Kun vanhemmalla on traumaattinen stressihäiriö (PTSD), voi olla vaikeaa olla vuorovaikutuksessa heidän kanssaan. He voivat olla muun muassa sotaveteraani, selviytynyt seksuaalisesta hyväksikäytöstä tai rikoksen uhri. Saatat odottaa päiviä ennen kuin he kehittivät häiriön tai et ehkä ole koskaan tuntenut vanhempasi PTSD: n lisäksi. Vaikka tämä on vaikeaa, voit selviytyä siitä tukemalla vanhempasi, selviytymällä ja auttamalla heitä hallitsemaan häiriötä ja huolehtimaan itsestäsi.
Askeleet
Osa 1/3: Vanhempasi tukeminen
Vaihe 1. Yhdistä heihin säännöllisesti
Kun jollakin on PTSD, hän voi eristää itsensä, hylätä tai peruuttaa suunnitelmat tai yrittää vain olla yksin niin paljon kuin mahdollista. Sosiaalinen tuki suojaa kuitenkin PTSD: ltä ja voi auttaa lieventämään ja lievittämään oireita rajusti. Jatka soittamista vanhemmillesi säännöllisesti sisäänkirjautumiseen, käy katsomassa häntä, jos asut lähellä, ja kutsu hänet hangoutiin kanssasi.
- Soita heille muutaman päivän välein ja sano jotain: "Hei äiti, mitä kuuluu? Ajattelin vain sinua ja halusin soittaa. " Ota heidät mukaan tavalliseen konkreettiseen keskusteluun.
- Kannusta heitä liittymään PTSD -tukiryhmään. Älä häpeä sitä, jos he kieltäytyvät, mutta muista myös käydä siellä myöhemmin uudelleen.
Vaihe 2. Tee normaaleja asioita heidän kanssaan
Vanhempasi saattaa tuntea menettävänsä otteen elämään, myös kaikkein arkisin ja normaaleimpiin toimintoihin. Ota hetki aikaa tehdä säännöllisiä päivittäisiä toimintoja heidän kanssaan palauttaakseen jonkin verran normaalia elämää ja parisuhdettasi. Ota aikaa erityisesti sellaisten tehtävien suorittamiseen, joissa he ovat taitavampia kuin sinä tai jotka vaativat tiimityötä; Näin he voivat tuntea itsensä vanhemmiksi.
- Pese astiat, kokkaa illallinen tai kävele koiraa.
- Jos vanhempasi on hyvä tekemään tiettyä ruokaa, tee se yhdessä.
- Auta heitä myös luomaan uusia, positiivisia muistoja.
Vaihe 3. Älä pakota heitä puhumaan PTSD: stä
Kun vanhempasi on hermostunut tai vaikuttaa masentuneelta, älä pakota häntä puhumaan sinulle tapahtumista. Häiriö on todennäköisesti kipeä aihe heille ja he saattavat jopa hämmentyä siitä. Ole aina käytettävissä lainataksesi kuuntelevaa korvaa, mutta älä pakota heitä käyttämään sitä, koska se todennäköisesti kiihdyttää heitä. He puhuvat sinulle, kun he tuntevat olevansa valmiita.
Vaihe 4. Kuuntele, kun he ovat valmiita
Kun vanhempasi on valmis, tiedä, että hän aloittaa keskustelun kanssasi PTSD: stä. Kun näin tapahtuu, kuuntele tuomitsematta, antamatta neuvoja ja odottamatta vastausta. Anna heille jakamaton huomio.
Älä katso televisiota tai puhelinta, kun he puhuvat. Katso heitä silmiin osoittaaksesi, että olet mukana keskustelussa
Vaihe 5. Luo luottamus ja turvallisuus
Vanhempasi PTSD saattaa saada heidät tuntemaan olonsa erittäin epävakaaksi ja vainoharhaiseksi, mutta jos työskentelet luottamuksen luomiseksi kahden kesken, he voivat tuntea olonsa helpommaksi läsnäollessasi. Pidä heille antamasi lupaukset ja ilmaise sitoutumisesi auttaa heitä tässä. Tee suunnitelmia heidän kanssaan ja tee asioita minimoidaksesi heidän stressinsä kotona.
- Mene heidän kotiinsa ja tee joitain askareita heidän puolestaan. Auta heitä, kun he pyytävät apua.
- Älä kannusta heitä lähtemään ulos, jos he viihtyvät paremmin kotona.
Vaihe 6. Ehdota yksilö- tai perhehoitoa
Vanhempasi PTSD saattaa lisääntyä ja ehkä pelkäät, että he ovat vaarassa vahingoittaa itseään tai muita tai vajota masennukseen. Monet terapeutit on koulutettu käsittelemään tehokkaasti PTSD: tä ja voivat tarjota vanhemmillesi selviytymisstrategioita ja mekanismeja häiriön torjumiseksi, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia. He voivat myös määrätä heille lääkityksen.
Perheterapia voi myös auttaa korjaamaan katkenneet siteet kahden välillä tai selvittämään PTSD: n aiheuttamat ongelmat
Osa 2/3: Selviytyminen PTSD: stä
Vaihe 1. Ennakoi ja hallitse laukaisimia
Usein PTSD: n kanssa vanhemmallasi on tiettyjä laukaisimia tai he näyttävät tiettyjä käyttäytymisiä osoittamaan, että ne ovat laukaisseet. Vaikka et ehkä tiedä tarkalleen, mitä nämä ovat, voit arvioida malleja. Jos vanhempasi reagoi voimakkaasti esimerkiksi televisiossa esiintyviin väkivaltapaikkoihin, pyri rajoittamaan näkemänsä väkivallan määrää.
- Tarkista elokuvan yhteenveto ja luokitus ennen kuin menet katsomaan sitä. se voi sisältää laukaisimia vanhemmillesi.
- Myös kovat äänet ja melu ovat usein laukaisijoita. Tee kaikkesi pitääksesi ympäristön rauhallisena ja rauhallisena.
- Vältä nostamasta esiin aiheita keskustelussa, elleivät ne avaa aihetta.
Vaihe 2. Keskustele heidän kanssaan heidän laukaisijoistaan
Joskus saatat tuntea olosi hyvin hämmentyneeksi vanhempiesi laukaisijoiden lähteestä. Keskustele heidän kanssaan avoimesti ja tuomitsemattomasti selvittääksesi, mikä saa heidät liikkeelle, jotta tiedät kuinka auttaa heitä välttämään se.
Saatat sanoa jotain: "Hei äiti, olen huomannut, että joskus saat laukauksen ja otan paljon aikaa miettiäkseni sitä, mutta en voi aina ymmärtää miksi. Voisitko kertoa minulle, mikä erityisesti laukaisee tai ärsyttää sinua?”
Vaihe 3. Auta heitä takautumisen keskellä
Ne, joilla on PTSD, ovat alttiita takautumisille ja elävät uudelleen heille tapahtuneen traumaattisen tapahtuman. Vaikka nämä saattavat tuntua pelottavilta, voit auttaa vanhempasi kertomalla heille, että heillä on takauma, pyytämällä heitä katsomaan ympärilleen ja kuvailemaan näkemäänsä ja auttamaan heitä hengittämään syvään. Nämä toimet auttavat maadoittaa heidät, muistuttavat heitä siitä, että ne ovat turvallisia, ja palauttavat heidät rauhaan.
- Vältä äkillisiä liikkeitä tänä aikana välttääksesi lisää kaaosta heidän kokemukseensa.
- Muista kysyä ennen koskettamista niihin takautumisen aikana tai sen jälkeen.
Vaihe 4. Anna heille tilaa
Vanhempasi PTSD saattaa myös tehdä heistä vihaisempia tai vihamielisempiä. Jos näet tämän tapahtuvan etkä ennakoi siitä syntyvää terveellistä vuoropuhelua, ota niistä aikalisä. Vältä joutumista heidän kasvoilleen tai syrjäyttämistä, koska tämä voi yllyttää tai traumatisoida heitä. Anna heille ja myös sinulle tarvittavaa tilaa ja muodosta yhteys uudelleen, kun kaikki ovat rauhallisia.
Vaihe 5. Pysy rauhallisena
Vanhempasi takautumisen tai vihan aikana voi olla vaikeaa olla rauhallinen, mutta tilanteen poistaminen on elintärkeää. Yritä poistaa tunteesi mahdollisimman paljon tilanteesta ja keskittyä vastaamaan loogisesti ja rauhallisesti. Vedä syvään henkeä rauhoittaaksesi itsesi ja astu pois tilanteesta hetkeksi, jos voit.
Soita tarvittaessa apua, varsinkin jos sinulla on sisar lähellä
Vaihe 6. Kommunikoi tehokkaasti vanhempasi kanssa
Kun puhut erityisesti heidän PTSD: stä, käytä "minä" -lausuntoja, kuten "Minua pelottaa, kun huudat", älä arvostele heitä käyttäytymisestään ja etsi ratkaisuja sen sijaan, että jatkat ongelmien jatkuvaa käsittelyä.
- Muista myös kuunnella aktiivisesti ja älä keskeytä heitä puhuessaan.
- Yritä muotoilla heidät uudelleen, jotta he tietävät, että olet heidän kanssaan ja ymmärtävät.
- Vältä sulkeutumasta emotionaalisesti tai puolustautumasta, kun vanhempasi haluaa puhua.
Vaihe 7. Aseta turvallisuus etusijalle
Päivän päätteeksi sinun on varmistettava, että olet turvassa. Tee mitä voit välttääksesi fyysisiä vahinkoja, kun vanhempasi kokee takauman tai epävakaan hetken. Jos on pakko, poistu kotoa tai soita numeroon 911. Jos sinusta tuntuu, että sinun on ehkä rajoitettava vanhempasi, tee niin.
- Pidä terve etäisyys vanhempasi, kun he alkavat toimia epäsäännöllisesti.
- Jos et halua viihtyä yksin vanhempasi kanssa, tee se vain julkisesti tai toisen henkilön kanssa.
Osa 3/3: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Aseta rajat
On tärkeää, että vanhempiasi hoitaessasi et unohda huolehtia itsestäsi. Aseta rajat vanhempiesi ja itsesi kanssa sille, mitä aiot ja mitä et siedä. Esimerkiksi vanhempasi voi soittaa sinulle humalassa myöhään illalla ja sinun on vaikea mennä takaisin nukkumaan ja saada myöhemmin huono päivä töissä. Kerro vanhemmallesi, ettet vastaa puheluihin tietyn tunnin jälkeen tai kun he ovat juoneet.
Muistuta itseäsi, että on hyvä luopua vanhemmistasi välittämisestä hetkeksi, kun keräät ajatuksiasi ja pidät huolta itsestäsi
Vaihe 2. Kehitä suhteitasi vanhempiesi ulkopuolella
Vaikka vanhempasi voi viedä huomattavan osan ajastasi, älä unohda huolehtia muista ihmissuhteistasi. Jos sinulla on puoliso tai merkittävä henkilö, muista, että myös heidän kanssaan vietetty aika on erittäin tärkeää. Keskustele heidän tarpeidensa kanssa ja keksi tapa viettää aikaa yhdessä koko viikon.
Ehkä suostut menemään yhdelle treffeille viikossa
Vaihe 3. Huolehdi fyysisestä ja henkisestä terveydestäsi
Vaikka välität vanhemmastasi ja hänen tarpeistaan, älä unohda huolehtia omista. Varaa aikaa liikuntaan vähintään joka toinen päivä, vaikka olisit vain 30 minuutin kävelymatkan päässä naapurustossasi. Ehkä tee tämä harjoitus ystävän, kumppanin tai vanhempasi kanssa, jotta voit viettää aikaa yhdessä huolehtien fyysisistä tarpeistasi. Syö hyvin ja käytä aikaa rukoukseen tai meditaatioon.
- Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia ja vältä liiallista syömistä.
- Rajoita alkoholin käyttöä ja vältä huumeita ja savukkeita.
Vaihe 4. Muista hyvät ajat
Saatat tuntea, että tämä häiriö on muuttanut vanhempasi lopullisesti pahimmaksi ja tämä voi rasittaa sinua henkisesti ja emotionaalisesti. Työskennellessäsi uusien positiivisten muistojen luomisessa älä kuitenkaan unohda tai unohda vanhoja. Käy uudelleen valokuva -albumeissasi ja keskustele vanhempasi kanssa vanhoista ajoista.
Tämä antaa mielellesi tauon PTSD: stä ja elvyttää rakkauttasi vanhempasi kohtaan
Vaihe 5. Ota aikaa olla yksin
Vaikka vanhempasi ja muut suhteesi ovat tärkeitä, muista, että yksi tärkeimmistä suhteista, joita sinulla voi olla, on itsesi kanssa. Ota joka päivä aikaa olla yksin ja tehdä jotain, mistä pidät, vaikka se olisi yksinkertaista tai pientä. Lue kirja, katso esitys, mene elokuviin yksin tai jopa siivoaminen, kuten siivous, voi olla intensiivisesti rentouttavaa ja tyydyttävää.