Vaihdevuodet ja perimenopausi (aika, jolloin naisen keho on siirtymässä vaihdevuosiin) voivat olla epämukavaa ja stressaavaa aikaa naisen elämässä. Perimenopause ja vaihdevuodet ovat samanlaisia oireita, kuten kuumia aaltoja ja yöhikoilua, epäsäännölliset kuukautiset (kunnes kuukautiset päättyvät vaihdevuosiin), emättimen kuivuus, mielialan muutokset, luumassan menetys, univaikeudet, aineenvaihdunnan hidastuminen sekä kolesterolitasojen nousu ja painonnousu. Kun perimenopaussin ja vaihdevuosien yhdistelmä sisältää lääkkeitä, itsehoitotekniikoita ja elämäntapamuutoksia, niiden ei tarvitse muuttaa merkittävästi onnellisuuttasi tai edes päivittäistä rutiiniasi.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Selviytyminen kuumista aalloista ja yöhikoilusta
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa hormonikorvaushoidosta (HRT)
Hormonikorvaushoito on ainoa FDA: n hyväksymä menetelmä yöhikoilun ja kuumien aaltojen hoitoon. Se on tehokasta, mutta jotkut naiset päättävät välttää hormonaalisia menetelmiä vaihdevuosien hoidossa hormonien käytön turvallisuusongelmien vuoksi. Hormonien käyttö on henkilökohtainen päätös.
Vaihe 2. Vältä tunnettuja kuumia aaltoja
Kuumien aaltojen tunnettuja laukaisijoita ovat mausteiset ruoat, kofeiini, alkoholi ja tupakointi. Lisäksi kuuman aallon välttäminen auttaa kuuman sään välttämisessä aina kun mahdollista. Ohita yölakki ennen nukkumaanmenoa ja kokeile jäävettä.
Vaihe 3. Kokeile lisätä soijaa ruokavalioosi
Vaikka tutkimus osoittaa ristiriitaisia tuloksia, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että soijan kasviestrogeenit voivat auttaa lievittämään kuumia aaltoja ja yöhikoilua, joiden uskotaan johtuvan vaihdevuosien estrogeenin vähenemisestä. Lisää ruokavalioon soijamaito tai tofu.
Vaihe 4. Sisällytä kohtuullinen liikunta
Harjoittelurutiinin parantaminen voi auttaa estämään kuumia aaltoja. Vaikka syytä tähän vielä tutkitaan, se saattaa liittyä aivoihin, jotka tuottavat välittäjäaineita, kuten serotoniinia ja dopamiinia, jotka voivat vaikuttaa mielialaan, uneen ja valppauteen. Ammu maltilliseen liikuntaan, kuten 30 minuutin kävelyyn neljä päivää viikossa, ja harjoittele sisätiloissa tai vältä harjoittelemasta ulkona kuumimman päivän aikana.
Lisäksi harjoittelu voi auttaa ehkäisemään vaihdevuosien aikana tapahtuvaa painonnousua sekä luu- ja lihaskudosta
Vaihe 5. Säädä termostaattia
Jos sinusta tuntuu kuumalta, käynnistä ilmastointi tai tuuletin, kunnes löydät helpotusta. Jos asut tilassa, jossa ei ole tuuletinta tai ilmastointia, viileän suihkun käyttö voi auttaa myös kuumien aaltojen kanssa.
Sijoittaminen viileään, hengittävästä kankaasta valmistettuihin vuodevaatteisiin voi auttaa yöhikoilussa. Satiiniseos tai korkean langansyöttöiset puuvillalakanat ovat loistavia valintoja
Menetelmä 2/4: Emättimen kuivuuden ja kivuliaan yhdynnän estäminen
Vaihe 1. Varmista, että kipu ei johdu muista sairauksista
Kivulias seksi voi johtua myös muista olosuhteista, kuten endometrioosista tai atrofisesta emätintulehduksesta. Ota yhteys lääkäriisi poistaaksesi muut kuivuuden ja epämukavuuden syyt.
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa estrogeenin korvaamisesta
Jos koet kipua seksin aikana, voit kysyä lääkäriltäsi estrogeenin sisältämistä geeleistä tai suun kautta otettavista reseptilääkkeistä, joiden tarkoituksena on auttaa sinua voitelemaan luonnollisesti.
Vaikka nämä lääkkeet ovat tehokkaita, ne eivät ole sivuvaikutuksia. Punnitse hyvät ja huonot puolet lääkärisi kanssa selvittääksesi, sopivatko nämä hoidot sinulle
Vaihe 3. Kokeile käsin myytävää voiteluainetta
Nämä voiteluaineet auttavat korvaamaan oman luonnollisen kosteutesi ja vähentämään kipua yhdynnässä. Vaihtoehtoja ovat kertakäyttöiset voiteluaineet ja voiteluainekapselit, jotka asetat emättimeen kerran tai kahdesti viikossa lisätäksesi emättimen kosteutta ennakoivasti. Muista valita vesipohjainen voiteluaine ja välttää öljypohjaisia voiteluaineita, kuten vaseliinia.
Vaihe 4. Varmista, että olet täysin herännyt ennen seksiä
On tärkeää käyttää aikaa ja olla täysin seksuaalisessa tuulella ennen yhdyntää. Esipeli on avainasemassa. Tämä antaa kehollesi aikaa luoda oma voitelu (niin paljon kuin mahdollista), mikä minimoi kipua ja kuivuutta.
Vaihe 5. Älä tunne velvollisuutta harrastaa seksiä
Jos kehosi ei toimi yhteistyössä, älä harjoita tuskallista seksiä. Tämä saa kehosi odottamaan yhdynnän satuttavan, ja tämä vahingoittaa enemmän sekä fyysisesti että henkisesti pitkällä aikavälillä. Yritä uudelleen toisen kerran, kun olet mielialalla ja se ei satuta niin paljon.
Älä häpeä tätä. Aivan kuten miehet tarvitsevat joskus lääkkeitä erektion saamiseksi, niin myös naiset tarvitsevat joskus lääkkeitä tai ylimääräistä voitelua voidakseen harrastaa seksiä
Tapa 3/4: Mielialan muutosten helpottaminen
Vaihe 1. Liity tukiryhmään
Tukea saaminen muilta naisilta, jotka käyvät läpi fyysisiä ja henkisiä muutoksia, voi olla lohdullista. Liittyminen vaihdevuosien naisten ryhmään voi olla myös terapeuttista. Näissä ryhmissä naiset keskustelevat selviytymisstrategioista ja lähestymistavoista vaihdevuosioireiden hoitamiseksi, jotka ovat toimineet heille.
Vaihe 2. Selvitä, sopivatko masennuslääkkeet sinulle
Jos mielialan muutokset näyttävät ylittävän vaihdevuosiin liittyvät odotetut mielialan vaihtelut, keskustele lääkärisi kanssa siitä, voisitko hyötyä masennuslääkkeestä. Sinulla voi olla masennus, joka on vakava sairaus ja vaihdevuosioireet.
Vaihe 3. Minimoi stressitekijät
Vähennä stressiä elämässäsi mahdollisimman paljon. Sisällytä jooga tai meditaatio päivittäiseen rutiiniin. Vältä itsesi liiallista laajentamista sosiaalisesti tai työssä. Jos sinulla on "vapaapäivä", ota henkilökohtainen työpäivä, jos sinulla on vapaata.
Vaihe 4. Harjoittele itsehoitotekniikoita
Vaikka olisitkin masentunut tai et pidä normaalista itsestäsi, on tärkeää tehdä pieniä asioita saadaksesi itsesi tuntemaan olosi paremmaksi. Rentouttava hieronta, kasvohoidot ja manikyyri tai pedikyyri ovat loistavia tapoja hemmotella itseäsi ja antaa itsellesi henkistä vauhtia.
Vaihe 5. Muista nukkua riittävästi
Laadukas uni on tärkeä henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Vaihdevuodet voivat olla uuvuttavia, joten on erityisen tärkeää saada 7-8 tuntia unta yöllä.
Hyvien unihygieniatekniikoiden harjoittaminen, kuten elektroniikan sammuttaminen ja makuuhuoneen pitäminen pimeänä ja viileänä, auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja saamaan paremman unen. Tässä artikkelissa on vinkkejä nukahtamiseen, kun et voi
Menetelmä 4/4: Epätasaisten jaksojen käsittely
Vaihe 1. Tee raskaustesti
Vaihdevuosienvaihdoksen alkuvaiheessa monet naiset voivat silti tulla raskaaksi. Tarkista vielä kerran, että epäsäännölliset kuukautisesi eivät ole seurausta odottamattomasta raskaudesta. Jos haluat saada lisää mielenrauhaa, kysy myös lääkäriltäsi, varsinkin jos olet käyttänyt luotettavaa ehkäisymuotoa pitkään.
Vaihe 2. Kanna naisellisia hygieniatuotteita mukanasi
Kun et voi ennustaa, milloin tai milloin kuukautisesi saapuvat, on tärkeää valmistautua. Muista kantaa käsilaukussa tamponeja, tyynyjä tai kuukautiskuppia, jotta et joudu epämiellyttävään tilanteeseen.
Vaihe 3. Lataa ajan seurantaohjelma
Apple Appstoressa ja Google Play Kaupassa Androidille on laaja valikoima sovelluksia, joiden avulla voit seurata kuukautisiasi ja niihin liittyviä oireita. Jos kuukautisesi muuttuvat epäsäännöllisiksi vaihdevuosien alkamisen jälkeen, nämä sovellukset auttavat sinua tietämään, milloin viimeiset kuukautisesi olivat ja mitä oireita sinulla tyypillisesti esiintyy syklin tietyissä kohdissa.
Nämä sovellukset ovat erityisen hyödyllisiä oireidesi dokumentoinnissa, jotta voit raportoida yksityiskohdista lääkärillesi. Jos esimerkiksi sinulla on taipumus saada migreeniä ennen jokaista epäsäännöllistä ajanjaksoa, seurantasovellus auttaa sinua määrittämään kuukausittaiset tietyt päivämäärät, jotta voit näyttää nämä trendit helposti lääkärillesi
Vaihe 4. Pakkaa kipulääkkeet laukkuun tai salkkuun
Jos vaihdevuosiin liittyvät päänsäryt tai migreenit ovat sinulle yleisiä, on tärkeää olla aktiivinen kivunhoidossa, koska nämä oireet voivat olla heikentäviä monille naisille. Asetaminofeeni, ibuprofeeni ja naprokseeni ovat hyviä valintoja käsikauppalääkkeiden hoitoon.
Vahvempia kivunlievitysvaihtoehtoja varten keskustele lääkärisi kanssa siitä, missä määrin kipu vaikuttaa päivittäisiin toimintoihisi. Reseptilääkkeet migreeniin voivat olla sinulle sopivia, jos käsikauppalääkkeet eivät toimi ja puutut työstä tai sosiaalisista tapahtumista kivun takia
Vaihe 5. Tuo luettelo kaikista oireistasi ja ole rehellinen lääkärillesi
Lääkärisi ei voi auttaa sinua ja antaa sinulle tarkimman diagnoosin, jos pidät heiltä tietoja. Jotkut oireet, kuten emättimen kipu tai kuivuus, voivat olla epämiellyttäviä puhua, mutta muista, että gynekologisi on terveydenhuollon ammattilainen, joka on erikoistunut naisten terveyteen, joten älä ole hämmentynyt.
Vinkkejä
- Vaihdevuodet voivat olla epämiellyttäviä, mutta niiden ei pitäisi häiritä vakavasti päivittäisiä rutiinejasi. Jos tunnet itsesi masentuneeksi tai vältät harrastuksia, joita nautit tekemästä, ota yhteys lääkäriisi keskustelemaan hoitovaihtoehdoista.
- Älä diagnosoi vaihdevuodet tai perimenopause. Keskustele yleislääkärisi tai gynekologin kanssa kaikista oireistasi.
- Jos lääkäri diagnosoi sinulle vaihdevuodet, älä ole järkyttynyt. Se on luonnollinen osa jokaisen naisen elämää, ja voit tehdä lukuisia vaiheita tämän elämänmuutoksen epämiellyttävien vaikutusten minimoimiseksi.
