Vaikka niveltulehdus on aina kipu käsitellä, se voi olla erityinen ongelma, jos se vaikuttaa jalkoihisi. Tämä voi vaikeuttaa liikkumista, joten oireidesi hallinta on erittäin tärkeää. Älä huoli! Vaikka et voi parantaa sitä, onneksi on monia asioita, joita voit tehdä päivittäin kivun lievittämiseksi, ja monet niistä ovat täysin luonnollisia. Oikeiden toimien tekeminen voi helpottaa liikkumista, joten niveltulehdus ei häiritse elämääsi. Jos kokeilet näitä korjaustoimenpiteitä etkä huomaa parannusta, keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi lisää hoitovaihtoehtoja.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Yrtit ja lisäravinteet
Nopea Internet -haku osoittaa, että niveltulehdukseen on paljon luonnollisia lääkkeitä. Vaikka tutkimus on sekava, jotkut näistä osoittavat menestystä kivun vähentämisessä. Erityisesti monet yrtit voivat vähentää niveltulehdusta, mikä on merkittävä syy niveltulehdukseen. Jos haluat kokeilla vaihtoehtoisia hoitoja, nämä voivat toimia sinulle. Muista vain kysyä lääkäriltäsi ennen kuin aloitat yrttilääkkeiden käytön varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle.
Vaihe 1. Ota glukosamiinia ja kondroitiinilisää nivelrikkoa varten
Nämä kaksi ainesosaa sisältyvät yleensä samaan lisäaineeseen, ja nämä tuotteet osoittavat menestystä nivelrikon lievittämisessä. Yritä ottaa päivittäinen ravintolisä annosteluohjeiden mukaisesti nähdäksesi, auttaako tämä.
- Näitä yhdisteitä voi tulla myös erillisinä lisäravinteina. He työskentelevät myös yksilöllisesti.
- Glukosamiini voi olla peräisin kalasta, joten älä ota sitä, jos olet allerginen äyriäisille.
Vaihe 2. Lisää kurkumaa ruokaan
Tämä maukas aasialainen mauste sisältää kurkumiinia, luonnollista tulehdusta estävää yhdistettä. Koska tulehdus on suuri osa nivelrikkoa, tämä voi auttaa sinua. Voit lisätä kurkumajauhetta ruokaan saadaksesi tämän ravintoaineen ja nauttimaan samalla ainutlaatuisesta mausta.
- Kurkuma on turvallinen suurina annoksina, jopa 8 g päivässä. Tämä aiheuttaa kuitenkin todennäköisesti vatsavaivoja, kuten ripulia tai turvotusta.
- Voit myös ottaa kurkumiinilisää vahvemman annoksen saamiseksi. 500 mg: n päivittäinen täydennys auttoi lievittämään niveltulehdusta yhdessä tutkimuksessa.
Vaihe 3. Lievitä kipua SAM-e: n avulla
Tämä lisäosa voi vähentää tulehdusta ja sillä on myös kipua lievittävä vaikutus, mikä tarkoittaa, että se voi myös tukahduttaa kipua. Tämä voi toimia yhtä hyvin kuin kipulääkkeet oireiden vähentämiseksi. SAM-e toimii parhaiten nivelrikkoon, mutta voi myös lievittää nivelreuman kipua.
Niveltulehduksen kivun lievittämiseen suositeltu SAM-e-annos on 1200 mg päivässä
Vaihe 4. Kokeile Boswellia Serrataa tulehduksen vähentämiseksi
Tämä yrtti osoittaa myös jonkin verran menestystä kivun ja tulehduksen vähentämisessä sekä nivelreumasta että nivelrikosta.
Suositellut annokset Boswellialle ovat 150-250 mg päivässä. Noudata käyttämäsi tuotteen annosteluohjeita
Vaihe 5. Levitä kapsaisiinivoidetta jaloillesi
Kapsaisiini on cayennepippurin ainesosa. Pippurin asettaminen jaloillesi kuulostaa luultavasti oudolta, mutta tämä ainesosa näyttää vähentävän kipua sekä nivelreumasta että nivelrikosta kärsiville. Yritä saada kerma, jossa on kapsaisiinia, ja levitä sitä päivittäin nähdäksesi, toimiiko tämä sinulle.
Tapa 2/4: Jalkojen harjoittelu
Vaikka kaikenlaiset niveltulehdukset voivat vaikeuttaa liikkumista, säännöllinen liikunta on yksi parhaista hoidoista. Se vahvistaa niveliäsi ja auttaa ylläpitämään joustavuutta, mikä voi tehdä olosi paremmaksi. Voit säilyttää liikkuvuutesi paljon pidempään, jos pysyt mahdollisimman aktiivisena. Tässä on joitain harjoituksia, joiden pitäisi auttaa jalkojen niveltulehduksessa.
Vaihe 1. Tee helppoja, vähävaikutteisia harjoituksia joka päivä
Et ehkä halua liikkua liikaa, jos niveltulehduksesi toimii, mutta pysyminen paikallaan on itse asiassa huonompi. Kevyt liikunta pitää nivelet löysinä ja voi vähentää kipua. Kokeile tehdä vähävaikutteista harjoitusta joka päivä rentoutuaksesi.
- Vesiharjoitukset ja aerobic ovat erityisen hyviä niveltulehdusta sairastaville, koska ne vaikuttavat erittäin vähän.
- Aloita hitaasti kun harjoittelet. Näin löydät rajasi ja vältät liiallista harjoittelua liikaa.
Vaihe 2. Venytä jalkojasi ja varpaitasi pitämään kaikki löysänä
Tämä saa jalat valmiiksi harjoitteluun ja vähentää kipua. Vedä varpaasi varovasti käsilläsi taaksepäin venyttääksesi jalkasi kaaria. Pidä niitä paikallaan 15-30 sekuntia. Paina sitten varpaasi alas venyttääksesi jalkasi yläosaa.
- Muista venyttää molemmat jalat tasaisesti.
- Vasikan venytykset auttavat myös pitämään nilkat löysinä. Yritä laittaa jalkasi pallo suuren kirjan tai askeleen päälle ja paina kantapää alas venyttääksesi vasikkaasi.
Vaihe 3. Seuraa aakkosten kirjaimia lattialla varpaillasi
Tämä saattaa kuulostaa oudolta, mutta se on loistava tapa lisätä jalkojen joustavuutta. Istu tuolilla molemmat jalat lattialla. Nosta sitten kantapää yhdellä jalalla ja aloita aakkosten jäljittäminen lattialla varpaillasi. Vaihda jalkaa, kun olet valmis.
Vaihe 4. Kääri pyyhe ylös varpaillasi
Tämä on toinen hyvä harjoitus jalkojen joustavuuden lisäämiseksi. Kun istut, aseta pyyhe lattialle ja aseta toinen jalka sen päälle. Rullaa varpaasi rullaamaan pyyhe ylös ja työnnä sitä sitten taaksepäin kiertämällä varpaita toiseen suuntaan. Toista tämä 8-12 kertaa ja vaihda sitten jalat.
Vaihe 5. Vahvista nilkkasi jalkojen taipumilla
Ota kumiharjoitusnauha ja kierrä se yhden jalan ympärille. Kiinnitä toinen pää oviaukkoon tai anna jonkun pitää sitä puolestasi. Pidä sitten jalkasi suorana ja taivuta jalkaa edestakaisin 8-12 kertaa. Vaihda jalkaa, kun olet valmis.
Jos tarvitset ehdotuksia hyvästä harjoitusbändistä, lääkärisi tai fysioterapeutti
Tapa 3/4: Ruokavinkkejä
Ei ole mitään maagista ruokavaliota, joka parantaisi niveltulehdusta, mutta syömälläsi on silti suuri vaikutus terveyteesi. Yleensä terveellinen ruokavalio voi vähentää kehon tulehdusta ja lievittää kipua ajan myötä. Seuraavat ruokavalion muutokset voivat auttaa sinua hallitsemaan oireitasi paremmin.
Vaihe 1. Syö runsaasti terveellisiä rasvahappoja
Rasvahapot, erityisesti omega-3-rasvahapot, ovat luonnollisia tulehduskipulääkkeitä ja voivat vähentää niveltulehdusta niveltulehduksesta. Sisällytä ruokavalioosi runsaasti terveellisiä rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita.
- Omega-3: t näyttävät olevan erityisen hyödyllisiä nivelreumasta kärsiville.
- Paras terveiden rasvahappojen lähde on kala, pellavansiemenet ja oliiviöljyt.
- Voit myös saada omega-3-rasvahappoja kalaöljylisistä. Kysy lääkäriltäsi, olisiko näiden ottaminen sinulle hyvä idea.
Vaihe 2. Sisällytä runsaasti C -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, jos sinulla on nivelreuma
C -vitamiini näyttää lievittävän erityisesti nivelreumaa, joten sekoita päivittäin runsaasti paprikaa, sitrushedelmiä ja lehtivihanneksia.
Hedelmät ja vihannekset ovat myös hyviä ei-nivelreumalle, koska niillä on taipumus vähentää tulehdusta koko kehossasi. Ne ovat tärkeä osa kaikkia niveltulehduslääkkeitä
Vaihe 3. Hanki tarpeeksi D -vitamiinia päivittäin
D -vitamiinin puute voi laukaista sekä nivelreuman että nivelrikon ja myös pahentaa oireitasi. Lääkärit suosittelevat saamaan vähintään 600-1 000 IU (kansainvälistä yksikköä) päivässä ruokavaliosta tai lisäravinteista.
- D -vitamiinia sisältävät elintarvikkeet sisältävät kalaa, munia, väkeviä maitotuotteita ja appelsiinimehua.
- D -vitamiinin puutos on yleistä, koska monet elintarvikkeet eivät sisällä sitä suuria määriä. Lääkärisi voi ehdottaa, että otat vitamiinilisän, jos et saa tarpeeksi ruokavaliostasi.
Vaihe 4. Vältä tyydyttyneitä ja transrasvoja
Näillä epäterveellisillä rasvoilla on taipumus lisätä tulehdusta kehossasi. Vähennä paistettujen ja jalostettujen elintarvikkeiden määrää, jotta voit poistaa trans- ja tyydyttyneet rasvat.
Monityydyttymättömät rasvat näyttävät kuitenkin vähentävän tulehdusta. Niitä saa terveellisistä kasviöljyistä
Vaihe 5. Vähennä sokeria ruokavaliossa
Jalostettu sokeri voi myös lisätä tulehdusta kehossasi ja pahentaa kipua. Vältä sokerisia jälkiruokia ja juomia mahdollisimman paljon.
Muissa elintarvikkeissa voi myös olla paljon lisättyä sokeria. Tarkista ravintoarvot ennen kuin ostat mitään. Saatat yllättyä siitä, kuinka paljon sokeria joillakin elintarvikkeilla on
Vaihe 6. Selkeä opas seuraa Välimeren ruokavaliota
Välimeren ruokavalio on erityisen tulehdusta ehkäisevä ja voi auttaa ihmisiä, joilla on niveltulehdus. Tämä ruokavalio keskittyy tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin, terveellisiin öljyihin, kalaan ja täysjyvätuotteisiin, mutta poistaa rasvaiset ja jalostetut elintarvikkeet. Jos haluat konkreettisen oppaan niveltulehdusta vastaan, tämä on hyvä paikka aloittaa.
Menetelmä 4/4: elämäntapamuutokset
Kun sinulla on niveltulehdus, sinun on ryhdyttävä toimenpiteisiin päivittäin oireidesi hallitsemiseksi. Tämä on erityisen tärkeää jalkojen niveltulehduksen yhteydessä. Onneksi muutamat yksinkertaiset muutokset voivat lievittää kipua ja pitää sinut liikkuvana riippumatta siitä, minkä tyyppinen niveltulehdus sinulla on. Kokeile näitä vinkkejä, jotta voit liikkua päivittäin.
Vaihe 1. Rauhoita jalkasi lämpimällä liotuksella
Kun jalat ovat kipeät, lämpö voi lievittää kipua. Kokeile täyttää ämpäri lämpimällä vedellä ja liottaa jalkasi. Voit halutessasi levittää myös kuuman pyyhkeen tai pakata. Käytä lämpöä 20 minuuttia kerrallaan parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Lämpökäsittely on myös hyvä tapa lämmitellä ennen harjoittelua. Tämä löysää lihaksia ja niveliä, mikä voi estää kipua myöhemmin
Vaihe 2. Vähennä tulehdusta aktiivisuuden jälkeen kylmäpakkauksilla
Jos olet juuri harjoitellut tai viettänyt päivän paljon kävelyllä, kylmä on paras hoito. Pidä jää- tai kylmäpakkausta jalkojasi vasten 20 minuuttia kerrallaan tulehduksen ja kivun vähentämiseksi.
Vaihe 3. Hiero jalkojasi, kun ne ovat kipeät
Tämä on helppo kotihoito, jonka useimmat ihmiset voivat tehdä helposti. Hiero kevyesti jalkojen kipeitä kohtia lievittääksesi kipua. Kiinteämpi hieronta vaivausliikkeellä voi myös auttaa, varsinkin jos kaaret ovat kipeät.
Ammattimaiset jalkahieronnat voivat myös auttaa, joten voit yrittää varata istunnon nähdäksesi, toimiiko tämä sinulle
Vaihe 4. Käytä tukikenkiä saadaksesi enemmän tukea
Ortoosit ovat erityisiä kenkiä tai lisäosia, jotka tarjoavat paremman iskunvaimennuksen ja tuen. Lääkärisi voi kirjoittaa sinulle reseptin näihin, joten kysy heiltä sopivan tyypin hankkimista.
Vaihe 5. Säilytä terve paino
Koska jalat kantavat koko kehosi painon, ylipaino voi pahentaa oloa. Keskustele lääkärisi kanssa ihanteellisesta laihtumisohjelmasta ja tee parhaasi saavuttaaksesi terve paino.
Vaihe 6. Lopeta tupakointi
Tupakointi voi heikentää nivelten pehmustusta ja pahentaa niveltulehdusta paljon. Jos poltat, niin paras vaihtoehto on lopettaa mahdollisimman pian. Jos ei, älä aloita ensiksi.
Käytetty savu voi myös olla haitallista, joten älä anna kenenkään tupakoida kotonasi
Vaihe 7. Katso, auttaako akupunktio
Monet ihmiset, joilla on niveltulehdus, kokevat kivunlievitystä akupunktiohoitojen aikana. Tämä voi vain toimia sinulle, joten yritä varata istunto ja selvittää itse.
Vieraile aina valtuutetun ja kokeneen akupunktuurin lääkärin kanssa, jotta tiedät, että saat parhaan mahdollisen hoidon
Vaihe 8. Kokeile mindfulness -meditaatiota vähentääksesi kipua
Tämä ei toimi kaikille, mutta rentoutuminen ja stressin vähentäminen voivat helpottaa niveltulehdusta. Yritä viettää aikaa joka päivä hiljaa istuen, tyhjentämällä mielesi ja keskittymällä hengitykseesi. Ajan myötä tämä voi vähentää stressiä ja kipua.
- Tämä ei toimi nopeasti, joten sinun on oltava johdonmukainen sen kanssa joka päivä nähdäksesi tulokset.
- Muut mindfulness -harjoitukset, kuten jooga tai tai chi, näyttävät auttavan. Voit myös kokeilla näitä, jos haluat.
Lääketieteelliset takeaways
Valitettavasti niveltulehdukseen ei ole parannuskeinoa, ja se on kipua käsitellä, etenkin jaloissasi. Onneksi on monia luonnollisia askeleita, joita voit ottaa helpotuksen saamiseksi. Säännöllinen liikunta, oikea ruokavalio ja muutama vaihtoehtoinen hoito voivat vaikuttaa suuresti. Jos nämä eivät auta sinua, lääkäri voi suositella muita hoitoja.
