CPAP -laitteet ja -maskit ovat yksi tehokkaimmista tavoista voittaa uniapnea ja muut siihen liittyvät unihäiriöt. CPAP -naamarit voivat kuitenkin olla hankalia, ja niiden käyttö voi tottua. Ne eivät ainoastaan aiheuta sinulle epämukavuutta, vaan muuttavat nukkumistapasi ja voivat aiheuttaa sinulle ahdistusta. Onneksi käsittelemällä epämukavuutta ja ahdistusta, nukkumalla kunnolla ja valitsemalla oikean maskin, voit sopeutua käyttämään CPAP -naamiota. Lopulta nukut paremmin ja lepäät aamulla.
Askeleet
Osa 1/3: Epämukavuuden tai ahdistuksen käsittely
Vaihe 1. Ota selvää, että maskiin sopeutuminen vie aikaa
Tärkein asia, joka sinun tulee tietää CPAP -maskin mukauttamisesta, on se, että se vie aikaa. Lopulta naamion avulla muutat nukkumistapasi vuosien ajan. Tämän seurauksena vie aikaa, ennen kuin totut naamion tunteeseen ja sen mahdollisiin muutoksiin.
- Voi kestää viikkoja tai kuukausia, ennen kuin tunnet olosi "normaaliksi" naamion ollessa päällä.
- Suurin osa ihmisistä, jotka käyttävät CPAP -maskeja, ilmoittavat tuntevansa epämukavuutta ensimmäisten päivien tai viikkojen aikana.
- Maskin käyttäminen voi sisältää erilaisia muutoksia, kuten uuden nukkumisasennon, uuden tyynyn ja hyväksynnän toiselta henkilöltäsi tarvitsemalta lisää tilaa.
Vaihe 2. Vältä klaustrofobian tunnetta
Monien CPAP -naamioon sopeutuvien ihmisten ongelma on voittaa klaustrofobian tunne - tila, jossa tunnet ahdistusta loukkuun jäämisen tai sulkeutumisen takia. On kuitenkin olemassa joitakin tapoja päästä yli klaustrofobian tunteesta:
- Käytä naamaria aluksi lyhyin välein. Yritä käyttää sitä 5 tai 10 minuuttia, kun olet sängyssä.
- Lisää hitaasti maskin käyttöä, kunnes olet niin mukava käyttää sitä, että nukahdat sen päällä.
- Irrota naamio koneesta ja käytä sitä kodin ympärillä, kun teet kotitöitä tai katsot televisiota. Tällä tavalla totut vähitellen käyttämään sitä.
- Harkitse erilaista naamaria, joka peittää vähemmän kasvosi.
Vaihe 3. Käytä valkoista kohinaa rentoutumiseen
Erinomainen tapa auttaa sinua voittamaan CPAP -laitteen käyttämiseen liittyvä ahdistus on kuunnella valkoista kohinaa nukkuessasi. Valkoinen melu on häiritsevää taustamelua, joka auttaa monia ihmisiä voittamaan kilpa-ajatukset tai muut ahdistuneisuuden oireet.
- Luota herätyskelloon, joka tuottaa valkoista kohinaa.
- Käytä älypuhelintasi. Voit ladata erilaisia sovelluksia, jotka aiheuttavat valkoista kohinaa nukkuessasi.
- Kokeile erilaisia valkoista kohinaa. Jotkut mieluummin myrskyn ääntä, toiset mieluummin jyrisevän puron ääntä, kun taas toiset pitävät vilkkaamman kaupungin kadun ääniä.
Vaihe 4. Kysy lääkäriltäsi lääkkeistä
Jos olet kokenut huomattavaa ahdistusta tai epämukavuutta CPAP -maskin käyttämisessä, ota yhteys lääkäriisi. Lääkärisi saattaa määrätä lääkkeitä, jotka auttavat sinua sopeutumaan CPAP: iisi.
- Lääkärit ovat havainneet, että lyhyt Lunesta -hoito voi lisätä CPAP -hoidon tehokkuutta.
- Ainutlaatuisesta terveydestäsi ja tilanteestasi riippuen lääkärit voivat ehkä määrätä ahdistuneisuus- tai masennuslääkkeitä.
- Keskustele aina unilääkärisi kanssa ennen minkään lääkityksen aloittamista.
Vaihe 5. Käsittele kuiva tai tukkoinen nenä
Yksi odottamaton ongelma, jonka saatat kohdata CPAP -naamariin sopeutuessasi, on kuiva tai tukkoinen nenä. Tämä lisää epämukavuuttasi ja tekee säätöjaksosta ongelmallisemman.
- Harkitse CPAP -konetta, jossa on myös lämmitetty kostutin.
- Kysy lääkäriltäsi nenän steroidisuihkeesta.
- Varmista, että maski sopii ja ettei se vuoda - tämä voi aiheuttaa sinulle nenäkuivumisen.
Osa 2/3: Nuku oikein
Vaihe 1. Makaa turvallisessa ja mukavassa asennossa
Ehkä tärkein asia nukkumiseen CPAP: n kanssa on varmistaa, että laitat, jotta voit saada rauhallisen unen. Ilman mukavaa asettamista CPAP ei ole tehokas.
- Suurin osa CPAP -käyttäjistä nukkuu joko vasemmalla tai oikealla puolella - suositeltava nukkumisasento CPAP -naamioita käyttäville.
- Pieni osa CPAP -käyttäjistä nukkuu vatsallaan tai selällään - asennot, jotka ovat mahdollisesti vaarallisia tai heikentävät CPAP -hoidon tehokkuutta.
- Takaisin nukkuminen ei myöskään ole kovin turvallista, koska kielesi saattaa tukahduttaa hengitystiet.
Vaihe 2. Käytä tarvittaessa erityistä tyynyä
Yksi asia, jonka haluat ehkä auttaa nukkumaan paremmin CPAP -naamion avulla, on käyttää erityistä tyynyä. Erityisen tyynyn käyttäminen tai asianmukainen korkeus auttaa sinua saamaan rauhallisemman unen, varsinkin kun aloitat CPAP -koneen käytön.
- Harkitse CPAP -tyynyä, jossa on aukot putkisi sovittamiseksi.
- Jos nukut tavallisesti selässä tai vatsassa, sinun kannattaa harkita erityistä tyynyä, joka auttaa sinua sopeutumaan nukkumiseen.
Vaihe 3. Luo hyvä ympäristö nukkumiseen
Loistava tapa helpottaa sopeutumista CPAP -naamion käyttämiseen on luoda paras mahdollinen nukkumisympäristö. Luomalla hyvän nukkumisympäristön autat rentoutumaan, lisäät mahdollisuuksiasi saada rauhallisen unen ja sujutat sopeutumisaikasi siirtymistä.
- Osta uudet lakanat ja peitot, jos se tekee sinusta mukavamman.
- Kytke tuuletin päälle tai sammuta ilmastointi, jos pidät siitä viileämpänä nukkuessasi.
- Harkitse uuden sängyn ostamista, jos vanha sängysi on kulunut tai ei enää mukava.
Osa 3/3: Oikean naamion valitseminen
Vaihe 1. Ota yhteys unilääkäriin
Jotta voit sopeutua käyttämään CPAP -naamaria, sinun on oltava unilääkärin valvonnassa. Tämä on tärkeää, koska monilla yleislääkäreillä ei ehkä ole kokemusta tai asiantuntemusta, jota tarvitaan potilaan ohjaamiseen CPAP -hoitoon liittyvien ongelmien läpi.
- Pyydä lähettämistä unilääkärille ensihoitajalta.
- Pidä yhteyttä unialan asiantuntijaan, kun olet sopeutumassa CPAP -maskiisi.
- Varmista, että kaikki lääkärit, joilta haet hoitoa, ovat tietoisia uniapneadiagnoosistasi ja siitä, että käytät CPAP -naamiota.
Vaihe 2. Valitse naamarityyli
Saatavilla on laaja valikoima CPAP -maskeja. Tämän seurauksena sinun pitäisi käyttää vähän aikaa varmistaaksesi, että valitset itsellesi sopivan naamion ja tyylin. Jos et tee tätä, saatat olla jumissa naamion kanssa, johon on paljon vaikeampi sopeutua. Harkitse:
- Kokonaamarit, jotka menevät nenän ja suun yli. Tämä tyyli pysyy todennäköisesti paremmin kasvoillasi nukkuessasi.
- Nenätyynyt, jotka peittävät sieraimesi.
- Puolinaamarit, jotka peittävät nenän.
- Erityisesti suunnitellut naamarit, jotka on räätälöity kasvosi mukaan.
Vaihe 3. Osta oikean kokoinen maski
Maskin koko on myös erittäin tärkeä sen varmistamiseksi, että maski sopii oikein. Ilman oikean kokoista maskia sinun on vaikea sopeutua naamion käyttämiseen.
- Koot vaihtelevat naamarin merkin ja tyylin mukaan. Älä odota, että yhden maskin koko vastaa toisen maskin kokoa. Varmista aina oikea kiinnitys.
- Tutustu tapoihin, joilla voit säätää maskin parhaaksi. Monet naamarit tarjoavat erilaisia tapoja säätää kireyttä ja istuvuutta.
- Ota yhteys lääkäriisi, jos maski ei sovi.
- Noudata ohjeita, kun kiinnität maskin.
