Mitä tulee tunteisiisi, useimmat asiantuntijat sanovat, että niiden tunnustaminen ja ilmaiseminen on terveellistä ja välttämätöntä. On kuitenkin myös aikoja, jolloin tunteiden salaaminen on parasta. Voi olla, että sinulla on romanttisia tunteita jotakuta kohtaan, mutta et halua vaarantaa ystävyytesi pilaamista. Tai voi olla, että sinulla on tunteita naimisissa olevaa tai muuten otettua vastaan. Ehkä tunteisiisi ei liity lainkaan romantiikkaa, vaan mustasukkaisuutta, vihaa tai surua, ja sinusta tuntuu järkevältä salata nämä tunteet mistä tahansa syystä. Vaikka se ei ole tervettä pitkän aikavälin strategiana tai tilanteissa, joissa olet lähimpien kanssa, on olemassa useita strategioita, joiden avulla voit piilottaa tunteesi tilanteissa, joissa se on parasta sinulle ja muille.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Tunteiden ymmärtäminen
Vaihe 1. Määritä keneltä yrität piilottaa tunteesi
Piilotatko heidät vain yhdeltä ystävältäsi? Muita ystäviä? Molemmat? Kaikki? Tämä määrittää, miten etenet ja missä määrin sinun on piilotettava tunteesi.
- Tunteidesi piilottaminen kaikilta toimii vain, jos tunteet ovat väliaikaisia eivätkä todennäköisesti vaikuta muihin elämäsi osa -alueisiin. Jos esimerkiksi olet vihainen vanhemmillesi siitä, että he ovat maadoitaneet sinut, mutta tiedät, että pääset siitä pian yli, voit jättää huomiotta ja piilottaa nämä tunteet kaikilta. Mutta jos olet vihainen vanhemmillesi siitä, että he ovat käyttäneet sinua hyväkseen, tämä ei ole asia, jonka voit voittaa kertomatta asiasta jollekin auktoriteetille, keskustelematta siitä ystäviesi kanssa ja lopulta kohtaat vanhempasi siitä (kun olet vanhempi, olettaen, että haluat jatkaa suhde heidän kanssaan).
- On usein hyödyllistä, jos sinulla on luotettava ystävä, jolle voit luottaa. Tämä henkilö voi auttaa sinua selvittämään monimutkaiset tunteesi ja ymmärtämään vaihtoehtosi. Joku, jolla ei ole yhteyttä ihmiseen, jota kohtaan sinulla on tunteita, on ihanteellinen.
Vaihe 2. Ymmärrä, että joitain tunteita ei pidä hillitä
Joskus tervein vaihtoehto sinulle on ilmaista tunteesi ja käsitellä laskeuma. Usein tunteiden hillitseminen saa nämä tunteet kasvamaan sen sijaan, että ne vetäytyisivät, ja lopulta sinun on päästettävä ne ulos.
- Kerro ystävällesi, jos sinulla on romanttisia tunteita heitä kohtaan, jos nämä tunteet vaikeuttavat sinua olemasta hyvä ja tukeva ystävä. Ystävälläsi on oikeus tietää, ja jos sinulla on riittävän vahva ystävyys, voit työskennellä yhdessä tunteesi mukaan.
- Useimmiten sinun on käsiteltävä loukkaantumisen tai pettämisen tunteita rakkaasi käsissä. Jos joku on aiheuttanut sinulle kipua, ansaitset siitä kertoa ja antaa hänelle mahdollisuuden korjata se. Jos he välittävät sinusta, he haluavat tietää, että sinä satutat. Jos he eivät välitä sinusta, sinäkin ansaitset tietää sen, jotta voit jatkaa elämääsi.
Vaihe 3. Tiedä, milloin tunteesi ovat varoitusmerkki jostakin syvemmästä
Tunteiden sisällyttäminen tai piilottaminen ei ole paras vastaus, jos tunteesi ovat osoitus siitä, että sinun on haettava apua. Näissä harvinaisissa tapauksissa on tärkeää tunnistaa, että tunteesi ovat oire jostakin muusta.
- Jos tämä on ongelma, joka tulee kroonisesti esiin monilla elämäsi aloilla, sinun saattaa olla aika todella arvioida, voisitko käyttää lisätukea etsimällä hoitoa.
- Jos sinulla on halu satuttaa itseäsi tai muita, hae apua välittömästi. Itsensä vahingoittaminen ja/tai väkivaltaiset taipumukset voivat ilmoittaa taustalla olevista häiriöistä, eikä sinun tarvitse elää niin! Jos olet Yhdysvalloissa, soita numeroon 911 tai National Suicide Prevention Hotline numeroon 1-800-273-TALK (8255) tai etsi maasi resursseja verkossa.
- Jos tunteesi ovat sopimattomia tai laittomia- esimerkiksi seksuaalisia tunteita alaikäisiä kohtaan tai ylivoimaista halua käyttää laittomia huumeita- pyydä apua valtuutetulta neuvonantajalta tai psykologilta. Sinulle on saatavilla hoitosuunnitelmia. Jos sinulla ei ole mielenterveydenhuollon tarjoajaa, yleislääkäri voi antaa sinulle suosituksen.
- Jos sinulla on jatkuvia epätoivon, surun tunteita tai jos elämällä ei ole samaa merkitystä kuin ennen, saatat kokea masennusta. Hae apua lisensoidulta mielenterveydenhuollon tarjoajalta, joka voi auttaa sinua yksilöllisessä hoitosuunnitelmassa. Kysy yleislääkäriltäsi suositusta.
Tapa 2/4: Tunteiden piilottaminen joltakulta, jota kohtaan tunnet
Vaihe 1. Vältä henkilökohtaista tapaamista
On helppo eksyä omaan pieneen maailmaan jonkun kanssa, jota kohtaan sinulla on tunteita, mutta jos yrität peitellä tunteitasi, on parasta, jos vältät viettämästä aikaa yksin yhdessä, missä tilanteissa on todennäköisesti vaikeampaa piilottaa kuinka tunnet.
- Yksin vietetty aika saa tunteet vain kasvamaan ja luomaan sinulle enemmän mahdollisuuksia luopua itsestäsi vahingossa-liian pitkä halaus, käsiharja, joka johtaa kädestä pitämiseen, tai katse hänen silmiinsä se kertoo enemmän kuin tarkoitit. Muiden ystävien pitäminen lähellä voi auttaa sinua välttämään näitä houkuttelevia skenaarioita ja myös pitämään kiintymystäsi kasvamasta.
- Jos vietät tyypillisesti aikaa yksin tämän henkilön kanssa, vältä hälytyskellojen soittamista heidän mielessään siirtymällä vähitellen ryhmäkeskeisempiin kokouksiin. Jos esimerkiksi otat yleensä juomia yhdessä töiden jälkeen, sovi etukäteen, että toinen yhteinen ystävä tapaa sinut tietyssä paikassa. Kun tunteiden kohde kysyy, haluatko juoda drinkin, voit sanoa, että sinulla on jo suunnitelmia, mutta hän on tervetullut mukaan.
Vaihe 2. Toimi normaalisti
Älä yritä tehdä heihin vaikutusta tai keuliminen liikaa heille. Se osoittaa, että etsit huomiota ja useimmat ihmiset ymmärtävät miksi.
Älä myöskään lähde ajamaan asioita tai tekemään palveluksia ystävällesi. Voi olla helppoa mennä yli laidan hyödyllisten palvelusten kanssa, koska pidät todella tästä ihmisestä ja välität hänen hyvinvoinnistaan, mutta on selvää, että tunteesi eivät ole entisensä, jos alat toimia uudella tavalla
Vaihe 3. Katso ne uudessa valossa
Yritä huomata heidän puutteensa tai asiat, joita et pidä houkuttelevina tai seksikkäinä. Meillä on usein taipumus nostaa haluamamme ihmiset yli -inhimilliseen asemaan ja unohtaa, että heillä on puutteita ja epäonnistumisia aivan kuten kaikilla muillakin.
Yritä ajatella heitä sisaruksena. Jos suhde tämän henkilön kanssa ei vain ole mahdollinen (esimerkiksi olet homo, mutta he eivät ole tai he ovat naimisissa), paras asia, jonka voit tehdä, on kehittää uudelleen näkemys henkilöstä niin, että hän on myös sinulle, ei päinvastoin
Vaihe 4. Vältä niitä tarvittaessa
Jos tunteet ovat muuttuneet liian voimakkaiksi ja et voi enää piilottaa niitä, sinun on ehkä lyhennettävä heidän kanssaan vietettyä aikaa tai katkaistava suhde kokonaan.
Jos ystäväsi on esimerkiksi naimisissa tai vakavassa suhteessa etkä voi lakata ajattelemasta heitä romanttisesti ja pelkäät, että yrität toimia tunteidesi mukaan, voi olla parempi, että molemmat menetät ystävyyden kuin että ystäväsi menettää avioliitonsa
Tapa 3/4: Tunteiden piilottaminen muilta
Vaihe 1. Katso mitä sanot
Ole nopea jaloillasi vastaamaan, varsinkin jos olet hermostunut, kuten muut ystäväsi kertovat kaikille, jos myönnät tunteesi.
- Ole valmis vaihtamaan aihetta tai siirtämään huomiotasi, jos herkkä aihe ilmenee. Kun sinulta kysytään tunteistasi, sinulla on oltava määrätietoisen kuuloinen vastaus ja palautettava vastauksesi ilman liikaa (tai liian vähän) viivytystä.
- Yksi tunteidensa piilottavan henkilön suurimmista ilmaisevista merkeistä on se, että hänestä tulee epätavallisen hiljainen tai itsenäinen. Jos haluat piilottaa tunteesi, sinun on piilotettava myös se, että piilotat ne myös! Joten muista yrittää olla kohtaamatta liian hiljaista.
Vaihe 2. Valehtele tarvittaessa
Jos he kysyvät sinulta suoraan, etkä silti halua myöntää, sinun täytyy tietoisuuden vuoksi katsoa heitä silmiin ja valehdella. Tee vastauksestasi yksinkertainen ja asiallinen.
Monet ihmiset uskovat, että katsekontakti on merkki siitä, että puhuja puhuu totta, joten tämä yhdessä lyhyiden vastaustesi kanssa auttaa pitämään tunteesi salassa
Vaihe 3. Vältä niitä
Jos viha tai suru voittaa sinut ja nämä tunteet voimistuvat muiden läsnäollessa, sinun on ehkä otettava aikaa ja vältettävä ihmisiä, jotka herättävät sinussa tunteita.
- Monissa tapauksissa aika auttaa lievittämään joitain tunteitasi, ja voit jatkaa parisuhdettasi, kun asiat ovat jäähtyneet.
- Joissakin tapauksissa, kuten äärimmäisessä petoksessa tai väärinkäytössä, saattaa olla parempi poistaa kyseinen suhde kokonaan.
Menetelmä 4/4: Tunteiden käsittely terveillä tavoilla
Vaihe 1. Vältä selviytymismekanismeja
Jos päätät salata tunteesi, saatat houkutella käyttämään yleisiä mutta epäterveellisiä selviytymismekanismeja, mutta se vain pahentaa ongelmaa.
- Vältä huumeita tai alkoholia. Monet ihmiset, jotka ovat surullisia tai kokevat vastattamatonta rakkautta, kääntyvät alkoholin tai huumeiden puoleen selviytyäkseen tuskasta, mutta näin tekeminen tekee surusta vielä pahempaa, kun raittius palaa, ja voi johtaa riippuvuuteen ja terveysvaikutuksiin.
- Varo sokerilukkoa. Monet ihmiset selviävät surusta tai hylkäämisen tunteesta syömällä, erityisesti hiilihydraatteja ja sokeria sisältäviä ruokia, kuten jäätelöä ja suklaata. Mutta keho reagoi sokeriin ja hiilihydraatteihin luomalla väärennetyn emotionaalisen "korkeuden", joka putoaa nopeasti sokeriromahdukseen, joka on jopa pahempi kuin se, mitä tunsit ennen sokerin syömistä. Älä lankea siihen ansaan!
- Älä käänny tyhjien suhteiden ja seksin puoleen. Varsinkin jos tunteesi liittyvät ilmaisemattomaan rakkauteen tai romanttisen kumppanin hylkäämisen tunteisiin, saatat houkutella kääntymään satunnaiseen seksiin ja tyhjiin ihmissuhteisiin täyttääksesi tämän aukon. Mutta nämä suhteet eivät täytä himoasi ja läheisyyttäsi. Anna itsellesi aikaa surua menetettyä rakkauttasi ja anna sille sitten aikaa. Löydät jonkun, joka täyttää sekä fyysiset että emotionaaliset tarpeesi.
Vaihe 2. Valitse terveet myymälät tunteillesi
Epäterveellisten selviytymismekanismien sijaan etsi terveitä tapoja ilmaista tunteesi.
- Harjoittele tietoisuutta ja läsnäoloa.
- Kokeile liikuntaa. Vihan tai pettymyksen keskittäminen fyysiseen kuntoon voi olla loistava tapa häiritä itseäsi. Harkitse korkean intensiteetin harjoituksia, kuten nyrkkeilyä, painonnostoa tai piirikoulutusta. Varmista vain, ettet vie sitä liian pitkälle ja harjoittele lepäämättä tai ryhtymättä asianmukaisiin varotoimiin kehosi suojaamiseksi vammoilta.
- Opi uusi taidemuoto. Ilmaisemalla itseäsi luovuuden avulla voit saada tunteesi ulos turvallisilla ja terveillä tavoilla. Kokeile maalaamista, musiikin kirjoittamista, novellien tai runojen kirjoittamista tai taitoa, kuten ompelua tai puuntyöstöä. Vaikka taide ei liity piilotettuihin tunteisiisi, se voi olla tapa saada mielesi pois asioista ja keskittyä energiaasi johonkin tuottavaan.
Vaihe 3. Ilmaise tunteesi sopivalla tavalla
Olet ehkä pelännyt ilmaista tunteitasi, koska pelkäät, että vastakkainasettelu pääsee käsistä. On tärkeää kehittää ja harjoittaa terveellisiä tapoja ilmaista itseään, jotta voit hallita vuorovaikutustasi muiden kanssa.
- Varaa päiväkirjaan 15-20 minuuttia päivässä tunteiden käsittelemiseksi. Kysy itseltäsi: "Miten päiväni on sujunut tähän asti? Mitä minulle on tulossa?"
- Vihan tunteiden ei pitäisi automaattisesti johtaa huutamiseen. Itse asiassa huutaminen, kun olet vihainen, vaikeuttaa usein kommunikaatiota siitä, mikä sinua on järkyttänyt, ja tekee myös todennäköisemmäksi, että huutamasi henkilö virittää sinut ulos eikä kuuntele. Sen sijaan anna vihan johdattaa sinut olemaan päättäväisempi ja rohkeampi vastakkainasettelussasi antamatta sen saada voittoa sinusta. Käytä vihaasi ohjaamaan sinua järkeviin keskusteluihin, jotka voivat auttaa ratkaisemaan ongelman sen sijaan, että luot uusia.
- Ilmaise surusi pelkäämättä, että sinun ei pitäisi. Jotkut ihmiset on kasvatettu ajattelemaan, että on lapsellista tai sopimatonta itkeä tai surra menetystä, etenkin miesten kohdalla, mutta itse asiassa surun antaminen surullisten asioiden sattuessa on tärkeä kypsyyden merkki. On ok olla surullinen ja antaa itsensä kokea tämä tunne itkemällä.
- Tunteiden ilmaiseminen voi auttaa sinua välttämään niiden pitämisen kielteisiä terveysvaikutuksia, kuten kohonnutta verenpainetta, masennusta ja painonnousua.
- Katso tästä hyödyllisestä wikiHow -artikkelista saadaksesi lisää neuvoja terveellisistä tavoista ilmaista tunteitasi.
