Useimmat ihmiset ovat joskus surullisia tai masentuneita. Masennus on hyvin yleinen mielenterveyshäiriö. Maailmanlaajuisesti 350 miljoonaa ihmistä kärsii jonkinlaisesta masennuksesta. Se on maailman johtava sairaus, joka vaikuttaa enemmän naisiin kuin miehiin. Onneksi masennuslääkkeitä on monia sekä lääkärin määräämiä että luonnollisia. On monia tapoja hoitaa masennusta, mukaan lukien lisäravinteiden käyttö.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Lisäaineiden tutkiminen
Vaihe 1. Ymmärrä oma kehosi kemia
Ennen kuin aloitat lääkityksen, sinun on tiedettävä, miten lääkkeiden tai lisäravinteiden käyttö voi vaikuttaa kehoosi. Tarkista allergiat ennen kuin otat mitään. Jos olet allerginen esimerkiksi maapähkinöille, tryptofaanin käyttö saa aikaan reaktion.
Vaihe 2. Lue varoituskyltit
Lue aina varoitustarrat ennen kuin otat lisäravinteita. Reseptilääkkeiden ottaminen voi vaikuttaa ennaltaehkäiseviin tiloihin. Esimerkiksi D -vitamiini voi aiheuttaa munuaiskiviä potilailla, jotka eivät pysty absorboimaan kalsiumia.
Vaihe 3. Älä sekoita lääkkeitä keskenään
Lääkkeiden sekoittaminen voi olla erittäin vaarallista. Muista keskustella apteekin tai lääkärin kanssa ennen kuin otat useamman kuin yhden lääkkeen. Et halua tehdä itsesi sairaammaksi ottamalla vaarallinen cocktail. Esimerkiksi kalaöljyn ottaminen verenpainelääkkeiden kanssa voi olla erittäin vaarallista. Tutki lääkkeesi huolellisesti.
Vaihe 4. Vältä huijauksia
Valitettavasti maailma ei ole täysin rehellinen paikka. On tuotteita, jotka edistävät uskomattomia tuloksia. Jos näyttää hyvältä olla totta, se todennäköisesti on sitä. Varmista, että teet tutkimuksesi ja kuulet muiden kanssa ennen kuin otat mitään.
Tapa 2/4: Oikean täydennyksen valitseminen
Vaihe 1. Hanki vitamiinit
Ennen kuin yrität yrttejä ja aminohappoja, sinun on tutkittava mahdollinen vitamiinin tai kivennäisaineen puute. Tämä johtuu siitä, että huono ruokavalio (aliravitsemus) voi alentaa mielialaa riistämällä aivoilta tärkeitä ravintoaineita, joita tarvitaan kunnolliseen toimintaan.
- B -vitamiinit. Näitä ovat B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B12 -vitamiini sekä foolihappo ja muut niihin liittyvät nimet. B-vitamiineja myydään usein erikseen tai B-kompleksina, jotka yhdistävät vitamiinit tukemaan hermostoa ja lievittämään stressiä ja auttavat lievää masennusta.
- C-vitamiini. C-vitamiini on monipuolinen terveys, ja sitä kutsutaan yleisimmin vilustumisen ja flunssan vakavuuden vähentämiseksi. C -vitamiini on pureskeltavassa muodossaan erittäin halpaa ja se on olennainen lisä masennusruokavalion muodostumiseen.
- D-vitamiini. Monet ihmiset saavat kaiken tarvitsemansa D -vitamiinin auringonvalosta, mikä auttaa kehoa syntetisoimaan tätä vitamiinia. Kuitenkin ihmisille, joilla on rajallinen auringonvalo erityisesti talvikuukausina, masentunut mieliala voi vaatia veronsa. D3 -vitamiinin täydentämisen on osoitettu nostavan mielialaa, jos puute on olemassa, ja jopa niille, jotka jo saavat riittävästi tasoa auringosta. Sen lisäksi, että D3 -vitamiinia löytyy elintarvikkeista pieninä määrinä, sitä voidaan ostaa helposti eri vahvuuksina, kuten 4000 IU.
- Monivitamiinit. Ota monivitamiini yleiseen päällekkäin tärkeistä ravintoaineista, joita et ehkä saa ruokavaliostasi.
Vaihe 2. Ota kalaöljyä päivittäin
Kalaöljyssä oleva omega-3 auttaa säätelemään paitsi terveitä sydämiä myös aivoja. Etsi kalaöljymerkkejä, joilla on korkeampi DHA (mielenterveys) ja EPA (sydänterveys) - rasvahappojen suhde kalaöljyssä. Esimerkiksi 1 g kalaöljykapseleita, joissa on 300 mg DHA: ta ja 200 mg EPA: ta.
Vaihe 3. Harkitse kasviperäisiä lisäravinteita varoen
Mäkikuisma on yrttilääke, joka voi jäljitellä SSRI -vertailijoiden vaikutuksia. Muut yrtit, kuten kavajuuri, voivat olla tehokas vaihtoehto, mutta kysy myyjältä, mitä heidän ehdotuksensa koskee masennukseen. Yrtit voivat olla voitto-tai-masennus, kun masennusta hoidetaan, koska toisin kuin vitamiineissa, kivennäisaineissa ja rasvahapoissa (omega-3) ihmisravinnossa ei ole puutteita.
Joitakin lisäravinteita voi ostaa apteekista ja terveysruokakaupoista, mutta sinun tulee aina keskustella psykiatrin kanssa ennen niiden ottamista. Esimerkiksi mäkikuisma on monia lääkkeiden yhteisvaikutuksia, jotka on otettava huomioon
Vaihe 4. Ota L-tryptofaania uneen ja ahdistukseen
Tryptofaani on tärkeä aminohappo, joka löytyy luonnostaan kehosta ja monista elintarvikkeista, kuten siipikarjasta, pähkinöistä ja siemenistä. Tryptofaani auttaa saamaan aikaan unta, ja siitä muodostuu kehossa myös niasiinia (B3 -vitamiini) ja serotoniinia. Nämä tuotteet voivat vähentää ahdistusta ja kohottaa mielialaa. Jos et halua ottaa tabletin tai kapselin muodossa tryptofaania, sen suuri lähde on lesitiinirakeet, jotka löytyvät terveyskaupasta. Ripottele jotain smoothieesi tai aamiaismurosi päälle saadaksesi päivittäin tätä aminohappoa.
Vaihe 5. Hoida masennustasi SAM-e: llä
Monet tutkimukset ovat tarkastelleet SAM-e: tä (lausutaan "Sammy"), ja tulokset ovat osoittaneet, että se nostaa mielialaa nopeasti. Tämä tärkeä biologinen aine lisää serotoniinitasoja ja suorittaa muita toimia, jotka ovat samanlaisia kuin tavanomaiset masennuslääkkeet. Kuitenkin se on korkea hinta (noin $ 50-70 USD 60 kapselia). Kokeile SAM-e-masennusta, jos sinulla on siihen varaa. Sitä löytyy useimmista terveysruokakaupoista.
Tapa 3/4: Masennuslisien täydentäminen
Vaihe 1. Tutustu ruokavalioosi
Se, mitä syöt, voi vaikuttaa suuresti siihen, miltä sinusta tuntuu. Masennus voi olla oire siitä, ettemme saa tarpeeksi välttämättömiä ravintoaineita. Katso mitä syöt.
- Pidä ruokapäiväkirjaa. Joskus elämä muuttuu kiireiseksi ja voit unohtaa mitä söit tai jopa syödä. Ruokapäiväkirjan pitäminen mahdollistaa tärkeiden ruokavaliotietojen, kuten kaloreiden, vitamiinien ja ravintoaineiden, seuraamisen.
- Vältä jalostettuja elintarvikkeita. Hyvä tapa syödä terveellisemmin on välttää jalostettua tai väärennettyä ruokaa. Täytä lautasesi tuoreilla tuotteilla, kuten vihanneksilla ja hedelmillä.
- Tryptofaanipitoisten elintarvikkeiden on osoitettu auttavan masennukseen. Tryptofaania sisältävät elintarvikkeet sisältävät proteiineja, kuten papuja, kalaa, munia ja pähkinöitä.
Vaihe 2. Vapauta hyviä hormoneja harjoittelemalla
Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi helpottaa masennuksen oireita. Harjoittelu voi auttaa säätelemään ja vapauttamaan "hyvän olon" hormoneja aivoissa, jotta olosi paranee.
Vaihe 3. Kirjoita tunteesi päiväkirjaan tai bloggaamiseen
Tunteiden kirjoittaminen päiväkirjaan tai online -foorumille voi auttaa sinua ilmaisemaan tunteitasi. Voit käyttää tätä pistorasiaa kysyäksesi muilta sairautta koskevia kysymyksiä tai jopa tutkimuslisäaineita. Käytettävissäsi on useita suuria resursseja, joiden avulla voit tavoittaa muita, jotka kärsivät tästä taudista.
Tapa 4/4: Ymmärtää enemmän masennuksesta
Vaihe 1. Mieti ja diagnosoi itsesi
On olemassa useita hyviä resursseja, jotka auttavat sinua ymmärtämään paremmin masennusta. Nämä resurssit voivat usein auttaa itsediagnoosissa, mutta lääkärin vastaanotolla on parempi, koska jopa älykkäät ihmiset voivat helposti diagnosoida väärin ja lääkäri etsii ensin muita mahdollisia syitä. Voit käyttää erilaisia työkaluja, joiden avulla voit ymmärtää enemmän tästä häiriöstä.
- Verkkokyselyt voivat auttaa tunnistamaan, oletko masentunut. He esittävät kysymyksiä elämäntavoistasi ja sisältävät usein monivalintakysymyksiä sen määrittämiseksi, miltä sinusta tuntuu. Jotkut kyselyt sisältävät mittakaavan, jonka avulla voit sijoittaa itsesi tunteiden asteikolle.
- Esitteet tai pamfletit voivat tarjota tilastoja, viitteitä ja resursseja. Monilla julkisilla paikoilla, kuten kirjastoilla, klinikoilla ja yliopistoilla, on esitteitä ja esitteitä yleisistä sairauksista. Ne sisältävät usein lyhyitä tiedotusmateriaaleja, kuten esitteitä, joiden avulla voit nopeasti tarkastella tautia.
- Voittoa tavoittelemattomat järjestöt tai muu tunnustettu järjestö on joskus erikoistunut terveyshäiriöihin. Heidän verkkosivustoillaan on usein hyödyllisiä usein kysyttyjä kysymyksiä. Maailman terveysjärjestön (WHO) kaltaiset järjestöt ja tautien torjunnan keskus (CDC) tarjoavat verkkosivuillaan tietoa masennuksesta ja muista mielenterveyshäiriöistä. Nämä sivustot voivat tarjota tutkimusta ja tieteellistä tietoa.
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriisi
Jos luulet olevasi masentunut, sinun kannattaa käydä lääkärissä. Jopa erikoislääkäreillä, kuten OBGYN-potilailla, endokrinologeilla ja lastenlääkäreillä, on resursseja ja osaamista diagnosoida mielenterveyshäiriöitä, kuten masennusta.
Keskustele alueesi erilaisten mielenterveyspalvelujen tarjoajien kanssa ja löydä itsellesi mukava. Sinulla on paremmat mahdollisuudet onnistuneeseen hoitoon, jos sinulla on hyvät välit terapeutin kanssa
Vaihe 3. Tutki merkkejä ja oireita
Lopulta voit olla oma paras tutkijasi. Ota aikaa tutkia masennus itse käyttämällä luotettavia materiaaleja. Voit käydä haussa kirjastossa tai online -tutkimuskannassa.
- Voit lukea Diagnostic Statistic Manual (DSM), joka on johtava mielenterveyttä käsittelevä kirja. Se on mielenterveyshäiriöiden luokittelun standardi ja yleisön saatavilla.
- JSTOR.org on avoin tietokanta, jonka avulla voit tarkastella lehtiä, sanomalehtiä ja kirjoja. Tämä on loistava tieteellinen resurssi, jonka avulla voit tutkia masennuksen oireita ja hoitoja.
Vinkkejä
- Kuten aina, jos oireet jatkuvat, käänny terveydenhuollon ammattilaisen puoleen. Masennus ei ole siedettävä sairaus, ja sinun on haettava apua tarvittaessa.
- Kerro lisäravinteiden käytöstä terveydenhuollon ammattilaiselle. Jotkut lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa tai heikentää lääkkeiden tehoa.
Varoitukset
- Kun ostat kalaöljyä, vältä kalanmaksaöljylisäaineita. Kalanmaksaöljylisät sisältävät harvoin tehokkaita omega-3-tasoja ja ne ovat enemmän suuntautuneita toimittamaan keholle A-vitamiinia.
- Masennukseen ei ole varmaa parannuskeinoa. Luonnolliset hoidot ja lisäravinteet voivat lievittää ja parantaa masennusta, mutta oikean löytäminen voi olla pitkä prosessi. Jos olet epävarma, selitä tunteesi lääkärillesi ja muista ottaa luettelo kaikista lisäravinteista ja lääkkeistä, joita parhaillaan käytät.
