4 tapaa lievittää kantapään kipua

Sisällysluettelo:

4 tapaa lievittää kantapään kipua
4 tapaa lievittää kantapään kipua

Video: 4 tapaa lievittää kantapään kipua

Video: 4 tapaa lievittää kantapään kipua
Video: 4 jumppavinkkiä plantaarifaskiittiin ✨🦶 Asiantuntijan vinkit 2024, Maaliskuu
Anonim

Kantapään kipu voi johtua monista syistä, kuten liikakäytöstä, nyrjähdyksestä ja hyppimisestä kovalle pinnalle istukan faskiittiin. Ota yhteys lääkäriisi, jos olet kärsinyt vammasta, sinulla on voimakasta kipua etkä pysty kantamaan jalkasi painoa. Pientä kipua varten yritä levätä mahdollisimman paljon, jäätä alue ja ota tiskin kipulääke. Jalkojen ja pohkeiden venytykset voivat auttaa, mutta sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa ennen venytystä, varsinkin jos olet loukkaantunut. Huonot jalkineet, kuten varvastossut, on myös vaihdettava tukeviin, tukeviin kenkiin. Jos kipu ei häviä 2-3 viikon kotihoidon jälkeen, sovi tapaaminen lääkärin tai jalkaterapeutin kanssa.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Kotihoidon tarjoaminen

Lievitä kantapään kipua Vaihe 1
Lievitä kantapään kipua Vaihe 1

Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin, jos olet loukkaantunut etkä pysty painamaan jalkasi

Pieni kipu voi usein kadota 1-2 viikon kotihoidon jälkeen. Sinun on kuitenkin mentävä lääkäriin heti, jos äkillinen, voimakas kipu estää sinua kantamasta kantapääsi. Vammat, kuten kohtalainen tai vaikea nyrjähdys tai rasitusmurtuma, vaativat lääkärin hoitoa.

Jos kipu on vähäistä, anna kotihoitoa 2–3 viikon ajan ja mene sitten lääkäriin, jos kantapääsi ei parane

Lievitä kantapääkipua Vaihe 2
Lievitä kantapääkipua Vaihe 2

Vaihe 2. Lepää jalkasi mahdollisimman paljon

Vältä juoksemista, hyppäämistä, raskaiden esineiden nostamista ja muuta vaativaa toimintaa. Yritä pysyä pois jaloistasi mahdollisimman paljon vähintään viikon ajan.

Käytä tarvittaessa kainalosauvoja tai keppejä pitääksesi painon pois sairastuneesta jalasta

Lievitä kantapääkipua Vaihe 3
Lievitä kantapääkipua Vaihe 3

Vaihe 3. Levitä jäätä 15 minuutin ajan enintään 4 kertaa päivässä

Alueen jäätyminen voi auttaa vähentämään tulehdusta ja poistamaan tilapäisesti kipua. Älä levitä jäätä suoraan ihollesi. Kääri sen sijaan jääpakka tai jää kankaaseen ja pidä sitä sitten iholla 15 minuutin ajan.

Voit myös laittaa kantapääsi jäähauteeseen. Täytä amme jäävedellä ja aseta kantapää veteen muutamaksi minuutiksi kerrallaan. Veden lämpötilan ei pitäisi laskea alle 13 ° C (55 ° F). Jatka jalkasi upottamista jopa 15 minuutin ajan

Lievitä kantapääkipua Vaihe 4
Lievitä kantapääkipua Vaihe 4

Vaihe 4. Kääri jalka urheiluteipillä

Jalkasi napauttaminen voi auttaa vakauttamaan sen jänteet, lihakset ja nivelet. Ankkuroi urheiluteipin pää juuri varpaasi alle, kiedo nauha jalkasi alle, tuo se kantapään ympärille ja sitten ristiin jalkasi alle vaaleanpunaisen varpaasi alapuolelle.

  • Sinun olisi pitänyt tehdä X jalan alaosaan siten, että X: n keskikohta on kohdistettu jalan keskikohtaan.
  • Toista nauhan ylittäminen X -muodoissa 3 kertaa ja kiedo teippi jalan ympärille vaakasuoraan, kunnes olet peittänyt koko jalkasi pallosta kantapäähän.
  • Varmista, että kääre ei ole liian löysä eikä liian tiukka.
Lievitä kantapääkipua Vaihe 5
Lievitä kantapääkipua Vaihe 5

Vaihe 5. Ota tiskin kipulääke

Aspiriini tai ibuprofeeni voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja hallitsemaan kipua. Ota kaikki lääkkeet etiketin ohjeiden mukaan.

Voit myös ottaa asetaminofeenin niin kauan kuin et juo alkoholia sen käytön aikana. Yhdessä asetaminofeeni ja alkoholi voivat aiheuttaa maksavaurioita

Tapa 2/4: Venytysten kokeilu

Lievitä kantapään kipua Vaihe 6
Lievitä kantapään kipua Vaihe 6

Vaihe 1. Soita lääkärillesi ennen venyttelyä, varsinkin jos olet loukkaantunut

On parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen venyttelyä, kun sinulla on kipua tai jos olet äskettäin loukkaantunut. Jos he hyväksyvät, venytä aluetta yhteensä enintään 3 minuuttia 2-3 kertaa päivässä.

  • Lopeta venytys heti, jos tunnet terävää kipua.
  • Venytykset ja jooga -asennot voivat auttaa hallitsemaan istukan fasciittiä, joka on yksi yleisimmistä syistä kantapääkipuun.

Vaihe 2. Hiero kevyesti kantapäät ja jalat

Levitä öljyä tai voidetta jalkoihisi ja hiero sitten jalkoihisi. Käytä peukaloita painettaessa kipeitä kohtia. Kiinnitä erityistä huomiota kaareesi ja alueisiin, jotka aiheuttavat sinulle ongelmia.

  • Jos kallistat jalkasi palloa eteenpäin, voit hieroa helpommin jalkapohjasi.
  • Vältä painetta, joka aiheuttaa kipua.

Vaihe 3. Löysää jalkasi puisella tai vaahtotelalla

Puiset tai vaahtorullat voivat auttaa puristamaan jalkasi kireyttä tai syventämään hierontaa. Voit hieroa telaa manuaalisesti jalkaa vasten tai laittaa sen maahan ja hieroa jalkasi sen päälle.

  • Puurullat valmistetaan usein pieniksi vain jalkoja varten. Voit jopa löytää joitain, jotka lepäävät lattialla, jotta voit helposti hieroa jalkasi niitä vasten.
  • Vaahtotelat voidaan myös asettaa lattialle jalkasi alle, jotta voit hieroa jalkasi sen päälle.
Lievitä kantapään kipua Vaihe 7
Lievitä kantapään kipua Vaihe 7

Vaihe 4. Venytä istukan fasciaa pyyhkeellä tai hihnalla

Istu suoraan jalat ojennettuina. Kierrä pitkä pyyhe tai hihna jalkasi ympärille. Pidä polvi suorana ja vedä varpaita varovasti vartaloa kohti.

Pidä venytystä 20 sekuntia, vaihda jalkaa ja tee yhteensä 5 toistoa jalkaa kohden

Lievitä kantapääkipua Vaihe 8
Lievitä kantapääkipua Vaihe 8

Vaihe 5. Risti jalat ja venytä jalkapohjasi käsilläsi

Istu tuolilla jalat lattialla ja polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Risti jalat viemällä oikea jalka vastakkaiseen polveen. Aseta jalka polvellesi niin, että varpaat osoittavat eteenpäin.

  • Vedä oikeaa kättäsi varovasti varpaasi kohti oikeaa säärillesi. Kun venyttelet, käytä vasenta peukaloasi hieroen varovasti oikean jalan istukan fasciaa, joka tuntuu kiinteältä ja kireältä, kuten kitara.
  • Pidä venytystä 20 sekuntia, vaihda jalat ja yhteensä 5 toistoa kullekin jalalle.
Lievitä kantapääkipua Vaihe 9
Lievitä kantapääkipua Vaihe 9

Vaihe 6. Tee vasikan venytyksiä

Seisoessasi nojaa seinää kohti ja aseta kämmenet sitä vasten kyynärpääsi ojennettuina (mutta ei lukittuina). Ojenna vasen jalkasi taaksesi niin, että se on suora kantapää lattialla. Oikean polven tulee olla hieman taivutettu.

Sinun pitäisi tuntea venytys vasemmassa vasikassa ja kantapäässä. Pidä venytystä 20 sekuntia, vaihda jalkaa ja tee yhteensä 5 toistoa jalkaa kohden

Lievitä kantapään kipua Vaihe 10
Lievitä kantapään kipua Vaihe 10

Vaihe 7. Pidä venytys tasaisesti ja muista hengittää

Älä hyppää sisään ja ulos venytyksestä, äläkä työnnä kehoasi normaalin liikealueen ohi. Hengitä sisään, kun siirryt venytykseen, ja hengitä ulos venyttäessäsi. Älä koskaan pidätä hengitystäsi venyttäessäsi.

Tapa 3/4: Käytä tukijalkineita

Lievitä kantapääkipua Vaihe 11
Lievitä kantapääkipua Vaihe 11

Vaihe 1. Valitse kengät, joissa on nauhat ja tukipohjat

Kenkien tulee istua hyvin, ja sinun pitäisi pystyä sitomaan ne tukevasti niin, että ne sopivat tiukasti jalkojesi ympärille. Jos haluat tarkistaa, onko kenkä tukeva, pidä siitä kiinni varpaasta ja kantapäästä ja yritä taivuttaa se varovasti puoliksi. Jos voit taivuttaa pohjan helposti puoliksi, se ei tarjoa tarpeeksi tukea jaloillesi.

Valitse kengät, joiden pohja on tukeva, paksu ja jota ei voi taittaa puoliksi

Lievitä kantapääkipua Vaihe 12
Lievitä kantapääkipua Vaihe 12

Vaihe 2. Vältä varvastossujen ja muiden hauraiden jalkineiden käyttöä

Jalkineet, jotka eivät tue jalkojasi, voivat aiheuttaa tai pahentaa kipua. Käytä mahdollisuuksien mukaan vain tukikenkiä, varsinkin kun koet kantapään kipua. Lisäksi vältä paljain jaloin kävelyä.

Lievitä kantapään kipua Vaihe 13
Lievitä kantapään kipua Vaihe 13

Vaihe 3. Kokeile kantapäätyynyjen tai kenkäosien käyttöä

Etsi kantapäätyynyjä tai ortoosilevyjä paikallisesta apteekistasi. Ne pehmustavat jalkojasi, tarjoavat tukea ja säilyttävät kaaret kävellessäsi.

Voit myös pyytää lääkäriltäsi tai jalkaterapeutiltasi räätälöityjä lisäosia, mutta ei ole näyttöä siitä, että ne olisivat tehokkaampia kuin kaupasta ostetut vaihtoehdot

Vaihe 4. Älä käytä kuluneita urheilujalkineita

Vaihda vanhat ja kuluneet kengät, koska ne ovat menettäneet mukavuuden ja kaarituen. Juoksijoiden tulisi ostaa uusi kenkäpari sen käytön jälkeen 500 mailia. Kengät on tarkastettava pehmusteiden ja kaarituen riittävyyden hyväksi ennen käyttöä.

Pidä aina parempana kenkiä, joissa on enemmän tukea ja optimaalinen sisävuori iskun ja stressin vaimentamiseksi. Ei ole suositeltavaa kävellä paljain jaloin kovilla tai jäykillä pinnoilla

Menetelmä 4/4: Kuuleminen lääkärin kanssa

Lievitä kantapääkipua Vaihe 14
Lievitä kantapääkipua Vaihe 14

Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi tai jalkaterapeuttiisi, jos kipu jatkuu tai pahenee

Jos kipu ei häviä 2-3 viikon kotihoidon jälkeen, paras vaihtoehto on hakeutua lääkäriin. Jos sinulla ei ole jalkaterapeuttia tai jalka -asiantuntijaa, pyydä ensisijaiselta lääkäriltäsi lähetettä.

  • Lääkäri tai erikoislääkäri suorittaa fyysisen kokeen ja kysyy fyysisestä aktiivisuudestasi, milloin kipu alkoi ja jos se pahenee tiettyinä vuorokaudenaikoina.
  • Fyysisestä tentistäsi ja oireidesi vakavuudesta riippuen he voivat suositella röntgenkuvausta.
Lievitä kantapääkipua Vaihe 15
Lievitä kantapääkipua Vaihe 15

Vaihe 2. Pyydä lääkäriäsi tai erikoislääkäriäsi tutkimaan ryhtiäsi ja kävelyäsi

Se, miten seisot tai kävelet, voi aiheuttaa tai pahentaa kantapään kipua. Tarvittaessa lääkäri suosittelee tapoja korjata epätasapaino tai kävelyhäiriöt.

Lievitä kantapääkipua Vaihe 16
Lievitä kantapääkipua Vaihe 16

Vaihe 3. Kysy, suosittelevatko he yölenkkejä

Yölasit pitävät nilkasi neutraalissa asennossa nukkuessasi. Tämä venyttää varovasti jalkapohjasi faskia ja vasikan lihaksia ja estää nilkkasi liikkumasta asentoon, joka voi pahentaa kipua.

Jos jalkaterapeutti suosittelee, käytä yölankaa yön yli vähintään 1–3 kuukautta. Jatkuva käyttö myös kivun häviämisen jälkeen voi auttaa estämään oireiden uusiutumista

Lievitä kantapääkipua Vaihe 17
Lievitä kantapääkipua Vaihe 17

Vaihe 4. Kysy ultraäänihoidosta

Jos muut hoitomenetelmät eivät ole tehokkaita, lääkäri voi suositella ultraäänihoitoa. Tässä menettelyssä ääniaaltoja projisoidaan vaurioituneelle alueelle. Se voi lievittää tulehdusta ja edistää verenkiertoa.

Ultraäänihoito ei ole invasiivista, joten sitä suositellaan yleensä ennen injektioita tai leikkausta

Lievitä kantapään kipua Vaihe 18
Lievitä kantapään kipua Vaihe 18

Vaihe 5. Keskustele steroidi- tai tulehduskipulääkkeistä

Lääkärisi tai erikoislääkäri suosittelee ensin konservatiivista hoitoa, kuten venyttelyä, teippausta tai yölenkkejä. Jos oireesi ovat vakavia tai konservatiivinen hoito ei toimi, he voivat pistää kortikosteroidia tai muuta tulehduskipulääkettä kantapäähän.

Ne turruttavat alueen ensin, joten injektio ei vahingoita

Lievitä kantapääkipua Vaihe 19
Lievitä kantapääkipua Vaihe 19

Vaihe 6. Keskustele kirurgisista hoidoista tarvittaessa jalkaterapeuttisi kanssa

Jos oireesi jatkuvat yli 6-12 kuukautta eivätkä muut hoidot ole tehokkaita, leikkaus saattaa olla paras vaihtoehto. Vaikka tapaukset ovat harvinaisia, leikkaus on joskus tarpeen korjata istukan fasciitis, poistaa kantapää kannustaa tai lievittää puristettuja hermoja.

Ihmiset, joilla on leikkaus kantapääkipuun, voivat yleensä mennä kotiin leikkauspäivänä. Saatat joutua käyttämään jalkineita tai lastia, ja lääkärisi todennäköisesti neuvoo sinua välttämään painavan jalan kantamista 2-3 viikon ajan

Vinkkejä

  • Ylipaino tai lihavuus voi aiheuttaa tai pahentaa kantapään kipua, joten yritä tarvittaessa laihtua.
  • Kantapään kipu on yleistä raskaana oleville naisille. Jos olet raskaana, yritä pysyä jaloistasi mahdollisimman paljon ja levitä jäätä päivittäin synnytykseen asti.
  • Harjoittele ennaltaehkäisyä ylläpitämällä terveellinen paino, valitsemalla kengät, jotka sitovat stressiä, käyttämällä asetettuja kantapäätyynyjä ja välttämällä kenkiä, jotka näyttävät aiheuttavan kipua, kuten kengät, joilla on korkokengät tai ilman kantapäätä.

Suositeltava: