Kuntosali voi olla kätevä tapa saada kunto; kaikki kuntolaitteet eivät kuitenkaan ole ihanteellisia ihmisille, joilla on krooninen lonkkakipu. Jos kärsit kroonisesta lonkkakivusta, on tärkeää ottaa huomioon koneen ominaisuudet ennen kuin päätät käyttää tai ostaa sitä. Jos haluat valita sellaisen, joka hyödyttää sinua, saatat myös haluta tutkia erityyppisiä koneita. Jos aiot ostaa koneen kotiisi, muiden huomioiden tekeminen voi auttaa sinua olemaan tyytyväinen ostokseesi.
Askeleet
Osa 1/3: Koneen ominaisuuksien tarkastaminen
Vaihe 1. Valitse koneet, jotka tarjoavat vähävaikutteisia harjoitusvaihtoehtoja
Liikunta voi olla hyödyllistä lonkkakipuun, mutta on tärkeää tehdä harjoituksia, joilla on vähäinen vaikutus. Tehokkaat harjoitukset eivät todennäköisesti levitä lantiota ja aiheuttavat lisää lonkkakipua.
- Voit esimerkiksi käyttää elliptistä konetta kardioharjoitteluun.
- Jos käytät kuntopyörää, muista, että pyöräily makuulla on mukavampaa kuin pystyssä istuminen.
- Jos harkitset porraskoneen hankkimista, on tärkeää varmistaa, että koneessa on vähäiset iskut, kuten lyhyemmät askeleet ja lempeät askeleet.
Vaihe 2. Valitse kone, jolla on alhainen vastus
Korkea vastustuskyky kiihdyttää lantiota ja lisää kipua. Varmista, että valitsemassasi koneessa on vaihtoehto pienelle vastukselle.
Jos koneen vastusta ei voi säätää, se ei ehkä ole hyvä vaihtoehto
Vaihe 3. Etsi koneita, joissa on useita käsiasentoja
On myös tärkeää varmistaa, että koneessa on useita vakaita käsiasentoja. Tämä helpottaa koneen vakauttamista, mikä voi helpottaa harjoittelua lantiolla.
Tarkista koneen käsiasennot ja varmista, että ne ovat vakaita
Vaihe 4. Tarkista jalkasi asento, kun seisot koneen päällä
Toinen tapa määrittää, onko kone hyvä vai huono lonkkakipuun, on tarkistaa jalkasi asento. Koneet, joilla on huono jalka -asento, aiheuttavat ylimääräistä rasitusta polvillesi, mikä voi myös levyttää lantiota.
- Jos haluat tarkistaa kuntolaitteen jalkojen asennon, astu koneen päälle ja katso jalkojasi alaspäin. Jos et näe varpaitasi, polkimet eivät ole kunnolla paikoillaan.
- Kiinteillä polkupyörillä sinun pitäisi pystyä säätämään istuinta mukavan asennon varmistamiseksi.
Osa 2/3: Konetyypin valinta
Vaihe 1. Hanki elliptinen kouluttaja
Elliptiset kouluttajat tarjoavat vähävaikutteisen harjoituksen, joka on lempeä nivelille, joten tämä saattaa olla hyvä valinta, jos kärsit kroonisesta lonkkakivusta. Varmista vain, että kun käytät konetta, asetat sen alhaiselle vastukselle.
- Jos koneessa on kaltevuusvaihtoehto, aseta kaltevuus myös matalalle tasolle.
- Voit myös kokeilla käyttää konetta kädet liikkuvissa kahvoissa ja kiinteissä kahvoissa nähdäksesi, mikä toimii paremmin sinulle.
Vaihe 2. Kokeile juoksumattoa
Juoksumattojen avulla voit kävellä mukavasti ja tasaisella pinnalla, mikä on parempi lonkkakipuun. Löydät jopa juoksumattoja, joilla on nivelystävällisiä pintoja. Jotkut muut asiat, jotka on otettava huomioon juoksumattoja tarkasteltaessa, ovat:
- Turvaominaisuudet, kuten sivukaiteet ja hätäpysäytyspainike.
- Vahva moottori pidentää koneen käyttöikää.
- Hihna, joka on leveä ja tarpeeksi pitkä askeleellesi.
Vaihe 3. Harkitse makaavaa pyörää
Jotkut ihmiset huomaavat, että makaavat polkupyörät tarjoavat mukavamman asennon kuin tavalliset kiinteät polkupyörät, erityisesti niille, joilla on lonkkakipuja. Makaavan pyörän selkänoja tukee sinua, joten sen käyttö voi olla helpompaa kuin tavallisen kiinteän pyörän. Jotkut muut asiat, jotka on otettava huomioon makaavia polkupyöriä tarkasteltaessa, ovat:
- Mukava, pehmustettu istuin, jonka voit säätää tarpeidesi mukaan.
- Säädettävät vastusasetukset.
Vaihe 4. Tutustu soutulaitteisiin
Niin kauan kuin käytät ydinlihaksia kehosi kuljettamiseen, soutulaite voi olla turvallinen ja tehokas harjoitus lonkkakipuja sairastaville. Etsi kone, joka käyttää ilmaa tai nestettä vastustuksen luomiseksi, ja vältä koneita, jotka käyttävät painoja vastustuksen luomiseen. Painokäyttöiset koneet voivat aiheuttaa nykiviä liikkeitä ja tämä voi olla vaikeampaa nivelillesi.
Varmista myös, että aloitat koneen pienimmällä vastustasolla ja jatkat kuntoasi noustessa
Osa 3/3: Muiden huomioiden ottaminen ennen ostamista
Vaihe 1. Mieti nykyistä aktiivisuustasoasi
Jos harjoittelet jo esimerkiksi käymällä kuntosalilla tai kävelemässä, käytät luultavasti todennäköisemmin kuntosalia kotona; Kuitenkin, jos harjoittelet harvoin, kuntosalin käyttö kotona ei välttämättä muuta sitä.
- Tarkastele rehellisesti nykyistä aktiivisuustasoasi selvittääksesi, käytätkö konetta todella. Jos olet tällä hetkellä istumaton, sinun kannattaa ensin kehittää itsellesi harjoitusohjelma.
- Voit esimerkiksi aloittaa joka ilta 30 minuutin kävelymatkan päivällisen jälkeen tai harrastaa pienitehoista aerobicia kotona videon avulla.
- Yritä saavuttaa suositeltu 150 minuutin keskivaikea harjoitus viikossa. Helppo tapa katkaista tämä on tehdä 30 minuuttia liikuntaa viisi päivää viikossa.
Vaihe 2. Varo mainoksia
s kuntolaitteille voi esittää vakuuttavia väitteitä tuotteesta; on kuitenkin tärkeää muistaa itsellesi, että näiden väitteiden tarkoituksena on myydä sinulle tuote eikä niitä pidä pitää takuina. Joitakin varoitettavia ovat:
- Väittää, että tuote on helppokäyttöinen. Liikunta on haastavaa kaikesta huolimatta. Ei ole helppoa, hikitöntä tapaa päästä kuntoon.
- Väittää, että tuote kohdistuu yhteen alueeseen. Ei ole mahdollista polttaa rasvaa ja laihtua vain yhdessä kehon osassa. Laihtuminen vaatii enemmän kaloreita ja tämä johtaa kokonaispainon laskuun.
- Valokuvat ja suositukset ennen ja jälkeen. Vältä luotamasta näihin ainoana todisteena tuotteen tehokkuudesta. Lue arvostelut saadaksesi selville, mitä tämän koneen ostaneet ihmiset sanovat siitä. Yritä etsiä arvosteluja sivustoilta, jotka eivät liity tuotteeseen, kuten kolmannen osapuolen verkkokaupoista.
Vaihe 3. Ota selvää, voitko kokeilla laitetta ennen ostamista
Koneen kokeilu ennen ostamista voi olla hyvä idea, varsinkin jos kone on kallis. Voit ehkä kokeilla konetta kaupassa, paikallisessa kuntosalissa tai yhteisötalossa.
Voit myös kysyä koneen hyvitysvaihtoehdoista. Voitko esimerkiksi palauttaa koneen, jos et ole siihen tyytyväinen? Jos on, kuinka kauan sinun on palautettava se? Saatko palautuksen kokonaan tai osittain?
Vaihe 4. Laske hinta
Vaikka koneella on edullinen maksusuunnitelma, kuntolaitteet voivat maksaa tuhansia dollareita siihen mennessä, kun ne maksetaan. Koneen käyttö voi myös lisätä sähkölaskua. Käytä jonkin aikaa sen koneen kokonaiskustannusten laskemiseen, jonka aiot ostaa.
