Fibromyalgia on krooninen hermosairaus, joka aiheuttaa säteilevää kipua ja jäykkyyttä koko kehossasi. Se esiintyy monella eri tavalla ja voi myös aiheuttaa unettomuutta, keskittymis- ja muistiongelmia sekä mielialan vaihteluita. Valitettavasti sairauteen ei ole parannuskeinoa, ja sitä on vaikea diagnosoida. On kuitenkin olemassa useita hoitoja, joita lääkärit suosittelevat hallitsemaan sitä. Vaikka lääkäri voi kokeilla kipulääkkeitä tai muita lääkkeitä, useimmat hoitosuositukset ovat luonnollisia ja ei-lääkkeitä. Jokainen kokee fibromyalgian eri tavalla, joten hoito -ohjelma on yleensä spesifinen sille, mikä toimii jokaiselle henkilölle. Seuraavat tekniikat ovat yleisimpiä lääkäreiden suosituksia, ja ne voivat auttaa hallitsemaan tilaa ja lievittämään kipua.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Harjoituspohjaiset hoidot
Yleisin fibromyalgian hoitomenetelmä on pysyminen aktiivisena. Säännöllisen liikunnan saaminen ja liikkuminen mahdollisimman paljon liittyy oireiden parantumiseen. Liikunta voi olla tuskallista, varsinkin jos sinulla on pahenemista, mutta muista, että fibromyalgia vaikuttaa vain hermoihisi ja lihaksesi eivät todellakaan vaurioidu. Tee parhaasi saadaksesi niin paljon liikuntaa kuin jaksat ja katso, auttaako tämä lievittämään kipua. Jos nämä eivät auta, voit ottaa tulehduskipulääkkeitä helpotuksen saamiseksi.
Vaihe 1. Hanki vähintään 30 minuuttia liikuntaa 5 päivänä viikossa
Aktiivisena pysyminen on osoittautunut vähentävän fibromyalgian oireita, vaikka se aluksi olisikin tuskallista. Yritä liikkua joka päivä. Hyvä tavoite on 30 minuuttia päivässä 5 päivänä viikossa, mutta voit tehdä myös enemmän.
- Kävely, juoksu, pyöräily, painonnosto, aerobic, potkunyrkkeily ja jooga ovat vain joitain aktiviteetteja, joita voit kokeilla. Urheilulla on myös merkitystä.
- Aloita hitaasti, jos et ole tottunut treenaamaan. Älä yritä nostaa liikaa painoa tai juosta maratonia heti lepakolta.
Vaihe 2. Keskity vähävaikutteisiin harjoituksiin, jos sinulla on leimahduksia
Saatat tuntea kipua ja jäykkyyttä leimahduksen aikana, joten vähävaikutteiset harjoitukset voivat välttää kivun pahenemisen. Kokeile pyöräilyä, uintia tai elliptistä konetta välttääksesi nivelten ja lihasten rasittamista.
Vaihe 3. Venytä joka päivä pitääksesi lihaksesi löysinä
Lihasjäykkyys on hyvin yleistä fibromyalgian kanssa, ja tämä voi tehdä sinusta vähemmän liikkuvan ja energisen. Varaa aikaa venyttelyyn joka päivä, jotta lihakset löystyvät ja valmistaudut toimintaan.
- Yritä keskittyä kipeisiin tai kireisiin lihaksiin.
- Jos tarvitset ohjausta, YouTubessa on monia koko vartalon venytysvideoita.
Vaihe 4. Tee päivittäisiä tehtäviä, jotka vaativat enemmän liikuntaa
Ota portaat hissin sijasta, kävele lyhyiden matkojen sijaan ja tee pihatöitä. Kaikki nämä toiminnot pakottavat sinut liikkumaan enemmän, mikä auttaa sinua liikkumaan.
Vaihe 5. Työskentele fysioterapeutin kanssa oppiaksesi lisää harjoittelutekniikoita
Nämä ammattilaiset voivat auttaa suunnittelemaan sinulle täydellisen harjoitusohjelman ja antamaan palautetta tekniikastasi.
Saatat tarvita lähetteen tai reseptin tavalliselta lääkäriltäsi fysioterapeutille
Menetelmä 2/4: Rentoutumis- ja tietoisuustekniikat
Fibromyalgia on stressaava tila, ja sitä sairastavat ihmiset kärsivät usein suhteettomasti masennuksesta ja ahdistuksesta. On myös joitakin todisteita siitä, että stressi ja ahdistus voivat laukaista pahenemisia tai pahentaa niitä. Tästä syystä on erittäin tärkeää pitää huolta mielestänne ja kehostanne. Mielialan kohottaminen ja stressin lievittäminen voivat parantaa fyysisiä oireitasi ja auttaa sinua hoitamaan tilan tehokkaammin ilman hukkua. Jos itsehoito ei auta, älä epäröi käydä terapeutilla saadaksesi lisäapua.
Vaihe 1. Yritä ylläpitää positiivisia näkymiä
Masennus on yleisempää fibromyalgiaa sairastavien keskuudessa, mikä pahentaa oloa. Tee kaikkesi ylläpitääksesi myönteisiä näkymiä tilanteeseen ja parantaaksesi mielialaasi.
Vaihe 2. Vähennä stressiä niin paljon kuin voit
Jotkut ihmiset huomaavat, että heidän fibromyalgiansa leimahtaa, kun he ovat erityisen stressaantuneita. Joidenkin tehokkaiden stressinhallintatekniikoiden oppiminen voi auttaa parantamaan kuntoasi leimahduksen aikana.
- Rentoutustekniikat, kuten syvä hengitys tai hiljainen meditaatio, voivat lievittää ahdistustasi.
- Yritä tunnistaa nousevan stressin oireet, kuten lihasten jännitys, korkea syke tai nopea hengitys. Nämä ovat merkkejä siitä, että sinun täytyy rauhoittua.
Vaihe 3. Harjoittele meditaatiota lievittääksesi ahdistusta
Päivittäinen meditaatio on hyvä mielenterveydellesi. Yritä varata 10-15 minuuttia aamulla tai illalla rentoutuaksesi rauhallisella meditaatiolla ahdistuksesi poistamiseksi.
Vaihe 4. Luo tukiverkosto, jotta et tunne oloasi yksin
Eristäminen voi olla haitallista mielenterveydellesi. Keskustele ystäviesi ja perheesi kanssa tilasi. Heidän tukensa voi nostaa mielialaa ja välttää vakavampia räjähdyksiä.
Tarkista verkossa, onko alueellasi fibromyalgian tukiryhmä. Tällä tavalla voit olla yhteydessä ihmisiin, jotka tietävät, mitä koet
Vaihe 5. Tee aktiviteetteja, joista pidät joka päivä
Nautinnolliset aktiviteetit, olipa ne mitä tahansa, auttavat nostamaan mielialaa ja vähentämään stressiä. Yritä käyttää joka päivä jonkin aikaa suosikkitoimintoihisi.
Vaihe 6. Puhu terapeutin kanssa, jos sinulla on ongelmia ahdistuksesi vähentämisessä
Fibromyalgia on stressaava tila, eikä häpeä hakea apua. Ammattitaitoinen terapeutti voi antaa sinulle enemmän stressiä vähentäviä tekniikoita mielialan nostamiseksi.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia on yleisin fibromyalgian hoito. Se kouluttaa aivosi katsomaan tilanteita positiivisemmin
Tapa 3/4: Yleiset elämäntapamuutokset
Lääkärit suosittelevat myös useita elämäntapamuutoksia fibromyalgian oireiden parantamiseksi. Nämä eivät ehkä suoraan hoita ehtoa, mutta ne auttavat pitämään mielialasi yllä ja estämään pahenemisia pahenemasta. Kaikkien näiden suositusten noudattaminen vaatii jonkin verran omistautumista, mutta olet paljon onnellisempi, jos ne helpottavat oireitasi.
Vaihe 1. Noudata säännöllistä aikataulua joka päivä
Ihmiset, joilla on fibromyalgia, reagoivat yleensä hyvin, kun he pitävät säännöllistä aikataulua. Yritä herätä ja mennä nukkumaan, syödä aterioita, liikkua ja työskennellä tasaisesti joka päivä.
Ennakointi auttaa pitämään aikataulun. Yritä piirtää viikoittainen aikataulusi, jotta tiedät mitä odottaa
Vaihe 2. Nuku mahdollisimman paljon yöllä
Unettomuus on yleinen fibromyalgian oire, joten hyvin nukkuminen voi olla vaikeaa. Herääminen samaan aikaan joka päivä, rentoutuminen tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa ja kofeiinin välttäminen vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Vältä nukkumista koko päivän ajan. Tämä voi vaikeuttaa nukahtamista yöllä
Vaihe 3. Syö terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti tuoreita ruokia
Ruokavalion ja fibromyalgian välillä ei ole selvää yhteyttä, mutta terveellisen ruokavalion noudattaminen on aina hyväksi yleiselle terveydellesi. Suunnittele ruokavalio, jossa on paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja sekä vähän jalostettuja tai sokerisia ruokia.
- Terveellisen ruokavalion noudattaminen voi auttaa sinua laihduttamaan, mikä saattaa parantaa fibromyalgian oireita.
- Vaikka saatat ajatella, että tulehdusta ehkäisevä ruokavalio parantaa fibromyalgiaa, tämä ei ole totta, koska tulehdus ei aiheuta fibromyalgiaa. Silti tulehduskipulääkkeet ovat yleensä erittäin terveellisiä.
Vaihe 4. Vältä tekemästä liikaa toimintoja hyvinä päivinäsi
Koska fibromyalgian oireet tulevat ja menevät, saatat houkutella tekemään paljon toimintaa hyvinä päivinä. Tämä voi olla haitallista, koska jos stressaat kehoasi, saatat saada enemmän huonoja päiviä. Pidä maltillista aktiivisuutta, kun tunnet olosi hyväksi.
Vaihe 5. Juo alkoholia kohtuudella
Pidä keskimäärin 1 tai 2 juomaa päivässä, jos juot komplikaatioiden välttämiseksi. Jos oireesi pahenevat säännöllisesti juomasi jälkeen, saatat haluta lopettaa kokonaan.
Vaihe 6. Lopeta tupakointi tai vältä aloittamista kokonaan
Nikotiini on haitallista yleiselle terveydellesi ja voi pahentaa fibromyalgiaa. Lopeta tupakointi tai älä aloita ensiksi välttääksesi pitkäaikaisia vahinkoja.
Menetelmä 4/4: Vaihtoehtoiset hoidot
Koska fibromyalgiaa on vaikea hoitaa, ihmiset kokeilevat useita vaihtoehtoisia käytäntöjä. Seuraavilla tekniikoilla ei ole paljon tieteellistä näyttöä niiden tehokkuudesta erityisesti fibromyalgian hoidossa. Jotkut kuitenkin todistavat, että heidän oireensa paranivat yhden tai useamman heistä kokeilemisen jälkeen. Jos et ole nähnyt paljon helpotusta muista hoidoista, ei ole haittaa kokeilla myös näitä.
Vaihe 1. Käy hierontaterapeutin luona
Ei ole näyttöä siitä, että hieronta hoitaisi fibromyalgiaa, mutta se voisi saada sinut tuntemaan olosi paljon paremmaksi. Kokeile käydä hierontaterapeutilla säännöllisesti lievittääksesi jännitystäsi.
Hieronta antaa myös jotain odottavaa, mikä parantaa mielialaa
Vaihe 2. Käy akupunktiohoidossa
Jotkut pitävät akupunktiota tehokkaana fibromyalgiaoireilleen, mutta se ei toimi kaikille. Kokeile käydä akupunktuurissa nähdäksesi, helpottaako tämä kipua.
Vieraile aina valtuutetun ja kokeneen akupunktuurin lääkärin kanssa, jotta tiedät, että saat turvallisen hoidon
Vaihe 3. Käy kiropraktikolla, jos sinulla on säännöllisesti selkäkipuja
Jos kipu laskeutuu selkään, kiropraktikko voi auttaa. Selkärangan säätö voi vähentää hermojen painetta ja lievittää kipua.
Vaihe 4. Kokeile aromaterapiaa mielialan parantamiseksi
Aromaterapia ei suoraan käsittele fibromyalgiaa, mutta se auttaa lievittämään stressiä ja parantamaan mielialaa. Tämä voi auttaa sinua käsittelemään oireitasi paremmin.
Lääketieteelliset takeaways
Vaikka fibromyalgiaa ei voida parantaa, onneksi on monia hoitovaihtoehtoja tilan hallitsemiseksi. Useimmat niistä ovat elämäntapoihin perustuvia, joten voit tehdä ne itse kotoa käsin. Pysymällä aktiivisena ja parantamalla mielialaa voit vähentää kipujen määrää. Jos nämä tekniikat eivät toimi sinulle, lääkäri voi määrätä lääkkeitä kivun lievittämiseksi. Vaikka fibromyalgia on kanssasi ikuisesti, nämä hoidot voivat auttaa varmistamaan, ettei se häiritse elämääsi.
