C -vitamiini on yksi kehosi tärkeimmistä vitamiineista. Voit saada C -vitamiinia ruokavaliostasi syömällä elintarvikkeita, kuten appelsiineja, punaisia paprikoita, lehtikaalia, parsakaalia ja mansikoita. Voit myös tehdä huuhtelun ostamalla jauhemaista C -vitamiinia ja sekoittamalla sen veteen (tai muihin juomiin), jonka kannattajat uskovat voivan auttaa stressin, sairauksien ja hormonaalisen epätasapainon kaltaisissa asioissa. Ennen kuin yrität huuhtelua, ryhdy varotoimiin ja keskustele lääkärisi kanssa kaikista riskeistä ja mahdollisista eduista. C -vitamiinin huuhtelu ei ole turvallista kaikille, ja sitä tulee tehdä varoen. Jos päätät jatkaa, aseta ja suorita huuhtelu kahden tai kolmen tunnin aikana. Jos huomaat huuhtelun aikana komplikaatioita, ota heti yhteys lääkäriisi.
Askeleet
Osa 1/3: Oikeiden varotoimien toteuttaminen
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on IBS tai hemokromatoosi
Jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä tai raudanpuute, kuten hemokromatoosi, keskustele lääkärisi kanssa ennen C -vitamiinin huuhtelua. Nämä olosuhteet voivat pahentua, jos huuhtelet puhumatta ensin lääkärisi kanssa. He voivat suositella tiettyä C -vitamiiniannosta tilasi perusteella.
Vaihe 2. Mayo-klinikka suosittelee ja C-vitamiinin yläraja on 2000 mg päivässä ja toteaa, että suuremmilla annoksilla saattaa esiintyä munuaiskiviä joillakin ihmisillä ja ruoansulatusongelmia
He toteavat myös, että "liika ruokavalion C -vitamiini ei todennäköisesti ole haitallista"
- Vuonna 1986 julkaistiin raportti naisesta, jolla oli munuaiskiviä ja joka otti myös C -vitamiinia. Oli myös useita muita tekijöitä, jotka olisivat voineet aiheuttaa sen. Näyttää siltä, että kaikki viittaukset C -vitamiiniin, jotka aiheuttavat munuaiskiviä, viittaavat tähän raporttiin yhdessä tutkimuksen kanssa, joka osoitti, että oksalaattipitoisuudet veressä saavuttivat kylläisyyden C -vitamiinin käytön aikana, mutta tämä ei välttämättä lisää munuaiskivien todennäköisyyttä, koska C -vitamiinia käyttävillä potilailla ei ollut munuaiskivien oireita, ja uskotaan, että munuaiskivien saostuminen johtuu väärinkäytetystä oksalaatista eikä ylikyllästymisestä.
- Uusimmat tutkimukset osoittavat, että suuret C -vitamiiniannokset eivät aiheuta kiviä edes äärimmäisissä annoksissa, jotka ovat mahdollisia vain laskimonsisäisellä käytöllä, vaikka veren pitoisuus olisi jopa 100 kertaa korkeampi (7 mmol/l) kuin normaali (70 mmol/l).
- C -vitamiini on välttämätön munuaisten toiminnalle ja sillä voi olla tärkeä rooli munuaisten korjaamisessa.
- Joidenkin lähteiden mukaan yli 2 000 mg: n C -vitamiiniannokset päivässä voivat aiheuttaa kouristuksia, huimausta, ripulia, väsymystä, päänsärkyä, närästystä ja suolisto -ongelmia. Jos olet huolissasi näistä oireista, keskustele lääkärisi kanssa ennen C -vitamiinin ottamista.
- Jos olet raskaana tai imetät, ole varovainen käyttäessäsi C -vitamiinia. Keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, onko se turvallinen sinulle ja lapsellesi ennen sen ottamista.
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa, jos oksennat tai sinulla on ripulia huuhtelun aikana
Jos sairastut ja oksennat tai ripuloit, kun aloitat C -vitamiinin huuhtelun, sinulla voi olla allergia tai C -vitamiinijauheen intoleranssi. Lopeta huuhtelu ja keskustele lääkärisi kanssa heti.
Jos sinulla on yleinen huonovointisuus tai huimaus, joka ei häviä huuhtelun aikana tunnin kuluttua, lopeta huuhtelu ja ota yhteys lääkäriisi
Osa 2/3: Huuhtelun asettaminen ja käynnistäminen
Vaihe 1. Etsi puskuroitu C -vitamiini
Puhdas C -vitamiinijauhe voi olla kovaa vatsallesi ja aiheuttaa ongelmia, kuten närästystä ja tulehdusta. Kokeile saada puskuroitu versio, joka sisältää puskurimineraaleja, kuten kalsiumia, magnesiumia ja sinkkiä. Se on lempeämpi vatsalle ja ruoansulatusjärjestelmälle.
Hanki puskuroitu C -vitamiini verkosta tai paikallisesta terveysruokakaupasta
Vaihe 2. Kokeile natriumaskorbaattijauhetta
Toinen vaihtoehto on käyttää natriumaskorbaattijauhetta, joka sisältää C -vitamiinia ja natriumvetykarbonaattia. Natrium auttaa säätelemään veden saantiasi ja helpottaa C -vitamiinin sulamista.
Etsi askorbiinihappoa verkossa tai paikallisessa terveyskaupassa
Vaihe 3. Pidä paljon suodatettua vettä käsillä
Sinun on liuotettava C -vitamiinijauhe suodatettuun tai puhdistettuun veteen juodaksesi sitä. Sinun pitäisi sitten juoda paljon vettä huuhtelun aikana, jotta C -vitamiini liikkuu kehosi läpi ja rohkaistaan suoliston liikkeitä.
Huuhtelun aikana sinulla on oltava vähintään viisi tai kuusi lasillista vettä. Voit sitten juoda viisi tai kuusi lasillista vettä helpottaessasi huuhtelua
Vaihe 4. Älä suunnittele suuria toimenpiteitä huuhtelun aikana
C -vitamiinin huuhtelu kestää yleensä noin kaksi tai kuusi tuntia riippuen siitä, kuinka kauan C -vitamiinin kuluminen kehon läpi kestää. Yritä olla suunnittelematta retkiä tänä aikana, koska tarvitset pääsyn kylpyhuoneeseen sekä C -vitamiinijauhetta ja makeaa vettä.
Vaihe 5. Aloita huuhtelu ensimmäisenä aamulla
Aloita C -vitamiinin huuhtelu pian aamulla heräämisen jälkeen. Tee se ennen kuin syöt mitään ruokaa. Näin kehosi voi imeä C -vitamiinia.
Osa 3/3: Huuhtelun suorittaminen
Vaihe 1. Ota 1 000 mg C -vitamiinia vedessä joka tunti
Liuota 1 000 mg C -vitamiinijauhetta (puskuroitu tai askorbiinihappo) puoleen lasilliseen suodatettua vettä. Sekoita lusikalla ja siemaile se alas.
Jos et pidä C -vitamiinijauheen mausta, voit nauttia sen hedelmämehusta ilman keinotekoisia makeutusaineita
Vaihe 2. Toista, kunnes suoliston liike on vetistä
Juo 1 000 mg C -vitamiinijauhetta puoleen lasilliseen vettä joka tunti. Tee tämä yhdestä kahteen tuntiin tai kunnes sinun täytyy mennä vessaan. Tarkista ulosteesi, onko se vetistä. Tämä on merkki siitä, että olet huuhdellut kehosi C -vitamiinijauheella.
Kehollasi voi kestää muutaman tunnin huuhtelu ja suoliston liikkeet. Ole kärsivällinen. Sinun on mentävä kylpyhuoneeseen kahden tai neljän tunnin kuluessa huuhtelun aloittamisesta
Vaihe 3. Kirjaa C -vitamiinin saanti huuhtelun aikana
Muista merkitä annosten aika huuhtelun aikana. Sinun tulisi myös kirjoittaa muistiin C -vitamiiniannos, joka sinulla oli joka tunti. Tämä auttaa sinua seuraamaan saantiasi ja varmistamaan, ettet ota liikaa C -vitamiinia kerralla.
Sinun tulisi myös kirjoittaa muistiin, milloin sinulla oli suolenliike ja vetiset ulosteet. Tämä auttaa sinua saamaan käsityksen siitä, kuinka paljon C -vitamiinia sinun on kulutettava huuhteluun, varsinkin jos aiot tehdä huuhtelun uudelleen
Vaihe 4. Käytä nestemäisiä ruokia huuhtelun aikana
C -vitamiinin huuhtelu toimii parhaiten, jos pidättäydyt suurista, kiinteistä elintarvikkeista. Kokeile syödä nestemäistä ruokaa, joka on helppo vatsalle, kuten keittoa tai lientä. Tee tämä kahden tai neljän tunnin huuhtelun aikana. Kun huuhtelu on suoritettu, rentoudu kiinteämpiin ruokiin.
- Käytä paljon vettä huuhtelun aikana C -vitamiinin siirtämiseksi kehosi läpi.
- Lisää kiinteät elintarvikkeet, kuten riisi, quinoa ja keitetyt vihannekset ruokavalioosi, kun olet lopettanut huuhtelun. Yhden tai kahden päivän kuluttua syö enemmän kiinteitä proteiineja, kuten kalaa, tofua, naudanlihaa ja kanaa.
Vaihe 5. Vähennä C -vitamiinin saantiasi vähitellen
Kun kehosi on huuhdeltu pois, ota hieman vähemmän C -vitamiinia joka päivä 4-5 päivän ajan. Ota 1000 mg vähemmän päivässä. Vähennä saantiasi joka päivä, kunnes käytät vain 1000 mg C -vitamiinia päivässä.
- Vähentämällä C -vitamiinin saantiasi vähitellen varmistat, että kehosi ehtii sopeutua muutokseen ja että huuhtelu ei vaikuta negatiivisesti suoliston liikkeisiin.
- Saatat silti huomata vettä ulosteessasi, kun vähennät C -vitamiinin saantiasi. Kun saavutat 1000 mg C-vitamiinia päivässä, ulosteesi pitäisi olla normaalin näköinen.
Vaihe 6. Tee huuhtelu neljän kuukauden välein tai kun tunnet olosi huonoksi
Jos sinulla on krooninen flunssa tai kylmäoireita, kokeile C -vitamiinin huuhtelua neljän kuukauden välein. Noudata annostusta, jota käytit ensimmäisen kerran huuhtelun aikana, jotta saat parhaan tuloksen.
