Rauta on peruselementti, joka auttaa verisoluja kuljettamaan happea koko kehoon. Useimmat ihmiset saavat riittävästi rautaa säännöllisen ruokavalionsa kautta, koska monet elintarvikkeet sisältävät paljon rautaa; lisärautaa voidaan kuitenkin tarvita verenvuodon jälkeen tai kun keho ei tuota tarpeeksi punasoluja. Tätä kutsutaan yleisesti anemiaksi ja se voi johtua useista tekijöistä, mukaan lukien raskaat kuukautiset, raskaus tai munuaissairaus. Säännöllinen rautaa sisältävä monivitamiini on turvallista ottaa päivittäin; kuitenkin, ylimääräistä rautaa saa ottaa vain lääkärisi neuvoa. On olemassa erilaisia vaihtoehtoja, kun on kyse raudan lisäravinteista.
Askeleet
Osa 1/3: Selvitys, tarvitsetko rautalisää
Vaihe 1. Varo anemian oireita
Anemia tarkoittaa alhaista punasolujen määrää kehossasi ja on merkki raudan puutteesta. Tämä voi olla melko yleistä ja johtuu useista tekijöistä. Oireita ovat:
- Väsymys
- Kalpeus
- Huimaus
- Nopea sydämenlyönti
- Vilunväristykset
- Päänsärky
- Kutina
- Hiustenlähtö
- Hidas immuunivaste infektioille
Vaihe 2. Ota verikoe
Hemoglobiinitaso ilmoittaa veren punasolujen määrän ja sitä käytetään määrittämään, onko sinulla raudanpuute. Jos kuulut johonkin näistä luokista, sinulla on todennäköisemmin raudanpuute ja sinun kannattaa harkita testausta:
- Raskaana olevat naiset
- Naiset, joilla on voimakas kuukautisten verenvuoto
- Imeväiset ja pienet lapset
- Syöpäpotilaat
- Ihmiset, joilla on ruoansulatusongelmia
- Verenluovuttajat
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuudesta ottaa raudan lisäravinteita
Ne auttavat sinua määrittämään, onko raudan lisäys sinulle suositeltavaa ja missä määrin sukupuolesi, ikäsi ja olemassa olevien olosuhteidesi perusteella. Muista mainita, onko sinulla jokin seuraavista sairauksista:
- Alkoholin väärinkäyttö
- Verensiirrot
- Munuais- tai maksasairaus
- Niveltulehdus
- Astma
- Allergiat
- Hemokromatoosi
- Hemosiderosis
- Sydänsairaus
- Suolisto -ongelmat
- Mahahaava
- Muut anemian muodot
Osa 2/3: Oikean rautalisän valitseminen sinulle
Vaihe 1. Tarkista, kuinka paljon rautaa tarvitset
Annostus riippuu iästä, sukupuolesta, olemassa olevista olosuhteista ja ruokavaliosta. Päivittäinen tarvittava määrä on yleensä 8 mg aikuisilla miehillä ja 18 mg naisilla.
- Raskaana olevat naiset tarvitsevat enemmän rautaa (noin 27 mg päivässä).
- Imettävät naiset tarvitsevat tavallista vähemmän (9-10 mg päivässä).
- Lapset tarvitsevat eri määriä iän ja sukupuolen mukaan. Tarkista Food and Nutrition Boardin suosituksista, kuinka paljon rautaa lapsesi saisi päivittäin:
- Ei ole suositeltavaa ottaa suuria määriä rautaa yli kuuden kuukauden ajan, ellei lääkäri toisin määrää.
Vaihe 2. Tutustu erilaisiin raudan lisäravinteisiin
Rauta voidaan ottaa tabletteina, kapseleina tai nesteinä. Voit myös valita hitaasti vapautuvan raudan muodon: nämä otetaan kerran päivässä ja vapauttavat raudan tasaisesti kehoon. Useimmat raudan lisäravinteet myydään ilman reseptiä, lukuun ottamatta pikkulasten pisaroita tai erikoislisäaineita.
- Lääkärisi auttaa sinua määrittämään tarvitsemasi päivittäisen annoksen ja suosittelee sinulle parasta täydentävää lääkettä.
- Tabletit ovat yleensä parhaiten imeytyvä ja halvempi vaihtoehto. Nestemäiset muodot ovat yleensä parempia pienille lapsille. Hitaasti vapautuvat lisäravinteet aiheuttavat vähemmän sivuvaikutuksia, mutta ne imeytyvät myös pieninä määrinä.
- Kun valitset lisäainetta, ota huomioon muut tekijät, kuten henkilökohtaiset mieltymykset (sinulla saattaa olla vaikeuksia niellä ei-purutabletteja) ja sivuvaikutukset. Esimerkiksi nestemäiset lisäaineet tahraavat hampaasi.
- Muita raudan lisäravinteita ovat jauhe, suspensio, nesteellä täytetyt kapselit, siirappi ja eliksiiri. Yksi tapa estää tämä on sekoittaa lisäaine veteen tai mehuun tai juoda se oljen läpi.
Vaihe 3. Valitse rautaa sisältävä monivitamiinilisä
Useimmat lapset ja aikuiset monivitamiinit sisältävät suositellun rauta -annoksen. Jos puutos ei ole vakava, voit yksinkertaisesti lisätä päivittäistä saantiasi tässä muodossa.
Lue etiketti tarkistaaksesi monivitamiinilisän sisältämän raudan määrän ja katso, vastaako se lääkärisi suosittelemaa annosta
Vaihe 4. Tarkista alkuaineen raudan määrä täydennyksessä
Kun luet etikettiä, muista, että rautapitoisuus voi esiintyä näiden kolmen nimen alla: rautasulfaatti, rautafumaraatti ja rautaglukonaatti. Riippumatta näiden sisältöjen määrästä, rautamäärä ilmoitetaan alkuaineraudan määrällä.
- Alkuaineraudan määrä ei välttämättä liity rautalisän määrään. 300 mg rautasulfaattia tai rautafumaraattia saattaa vastata alkuaineraudan eri tasoja.
- Näistä kolmesta rautafumaraatissa on yleensä korkein alkuainerauta (noin 33 prosenttia). Rautaglukonaatilla on alhaisin (noin 12 prosenttia), kun taas rautasulfaatilla on hieman enemmän (20 prosenttia). Kun valitset käytettävää lisäainetta, sinun kannattaa kokeilla glukonaattia, jos pelkäät, että fumaraatti voi olla liikaa sinulle, tai fumaraattia, jos tavoitteena on saada mahdollisimman paljon rautaa lisäravinteista.
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi, tarvitsetko rautainjektioita
Tämä on suositeltavaa vain, jos et voi ottaa rautaa missään muussa muodossa. Rautaa voi pistää vain lääkäri tai sairaanhoitaja.
Älä ota muita lisäravinteita, jos saat pistoksia
Vaihe 6. Harkitse rautapitoisen ruokavalion noudattamista
Lääkärisi saattaa suositella sinua yksinkertaisesti muuttamaan ruokavaliotasi sisältämään enemmän korkean rautapitoisuuden sisältäviä elintarvikkeita. Jos anemiasi johtuu yksinkertaisesti siitä, että syöt rautaa huonoja määriä, sinun on harkittava ruokavaliotasi uudelleen ennen kuin saat rauta-lisäravinteita.
- Huomaa, että jotkut elintarvikkeet sisältävät heme rautoja (imeytyy veressäsi helposti), kun taas toiset antavat sen nonheme rautaa (imeytyy vähemmän).
-
Rautapitoisia elintarvikkeita ovat:
- Liha: maksa, vähärasvainen naudanliha, sianliha, kalkkunanjalka, karitsan jalka (suuria määriä hemirautaa)
- Munat (heme -rauta)
- Kalat: sardiinit, osterit, tonnikala, katkarapu (pienempiä määriä hemerautaa)
- Ruskea riisi (nonheme -rauta)
- Munapavut, herneet tai linssit (nonheme -rauta)
- Vilja: rautaa sisältävä vilja, täysjyväleipä, kaurapuuro (muu kuin rauta)
- Pinaatti (nonheme -rauta)
- Tofu (nonheme -rauta)
- Melassi (nonheme -rauta)
- Maapähkinävoi (nonheme -rauta)
- Rusinat (nonheme -rauta)
Osa 3/3: Raudan täydennyksen ottaminen
Vaihe 1. Ota raudan lisäravinteet
On parasta ottaa rautalisä tyhjään vatsaan imeytymisen helpottamiseksi joko veden tai hedelmämehun kera. Tämä tarkoittaa yksi tai kaksi tuntia ennen ateriaa.
Jos raudan ottaminen tyhjään vatsaan saa sinut sairaaksi, ota se heti aterian jälkeen, vaikka kehosi on vaikeampi imeä sitä
Vaihe 2. Lisää C -vitamiinin saantiasi
Korkean C -vitamiinipitoisuuden sisältävien elintarvikkeiden, kuten sitrushedelmien, syöminen auttaa kehoasi absorboimaan enemmän rautaa. Siksi tätä suositellaan, jos noudatat rautapitoista ruokavaliota tai käytät lisäravinteita. Saat lisää C -vitamiinia:
- Appelsiinit ja appelsiinimehu
- Punaista ja vihreää paprikaa
- Mansikoita ja mustaherukoita
- Parsakaali ja ruusukaalit
- Perunat
Vaihe 3. Ruoan imeytymistä vaikeuttavien elintarvikkeiden syöminen kannattaa harkita huolellisesti
Raudan lisäravinteiden yhdistäminen joidenkin elintarvikkeiden kanssa vaikeuttaa kehon imeytymistä. Seuraavat elintarvikkeet tai lisäravinteet tulee syödä enintään kaksi tuntia rautalisän ottamisen jälkeen, jos haluat maksimoida raudan saannin:
- Kofeiinipitoiset juomat ja ruoka (kahvi, musta tee, suklaa)
- Kalsium- ja antasidilääkkeet
- Lehmänmaito (lapsille ja imeväisille)
Vaihe 4. Harkitse raudan lisäravinteiden käytön sivuvaikutuksia
Kysy lääkäriltä mahdollisista epämiellyttävistä reaktioista raudan imeytymisen lisääntymisen suhteen. He saattavat neuvoa sinua pienentämään päivittäistä annostasi, jos näistä oireista tulee liikaa. Näitä voivat olla:
- Ummetus
- Ärtynyt vatsa
- Pahoinvointi
- Lihaskipu
- Kouristelua
- Nopea syke
- Huimaus
- Metallinen maku
- Värjätyt hampaat (jos on, harjaa ruokasoodalla tai lääkeperoksidilla)
Vaihe 5. Kiinnitä huomiota rautamyrkytyksen oireisiin
Liian paljon rautaa voi aiheuttaa monia haittavaikutuksia. Jos haittavaikutukset muuttuvat vakaviksi, sinulla on yksi tai useampi näistä oireista ja epäilet niiden johtuvan raudan yliannostuksesta, ota yhteys lääkäriisi ja harkitse annoksen pienentämistä tai vaihtamista muihin lisäravinteisiin.
-
Varhaisia oireita ovat:
- Ripuli (ehkä veren kanssa)
- Kuume
- Pahoinvointi ja terävä vatsakipu
- Vaikea oksentelu (ehkä veren kanssa)
-
Myöhäisiä oireita ovat:
- Siniset huulet, kynnet ja kämmenet
- Kouristukset
- Märkä iho
- Hengitysvaikeudet
- Väsymys tai heikkous
- Nopea sydämenlyönti
Vaihe 6. Seuraa edistymistäsi
Lääkärisi neuvoo sinua todennäköisesti palaamaan muutaman viikon kuluttua tarkistaaksesi, miten kehosi reagoi lisäravinteisiin. Verikokeilla seurataan hemoglobiinipitoisuuksiasi ja määritetään, kuinka kauan sinun tulee jatkaa hoitoa.
Ulosteen tarkistaminen on tehokas tapa nähdä, imeekö kehosi rautalisät. Näiden pitäisi olla mustia
Vinkkejä
- Rautatablettien ottaminen C -vitamiinin kanssa voi auttaa lievittämään vatsavaivoja.
- Hitaasti vapautuvat lisäravinteet voivat auttaa vähentämään sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivoja.
- Jos luulet, että vauvallasi saattaa olla raudanpuute, kysy lastenlääkäriltäsi, olisiko hyvä antaa hänelle lisäravinteita. Imetys antaa vauvalle yleensä kaiken tarvitsemansa raudan. Kuuden kuukauden kuluttua varmista kuitenkin, että esittelet ruoan oman rautapitoisen maidon lisäksi.
Varoitukset
- Älä ota ylimääräistä rautaa, ellei lääkäri ole niin määrännyt.
- Rauta voi olla myrkyllistä, jos sitä otetaan suurina annoksina. Tavoittele suositeltavaa ruokavaliota (RDA), äläkä ylitä sallittua ylempää saantitasoa (UL).
