös stressitasoa.

  • Auta itseäsi poistumaan rangaistustilasta ajattelemalla jotain, jonka teit oikein sinä päivänä.
  • Voit esimerkiksi onnitella itseäsi kuntosalille pääsystä, terveellisen ruoan valinnasta tai perheen kanssa viettämisestä silloin, kun ei tarvinnut.
  • Rentoutumiseen on monia tapoja, kuten hengitysharjoitusten harjoittelu, meditaatio, visualisointitekniikat ja niin edelleen.
Lopeta syyllisyyden tunne ilman syytä Vaihe 13
Lopeta syyllisyyden tunne ilman syytä Vaihe 13

Vaihe 2. Hyväksy kaikki väärinkäytökset ja anna niiden mennä

Jos haluat lopettaa syyllisyyden tunteen ilman syytä, sinun on päästettävä irti syyllisyyden tunteistasi. Tunnista mahdollisesti tekemäsi rikkomukset ja ota niistä vastuu. Pyydä sitten anteeksiantoa itseltäsi ja muilta ja lopeta itsellesi lupa tuntea tämä. Hyväksy, että ei ole mitään keinoa muuttaa sitä, mitä on jo tapahtunut.

Muista, että päästäminen irti voi olla lopettaa muiden tai itsesi syyttämisen sekä antaa anteeksi itsellesi ja muille

Lopeta syyllisyyden tunne ilman syytä Vaihe 14
Lopeta syyllisyyden tunne ilman syytä Vaihe 14

Vaihe 3. Tunnista, ettet voi olla täydellinen

Joskus sinulla voi olla jatkuva syyllisyyden tunne, koska odotat itseltäsi täydellisyyttä. Ajattele, että saatat vaatia itseltäsi jotain, mitä et voi koskaan saada. Kukaan maan päällä ei ole täydellinen. Kun odotat itsesi olevan täydellinen, olet valmis epäonnistumaan. Epäonnistumisen tunne voi saada sinut ylläpitämään syyllisyyden tunteita. Sen sijaan sano itsellesi, että olet vain ihminen.

Kun teet virheitä, korjaa ne ja lopeta sen ajatteleminen

Lopeta syyllisyyden tunne ilman syytä Vaihe 15
Lopeta syyllisyyden tunne ilman syytä Vaihe 15

Vaihe 4. Pysy kaukana olosuhteista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi

Etsi ratkaisu syyllisyytesi välttämällä tilanteita, jotka antavat sinulle syyllisyyttä. Saatat tuntea syyllisyyttä ilman syytä, mutta jotkut tilanteet saavat sinut tuntemaan olosi huonommaksi kuin toiset. Tunnista nämä tilanteet ja vältä niitä.

  • Aloita pitämällä suunnittelija ja kirjoittamalla siihen kaikki päivittäiset tehtävät. Kirjoita jokaisen toiminnan päätyttyä, miltä sinusta tuntui, kuten "hyvä", "onnellinen", "surullinen" tai "syyllinen".
  • Katso myöhemmin tunneluetteloasi ja ryhmitä toimet, jotka saavat sinut tuntemaan syyllisyyttä, yhteen luetteloon. Se voi auttaa luokittelemaan ne jonkinlaisiin tilanteisiin, kuten "suorituskykyyn", kun sinun on tehtävä jotain toisen puolesta.
  • Ryhdy toimenpiteisiin näiden toimintojen vähentämiseksi tai lopettamiseksi.
Lopeta syyllisyyden tunne ilman syytä Vaihe 16
Lopeta syyllisyyden tunne ilman syytä Vaihe 16

Vaihe 5. Anna anteeksi

Jos olet syyllinen johonkin, sinun on ehkä annettava itsellesi anteeksi jatkaaksesi. Anteeksiantaminen itsellesi voi auttaa sinua vapauttamaan syyllisyyden tunteesi ja tuntemaan itsesi uudelleen kunnossa. Tämä voi olla jatkuva prosessi, mutta ajan myötä saatat alkaa tuntea olosi paremmaksi.

Vinkkejä

  • Syyllisyyden tunne on jossain määrin normaalia. Syyllisyys motivoi sinua ylläpitämään terveitä suhteita ja estää sinua tekemästä samaa virhettä kahdesti. Muista vain, että kun syyllisyys ei katoa, tämä on ongelma.
  • Löydä jotain hauskaa tekemistä saadaksesi mielesi pois syyllisistä tunteistasi, kuten TV -ohjelman katselu tai ystävien kanssa käyminen.

Suositeltava: