Asiantuntijat sanovat, että nivelrikko (OA) on yleisin niveltulehdusmuoto, ja se vaikuttaa useimmiten käsiin, polviin, lantioon ja selkärankaan. OA kehittyy, kun nivelten välinen rusto kuluu, mikä aiheuttaa nivelkipua, jäykkyyttä ja turvotusta. Tutkimukset viittaavat siihen, että liikunta voi parantaa niveltulehdustasi, mutta saatat kamppailla ollaksesi aktiivinen, koska sinulla on kipua. Onneksi hyvän kengän käyttäminen voi auttaa hallitsemaan polvien, jalkojen ja nilkkojen OA -nivelkipuja.
Askeleet
Osa 1/3: Yleiset ohjeet mukavien kenkien valitsemiseksi
Vaihe 1. Kokeile monia vaihtoehtoja
Kenkien etsiminen kannattaa aloittaa kaupasta, jossa on laaja valikoima kenkiä. Lisää vaihtoehtoja tarkoittaa parempia mahdollisuuksia löytää mukavat, tukevat kengät. Ostokset kaupassa, jossa henkilökunta on hyvin perehtynyt kenkien oikeaan asentamiseen, on myös hyödyllistä.
- Muista, että vain siksi, että kenkiä markkinoidaan "mukavuuskengänä", se ei tarkoita, että se olisi oikea sinulle. Ei ole yhtä kenkiä, joka toimisi kaikille nivelrikosta kärsiville, joten on parasta kokeilla monia eri vaihtoehtoja.
- Saatat huomata, että sinun kannattaa sijoittaa kalliisiin kenkäpareihin, jos ne parantavat kipua, mutta halvemmat vaihtoehdot voivat toimia yhtä hyvin.
Vaihe 2. Kiinnitä huomiota kävelyyn
Kävelytapasi on valtava tekijä, joka on otettava huomioon määritettäessä, millaiset kengät sopivat sinulle. Yritä katsoa jonkin aikaa käyttämäsi kenkäparin pohjaa. Jos huomaat niiden kuluneen epätasaisesti, sinulla saattaa olla epänormaali kävely, joka on korjattava.
- Jos ulkoreunat ovat kuluneet enemmän, sinulla voi olla litteät jalat, jolloin saatat hyötyä kengistä, joissa on paljon kaaritukea. Jos sisäreunat ovat kuluneempia, sinulla on todennäköisesti korkeat kaaret, mikä tarkoittaa, että haluat ehkä välttää liian rakenteellista jalkapohjaa.
- Jalkalääkäri tai ortopedi voi auttaa sinua tunnistamaan kävelyyn liittyvät ongelmat, jotka saattavat vaikuttaa nivelrikkoon. Useimmissa erikoisjuoksuliikkeissä on joku, joka voi tehdä kävelyanalyysin ja suositella sopivia kenkiä.
Vaihe 3. Vältä korkokenkiä
Nämä voivat aiheuttaa tarpeetonta stressiä jaloillesi, nilkoillesi, polvillesi ja lantioillesi. Ne eivät ole hyväksi kenenkään nivelille, mutta ne ovat erityisen huono valinta henkilölle, joka kärsii OA: sta.
Korkeat korot määritellään yleensä kengiksi, joiden kantapää on yli kaksi tuumaa. Jopa lyhyemmät korkokengät voivat pahentaa nivelrikon kipua, mutta korkeammat kantapäät aiheuttavat yleensä enemmän ongelmia
Vaihe 4. Testaa ne
Käytä jonkin aikaa kenkäkaupassa kävelläksesi useissa eri kenkäpareissa. Osta kengät vain, jos tunnet olosi täysin mukavaksi kävellessäsi kaupassa.
Vaihe 5. Yritä lisätä pohjallisia
Jos suosikki kenkäparisi aiheuttaa sinulle epämukavuutta, kokeile lisätä niihin ortoosipohjalliset. Ortoosit voivat vähentää kipua tarjoamalla lisätukea, jakamalla painosi uudelleen ja korjaamalla kävelyäsi.
- Jalkahoitajasi voi tarjota sinulle mukautettuja ortooseja, jotka kestävät noin viisi vuotta keskimäärin 400–800 dollaria.
- Voit myös yrittää ostaa kaupasta ostettuja lisäosia, vaikka ne eivät välttämättä tarjoa sinulle samanlaista helpotusta, koska niitä ei räätälöidä jalkojesi mukaan. Jos valitset tämän vaihtoehdon, valitse sellaiset, jotka tukevat. Ne, jotka ovat geelipohjaisia (kuten tohtori Scholls), voivat todella tehdä jalkasi kipeämmiksi ja lisätä kipua.
Osa 2/3: Kenkien valinta polvien nivelrikkoon
Vaihe 1. Etsi iskuja vaimentavia kenkiä
Yritä käyttää kenkiä, joissa on pehmustettu pinta jaloillesi vähentääksesi nivelten vaikutusta.
Vaihe 2. Vältä raskaita pohjia
Vaikka ne voivat olla hyvä valinta henkilöille, joilla on niveltulehdus muissa nivelissä, erittäin raskaat pohjat, kuten tukkeutuneet ja vakaat urheilukengät, voivat todella pahentaa kipua polvissa. Tämä voi johtua tavasta, jolla nämä kengät muuttavat kävelyä, mikä voi lisätä polviin kohdistuvaa painetta.
Vaihe 3. Kokeile joustavia kävelykenkiä
Litteät kävelykengät, joissa on hieman joustavuutta pohjaan, ovat ihanteellisia ihmisille, jotka kärsivät polvien nivelrikosta. Toisin kuin paksut pohjat, ne eivät aiheuta tarpeetonta rasitusta polvinivelesi.
Varmista, että pohja ei ole niin joustava, että se kiertyy helposti muodostaan. Voit silti hyötyä kaarituesta, joka tarjoaa iskunvaimennuksen
Vaihe 4. Kokeile vähemmän tukevia kenkiä
Vaikka se saattaa kuulostaa järjettömältä, varvassandaalit, kuten varvastossut, voivat itse asiassa olla mukavampia polvikipua sairastaville kuin liian tukevat kengät, kuten puukengät, koska ne aiheuttavat vähemmän rasitusta polvinivelille.
Saatat jopa pystyä kävelemään mukavasti paljain jaloin, kunhan kävelet turvallisella pinnalla
Osa 3/3: Kenkien valinta jalkojesi ja nilkkasi nivelrikkoon
Vaihe 1. Käytä tukevia saappaita
Jos nilkoissasi on kipua, saappaat voivat tarjota tarvitsemasi tuen. Etsi muoti- ja vaelluskengät, jotka ulottuvat juuri nilkan yläpuolelle ja tukevat nilkan heilumista. Jos nilkkasi on tukevasti tukeutunut, tämä rajoittaa nivelen liikettä ja tekee kävelystä vähemmän tuskallista.
Varmista, että saappaat eivät ole niin tiukasti nilkkojen ympärillä, että ne estävät sinua kävelemästä normaalisti
Vaihe 2. Vältä avoselkäisiä kenkiä
Kun käytät kenkiä, joissa on avoin selkä, varpaiden on tartuttava kengän pohjaan, mikä voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta jaloissasi. Jos aiot käyttää puukengät tai sandaalit, valitse ne, joilla on täysi selkä tai hihnat pitämään kantapääsi paikallaan.
Varvastossut ovat erityisen huonoja, koska ne tarjoavat hyvin vähän vakautta
Vaihe 3. Etsi leveitä kenkiä
Nivelrikko voi aiheuttaa luun kannustimia ja nivelten kehittymistä isovarpaiden juureen. Leveät kengät ovat usein mukavampia ihmisille, joilla on OA jaloissa, koska ne eivät hankaa näitä herkkiä alueita.
Box -toe -kengät ovat usein paljon mukavampia kuin kengät, joissa on terävä kärki
Vaihe 4. Ole tietoinen siitä, mihin kenkä sitoutuu
Monet ihmiset, joilla on nivelrikko, kehittävät luun kannan jalkojen yläosiin. Näiden luukannusten aiheuttama kipu voi pahentua, jos kenkä sitoutuu tiiviisti samalla alueella. Yritä välttää kenkiä, joissa on nauhat tai soljet alueilla, joilla sinulla on luu.
Kengät, joissa on nauhat ja säädettävät hihnat, ovat parempia kuin kiinteät soljet, koska ne voidaan irrottaa kivun lievittämiseksi. Varmista vain, että ne on kiinnitetty tarpeeksi tiukasti, jotta nilkasi on vakaa
Vaihe 5. Varmista, että ne eivät rajoita jalkojasi
Kengät eivät saa puristaa jalkojasi tai vääntää niitä luonnotonta muotoa varten. Varmista, että pisin varvas ja kengän etuosa ovat vähintään yhden senttimetrin päässä. Niiden tulisi myös olla riittävän tilavia, jotta ne eivät purista jalkojasi, kun ne turpoavat hieman.
Vinkkejä
- Keskustele lääkärisi kanssa sinulle parhaista kengistä.
- Parhaan kengän tyypin tutkimusta ei ole riittävästi potilaille, jotka kärsivät lonkan nivelrikosta.
