Akupainanta on perinteinen kiinalainen hoito, jota käytetään lievittämään kipua painostamalla tiettyjä kehon osia, ja sitä käytetään usein tavanomaisen lääketieteellisen hoidon ohella. Akupainanta -ajatus on, että kohdistamalla paineita eri painepisteisiin voit tasapainottaa kehosi energiaa parantaaksesi terveyttäsi. Vaikka sinun pitäisi silti käydä lääkärissä vakavien terveysongelmien varalta, voit kokeilla akupainantaa kotona tutkimalla näitä painepisteitä ja niitä stimuloivia tekniikoita!
Askeleet
Osa 1/2: Tekniikkaan tutustuminen
Vaihe 1. Tutki kehon meridiaaneja ymmärtääksesi energiavirran
Akupainanta perustuu ajatukseen, että kehosi energia, joka tunnetaan nimellä chi, virtaa pitkin tiettyjä kehon reittejä, joita kutsutaan meridiaaneiksi, ja että stimuloivat painepisteet näillä meridiaaneilla tasapainottavat chiäsi.
- Kehossa kulkee 12 ensisijaista meridiaania - 6 käsivarsissa ja 6 jaloissa. Lisätietoja näistä on osoitteessa
- Vaikka ei ole olemassa fysiologista näyttöä näiden meridiaanien olemassaolosta, ne näyttävät kulkevan koko kehon hermojen polkuja. Esimerkiksi keuhkojen meridiaani, jota usein kutsutaan nimellä L, yhdistää keuhkot ja suolet ranteen hermoihin (akupressuuripiste L7) ja käden takaosaan (akupressuuripiste L14).
- Vatsan mediaani, jota kutsutaan nimellä S, alkaa aivoista ja kulkee alas jalkaan ja sisältää akupressuuripisteet S36 ja S37, jotka ovat aivan polven alapuolella.
Vaihe 2. Etsi hiljainen, rentouttava paikka istua tai maata
Koska akupressura toimii tasapainottamalla kehon energiaa, nämä tekniikat toimivat parhaiten, kun olet täysin rento. Jos teet akupressuria jollekin toiselle, anna hänen makuulle ja anna hänen rentoutua täysin ennen kuin aloitat.
Voit halutessasi soittaa pehmeää musiikkia tai hajuisia tuoksuja, kuten laventeli, luomaan rentouttavan ympäristön
Vaihe 3. Valitse kipupiste, johon haluat lievittää kipua
Akupressuripisteitä on satoja, ja jokainen niistä liittyy tiettyyn kehon osaan. Tutki erilaisia akupressuripisteitä ja löydä ne, jotka vastaavat parhaiten oireitasi.
- Tutustu työskentelemäsi alueen anatomiaan, jos aiot tehdä akupressurin itsellesi.
- Lisätietoja eri akupressuripisteistä on osoitteessa
- Esimerkkejä tiloista, joita voidaan lievittää akupressurilla, ovat päänsärky, pahoinvointi, selkäkipu ja paljon muuta.
Vaihe 4. Paina sormenpäilläsi painetta valittuun kohtaan 30 sekunnin ajan
Paina lujasti alas noin 30 sekunnin ajan liikuttamalla sormiasi pyöreällä tai ylös- ja alas-liikkeellä.
- Akupressuristit käyttävät joskus kämmenensä, rystysensä, kyynärpäätään tai jopa jalkojaan painostaakseen asiakkaitaan.
- Akupainantekniikoihin voi kuulua kiinteä paine, vaivaaminen, reipas hankaus tai painepisteiden napauttaminen.
Vaihe 5. Toista tekniikka niin usein kuin haluat
Akupainantaa pidetään erittäin turvallisena, eikä näiden tekniikoiden harjoittelua ole rajoitettu päivässä.
Jos huomaat, että esimerkiksi akupressuuri lievittää päänsärkyä, mutta palaa muutaman minuutin kuluttua, paina vain enemmän, kun päänsärky palaa, kunnes se on kokonaan poissa
Osa 2/2: Kohdistus erityisiin painepisteisiin
Vaihe 1. Purista olkapään lihaksia lievittääksesi stressiä ja niskakipua
Tämä akupressuripiste tunnetaan nimellä GB21 tai Jian Jing. Etsi alue noin puoleenväliin pyörivän mansetin ja selkärangan välistä, ja käytä sitten peukaloa ja keskisormia puristamaan tätä lihaksia tiukasti noin 30 sekunnin ajan.
- Tämän menetelmän uskotaan myös lievittävän päänsärkyä, hammassärkyä ja kasvojen kipua.
- Jian Jingin sanotaan aiheuttavan synnytystä, joten käytä tätä tekniikkaa varoen, jos olet raskaana.
Vaihe 2. Lievitä päänsärkyä painamalla kohtaa, johon niska -lihaksesi liittyvät kallon kanssa
Löytääksesi tämän paikan, tunne luu korvasi takana ja seuraa sitten uraa taaksepäin kohtaan, jossa niskalihakset kiinnittyvät kalloosi. Tämä on akupressuuripiste GB20, joka tunnetaan myös nimellä Feng Chi. Paina peukaloilla kevyesti mutta lujasti.
- Voit kiertää peukalojasi hieman tai heiluttaa niitä ylös ja alas-liikkeillä tehostaaksesi vaikutusta.
- Muita Feng Chin vaikutuksia ovat silmän sumeus, väsymys, migreeni ja kylmä- tai flunssan oireet.
Vaihe 3. Helpota pahoinvointia painamalla sisäisen kyynärvarren jänteiden välistä
Pidä kättäsi ulos kämmen ylöspäin ja mittaa sitten noin 3 sormen leveyttä kyynärpäätä kohti alkaen ranteestasi. Tämä on akupressuripiste P6 tai Nei Guan. Paina lujasti kahden jänteen väliin ja hiero alue.
Nei Guania käytetään usein lievittämään liikepahoinvointia ja vatsavaivoja
Vaihe 4. Lievitä jalka- ja lonkkakipuja painamalla polven takaosaa sisäänpäin
Pehmeän kohdan polven takana uskotaan auttavan lonkan vajaatoiminnassa, lihasatrofiassa ja vatsakivussa. Paina lujasti sisäänpäin polven keskelle.
Jos et pääse tähän paikkaan itse, voit pyytää jotakuta auttamaan sinua tässä
Vaihe 5. Hieronta peukalon ja etusormen välillä stressin lievittämiseksi
Tämä painepiste sijaitsee lihaksen korkeimmassa kohdassa, jossa peukalo ja etusormi kohtaavat. Hiero aluetta syvällä, kiinteällä paineella.
Tämä akupressuripiste tunnetaan nimellä He Gu tai LI4. Se on yksi yleisimmin käytetyistä akupressuripisteistä, ja sitä voidaan käyttää myös kasvojen, hammas- ja niskakipujen hoitoon
Vaihe 6. Hieronta neljännen ja viidennen sormen välissä lievittää niskajännitystä
Tämä akupressuripiste tunnetaan nimellä Zhong Zhu tai Triple Energizer 3 (TE3). Etsi neljännen ja viidennen sormesi tai rengas- ja vaaleanpunaisen sormesi välinen ura ja hiero sitten tätä kohtaa lujasti jopa 30 sekunnin ajan.
TE3: ta käytetään usein ajallisten päänsärkyjen, olkapään ja niskan jännityksen sekä yläkivun hoitoon
Vaihe 7. Etsi masennus ensimmäisen ja toisen varpaasi välillä helpottaaksesi ahdistusta
Aloita urasta, jossa isovarvas ja toinen varvas ovat liitetty toisiinsa, ja liu'uta sormeasi itseäsi kohti. Akupainantapiste LV3 tai Tai Chong sijaitsee juuri ennen seuraavan luun saavuttamista. Hiero tämä alue tiukasti.
Tai Chongin sanotaan myös lievittävän kuukautiskipuja, ruoansulatusongelmia, korkeaa verenpainetta ja unettomuutta
Vaihe 8. Helpota kuukautiskipuja etsimällä jalkasi akupainepiste SP6
Tämä kohta on jalkasi sisäpuolella noin 4 sormen leveydellä nilkan yläpuolella. Paina peukalolla syvää painetta juuri sääriluun taakse ja hiero aluetta 30 sekunnin ajan.
SP6: ta tai San Yin Jiaoa käytetään myös lievittämään urologisia ja lantion häiriöitä sekä unettomuutta
Vaihe 9. Hiero väsymyksen helpottamiseksi ulomman sääriluusi lihaksia
Tämä paikka, joka tunnetaan nimellä ST36 tai Zu San Li, voidaan löytää mittaamalla 4 sormen leveyttä polvisuojuksen alareunasta sääriluun ulkopuolelle. Hiero aluetta alaspäin suuntautuvalla paineella.
- Voit tarkistaa, oletko oikeassa paikassa, siirtämällä jalkasi ylös ja alas. Sinun pitäisi tuntea lihaksen liikkuvan sisään ja ulos, kun jalka liikkuu.
- Zu San Li käytetään myös pahoinvoinnin ja oksentelun hoitoon ja pitkäikäisyyden edistämiseen.
Vinkkejä
Nämä eivät ole todistettuja lääketieteellisiä tekniikoita. Niitä on kuitenkin käytetty tuhansia vuosia, ja ne voivat helpottaa kipua tai epämukavuutta
Varoitukset
- Älä kohdista fyysistä painetta pisteeseen, jos se on myyrän, syylän, suonikohjujen, hankauksen, mustelmien, leikkausten tai muiden ihosärkymien alla.
- Akupainanta ei saa korvata lisensoitua lääketieteellistä hoitoa. Jos olet loukkaantunut tai sairas, kysy neuvoa lääkäriltä.
- Älä tee akupressuria juuri ennen tai 20 minuutin sisällä raskaan liikunnan, suuren aterian tai uimisen jälkeen.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität akupainantaa, jos olet raskaana.
