Scarlett Johanssonin ja Sofia Vergaran kaltaiset tähdet ovat tehneet tiimalasikuvasta yhä houkuttelevamman. Vaikka kapea vyötärö on tärkeä, lonkan koon kasvattaminen on yhtä tehokas ulkonäön saavuttamisessa. Jos haluat leveämmät lonkat, tässä on muutamia vaiheita, jotka auttavat sinua näyttämään kaarevalta.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Fysiikan muuttaminen
Vaihe 1. Tee lantion kohdistavia harjoituksia
Sivujalkojen korotusten, lonkkanostojen ja kyykkypotkujen tulisi olla osa lonkan kohottavaa harjoitusohjelmaa. Lonkanlevennysharjoitusten mac-isä voi olla käsipainojen sivutyö. Tämä on täydennetty versio perinteisestä syöksystä, joka mahdollistaa enemmän vastustusta ja siten lisää potentiaalista lihasten kasvua ja lonkan leveyttä.
- Istuta jalat hieman yli kahden metrin päähän toisistaan. Käännä varpaasi hieman ulos. Taivuta oikea polvi ja laske alas asentoon. Vasen jalkasi on täysin suora ja toimii kääntöpisteenä
- Tule alas, kunnes reisi on yhdensuuntainen maan kanssa. Purista pakaralihasta Työnnä sitten lonkkavoimalla takaisin ylös ja suorista oikea jalka. Älä laita jalkojasi takaisin yhteen. Aiot säilyttää kahden jalan etäisyyden jalkojesi välillä koko tämän harjoituksen ajan.
- Nouse nyt toiselle puolelle. Tule alas, kunnes polvi on taivutettu 90 asteen kulmassa, ja työnnä sitten takaisin ylös. Suorista jälleen jalat ja pidä molemmat jalat paikallaan. Tämä asento suojaa polviasi, pitää lihakset jännittyneinä paremmin ja käyttää raskaampaa vastusta.
- Lisää kaksi käsipainoa. Pidä yksi käsipaino kummassakin kädessä. Kun syöksyt alas oikealle, oikeanpuoleisen käsipainon tulisi olla oikean lonkan ulkopuolella. Vasemmanpuoleinen käsipaino tulee pitää kehon edessä jalkojen välissä. Käännä kätesi toiselle puolelle-vasen käsipaino vasemman lonkan ulkopuolella, kun painut vasemmalle, oikea käsipaino alas jalkojesi väliin.
Vaihe 2. Kokeile joogaa
On monia jooga -asentoja, jotka on suunniteltu avaamaan lantiosi. Tämä rakentaa lihaksia ja mahdollistaa suuremman joustavuuden, mikä puolestaan helpottaa muita lonkkaharjoituksia. Sammakko, kyyhkynen, lisko ja lehmän kasvot ovat kaikki poseja, joihin haluat tutustua.
Vaihe 3. Istu pakarallesi
Voit saada isommat lonkat (ja suuremman harjan) yksinkertaisesti istumalla. Cell Physiology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan tutkijat päättivät, että pakaraan ja lantioon kohdistuva paine liiallisesta istumisesta voi aiheuttaa merkittävää rasvan kertymistä näille alueille. Solut reagoivat ympäristöönsä. Kuten eräs tutkija selitti, rasvasolut, jotka kokoonpuristuvat pitkään istuessa, "tuottavat enemmän triglyseridejä (tärkein kehon varastoitu rasvan muoto) ja nopeammin".
Vaihe 4. Synnyttää
Vaikka et varmasti tule raskaaksi tätä tarkoitusta varten, naisen lonkat laajenevat, jotta hän voi synnyttää. Joissakin tapauksissa lonkat palaavat raskautta edeltäneeseen kokoon ajan myötä, mutta toisissa tapauksissa suuremmista lanteista tulee pysyvä osa naisen ruumiinrakennetta.
Vaihe 5. Harkitse leikkausta
Jos olet valmis menemään veitsen alle saavuttaaksesi Kim Kardashian -näkymän, on olemassa tutkimisen arvoisia menettelyjä. Voit poistaa rasvan eri kehon alueilta rasvaimun avulla ja siirtää sen sitten lantiolle. Tai voit myös hankkia lonkkaimplantteja, joissa "silikoni -viipaleita" asetetaan ihon alle ja alusrakenteisiin, jolloin saat kaarevamman ulkonäön.
Vaihe 6. Odota
Osoittautuu, että lonkat levenevät iän myötä. Tutkimustulokset viittaavat siihen, että se ei välttämättä lisää painoa, joka saa lonkat näyttämään suuremmilta ikääntyessämme, vaan lantion kasvusta. Tutkimuksessa, jossa käytettiin 20-79 -vuotiaita osallistujia, tutkijat havaitsivat, että lantion leveys, lantion luiden välinen etäisyys ja lonkan luiden halkaisija kasvoivat, kun ihmiset vanhenivat ja että vanhimpien lantion leveys tutkimuksen ihmiset olivat keskimäärin noin tuumaa suuremmat kuin nuorin.
Menetelmä 2/2: Illuusion taiteen käyttäminen
Vaihe 1. Pad lantion
Sinun ei tarvitse laajentaa lantiota saadaksesi täydellisemmän, naisellisemman lonkan.
- Osta lonkkaa parantavat alushousut. Voit ostaa alusvaatteen, jossa on irrotettavat, vaahtomuoviset tyynyt, jotka lisäävät tuumaa lantiolle.
-
Käytä silikonisia lonkatyynyjä luodaksesi täydellisemmät lonkat. Suunnittele pitää tyynyt paikallaan liimalla tai laittaa ne alusvaatteeseen, joka on valmistettu tiukasti kudotusta mikrokuidusta tai sukkahousuista tai sukkahousuista.
Muista, että uusi, täyteläisempi hahmosi voi vaikeuttaa sovittamista suosikkifarkkuihisi, joten ostosmatka saattaa olla tarpeen
Vaihe 2. Uudista vaatekaappi
Voit käyttää pukeutumista tavalla, joka korostaa lantiota ja antaa illuusion suuremmasta täyteläisyydestä.
- Tee vyötäröstäsi pukeutumisen keskipiste. Käytä vyötä tai vyötä vyötäröllesi. Tämä antaa sinulle tiimalasin hahmon ulkoasun.
- Kiinnitä huomiota leikkaukseen ja väriin. Haalistunut denim ja vaaleammat värit korostavat lantiota. Valitse vyötärön korostavat farkut vyötärösi korostamiseksi tai käytä suoraa leikkausta. Etsi tyylejä, joissa on etutaskut ja pienemmät taskut takana.
- Osta hameet, joissa on röyhelöitä tai useita kerroksia kangasta, jotta lantiosi leveys kasvaa.
Vaihe 3. Säädä asentoasi
Seiso selkä suorana, hartiat pudotettuina ja selkä ja paino toisella jalalla, lonkat ulos. Tämä luo S-muotoisen käyrän runkoon. Aseta kädet lantiolle peukalot eteenpäin ja sormet taaksepäin taaksepäin.
Voit luoda tämän S-käyrän istuessasi yksinkertaisesti jalat ristissä tai painon yhdelle lonkalle
Vaihe 4. Heiluta sitä, sisko
Lonkan heiluminen kävellessä kiinnittää huomion tähän alueeseen ja antaa naisellisen tunnelman, joka ei voi muuta kuin kiinnittää hieman miesten huomiota. Pidä selkä suorana ja vedä hartiat alas ja taakse. Rentouta kehoasi. Laita toinen jalka kävellessäsi toisen eteen ja anna käsivarsien heilua luonnollisesti. Voit korostaa lonkan heilahtelua hieman kävellessäsi, mutta älä liioittele sitä. Jos se on liian liioiteltua, se saattaa näyttää koomiselta.
Vaikutuksen tehostamiseksi laita korkokengät jalkaan. Kantapäät saavat lonkat heilumaan ilman, että sinun on pakotettava liikettä
Vinkkejä
- Syö paljon proteiinia ja hanki runsaasti fytoestrogeeneja soijasta, pellavansiemenistä ja tofusta. Estrogeeni alentaa vyötärön ja lonkan välistä suhdetta ja lisää samalla rinnan kokoa.
- On useita muita harjoituksia, jotka ovat hyviä lonkille. Vaihtele rutiiniasi, jotta et kyllästy yhdellä harjoituksella.
- Olla sitoutunut.
- Käytä raskaampia painoja lihasten rakentamiseen (10 lbs - 15 lbs pitäisi toimia useimmille naisille).
- Tee paljon kyykkyjä äläkä käytä housuja, jotka ovat tiukkoja lantiosta.
- Lyhyiden paitojen (ei välttämättä leikkauspaitojen, vain paitojen, jotka eivät peitä pohjasi) käyttäminen leggingsien kanssa voi olla erittäin imartelevaa lonkka -alueellesi.
- Älä lannistu, jos et näe tuloksia heti. Tämä prosessi vie aikaa ja omistautumista vaikutusten näyttämiseksi.
