Shiatsu on japanilainen akupressurimuoto, joka vaikuttaa kehon energiajärjestelmään ja auttaa luonnollisessa paranemisessa, lievittää nivelten jäykkyyttä ja lihasjännitystä ja palauttaa energian tasapainoiseen tilaan. Parantamalla verenkiertoa ja vähentämällä lihasjännitystä Shiatsu voi lievittää jännityspäänsärkyä. Voit harjoitella Shiatsua yksin tai harjoittajan kanssa. Sinun tarvitsee vain hieroa tiettyjä laukaisupisteitä, mukaan lukien niska, päänahka ja temppelit.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Shiatsun suorittaminen itse
Vaihe 1. Hiero temppeleitäsi
Käytä kahta sormea ja hiero temppeleitä kevyesti pyörivin liikkein rentouttaaksesi lihaksia ja lievittääksesi tällä alueella olevaa stressiä.
Vaihe 2. Paina varovasti kulmakarvojen välistä tilaa
Jotkut ovat väittäneet, että lempeä paine tällä paikalla voi lievittää päänsärkyä siirtämällä pysähtyneen Ki: n, mikä Shiatsun harjoittajien mukaan on elintärkeää energiaa, joka virtaa meridiaanien tai kehon energiakanavien läpi. Pidä painetta minuutin ajan.
Vaihe 3. Tee pyöröliike sormillasi 1/2 tuumaa suoraan kulmakarvojen yläpuolelle
Sulje silmäsi ja tee pieniä ympyröitä rentoutumiseen. Jotkut väittävät, että tämä liike jakaa stressitekijät ja auttaa poistamaan kipusi.
Vaihe 4. Paina pehmeää, mehevää verkkoa peukalon ja etusormen väliin
Shiatsussa tämä tunnetaan nimellä LI 4 tai Large Intestine 4. Se on akupunktiopiste, joka noin 30 sekunnin painalluksella rauhoittaa päänsärkyä.
Vaihe 5. Hiero päänahkaa
Erityisesti liikuta sormiasi pyörivin liikkein pään sivujen ympärillä, noin tuumaa korvien takana. Liikuta sormiasi korvan ympärillä ja paina kevyesti. Tämä voi lievittää päänsärkyä, joka on peräisin pään takaosasta.
Tapa 2/3: Shiatsu -harjoittajan tapaaminen
Vaihe 1. Etsi Shiatsu -harjoittajat alueeltasi
Jotkut harjoittajat keskittyvät vain Shiatsu -terapiaan, jolloin he todennäköisesti ovat suorittaneet erikoiskoulutusohjelman; toiset tarjoavat Shiatsua osana palveluvalikoimaansa. Voit tehdä nopean Google -haun löytääksesi lähelläsi olevat hierontaterapeutit.
Voit myös käyttää hakutyökalua American Organization for Bodywork Therapies of Asia (AOBTA) -sivustolla
Vaihe 2. Sovi tapaaminen valtuutetun lääkärin kanssa
Etsi erityisesti henkilö, joka on sertifioitu akupunktion ja itämaisen lääketieteen kansallisen sertifiointikomitean tai terapeuttisen hieronnan ja päällirakenteen sertifiointikomitean toimesta. Tämä takaa hoidon säännellyn laadun.
Vaihe 3. Kysy, millainen istunto sinulla on
Shiatsu -hieronnan tyylit vaihtelevat ja voivat vaihdella lempeästä paineesta syvään vaivaamiseen kyynärpäillä, polvilla ja jaloilla. Kun tiedät, millaista hierontaa saat, voit valmistautua ja suunnitella riittävästi loppupäivän.
AOBTA tunnistaa muodollisesti kuusi Shiatsun muotoa, joista voit kysyä lääkäriltäsi. Näitä ovat: integroiva eklektinen shiatsu, japanilainen shiatsu, viisi elementtiä sisältävä shiatsu, makrobioottinen shiatsu, shiatsu -anmahoito ja zen -shiatsu
Vaihe 4. Käytä tapaamiseenne löysiä tai harjoitusvaatteita
Tunnin istunnossa makaat täysin puettuna lattiamatolle tai hierontapöydälle tai istut tuolilla, kun harjoittelija painaa akupressuuripisteitä. Mitä mukavammin olet pukeutunut, sitä enemmän saat vierailustasi irti.
Vaihe 5. Selitä lääkärillesi vierailun syy
Mainitse, että haluat lievittää kipua jännityspäänsärkystäsi, jotta hän voi käsitellä tiettyjä akupressuripisteitä.
Shiatsu-hieronta, joka kestää tyypillisesti noin tunnin, on todennäköisesti kattava ja keskittyy koko kehon vakauden tarjoamiseen. Siitä huolimatta, jos mainitset tietyn kivun, jota sinulla on, Shiatsu -harjoittaja voi ohjata lisää huomiota tälle alueelle
Vaihe 6. Odota, että Shiatsun tyyli vaihtelee harjoittajan mukaan
Voimakkuus riippuu tietyntyyppisestä Shiatsusta, johon terapeutti on koulutettu.
- On tavallista, että istunto alkaa keskustelulla yleisestä terveydestäsi, mukaan lukien mahdolliset terveysongelmat sekä liikunta- ja ruokailutottumukset.
- Istunto voi sisältää myös neuvoja hengitystekniikoista, ruokavaliosta ja liikunnasta.
Vaihe 7. Harkitse toisen istunnon määrittämistä
Tarvittavien hoitojen määrä vaihtelee henkilöstä toiseen, ja Shiatsu voi tarjota välitöntä helpotusta päänsärkyyn. Jos jännityspäänsärkysi on kuitenkin krooninen ongelma, saatat hyötyä useammasta Shiatsu -istunnosta. Yritä ajoittaa seuraavat istunnot yhden tai kahden viikon välein.
Menetelmä 3/3: Eri menetelmien käyttäminen jännityspäänsärkyjen hoitoon
Vaihe 1. Kokeile lämmintä tai kylmää suihkua tai kylpyamme
Nämä voivat lievittää päänsärkyä joillekin. Voit myös laittaa kylmän pakkauksen silmiesi päälle lievittääksesi stressiä.
Vaihe 2. Juo vettä
Kuivuminen on yleinen syy jännityspäänsärkyyn. Juomalla vettä voit lievittää päänsärkyäsi välittömästi ja ehkäistä tulevia päänsärkyjä.
Vaihe 3. Ota käsikauppalääkkeet
Ibuprofeeni (Advil), aspiriini tai asetaminofeeni (tylenoli) voivat auttaa lievittämään kipua päänsärkyistä.
- Noudata terveydenhuollon tarjoajan ohjeita lääkkeitä ottaessasi.
- Huomaa, että kipulääkkeiden säännöllinen käyttö 3 päivänä viikossa voi johtaa päänsärkyyn.
Vaihe 4. Pidä päänsärkypäiväkirjaa
Vaikka tämä ei vapauta sinua kivusta, päänsärkyjen taajuuden ja ajoituksen seuranta voi auttaa sinua ja palveluntarjoajaasi luomaan hoitosuunnitelman.
Vaihe 5. Ota yhteys silmälääkäriin
Silmälääkäri voi tarkistaa silmäsi nähdäksesi, ovatko päänsärkysi liittyvät näköön ja ehkä tarvitset silmälaseja.
Vinkkejä
Katso Shiatsu -kirjasta taustatietoja. Kun tutustut akupressuripisteisiin sekä shiatsun perusteisiin ja ymmärrät meridiaanijärjestelmän monimutkaisuudet, saat tietoisemman ja siten hyödyllisemmän tekniikan
Varoitukset
- Shiatsu ei ole vaihtoehto länsimaiselle lääketieteelle. Sen sijaan se on täydentävä käytäntö. Lisäksi ei ole löydetty selviä todisteita Shiatsun tehokkuudesta. Jos sinulla on toistuvia jännityspäänsärkyjä, on parasta kysyä lääkäriltäsi lisää diagnoosia ja hoitoa varten.
- Jos olet epävarma, kysy paikalliselta shiatsu -harjoittajalta lisäohjeita shiatsu -tekniikoiden tehokkaasta suorittamisesta jännityspäänsäryn lievittämiseksi.
- Shiatsu -hieronta ei saisi koskaan satuttaa. Jos näin on, pyydä lääkäriäsi vähentämään painetta.
