Nykypäivän kaoottisessa maailmassa on helppo tuntea itsensä täysin ärtyneeksi. Ja tuntuu siltä, että kun sinusta tuntuu siltä, että määräaika lähestyy, pomo kutsuu tai joku tarvitsee huomiotasi. Jos sinulla ei ole energiaa, voit tehdä siitä monia asioita. Lisäksi nämä ovat vinkkejä ja temppuja, joiden avulla voit kestää koko elämän.
Askeleet
Osa 1/3: Syöminen energiaan
Vaihe 1. Syö piparminttua
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että sekä työntekijät että urheilijat nopeuttavat suoritustaan piparmintun tuoksun ympärillä. Joten jos tunnet olosi tyhjäksi, pistä piparminttua tai piparminttu -purukumia, jotta saat energiaa.
Tai voit hyökätä nenääsi voimakkailla tuoksuilla, mukaan lukien piparminttu. Jos sinulla on eteerisiä öljyjä käden ulottuvilla, yksi iso tuoksu voi olla kaikki mitä tarvitset aistiesi korkean hälytyksen aikaansaamiseksi
Vaihe 2. Juo kofeiinipitoista juomaa
Kofeiini, jota löytyy kahvista, teestä, virvoitusjuomista ja energiajuomista, sopii erinomaisesti lyhyeksi energian lisäämiseksi. Lääkärit suosittelevat, että terveet aikuiset rajoittavat kofeiinin saanninsa 400 milligrammaan päivässä, mikä on noin neljä kuppia kahvia, 10 tölkkiä soodaa tai kaksi "energiapotti" -juomaa.
- Vaikka 400 milligrammaa on turvallista aikuisille päivittäin, liiallinen kofeiinin saanti voi johtaa korkeaan verenpaineeseen, unettomuuteen, ärtyneisyyteen, vatsavaivoihin ja lihasten vapinaan. Yritä siis rajoittaa joka päivä juomasi kofeiinin määrä ehdottomaan minimiin.
- Kofeiini antaa sinulle varmasti nopean energian lyhyellä aikavälillä, mutta ei auta sinua välttämään väsymystä koko päivän ajan. Muista syödä terveellisesti ja juoda paljon vettä, jotta vältyt energiahäiriöltä myöhemmin päivällä.
- Rajoittamalla kofeiinin saanti aamutunneille voit välttää unettomuuden illalla tai yöllä. Lisäksi on viisasta pitää kiinni ensimmäisestä kahvikupista tai soodasta vasta yhdeksän jälkeen. Kehosi tuottaa luonnollisesti korkeampaa kortisolia kahdeksan ja yhdeksän välillä, ja kofeiini voi itse asiassa vähentää luonnollista kiirettä, jota muuten tuntisit.
Vaihe 3. Ripottele joitakin chia -siemeniä ruokavalioosi
Chia-siemenet ovat paitsi trendikkäitä, myös huhutaan, että niillä on myös vakavia energiaa lisääviä etuja. Chia on täynnä B -vitamiineja, kuituja ja proteiineja, joten se voi auttaa lisäämään energiaa.
Chia -siemenet sekoittuvat hyvin jogurtin kanssa tai ne voidaan sekoittaa suosikki smoothie -makuun. Voit myös laittaa ne leipiin tai muffineihin
Vaihe 4. Valmista itse energiaruokia ja -juomia
Joten haluatko tiili viljaa ja proteiinia pitämään sinut liikkeessä? Energiajuomat ja voimapatukat ovat kaikki hyviä, mutta jos teet ne itse, ne ovat vielä parempia. Kotitekoiset tuotteet välttävät ylimääräistä käsittelyä, joten ne ovat paljon terveempiä.
- Pähkinät ja pähkinävoita tarjoavat erinomaisesti lisäpotkua proteiinia ja joitain terveellisiä rasvoja.
- Banaanit ovat maukas ja valmis kalium- ja B -vitamiinien lähde.
- Kookosöljy voi tarjota terveellisiä rasvahappoja ja antaa sinulle nopean energiapurskeen.
- Smoothieksi sekoitetut lehtivihannekset voivat auttaa sinua saamaan enemmän A-, C- ja K -vitamiinia. Ne ovat myös hyvä B -vitamiinien lähde.
- Kreikkalainen jogurtti voi lisätä juomaan mukavan sileän rakenteen ja samalla tarjota terveellisen proteiinin lähteen.
Vaihe 5. Juo runsaasti vettä
Vesi itsessään on loistava elvytys, joten juo sitä runsaasti pysyäksesi hereillä ja valppaana. Voit saada vettä myös elintarvikkeista, kuten keitosta ja vesimelonista.
Tutkimusten mukaan aikuisten miesten tulisi yrittää juoda kolme litraa vettä päivässä ja aikuisten naisten 2,2 litraa vettä päivässä
Vaihe 6. Mene eteenpäin ja syö välipala
Jos tunnet olosi hieman alaspäin, se voi olla välipala -aika. Yritä välttää käsiteltyjä välipaloja, koska ne eivät ole yhtä terveellisiä ja voivat sisältää enemmän sokeria. Tämä ei ainoastaan anna sinulle tarvittavaa tärinää, vaan se voi myös estää sinua syömästä myöhemmin.
- Jos haluat tehdä kehollesi palveluksen, yhdistä monimutkaiset hiilihydraatit proteiiniin. Hedelmäpala maapähkinä- tai mantelivoin kanssa on hyvä valinta. Juusto, jogurtti tai proteiinipirtelö ovat myös hyviä vaihtoehtoja.
- Vältä sokeripitoisia välipaloja. Ne voivat antaa sinulle energiaa lyhyellä aikavälillä, mutta ne aiheuttavat sinulle kaatumisen myöhemmin.
Vaihe 7. Hanki ravinteesi
Jotta voisit pysyä energisenä tyhjennyspäivän aikana, ensin: tarvitset aamiaisen. Emme puhu taikinasta, jossa on reikä keskellä. Hyvä aamiainen tarkoittaa proteiinia ja kuitua, ei lautasta täynnä hiilihydraatteja. Valitse aamiaiseksi täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa, munia ja hedelmiä.
- Aamiaisen jälkeen kehosi tarvitsee enemmän proteiinia pysyäkseen hereillä. Hyviä proteiininlähteitä ovat siipikarja, kala, vähärasvainen punainen liha, pähkinät, maito, jogurtti, munat, jogurtti, juusto ja tofu.
- Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet omega-3-rasvahappoja ja magnesiumia uneliaisuuden torjunnassa. Molemmat voivat parantaa mielialaa ja auttaa muuttamaan hiilihydraatteja energiaksi. Munch tonnikalaa, saksanpähkinöitä, manteleita, pellavansiemeniä ja lehtivihanneksia saadaksesi nämä ravintoaineet järjestelmään.
Osa 2/3: Energisten hetkien luominen
Vaihe 1. Naura
Nauru nostaa sykettäsi ja aktivoi lihasjärjestelmääsi. Siksi nauraminen on loistava tapa saada energiaa. Pidä tauko töistä ja katso typerä YouTube -leike. Jos pomo saa sinut kiinni, motivoit vain itseäsi.
Positiivisten ajatusten ajattelu auttaa myös. Oletko koskaan huomannut, että surullinen, pessimistinen ajattelu vain sulkee sinut ja saa sinut ottamaan yhteyttä? Keskittyminen kykenevään asenteeseen voi auttaa tekemään kaiken näyttämään hieman toteutettavammalta
Vaihe 2. Älä paina torkkupainiketta
Tutkimukset osoittavat, että torkkupainikkeen painaminen todella väsyttää sinua. Ajattele sitä tällä tavalla: heräät, pudotat takaisin eräänlaiseen puoli-uneen, heräät, pudotat takaisin eräänlaiseen puoli-uneen ja toistat ja toistat, kunnes nouset lopulta sängystä. Tämä tekee sinusta vain enemmän uneliaisuutta - sinun olisi parempi viettää se puoli tuntia todellista lepoa varten.
Jos olet liian väsynyt nousemaan, sinun täytyy mennä nukkumaan aikaisemmin. Tavoita vain 15 tai 20 minuuttia aikaisemmin ja saatat yllättyä siitä, mitä eroa sillä on
Vaihe 3. Haukota pois
Luulitko haukottelun juuri silloin, kun olit väsynyt tai kun kehosi tarvitsi happea? Mieti uudelleen. Se myös herättää aivosi, jäähdyttää ne ja lähettää energiapurskeen. Joten haukottele pois, koska se on todella hyvä sinulle.
Vaihe 4. Katso jotain punaista
Kehomme on edelleen ohjelmoitu kuten esi -isämme. Meillä on kehotuksia, jotka vaativat taistelua tai pakenemista, ja annamme edelleen värin merkitykselle. Aivan kuten eläimet ovat huolissaan punaisesta väristä, niin mekin. Jos haluat herättää primitiivisen mielesi, katso jotain punaista.
Jos uneliaisuus on jatkuvasti ongelma, sinun kannattaa harkita punaisten pilkkujen asettamista ympärillesi, olipa se sitten töissä, kotona tai koulussa. Hylkää kausivärit (talvi on niin blah) ja valitse kirkkaammat sävyt, punainen mukana. Tämä tarkoittaa myös vaatekaappiasi
Vaihe 5. Ota hetki itsellesi
Joskus väsymyksellä on vähemmän tekemistä nukkumisi kanssa ja enemmän sen kanssa, mitä olet tehnyt koko päivän. Aivot voivat käsitellä vain niin paljon ärsykkeitä, ja joskus väsymys on sen tapa kertoa sinulle, että se tarvitsee tauon.
Tai vain hetki tehdä mitä haluat. Pala tummaa suklaata, hetki kirjan kanssa, videopeli - mitä haluat. Jos se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, käytä hetki sen tekemiseen. Tulet onnellisemmaksi ja tunnet olosi paremmaksi
Osa 3/3: Energizing Action
Vaihe 1. Venytä
Sinun ei välttämättä tarvitse harjoitella tunteaksesi nuorentuneen. Pelkkä venyttely voi tehdä tempun. Tartu ovenkehyksen yläosaan (tai sivuihin) ja työnnä rintaasi eteenpäin. Pidä sitä 30 sekuntia. Ytimen venyttäminen tuo enemmän verta aivoihisi ja antaa sinulle energiaa.
Jos olet jumissa työpöytäsi ääressä, muista nousta säännöllisesti. Tämä on esimerkki, jossa aivosi tarvitsevat erilaista stimulaatiota herätäkseen. Joten nouse ylös tuoliltasi, kävele ympäri, nappaa vettä ja saatat pystyä hyppäämään takaisin siihen
Vaihe 2. Harjoitus
Liikunta on yksi yleisimmistä tavoista saada energia virtaamaan uudelleen sisälläsi. Vaikka se saattaa tuntua viimeiseltä mitä haluat tehdä juuri nyt, kun pääset sinne, tunnet olosi paremmaksi.
- Jos sinulla ei ole tarpeeksi energiaa mennä ulos ja harjoittelemaan, tee jotain pientä, kuten hyppytunkit, polvinostimet, muutama punnerrus tai mikä tahansa sinulle sopiva.
- Tai vain mennä kävelylle. Ulkoilu, raittiisen ilman saaminen ja liikkuminen tekee hyvää.
- Vaikka se voi olla vaikeinta tehdä, aamulla harjoittelu voi veloittaa koko päivän.
Vaihe 3. Aloita puhdistus
Sotkuinen työpöytä, keittiö tai koti voi olla vakava vastus. Et ehkä ymmärrä sitä, mutta pelkästään tällaisessa ympäristössä oleminen voi väsyttää sinua. Vaikka se merkitsisi vain muutaman paperin heittämistä kansioon, tee se. Pieni askel johtaa usein paljon suurempiin.
Kuvittele, kuinka hyvältä tuntuu tulla kotiin tai työskennellä puhtaassa paikassa. Tulet onnellisemmaksi siellä, missä olet ja saat energiaa vain olemalla jossain niin hyvän chin kanssa. Jopa 15 minuutin työ voi auttaa sinua näkemään parannuksia
Vaihe 4. Hae ulos D -vitamiinia
D -vitamiinia löytyy lisäravinteista, mutta sitä ei todellakaan löydy ruokavaliosta. D -vitamiinin puutteen vuoksi tunnet olosi väsyneeksi ja laiskaksi. Tämän ravintoaineen saamiseksi sinun on saatava kaivattua auringonvaloa. Avaa ikkunat tai kävele koiran kanssa.
Siksi alueilla, jotka ovat talvisia 24–7, esiintyy enemmän kausiluonteisia mielialahäiriöitä. Ihmisistä tulee surullisempia ja vetäytyneempiä, kun ei ole auringonvaloa. Jos asut alueella, joka saa hyvin vähän aurinkoa, tai työskentelet koko ajan sisätiloissa, harkitse aurinkovalaisimen hankkimista, joka voi nostaa kehosi melatoniinitasoja
Vaihe 5. Laita hyvän olon musiikkia
Käynnistä musiikkisoittimesi ja aloita soittolistan luominen. Sen pitäisi olla täynnä kappaleita, jotka piristävät sinua ja saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, inspiroimaan sinua liikkumaan. Jos on pakko, laita kuulokkeet päähän, jotta et häiritse ympärilläsi olevia. Se vie sinut pois tylsästä hetkestä ja saa sinut innostavampaan hetkeen.
Joskus meidän on hidastettava. Jos et tunne energiaa, koska elämäsi on niin hektistä, harkitse klassisen musiikin tai hitaampien instrumentaalien soittamista. Aivosi voivat sitten hidastua normaaliin nopeuteen, jolloin kehosi saa tarvitsemansa energian
Vinkkejä
- Yritä olla riippumatta liikaa kofeiinista. Se on erittäin koukuttava ja voi aiheuttaa sinulle kaatumisen myöhemmin.
- Ikäinen temppu on roiskuttaa kasvosi kylmällä vedellä. Vaikka tämä voi toimia muutaman minuutin ajan, viileän suihkun ottaminen ja proteiinipitoisen välipalan syöminen, kuten esimerkiksi maapähkinävoi omenoilla, kestää paljon kauemmin.
Varoitukset
- Muista keskustella lääkärisi kanssa, jos tunnet jatkuvaa väsymystä, koska se voi olla merkki vakavista tiloista.
- Jos päätät juoda kahvia tai teetä, juo myös vettä, koska ne ovat molemmat diureetteja ja saavat sinut kuivumaan ja väsymään.
- Jos kärsit unettomuudesta, keskustele lääkärisi kanssa pitkäaikaisista hoidoista.